Мазақ немесе мазақ - бұл сіздің өмір сапаңызға теріс әсер ететін эмоционалдық зорлық -зомбылықтың бір түрі. Сонымен, онымен күресудің ең жақсы жолы қандай? Ең алдымен, жағдайды бағалауға тырысыңыз. Осыдан кейін, келеке -мазаққа қалай дұрыс жауап беру керектігін түсініп, қажет болған жағдайда жақындарыңыздан көмек сұраңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жағдайды бағалау
Қадам 1. Жағдай сізге байланысты емес екенін түсініңіз
Көбінесе, бір -бірін мазақтағанды ұнататындар өздерін сенімсіз сезінеді. Олардың «қорқытуы» көбінесе қорқыныштан, нарциссизмнен және жағдайды бақылауды қажет етеді; Бір қызығы, басқаларды қорлау оларға күш береді. Мүмкіндіктер сіздің жағдайыңыздан туындамайтынын түсініңіз. Бұл көзқарас жағдайға сеніммен қарауға көмектесетіні сөзсіз.
Қадам 2. Мотивацияны түсініңіз
Ең жақсы шешімді табу үшін алдымен оның мазақ қылығының себебін түсіну керек. Кейде біреу өз өмірін жақсы сезіну үшін басқаларды мазақ етеді. Олар мұны сирек емес, себебі олар сізді және сіздің жағдайыңызды жақсы түсіне алмайды.
- Мысалы, сіздің әріптесіңіз әрқашан сіздің киінуіңізді мазақ етуі мүмкін, себебі ол сіздің жұмысыңызда бастығыңыз сізге жақсы қарауға лайық емес деп санайды.
- Басқа мысал ретінде сіз мүгедек адам бола аласыз. Бұл жағдайда сізді мазақ ететін адам сіздің жағдайыңыз сізге түрлі іс -шараларға қатысуды қиындататынын түсінбеуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, келеке етудің кейбір түрлері сізді ренжітуге арналмаған. Мүмкін, мысқыл басқаларға сенің бірегей нәрсеңді мазақ етуге жауап ретінде шығар.
Қадам 3. Мүмкін болса, адамдардың сізді мазақ етпеуіне тырысыңыз
Осылайша сіз келеке немесе айыптаудың пайызын азайттыңыз. Сондықтан сізді мазақ ететін адамдармен қарым -қатынасты шектеуге немесе мүлде болдырмауға тырысыңыз.
- Егер сіз мектептен үйге қайтып бара жатқанда мазақ немесе мазасыздық алсаңыз, ата -анаңыздан үйге қауіпсіз жолды табуға көмектесуін сұраңыз.
- Егер сіз желіде келеке немесе мазақ болса, сізді әлеуметтік желідегі барлық парақшаларыңыздан сізді мазақ еткен адамның аккаунтын алып тастауды қарастырыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, әлеуметтік желілерді пайдалану жиілігін азайтуға тырысыңыз.
4 -қадам. Сіз келемеждеудің заңға қайшы екенін анықтаңыз
Кейбір жағдайларда мазақтауды заңсыз зорлық -зомбылыққа жатқызуға болады. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз сіздің денеңізге үнемі түсініктеме берсе, оны жыныстық қудалау деп санауға болады және бұл туралы тиісті органдарға дереу хабарлау қажет.
Егер сіз әлі мектепте болсаңыз, сіз өзіңізді қауіпсіз сезінуге және алаңдамайтын ортада білім алуға құқығыңыз бар. Егер біреу бұл құқықты бұзса (немесе сізді мектепке барудан бас тартса), бұзушылық туралы мұғаліміңізге немесе ата -анаңызға хабарлаңыз
2 -ші әдіс 4: Мазаққа немесе сынға жауап беру
Қадам 1. Жағдайға дайын болыңыз
Егер сізді үнемі мазақ ететін адамдармен уақыт өткізуге тура келсе, кем дегенде алдағы жағдайды шешудің мықты стратегияларымен жабдықтаңыз. Сізге ең жақын адамдардың көмегімен жауап беруге тырысыңыз.
- Сенімді досыңызбен немесе туысқаныңызбен рөлдік ойын ойнауға тырысыңыз. Мысалы, ең жақын досыңыздан: «О Анна, сенің шашың өте нашар» деп айтуды сұра. Содан кейін оң жауап беруге тырысыңыз: «Пікіріңізге рахмет, бірақ маған ұнады және бәрі маңызды».
- Егер сіздің бастығыңыз сіздің жұмысыңызды жиі қорласа, «Сіздің мінез -құлқыңыз кәсіби емес және менің өнімділігіме кедергі келтіреді. Егер бұл жалғаса берсе, мен сізді HRD қызметкерлеріне хабарлаудан тартынбаймын ».
Қадам 2. Сабыр сақтаңыз
Сіз шынымен ашуланғыңыз келсе немесе жылағыңыз келсе де, мазаққа байсалды түрде жауап беруіңіз маңызды. Есіңізде болсын, сізді мазақ ететін адамдар сіздің реакцияңызды күтеді. Олардың тілектерін қабылдамаңыз; сабырлы болыңыз және бақылауда болыңыз.
Егер біреу сізді мазақ қылса, жауап бермес бұрын терең дем алуға тырысыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің сенімділігіңізді көрсетіңіз
Мазақтың сізге тигізген әсері туралы шыншыл және ашық болыңыз. Қарсылықты түсіндіргенде тыныш, бірақ қатаң дауыс реңін қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сыныптастарыңыз аяқ киімдеріңізді мазақ етсе, былай деп айтып көріңіз: «Сіз мені басқа сыныптағылардың алдында мазақ еткенде мені ренжіттіңіз. Өтінемін, мұны тоқтатыңыз ».
- Егер сіздің әріптесіңіз гендерлік кемсітушілікке жол берсе, былай деп айтып көріңіз: «Сіздің сөздеріңіз сексуалдық қысым деп есептеледі. Егер сіз бұл әрекетті қайталасаңыз, мен сізді біздің басшыға хабарлаудан тартынбаймын ».
Қадам 4. Алынған мазаққа назар аудармаңыз
Кейде үндемеу және аулақ болу - ең жақсы жауап. Сіз мазақты естімедім деп ойлауға немесе тақырыпты өзгертуге тырысуға болады. Осылайша сіз жанып тұрған отқа бензин құймауды шешесіз.
- Егер сіз желіде келеке -мазақ болса, жауап бермеңіз.
- Егер сіз жақын туыстарыңыздан мазақ алсаңыз, келемежді елемеңіз және олардың қасынан кетіңіз.
Қадам 5. Мазаққа әзілмен жауап беріңіз
Кейде мазаққа әзілмен жауап беру тиімді. Әзіл жағдайдың шиеленісін төмендетуде, қылмыскерді дәрменсіз сезінуге, тіпті қылмыскердің бастапқы ниетін бұзуда тиімді. Мұны істеу қиын болса да, сіз әзілмен келемежге жауап беруге тырысыңыз.
- Егер сіз кеше түнде жасаған плакатты әріптестеріңіз мазақ қылса, «дұрыс айтасыз, бұл плакат қорқынышты. Мен 5 жасар балама бұған жол бермеуім керек еді ».
- Тағы бір стратегия - оның мазақ етуінің желісін ұстанғанына таң қалғандай кейіп таныту. Мысалы, сіз: «Уа, Құдайым! Сіздікі жөн! Менің ойымды тазартқаныңызға рахмет! »
6 -қадам. Гендерлік, жыныстық қатынасқа, дінге немесе мүгедектікке қатысты қысым туралы хабарлаңыз
Сіз мұндай қудалауды құзырлы органдарға хабарлауыңыз керек, себебі ол қолданыстағы заңды бұзды!
Қадам 7. Сізді мазақ ететін адамдармен сөйлесіңіз
Мысалы, егер сізді үнемі ата -анаңыз немесе жақын туыстарыңыз мазақ қылса, олардан отыруға және осы мәселе бойынша сөйлесуге кеңес беріңіз. Сезімдеріңізді нақты түсіндіріңіз; Сондай -ақ, мазақтың сіздің өмір сапасына әсерін түсіндіріңіз.
- Егер сіздің анаңыз сіздің келбетіңізді үнемі мазақ қылса, былай деп айтуға тырысыңыз: «Сіз менің киіміме, шашыма, тіпті макияжыма пікір айтқан сайын өзімді ауыртып аламын. Осы сәттен бастап мұны тоқтатуды өтінемін ».
- Мазақтау сізді ренжітуге арналмаған болса да, ол сізді алаңдататын болса да, қарсы бола аласыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Маған сенімен дос болған ұнайды. Сіз мені мазақ еткенді ұнатасыз, мен де. Кейде бұл көңілді; бірақ егер сіз мені күйеуім, киімім, балаларым және т.б. туралы мазақтай бастасаңыз, менің жүрегімді ауырта бастайсыз … ».
3 -ші әдіс 4: Өзіңізді жақсы сезіну
Қадам 1. Өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттырыңыз
Әдетте өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға келеке немесе азғыруға жауап беру қиынырақ болады. Өзін-өзі бағалауды жақсарту үшін уақыт қажет, бірақ бұл мүмкін емес. Шындығында, сіз мұны қарапайым нәрселер арқылы жасай аласыз:
- Өзіңізді мақтаңыз. Күн сайын таңертең айнадағы шағылысқа қарап, сол таңертең қалай көрінгеніңіз туралы бір жақсы сөз айтыңыз. Мысалы, «Бүгін таңертең сіздің көзіңіз әдеттегіден де жарқын көрінеді. Сіз одан да әдемісіз ».
- Өзіңіз туралы ұнайтын кез келген күшті жақтарды, жетістіктерді және нәрселерді жазыңыз. Кем дегенде, әр санатты бес элементтен толтырыңыз. Тізімді мұқият сақтаңыз және оны күн сайын оқығаныңызға көз жеткізіңіз.
2-қадам. Өзін-өзі тануға машықтаныңыз
Өзін-өзі тануды үйрену-бұл сізді мазақтауға немесе қорлауға қарсы күресудің күшті стратегиясы. Жылы ваннаны қабылдауға, қалалық саябақта жалғыз серуендеуге немесе салонда өзіңізді күту сияқты басқа қызықты әрекеттерді орындауға тырысыңыз. Жоғарыда көрсетілген әрекеттер-зейінділікке және өзін-өзі бағалауды арттыруға арналған стратегиялар; әрине, сіз тез арада өзіңізді жақсы сезінесіз.
Қадам 3. Қорғаныс күшейтіңіз
Осылайша басқалардан мазақ немесе азғырулар алғаннан кейін қалпына келу оңай болады. Өзіңізді мазақтанудан және қорлаудан қорғану үшін қорғаныс күштеріңізді жақсартыңыз. Қорғанысты күшейту үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Қателерді үйренудің мүмкіндіктері ретінде қарастырыңыз.
- Өзіңіздің жауабыңызды таңдай алатындығыңызды еске түсіріңіз.
- Нақты мақсаттар қойыңыз.
- Сенімділік қалыптастыру.
Қадам 4. Неғұрлым сенімді болуды үйреніңіз
Сенімділік таныту сізді мазақтау мен қудалауды азайтады. Ол үшін басқа адамдарға «жоқ» деп айта алатындығыңызға көз жеткізіңіз; қажеттіліктерді анық және тура жеткізе алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Сізді мазалайтын нәрселер туралы нақты айтыңыз. Мысалы, «Сіз мені пудель немесе арыстан шашы деп атай отырып, әрқашан менің шашымды мазақтайсыз».
- Мазаққа қалай қарайтыныңызды білдіріңіз. Мысалы, сіз: «Сіз мені осылай шақырған сайын ренжимін. Менің шашым жақсы! »
- Тілегіңізді айтыңыз. Мысалы, «Менің шашымды мазақ етуді доғарғаныңызды қалаймын. Егер сіз оны қайталасаңыз, мен сізді елемеймін ».
4 -ші әдіс 4: Көмек сұрау
Қадам 1. Ата -анаңызбен сөйлесіңіз
Егер сіз жасөспірім болсаңыз, ата -анаңызға кез келген мазақ немесе қорлау туралы айтудан қорықпаңыз. Мәселені шешу үшін олардан көмек сұраңыз.
«Әке/мама, мектептегі досым мені мазақ қылады. Мен оларды тоқтатуды сұрадым, бірақ нәтиже бермеді» деп айтуға тырысыңыз
Қадам 2. Мұғалімге немесе басқа кәсіпқойға кез келген мазақ немесе қорлау туралы хабарлаңыз
Егер мектепте біреу сізді үнемі мазақ етсе, жағдайды мұғаліміңізге, мектеп кеңесшісіне немесе тіпті UKS қызметкерлеріне хабарлаудан тартынбаңыз. Олар мұндай жағдайларды жеңуге көмектесу үшін кәсіби дайындықтан өткен.
«Мектептегі досым мені мазақ етеді, мен не істерімді білмеймін» деп айтуға тырысыңыз
Қадам 3. Сіз алған кез келген мазақ немесе қысым туралы тиісті органдарға хабарлаңыз
Егер сізді жұмыста жиі мазақ қылса немесе қудалауға ұшыратса, сіз алған кез келген жағымсыз мінез -құлықты құжаттауға тырысыңыз және оны сіздің басшыңыз немесе кеңсеңіздегі кадрлық қызметкерлер сияқты тиісті органдарға хабарлаңыз.
