Некені қию-бұл оңай шешім емес, әсіресе бұл шешімге келмес бұрын жеке көзқарас пен терең ойлану қажет. Әр ерлі -зайыптылардың қарым -қатынас жағдайы өте ерекше және әр түрлі болғанымен, шын мәнінде неке қатынастарының шетте тұрғанын көрсететін әр түрлі негізгі белгілер бар. Қарым -қатынас жағдайын тез нашарлатуы мүмкін нәрселердің бірі - реніш, сын, қорғаныс және серіктесіңізді жабу әдеті. Сондықтан абай болу керек белгілерді анықтауға тырысыңыз, өз сезімдеріңізді бағалаңыз және тұруға немесе ажырасу себептерін анықтауға тырысыңыз. Қаласаңыз, шешім қабылдау үдерісін жеңілдету үшін жақындарыңыздан қолдау мен кеңес сұрай аласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Негізгі симптомдарды тану және қарау
Қадам 1. Дау -дамай тудыруы мүмкін үнемі қорлау, келеке ету немесе балағаттау сияқты жеккөрушілік белгілерін тану
Шын мәнінде, жеккөрушілік - бұл басқаларға жеке шабуыл жасауға арналған мінез -құлықтың немесе ауызша емес мәлімдеменің түрі. Жек көрудің көрінісі, әдетте, өте қатты реніш пен ұнатпау сезімінен туындайды. Егер мұндай мінез -құлық сіздің қарым -қатынасыңызға түс бере бастаса, бұл сіз және сіздің серіктесіңіздің отбасылық жағдайы шеткі жақта екенін білдіреді!
- Жеккөрінудің көрінісі: «Сіз ұтылдыңыз, солай емес пе?», «Сіз мені жек көресіз» немесе «Сіз ешқашан дұрыс ештеңе жасамайсыз» сияқты қорлайтын сөздермен көрінуі мүмкін.
- Сонымен қатар, жеккөрушілік симптомдары ауызша емес болуы мүмкін, мысалы, сіз және/немесе сіздің серіктесіңіз екінші жақ бөлмеге кіргенде мысқыл немесе мазақ реакциясын көрсеткенде.
- Мысалы, бір тарап «бүгін қалайсың?» Деп сұрағанда, екінші тарап бұл сұраққа көзін жұмып жауап береді, бұл сұраққа мүлде назар аудармайды немесе тіпті «сенің шаруаң емес» деп жауап береді.
- Егер сіз және/немесе сіздің серіктесіңіз екінші тарапқа қатты ренжігенін сезсеңіз, ажырасу - ең жақсы нәрсе. Егер сіз қарым -қатынасты тоқтатқыңыз келмесе, сіз және сіздің серіктесіңіз болашақта қарым -қатынастың жағдайын жақсарту үшін неке кеңесшісінен көмек сұрай аласыз.
2 -қадам. Жеке сыннан сақ болыңыз
Шын мәнінде, барлық ерлі -зайыптылар кейде болмашы нәрселерге шағымданады. Алайда, егер бұл жеке шабуылға арналған болса, сын шынымен проблемалы болады, білесіз бе! Басқаша айтқанда, егер сіз және сіздің серіктесіңіз бір -біріне үнемі шабуыл жасаса немесе келеке етсе, дереу қарым -қатынас сапасын жақсарту үшін нақты қадамдар жасаңыз.
Мысалы, «Егер сіз менің сұрақтарыма жауап бермесеңіз, мен өзімді қорлайтын және елемейтін сезінемін» - бұл проблемаларды шешуге бағытталған сын. Сонымен қатар, «Сіз сөйлескенде ешқашан назар аудармайсыз. Сізге бірдеңе дұрыс емес сияқты », - бұл жеке шабуыл
Қадам 3. Тұрақты қорғаныстық мінез -құлық туралы хабардар болыңыз
Сіз және/немесе сіздің серіктесіңіз екінші жаққа үнемі жеке шабуыл жасаса, әрине неке қарым -қатынасы бақытты болмайды. Сондықтан ойланыңыз, осы уақыт ішінде сіз өзіңіздің серіктесіңіздің алдында өзіңізді қорғаудың қажеттілігін жиі сезінесіз бе, өзіңізді кінәлі болуға дайындайсыз ба, әлде серіктесіңіз сізді мазақ етеді деп автоматты түрде ойлайсыз ба?
Сондай -ақ, серіктес қарым -қатынаста қаншалықты жиі қорғанатыны туралы ойланыңыз. «Бұл менің кінәм емес, шынымен» деген сөйлем сіздің аузыңыздан және серіктесіңізден қаншалықты жиі шығатынын түсінуге тырысыңыз, әсіресе егер екі жақтан да арандату болмаса
Қадам 4. «Тыныш серіктес» әдетінен сақ болыңыз
Жанжалдарды шешу үшін адал және ашық қарым -қатынас желілері болуы қажет. Сондықтан, егер бір немесе екі тарап жиі дау -дамайдың үнін өшіру немесе екінші тараптан шығу арқылы шешуді шешсе, абай болу керек. Сақ болыңыз, жағдай - қарым -қатынастағы қирау көрсеткіштерінің бірі!
- Мәселені шешуді екі жақ тыныш болғанша кейінге қалдырудың еш жаман жері жоқ. Алайда, сіз және/немесе сіздің серіктесіңіз: «Біз бұл туралы қазір талқыламауымыз керек, өйткені мен және екеуімізге тынышталу үшін біраз уақыт қажет деп ойлаймын», - деп айту керек, екінші тарапты бірден жауып тастаудың орнына.
- Екінші жағынан, егер сіз және сіздің серіктесіңіз қарым -қатынаста болып жатқан мәселелерді үнемі шеше алмайтын болсаңыз, онда үлкен мәселені шешуге болады. Шын мәнінде, пікір қайшылықтары қарым -қатынасты жақсы бағытта дамытуы мүмкін, бірақ егер екі жақ оны тудырған мәселелерді шеше алмаса, бұл қарым -қатынасты нашарлатуы мүмкін.
Қадам 5. Қарым -қатынаста жағымды және жағымсыз өзара әрекеттесуді бақылаңыз
Шынында да, ұрыс -керіс некеде де жақсы болады. Алайда, теріс әсерлер, мысалы, дәлелдер, оң әсерлесуге қарағанда жиі болмауы керек. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз бір -біріңізге деген сүйіспеншілігіңізден гөрі көп ұрысатын болсаңыз, онда негізгі мәселені бірден шешуге тура келеді.
- Сондықтан, сіз екеуіңізде де бос уақытты және бір -біріңізге бос уақыт бөлуге күш салуға дайынсыз ба, әрқашан бақылауға тырысыңыз. Сіз әрқашан серіктесіңізбен ұрысатын сияқты сезінсеңіз де, бұл болжам міндетті түрде дұрыс емес, білесіз бе!
- Әдетте, бір теріс әсер ету үшін бес позитивті өзара әрекет болуы керек. Өзара қарым -қатынастың оң формалары - құшақтасу немесе сүйісу, комплименттер айту, сапалы әңгімелесу немесе бірге түскі ас ішу.
- Есіңізде болсын, эмоционалды түрде зорлық -зомбылық көрсететін адамдар серіктестеріне үнемі қымбат сыйлықтар бере алады немесе әрқашан серіктестеріне қарым -қатынаста патша немесе патшайым ретінде қарайтын болады. Кез келген түрдегі зорлық -зомбылыққа, оның ішінде физикалық зорлық -зомбылыққа, зорлық -зомбылықпен қорқытуға, острацизмге, қорлауға тырысуға және қорлайтын мазаққа жол берілмейді! Сонымен қатар, кез келген жақсы және ерекше мінез -құлық бір теріс мінез -құлықты ақтамайтынын түсініңіз.
6 -қадам. Екеуіңіздің қарым -қатынас сапасы туралы ойланыңыз
Сапалы қарым -қатынас - бұл некедегі қарым -қатынасты сақтаудың маңызды кілттерінің бірі. Сондықтан, сіз және сіздің серіктесіңіз бір -біріне сезімдерін, пікірлерін немесе қызығушылығын соңғы рет қалай жеткізгені туралы ойлануға тырысыңыз. Егер соңғы кезде екеуіңіздің әңгімеңіз жеңіл және терең емес тақырыптармен боялған болса, бұл мәселені шешуге қолайлы уақыт.
Шын мәнінде, күйеуіңізбен қарым -қатынасыңыздың сапасы нашарлаған кезде, күйзеліс және/немесе күйіп қалу сезімдері пайда болады. Дегенмен, жұмыстың күйзеліс немесе шаршау әсерінен қарым -қатынас жасағысы келмеуін, серіктеске қатысты бір -бірінің санасында жасырылған реніш немесе өшпенділік сезіміне байланысты қарым -қатынас жасаудан ажыратуға тырысыңыз
Қадам 7. Сіздің эмоционалды және физикалық жақындығыңызды бағалаңыз
Кейбір ерлі -зайыптылар жақын қарым -қатынаста болмаса да, жылдар бойы бірге өмір сүре алады. Алайда, егер сіз және сіздің серіктесіңіз физикалық және эмоционалды жақындықты төмендетсе, онда сіздің қарым -қатынасыңыз шынымен нашарлаған болуы мүмкін.
- Физикалық және эмоционалды жақындасудың кейбір мысалдары: «Мен сені сүйемін» деп айту, бірін -бірі мақтау, бір -біріне сезім білдіру, бір -біріне ризашылығын білдіру, қол ұстасу, құшақтасу, сүю, құшақтау және жыныстық қатынасқа түсу.
- Тағы да, аз қарым -қатынас ерлі -зайыптылардың қарым -қатынасында сирек емес. Алайда, күйзеліске немесе шаршауға байланысты жақындықтың болмауы мен серіктесіңізге деген махаббаттың жоғалуына байланысты жақындықтың жоқтығы арасында үлкен алшақтық бар екенін түсініңіз. Назар аударатын тағы бір көрсеткіш - өзімшіл мінез -құлықтың пайда болуы, мысалы, сіздің серіктесіңіз көп ақша жұмсайтын немесе мансаптық жоспарларды сізбен кеңесусіз жасайтын кезде.
- Сіздің серіктесіңізге ренішті немесе жеккөрушіліктен туындайтын қарым -қатынас пен жақындықтың болмауы қиын болуы мүмкін және екеуіңіздің ажырасуларыңызға жақсы себеп болуы мүмкін.
3 -тің 2 -бөлігі: Сезімдеріңізді бағалау
Қадам 1. Сізді және серіктесіңіздің неке қатынастарын сақтай алатын нәрселердің тізімін жасаңыз
Қарым -қатынасты сақтау үшін екеуіңіз де қандай қадамдар жасау керектігін ойланыңыз. Процесті жеңілдету үшін сіз беттің ортасына тік, тік сызық жүргізе аласыз, содан кейін сол жақта не істеу керек және оң жақта серіктесіңіз үшін қажет нәрселерді тізімдей аласыз.
- Мысалы, ерлі -зайыптыларға арналған бағанда сіз: «Менің сезімімді жақсы түсініңіз, менімен жақынырақ болыңыз, маған деген махаббат пен сүйіспеншілікті жиі білдіріңіз» деп жаза аласыз. Бұл арада сізге арналған бағанға «Серіктесіңізбен сөйлескенде сыпайы сөйлеуді қолданыңыз, серіктесіңізге жеке шабуыл жасауды тоқтатыңыз, жұмысты ақпарат көзі ретінде пайдалануды тоқтатыңыз» деп жазып көріңіз.
- Содан кейін, бұл үміттер шындық деп ойлаңыз. Бұл өзгерістерді екі жақ та жасай алатынына сенімдісіз бе? Сіз екеуіңіз де оны жүзеге асыру үшін ымыраға келуге дайынсыз ба?
- Есіңізде болсын, ерлі -зайыптылық қарым -қатынасты екі жақ қана сақтай алады. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді алдап жатса, онда сіз екеуіңіз де осы істе туындаған мәселелерді шешу үшін бірге жұмыс істеуге дайын болуыңыз керек.
2 -қадам. Ойланыңыз, сіздің бойыңызға жалғыз болу идеясы келді ме, жоқ па
Болашақты серіктессіз елестетуге тырысыңыз және одан кейінгі сезімдер қандай болады. Сіз жалғыз болу, жалғыз тұру, басқа адамдармен кездесу немесе серіктесіңізден алыс өмір сүру мүмкіндігі туралы жиі ойлайсыз ба? Егер бұл қиялдар сізді бақытты және жеңіл сезінетін болса, онда сіздің серіктесіңізбен неке қарым -қатынасы қиындыққа ұшырамауы мүмкін.
- Есіңізде болсын, әркім армандаған және қиялдаған болуы керек. Сондықтан, сіз бір кездері мүлде басқа өмір жолы туралы қиялға ие болғаныңыз үшін некеңізді тоқтатуға асықпаңыз.
- Сіздің серіктесіңізбен ажырасу сізді бақытты ете алатыны туралы ойланыңыз. Жақында ұқсас қиялдар жиі пайда болды және нақтырақ бөлшектермен боялды ма? Егер солай болса, және егер басқа белгілер де болса, бұл сіздің серіктесіңізбен ажырасуға немесе қарым -қатынасты сақтау үшін нақты қадамдар жасауға жақсы уақыт.
3 -қадам. Қорқынышты ажыраспаудың себебі ретінде қарастырыңыз
Сіз қарым -қатынасты сақтағыңыз келе ме, себебі сіз серіктесті шынымен жақсы көресіз және онымен бірдей мақсаттарға ұмтыласыз ба? Немесе, егер сіз онымен ажырассаңыз, қаржылық және жеке қиындықтарға тап болудан қорқасыз ба? Ажырасқыңыз келмеуінің шын себебін табу үшін өзіңізге адал болыңыз!
- Ерлі -зайыптылардың қарым -қатынасын қалпына келтіру оңай, егер оған қатысушылар аман қалғысы келсе, өйткені олар ортақ махаббат пен мақсатты сезінеді.
- Ажырасу мен ажырасу қорқынышты, бірақ қорқынышпен байланысты ерлі -зайыптылық қарым -қатынас ешқашан тұрақты және берік бола алмайтынын түсініңіз. Тіпті қазір мүмкін емес болып көрінсе де, уақыт сізге тік және тәуелсіз болуға көмектеседі, әсіресе егер сіз жақын адамдарыңыздан эмоционалды және практикалық қолдау алсаңыз.
Қадам 4. Ажыраспаудың жалғыз себебі ретінде балаларды қолдану мүмкіндігін қарастырыңыз
Балаңызға теріс әсер етуді қаламайтындықтан ажырасудан қорқу - бұл табиғи сезім. Алайда, ата -анасы ажырасқан балалардың ата -анасы әлі бірге болған, бірақ қарым -қатынасы нашар балаларға қарағанда жақсы өсетінін түсініңіз.
Егер сіздің серіктесіңізбен ажырасқыңыз келмейтін жалғыз себеп - балалар болса, некені тоқтату сіздің балаңыз үшін ең жақсы шешім болуы мүмкін екенін түсініңіз
Қадам 5. Жаңа көзқарас алу үшін сенімді досыңызбен немесе туысқаныңызбен сөйлесіңіз
Дилеммаға түсу - бұл жиі кездесетін жағдай, сондықтан сізге осы мәселелердің барлығының дұрыс шешімін табу қиынға соғады. Бұл жағдайда сізге ең жақын адамдардан кеңес сұрауға тырысыңыз. Маған сеніңіз, жақсы дос немесе туыс сіздің сезімдеріңізді түсінуге көмектесуге дайын болады.
- Оларға түсіндіріңіз: «Соңғы кезде Сэм екеуміз қиындыққа тап болдық. Кейде мен бұл қарым -қатынасты әлі де үнемдеуге тұрарлықтай сезінемін. Бірақ мен жиі заттарымды жинап, үйден кеткім келеді. Мен шынымен шаршап, абдырап қалғандаймын. Сіз маған осы шиеленіскен жіпті шешуге көмектесе аласыз деп ойлайсыз ба? »
- Есіңізде болсын, бұл адамдар психикалық денсаулық мамандары болмауы мүмкін, сондықтан сіз олардың пікіріне сүйене отырып шешім қабылдамауыңыз керек. Дегенмен, сезімдеріңізді сөзбен жеткізу жағдайды анықтауға көмектеседі, ал сізді жақынырақ білетіндер сізге жаңа және пайдалы көзқарас бере алады.
3 -ші бөліктің 3 -і: Серіктеспен байланыс
Қадам 1. Өз алаңдаушылығыңызды анық және тікелей айтыңыз
Егер сіз бұрын мұны жасамаған болсаңыз, серіктесіңізге өз сезімдеріңіз туралы көбірек айтуға тырысыңыз. Сіздің қарым -қатынасыңызда бірдеңе дұрыс болмай қалса, берік болыңыз және мүмкін болатын аяқталу туралы өз алаңдаушылығыңызбен бөлісуден қорықпаңыз. Мұның бәрін сабырмен жасаңыз және оны ашуландырмауға немесе кінәламауға тырысыңыз.
Сондай -ақ, «Біз енді бір -бірімізге жақсы қарамаймыз, және соңғы рет бір -бірімізге 2 -ден артық сөз айтқанымыз есімде жоқ. Сіз екеуміз бір -бірімізге ренжіген сияқтымыз, және мұндай қарым -қатынас біз үшін жақсы емес деп ойлаймын »
2 -қадам. Барлық тараптардың неке қатынастарын жақсартуға деген ұмтылысын түсіну
Егер сіз және сіздің серіктесіңіз туындаған мәселені мойындағысы келмесе және оны шешуге тырыссаңыз, неке қатынастары сақталмайды. Басқаша айтқанда, неке қатынастары екі жақ та бірге жұмыс істеуге дайын болған жағдайда ғана сақталады!
- Егер сіз ерлі -зайыптылардың қарым -қатынасын сақтап қалғыңыз келсе, былай деп айтуға тырысыңыз: «Біз екеуіміз де жұмыс жасаймыз, бірақ мен бұл қатынасты сақтауға уақыт бөлгім келеді. Сіз сондай -ақ кеңесшіні көріп, қарым -қатынасымызды түзеткіңіз келе ме? »
- Жағдай қаншалықты ауыр болса да, серіктестің алдында «өзіңізді әлсірету» - бұл сіздің отбасылық қарым -қатынасты сақтап қалу үшін жасайтын бірінші қадам! Есіңізде болсын, егер сіз оны ешқашан көрсетпесеңіз, сіздің серіктесіңіз сіз үшін бұл неке қатынасының қаншалықты маңызды екенін білмеуі мүмкін.
Қадам 3. Серіктеспен ұзақ мерзімді мақсаттар мен жоспарларды талқылаңыз
Шын мәнінде, қарым -қатынаста проблемалар, егер ондағы тараптардың болашаққа деген көзқарасы әртүрлі болса, туындайды. Әр түрлі мақсаттар әрқашан қарым -қатынасты тоқтатуға қауіп төндірмейді, бірақ сіз және сіздің серіктесіңіз әр түрлі мақсаттарда қиындықтар туындаса, ымыраға келу жолдарын таба білуіңіз керек.
- Егер сіз екеуіңіз де тұрақты қарым -қатынасты сақтауды мақсат етсеңіз, қарым -қатынасты қалпына келтіру мүмкіндігі арта түседі. Алайда, егер тараптардың бірі өз жұмысын бірінші орынға қоятын болса, басқа біреумен танысқысы келсе немесе неке қамтамасыз етпейтін бостандықтарды қажет етсе, ажырасу ең жақсы әрекет болуы мүмкін.
- Ерлі -зайыптылар арасындағы қақтығысты тудыруы мүмкін басқа мысалдарға қайда тұру керек, қай жақтың мансаптық мақсаттарына басымдық беру керек және балалы болуды қалау туралы пікірталастар кіреді.
4 -қадам. Егер сіз әлі тырыспаған болсаңыз, неке туралы кеңес беріңіз
Егер сіз екеуіңіз де бұрыннан бар ерлі -зайыптылық қарым -қатынасты қалпына келтіруді шешсеңіз, ерлі -зайыптылардың терапиясын, қажет болған жағдайда жеке терапияны қолданып көріңіз. Уайымдамаңыз, тәжірибелі терапевт ерлі -зайыптылық қарым -қатынастағы негізгі оқиғаларды анықтауға, екеуіңіздің арасындағы келіспеушіліктерді бір -біріне шабуыл жасамай шешу дағдыларын қалыптастыруға және сіздің және серіктесіңіздің некедегі жағдайына объективті көзқараспен қарауға көмектеседі.
Егер кеңес беру процесі айлар немесе тіпті жылдар бойы жалғасып келе жатса да, бірақ айтарлықтай пайда әкелмесе, некені тоқтатудың ең жақсы нұсқа болуы мүмкін екенін мойындау керек
5 -қадам. Ажырасу туралы шешімді сабырлы және шыдамдылықпен қабылдаңыз
Егер сіз неке қатынастарын сақтағыңыз келмесе, серіктесіңізге шешімді сабырлы және сезімтал түрде жеткізуге тырысыңыз. Екеуің төбелесіп жатқанда, ажырасу туралы ойды көтермеңдер! Оның орнына, екеуіңіз де салқын баспен сөйлесе алатын сәтті таңдаңыз. Фактілерді елемей, серіктесіңізге жанашырлық таныту үшін бар күшіңізді салыңыз.
Айтып көріңіз: «Біз көптен бері бақытты емеспіз, және менің ойымша, қалыптасқан қашықтықты қайта қалпына келтіру өте қиын. Біз бірге өткізген қызықты сәттерге ризамын, бірақ дәл қазір ажырасу екеуіміз үшін ең дұрыс шешім болып көрінеді »
Кеңестер
- Сатқындық және сенімге нұқсан келтірудің басқа түрлері - бұл шын мәнінде жеңу өте қиын мәселелер. Дегенмен, нағыз серіктес алданып қалғаннан кейін некені сақтау мүмкіндігі әлі де ашық. Тәжірибелі кеңесшінің көмегімен, сенімсіздікті қалпына келтіру көбінесе сатқындық үшін өзіңізді төмен сезіну мен қайғыға батудан гөрі оңай.
- Егер сіз эмоционалды немесе физикалық зорлық -зомбылықтың құрбаны болсаңыз, сіздің қауіпсіздігіңізге кепілдік беретін тараптар болса, серіктесіңізбен ажырасу мүмкіндігін қарастырыңыз. Сондықтан, егер сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, тез арада жедел жәрдем қызметінен немесе сізге жақындардан көмек пен қолдау сұраңыз!
