Көптеген адамдар батылдықты адами қасиеттердің бірі деп санайды. Орта ғасырларда батылдық төрт ұлы қасиеттің бірі болды және қазіргі психологтар келіседі. Батыл болуды үйрену - қорықпау ғана емес, бұл сізге ұзақ уақыт бойы ұнаған адамнан кездесуге сұрау. Бұл қорқынышқа қарамастан бір нәрсені үйренуді білдіреді.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Батыл ойлау қабілетін қалыптастыру
Қадам 1. Қорқынышыңызды қабылдаңыз
Батыл болу - қорыққанына қарамастан бірдеңе жасау. Қорқыныш дененің мидың қарсылығына табиғи реакциясынан немесе аулақ болудан туындайды. Ми стресске себеп болатын кортизол гормонын дененің барлық жүйке жүйесіне жібереді, осылайша денеде артық энергия болады. Қорқыныш - бұл мидың химиялық реакцияларына негізделген, бірақ бізді қорқынышқа үйреткен қоршаған әлем күшейткен үйреншікті мінез -құлық. Қорқынышты жеңу мен оны жеңуді үйрену - бұл ақыл -ойды қайта даярлау.
- Қорқыныштан аулақ болу оны күштірек және қорқынышты етеді. Батыс мәдениетінде эмоцияларды әлсіздік ретінде қарастыратын және оларды басуға тырысатын белгілі бір ақыл бар. Бірақ жағымсыз эмоцияларды басу жағымсыз эмоциялардан қорқуды күшейтеді, олардан аулақ болған сайын күшейе түседі.
- Сіз қорқатын нәрселерді ашу (сонымен қатар олардың қауіпсіздігі мен ақылды екендігіне көз жеткізу) сіздің миыңызға қорқынышқа аз реактивті болуға көмектеседі, олармен күресуді жеңілдетеді.
Қадам 2. Еш ойланбауға тырысыңыз
Ми батылдыққа сылтау айтпаған сайын, болжамға негізделген жағымсыз әсерлер туралы дүрбелең туғызады. Егер сіз өрмекшіні ұстауға, ұшақтан секіруге немесе біреуден кездесуді сұрауға мәжбүр болатын жағдайға тап болсаңыз, барлығын жасайтын болсаңыз, ойланбастан жасаңыз.
Өзіңіздің қорқынышыңызды жеңгеніңіз үшін марапаттау арқылы табысты күшейтіңіз. Бұл физикалық сыйақы болуы мүмкін, мысалы, жақсы бөтелке шарап немесе психикалық сыйақы, мысалы, адамдармен қарым -қатынасты тоқтату және Netflix -те шоу көру
3 -қадам Есте сақтауды үйреніңіз
Есіңізде болсын, сіз дәл қазіргі сәтте қатысасыз. Түсіну миды қорқынышпен неғұрлым тиімді күресуге көмектеседі. Сіз бұл дағдыға үйрену үшін уақыт беруіңіз керек және бұл жаттығуды қажет етеді.
- Медитация - сананы көтеруге көмектесетін әдістердің бірі. Тыныш жер тауып, жайлы отырыңыз. Сіз автобуста, әуежайда немесе бос емес жерде медитация жасай аласыз, бірақ сабақты алаңдамайтын тыныш жерде бастаған жөн. Көзіңізді жұмып, тынысыңызға назар аударыңыз (дем алған кезде «ішке кіру» және дем шығару кезінде «сыртқа шығу» туралы ойлау - бұл фокусты жеңуге көмектеседі). 20 минут жасаңыз. Болған сәтті және сезілген сезімді біліңіз. Егер басқа ойлар сізді алаңдатса, деміңізді қайтадан аударыңыз.
- Егер сіз қорқыныштан қорқып кетсеңіз, медитация мен зейіннен үйренген тәжірибені қолдану оны жеңуге көмектеседі. Тыныс алуға назар аударыңыз және терең тыныс алыңыз. Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды сезінуге рұқсат етіңіз, бірақ оларды менікі деп белгілеңіз (мысалы: егер сіз «мен қорқамын» деп ойласаңыз, «қорыққанда менде ой бар» деп айтыңыз). Айырмашылық өте нәзік, бірақ басқа сөйлем сізге ойға берілмеуге көмектеседі.
- Ойды аспан ретінде және жағымды да, жағымсыз да эмоцияларды аспан бетінен өтетін бұлттар ретінде елестету оларды сіздің бір бөлшегіңіз ретінде қабылдауға көмектеседі, бірақ сіздің өміріңізге әсер етпейді.
Қадам 4. Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
Жайлылық аймағынан шығу алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бірақ бұл батыл болуды үйренудің тамаша әдісі. Сіз үйренбеген нәрсені жасау сізге қорқыныш жиі туындайтын күтпеген жағдайды жеңуге көмектеседі. Сіз таңдаған жағдайларда қорқынышты жеңуді үйрену сізге күтпеген жерден батыл әрекет етуге көмектеседі.
- Кішкене бастаңыз. Кішкене қорқыныш тудыратын және оған жету үшін аздап батылдықты қажет ететін әрекеттерден бастаңыз. Сондықтан Facebook -те өзіңізге ұнайтын қызға дос сұрауын жіберіңіз немесе біреуді сұрамас бұрын желідегі адаммен шағын әңгіме құрыңыз.
- Сіздің шектеулеріңізді біліңіз. Біз жасай алмайтын белгілі бір нәрселер бар. Мүмкін сіз шынымен өрмекшілерді ұстай алмайсыз, қорқынышты бастықтармен немесе парашютпен айналыса алмайсыз. Жарайды. Кейде бұл қорқыныштар немесе шектеулер, оларды жеңуге болады, ал кейде олар болмайды. Кейде батыл болу оңай; мүмкін емес нәрсені жасаудың мағынасы жоқ шығар. Басқа нәрселер үшін батылдыққа назар аударыңыз, мысалы, пауканы әйнекпен жабу, оны басқа біреу басқара алады немесе қорқынышты бастықтың орнына қарт адаммен қарым -қатынас жасау.
5-қадам. Өзіне деген сенімділікті арттыру
Өзіне сенімді болу сізді өзіңіздің қабілеттеріңізге және өзіңізге сенуге және сіздің қорқыныштан басқа екеніңізді түсінуге мәжбүр етеді. Өзіңізге сенімді болсаңыз, батыл әрекеттер жасау оңай болады. Өзіне сенімді болуды үйрену жаттығуды қажет етеді. Өзіне сенімділікті қалыптастырудың бірнеше әдістері бар.
- Табысқа жеткенше елестетіңіз. Өзіңізді сенімді етіп көрсетіп, өзіңізді сенімді етіп алдай аласыз. Өзіңізге ұнаған қыздан кездесуде сұрауға болатынын және ол не айтса да, сізге бәрібір екенін айтыңыз. Сіз сондай -ақ өзіңіздің позицияңызды қалыптастырып, өзіңізді сенімді және күшті сезінесіз. Қолдарыңызды созыңыз немесе бастың артына қойыңыз да, кеудеңізді үрлеңіз.
- Сәтсіздіктер мен шектеулердің сізді басқаруына жол бермеңіз. Сәтсіздік сіздің тырысқаныңызды білдіреді; бұл үйренуге болатын нәрсе, айналып өтуге болмайды. Егер сіз рұқсат бермесеңіз, сәтсіздік сізді шектемейтінін өзіңізге ұмытпаңыз.
- Ішіңізде адалдық болыңыз. Батылдық өзіне сену мен сену қатынасын қажет етеді. Көрсететін нәрсе бар екенін өзіңізге айтыңыз. Есіңізде болсын, тәкаппарлық пен өзіне деген сенімділік-екі бөлек нәрсе.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Бір сәтте батылдық
Қадам 1. Ерекше жағдайлар үшін батылдық қалыптастырыңыз
Біреуді кездесуге шақыру, бастығыңыздың көтерілуі туралы айту немесе қорқытумен күресу әр түрлі батылдықты талап етеді. Алайда, осы жағдайлардың барлығынан талап етілетін бір маңызды нәрсе - өзіңізді қалай сезінсеңіз де, сенімділік таныту. Сенім мен батылдық қорқыныш жасамағандай әрекет ету арқылы көрінеді, тіпті сен қорықпаған кезіңде.
Қадам 2. Біреуден сұрау кезінде батыл болыңыз
Біреуді сұраған кезде, ашылу қорқынышты болып көрінсе де, тікелей болған дұрыс. Сіз не айтқыңыз келетінін алдын ала орындаңыз. Мүмкін болса, онымен оңаша сөйлесіңіз. Егер ол «иә» десе, ол қаншалықты бақытты болатынын елестетіп көріңізші; тәуекелге тұрарлық емес пе?
Есіңізде болсын, егер ол «жоқ» десе, бұл ол сізді немесе сіздің мүдделеріңізді төмендетеді дегенді білдірмейді. Оның шешімін құрметтеңіз және батылдық үшін өзіңізді мақтан етіңіз
3 -қадам. Жоғары жақпен сөйлескенде батылдық танытыңыз
Жетекшімен сөйлесу қиын болуы мүмкін, әсіресе бұл жұмыстағы проблемаларыңыз туралы болса; ақша туралы айту ыңғайсыз болуы мүмкін. Алайда, егер сіз оны текетірестен гөрі әңгіме ретінде құрсаңыз, онда сіз қалағаннан да көп нәрсені ала аласыз.
- Онымен жеке сөйлесуді сұраңыз және не айтатыныңызды алдын ала жоспарлаңыз. Мазасыздықты сезіну дұрыс, онымен күреспе. Міндетті түрде терең тыныс алып, сенімді сөйлеңіз.
- Егер әңгіме нәтиже бермесе, артқа шегініп, қайта бағалаңыз. Егер сіз бұл туралы ойланып, дұрыс деп ойласаңыз, кадрлар бөліміне қатысуды қарастырыңыз.
- Сонымен қатар, кейде жұмысты ауыстырған дұрыс; Кейбір адамдар өте қыңыр және кез келген қақтығыстарға төтеп бермеуді таңдау батылдықтың жоқтығын білдірмейді.
Қадам 4. Қорқытуға тап болғанда батылдық танытыңыз
Зорлық -зомбылыққа тап болғанда, өзіңізді батыл және сенімді сезінгендей әрекет етуді ұмытпаңыз. Сіз қорықпаймын деп өзіңізді (және бұзақыны) алдайсыз. Қорқыту эмоционалды жауаптарды арттырады, сондықтан оларға бұл реакцияның қанағаттанушылығын бермеңіз. Өзіңізге сенімді болыңыз (тіпті өзіңізді сенімді сезінбесеңіз де).
Егер қақтығыс нәтижесінде қорқыту пайда болса, мұғалімнен немесе ата -анадан көмек сұраңыз. Сырттан көмек қажет болатын уақытты білу - бұл батылдық. Бұл жағдайдың шындығына қатысты өзіңізге адал екеніңізді көрсетеді
3 бөліктің 3 бөлігі: Қорқынышты жеңу
Қадам 1. Қорқынышыңызды анықтаңыз
Сен неден қорқасың? Қорқынышыңызды жеңіп, батыл әрекет етпес бұрын, сізді қорқытатын нәрсені білуіңіз керек. Адамдарды қорқытатын бірнеше нәрсе бар, атап айтқанда:
- Биіктігі
- Жыландар және/немесе өрмекшілер
- Халық
- Көпшілікке сөйлеу
- Су
- Дауыл
- Жабық кеңістік
2 -қадам. Қорқыныштарыңызды мойындаңыз
Егер сіз қорқынышты анықтасаңыз, оны елемеуге тырыспаңыз; одан аулақ болма. Өзіңізді қорықпайтыныңызға сендіруге тырыспаңыз; Қорқынышты жеңу үшін көп күш қажет. Оның орнына, сізде қорқыныш бар екенін мойындаңыз, сонда сіз онымен өнімді жұмыс жасай аласыз.
- Сіз қорқынышыңызды жазып немесе дауыстап айту арқылы анықтай аласыз.
- Сіз өзіңіздің қорқыныш деңгейіңізді 0 -ден (мүлде қорықпайсыз) 100 -ге дейін (өте қорқатын) жазу арқылы бағалай аласыз, сіз проблемадан қорқасыз.
3 -қадам. Қорқынышты біртіндеп азайтуға тырысыңыз
Осылайша сіз өзіңізге қорқатын нәрсеге біртіндеп жақындауға немесе байланыс жасауға мүмкіндік бересіз.
- Мысалы, егер сіз сыртқа шығуға қорқатын болсаңыз, аяқ киімді сыртқа шыққандай киюден бастауға болады, бірақ іс жүзінде шықпайды.
- Әрі қарай, сіз есікті ашып, екі қадамға, одан кейін төрт қадамға, сегіз қадамға, одан кейін үйдің айналасында жүріп, үйге қайтуға болады.
Қадам 4. Тікелей қарсыласуға тырысыңыз
Бұл «су тасқыны» деп те аталады. Өзіңізді қорқатын жағдайға итермелеңіз және шынымен қорқуға мүмкіндік беріңіз. Сізді серпілтіп жіберетін қорқынышты сезіну; назар аударыңыз, бірақ қорқыныш сізді басып кетпеуі үшін бар күшіңізді салыңыз. Егер сіз өзіңізді үшінші адам ретінде елестетсеңіз, ол көмектесе алады, мысалы: «ол қазір қатты қорқады».
- Осылайша, егер сіз сыртқа шығуға қорқатын болсаңыз, сіз бірінші рет көшеге шығып, тұрғын үй кешенін аралап шығасыз. Содан кейін сіз үйден алыс болу соншалықты қорқынышты емес деп ойлауға тырысасыз.
- Содан кейін сіз бұл процедураны сыртқа шығудан қорықпайынша қайталайсыз.
- Мақсат - қорқатын ештеңе жоқ екенін көрсету; бұл әдіс қисынсыз қорқыныштарды жеңу үшін жақсы қолданылады.
Қадам 5. Визуализацияны қолданып көріңіз
Егер сіз бір нәрседен қорқатындығыңызды байқасаңыз, жағымды ойларға көбірек көңіл бөле отырып, бұл туралы ойлануды тоқтатуға тырысыңыз. Ит немесе сүйікті адам сияқты сізді бақытты ететін нәрсені елестету үшін бар күшіңізді салыңыз. Бұл жағымды эмоцияларды қорқынышты жеңу үшін қолданыңыз.
- Сізді позитивті ететін нәрсені елестетіп көріңіз. Оны шындыққа айналдыру үшін оны әр түрлі сезімдермен елестетуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің итіңізді ойласаңыз, оның қалай иіс алатынын, оны еркелеткенде не сезінетінін, оның қалай көрінетінін және қалай дыбыстайтынын ойлаңыз.
6 -қадам. Біреумен сөйлесіңіз
Сіздің қорқынышыңыз туралы біреумен, лицензияланған терапевтпен, сенімді отбасы мүшесімен немесе досыңызбен сөйлесу сізге қорқыныштың қайдан келетінін анықтауға көмектеседі; ол қорқынышыңызды жеңуге және батыл әрекет етуге көмектеседі.
- Егер сіз бұл туралы жасырын түрде сөйлесу қажет болса, оны пайдалануға болатын веб -сайт бар.
- Мүмкін, егер сіз өзіңіздің қорқынышыңыз сіздің өміріңізге кедергі келтіретінін түсінсеңіз, өзгергіңіз келсе, біреумен сөйлесудің уақыты келді.
Кеңестер
- Батыл болу тәжірибені қажет етеді. Сіз өз қорқынышыңызбен жиі кездесіп, жағымсыз эмоциялармен күрескен сайын, оларды жеңу оңай болады.
- Мүмкіндігі жоқ басқалар үшін батыл болыңыз. Бұл сіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі және сіздің қоғамға көмектеседі.
- Елестетіп көріңізші, егер сіз мұны енді елестетпесеңіз жасай аласыз.
Ескерту
- Егер сіз қорқытатын болсаңыз, сақ болыңыз. Зорлық-зомбылықпен күресу және кейде араласпау мәселелерін шешудің біркелкі шешімі жоқ-бұл ең жақсы әрекет.
- Бұл нұсқауларды мазасыздықпен ауыратын адамдарға көмектесу үшін қолдануға болатынына қарамастан, оларды Дәрігерден немесе терапевтпен кеңесуге немесе емдеуге алмастыруға болмайды.
