Тарих бойы көптеген адамдар түрлі себептерге байланысты ораза ұстаған. Кейбір адамдар діни себептермен, басқалары денсаулығына байланысты, ал кейбіреулері оның ағзаға детоксикация әсеріне сенгендіктен ораза ұстайды. Көптеген адамдарға ұнайтын оразаның бір түрі - алма. Алма оразасы ағзадан токсиндерді кетіруге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі деп саналады. Бұл шағымдардың көпшілігі дәлелденбегенімен, алма оразасы сізді денсаулығыңыз бен токсиндерден тазартады.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Оразаны бастау
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Ораза денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін, ал кейбір адамдар алма оразасын жақсы нұсқа деп санайды. Алайда, ораза ұстамас бұрын алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс. Дәрігер сіз үшін ораза қауіпсіз екенін анықтайды. Бұл бағдарламаның сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін оразаны бастамас бұрын дәрігерден сұраңыз.
- Детокс диетасы сізге өзіңізді сау сезінуге мүмкіндік береді. Алайда нақты себеп әлі белгісіз. Алайда, себебі зиянды немесе өңделген тағамдардан бас тарту.
- Ораза шаршау немесе витамин жетіспеушілігі сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
2 -қадам. Оразаның мүмкін болатын пайдасын біліңіз
Оразаның ағзаға көптеген пайдалы әсері бар екені белгілі. Көптеген ораза бағдарламалары сізге су ішуді талап етсе де, кейбір адамдар алма оразасы денсаулыққа пайдалы деп санайды. Сіз күте алатын нәтижелерді жақсы түсінуге көмектесу үшін оразаның мүмкін болатын артықшылықтарын қарастырыңыз:
- Жүрек -тамыр жүйесінің денсаулығын жақсарту
- Арықтау
- 2 типті қант диабетінің алдын алу
- Өмірді ұзартады (жануарларды тексеруге негізделген)
Қадам 3. Ең жақсы алманы дайындаңыз
Әр түрлі алмалар әр түрлі қоректік заттар мен денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Оразаны бастамас бұрын, оның пайдасын барынша арттыру үшін сау алма түрін іздеу керек. Алма сатып алған кезде осы ақпаратты есте сақтаңыз:
- Органикалық алмада пестицидтер жоқ, көп жағдайда қоспаларға да тыйым салынады.
- Смит әже, бостандық, қызыл дәмді, бал қытырлақ және өрік алмасы - жақсы және өте қоректік алма.
- Алманың кейбір түрлері, мысалы, алтын дәмді алма, құрамында қант көп.
Қадам 4. Оразаны бастамас бұрын көп мөлшерде тамақтанудан аулақ болыңыз
Ораза ұстамас бұрын соңғы рет үлкен мөлшерде тамақтанғыңыз келсе де, бұл сіздің күш -жігеріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Оразаны бастамас бұрын тағамның бір бөлігін баяу азайту, бұл бағдарлама сіздің денеңізге жеңілдік береді.
- Оразадан үш күн бұрын пайдалы тағамдар жеуге тырысыңыз.
- Ораза ұстамас бұрын көп немесе көп мөлшерде тамақтанудан бас тартыңыз.
5 -қадам. Ораза ұстауды бастаңыз
Ораза кезінде сіз қанша алманы жей аласыз. Сізге аштықты сезінген кезде алманы жеуге кеңес береміз, олардың санын шектеудің қажеті жоқ. Егер сіз тек алма жеп, су ішсеңіз, сіз алмаңызды дұрыс жасайсыз.
- Алма оразасының үш күнінде тек алманы жеп қойыңыз.
- Сондай -ақ ораза кезінде жылы су ішуге болады.
- Кейбір адамдар алма сірке суын құрамында қант болмаса ғана ішуге болады деп санайды.
2 бөліктің 2 бөлігі: қалыпты диетаны қалпына келтіру
Қадам 1. Біртіндеп қалыпты диетаға оралыңыз
Алма оразасынан кейін қалыпты диетаға кенеттен оралмаңыз. Сіз қалыпты диетаға оралуға дайын болған күні, денеңіздің қалыпты диетаға бейімделуіне мүмкіндік беру үшін біртіндеп күні бойы әр түрлі тағамдарды енгізіңіз.
- Таңғы ас мәзіріне басқа жемістерді қосып көріңіз
- Кәдімгі диетаға оралуға дайын болсаңыз, салаттар түскі ас мәзірі бола алады
- Күнді ауыр немесе зиянды тағамнан бас тарту арқылы жеңіл түскі аспен аяқтаңыз
Қадам 2. Қалыпты тамақтануды жалғастырыңыз
Ораза ұстағаннан кейін және тамақтануды бақылағаннан кейін сіз қалыпты диетаға оралуға болады. Дегенмен, сіз дұрыс тамақтанудың денсаулыққа тигізер пайдасын сезіну үшін нені және қанша жейтіндігіңізді бақылап отырғыңыз келуі мүмкін.
- Сіз не жеп, не ішіп отырғаныңызды қадағалаңыз
- Аштық сезінсеңіз де, оразадан кейін артық тамақтанудан аулақ болыңыз
Қадам 3. Қаласаңыз ораза оралыңыз
Тұрақты ораза денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Кейбір адамдар бұл алма детокс ашығу арқылы денсаулыққа пайдалы болады деп ойлайды. Жақын арада басқа алма тез жоспарлауды қарастырыңыз, сонда сіз оның денсаулыққа тигізер пайдасын жалғастыра аласыз.
Мерзімді ораза денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін
Кеңестер
- Кез келген оразаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Оразаға бейімделу үшін жеңіл тағамдарды жеп, порцияңызды азайтыңыз.
- Алма оразасының үш күнінде тек алманы жеп қойыңыз.
- Бір күнде қалыпты диетаға оралу арқылы оразаны баяу аяқтаңыз.
- Оразадан кейін қанша және не жейтініңізге әрқашан назар аударыңыз.
- Тұрақты түрде ораза ұстау денсаулыққа пайдалы.
Ескерту
- Ораза денеде дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінен тұратын жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Детокс диетасы мен алманың ашығуының пайдасы мен қауіпсіздігі ғылыми түрде дәлелденбеген.
