Отбасыңыздан, достарыңыздан және жұмысыңыздан сұраудан бас тартуға тура келетін көптеген себептер бар. «Жоқ» сөзі кейбір адамдар үшін айту өте қиын болуы мүмкін. Әйелдерде еркектермен салыстырғанда «жоқ» деп айтуға болады. Сіз еркексіз бе, әйелсіз бе, жұмсақ айтуды білу кез келген қарым -қатынасқа немесе қарым -қатынасқа үлкен әсер етеді. Сіздің ақыл -ойыңыз бен денсаулығыңызды сақтай отырып, тапсырманы жеңілдету үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Уақыт сұрауды үйреніңіз, мүмкіндігінше тікелей қақтығыстан аулақ болыңыз және мүмкіндігінше адал болыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Күнделікті өмірде жоқ деп айту
Қадам 1. Жоқ деп айтуды қиындататын себептерді түсініңіз
Біздің көпшілігіміз бала кезімізден «жоқ» деп айту және отбасымыздан жақсы емделу мен мақұлдау алу оңай екенін білдік. Бұл бізден аулақ болудан және күйеуімізді/әйелімізді немесе өміріміздегі басқа маңызды адамдарды жоғалтудан қорқатындықтан болуы мүмкін. Достар үшін «жоқ» сөзі түсініспеушілікке әкелуі мүмкін немесе сезімге зиян келтіруі мүмкін. Содан кейін жұмыс орнында «жоқ» деп айту сізді жаман етіп көрсетуі мүмкін немесе жоғарылатуға кедергі келтіруі мүмкін.
«Иә» деп айту теориялық тұрғыдан жақсы, бірақ егер біз «иә» деп айтатын болсақ, ол қиындық тудырады
2 -қадам. Жоқ деп айтудың маңыздылығын түсіну
Ақырын «жоқ» деп айтуды үйрену - бұл шекараны бекіту мен сақтаудың әдісі. Егер сіз басқа адамдардың жұмысына қамқорлық жасауды және көмектесуді мақтан тұтасаңыз, сіз жиі «жоқ» деп айтуға ыңғайсыздық сезінесіз. Бір сәтте сіз «иә» деп жиі айтатындығыңызды байқайсыз, және бұл сіздің мүмкіндігіңізден тыс болғандықтан өзіңізді мазасыздандырады немесе стрессті тудырады.
«Жоқ» деп айту өзіңе күтім жасау кезінде басқаларға тиімді күтім жасауға немесе көмектесуге мүмкіндік беретін сау шекараны күшейтеді
3 -қадам. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Сарапшылар «жоқ» деп айтпас бұрын уақыт бөлудің маңызы зор екеніне келіседі. Егер сіз сұраудан немесе шақырудан бас тартуды қарастырсаңыз, бірден жауап берудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Бұрын сізден сұраған адамның ашуын келтірмеу немесе ренжітпеу үшін өзіңізге біраз уақыт бөліңіз. Ұзақ уақытқа созылмаңыз, себебі басқа адамдарды ұзақ күтуге болмайды. Асығыс «иә» деп айтудан, содан кейін ойыңызды өзгертуден аулақ болыңыз. Бұл басқа адамдардың сезіміне нұқсан келтіреді немесе сіздің сенімділігіңізді төмендетеді.
Мысалы, ақпан айында сіздің анаңыз сізден: «Сіз бізге биылғы демалыс кезінде қонаққа барасыз ба?» Мынадай нәрсеге жауап беріңіз: «Біз бұл туралы әлі ойлаған жоқпыз, ханым. Біз ешқашан демалыс сұрай алатынымызға сенімді емеспіз. Бұл туралы қыркүйек айында тағы сөйлесеміз. біз? «
Қадам 4. Принциптерге берік болыңыз
Егер біреу сіздің принциптеріңізге қарсы бірдеңе жасауды сұраса, тікелей қарама -қайшылыққа алып келмейтіндей түрде «жоқ» деп айту жақсы болар. Уақыт бөліңіз, содан кейін оған өз пікіріңізбен бөліскіңіз келетінін айтыңыз. Өзіңізге ұнамайтын нәрсеге иә деп айтпас бұрын, сіздің принциптеріңіз туралы мұқият ойлаңыз.
Мысалы, досыңыз сізден отбасы мүшесіне анықтама хат жазуды сұрайды деп елестетіңіз. Сіз: «Мен сіздің отбасы мүшелеріңізді жақсы білмеймін және оларды жазсам да, өзімді жайлы сезінбеймін», - деп айтуға болады
5-қадам. «Жоқ» деп жарымжан болма
«Иә» деп айтпаңыз, бірақ бір нәрсені бүлдіруге немесе біреуді «жоқ» деп айтпай -ақ ренжітуге болатынын түсініңіз. Оның орнына өз пікіріңізді және неге оған қарсы екеніңізді анық айтуға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сізден басқа тапсырма немесе жоба бойынша жұмыс істеуді сұраса, сіз бірден жасай алмаймын деп айтпаңыз. Оның орнына: «Мен келесі аптаға арналған а жобасымен және келесі айда ұсынатын b жобасымен жұмыс жасаймын. Сіз маған бұл тапсырманы орындауға қанша уақыт бере аласыз?»
6 -қадам. Адал болыңыз
Кейде «жоқ» деп айтпас бұрын «жақсы өтірік» айтуға немесе әңгіме құруға азғырылуыңыз мүмкін. Алайда, бұл сіздің сенімділігіңізге қауіп төндіреді және егер олар шындықты білсе, бұл жеке немесе іскерлік қарым -қатынасқа нұқсан келтіруі мүмкін. Ақырында, адал болу - жақсы болу.
Мысалы, егер сіз шақырудан немесе шақырудан бас тартқыңыз келсе, айта аласыз: «Уау, бұл басқаларға керемет (мүмкіндік/оқиға/жоба) естіледі, бірақ, өкінішке орай, бұл маған сәйкес келмеді. Балалар сендерге үміттенемін (ұнайды/ басқа біреуді табуға болады))
Қадам 7. Берік болыңыз
Егер біреу сізді бірдеңе жасауға немесе жасауға үнемі «итермелесе», сізге жоқ деп айту қиын болуы мүмкін. Олар сіздің әрқашан «иә» деп айтқаныңызды және сіздің шектеулеріңізді тексеріп жатқаныңызды білуі мүмкін. Ашулануды тоқтатыңыз және «жоқ» деп айтуды ұстаныңыз.
Сіз бас тартудан және түсіндіруден бастай аласыз: «Мен сені осы аптада көргің келетінін түсінемін, бірақ менің жоспарларым бар, олар маған қамқорлық жасауы керек». Егер адам сізді ашуландыра берсе, жауаптарыңызды қысқа, бірақ қатаң сақтауға тырысыңыз
2 -ші әдіс 2: Кейбір сұрауларды қабылдамау
Қадам 1. Біреуге қарыз беруден бас тарту
Досыңызға қарыз беру сіздің бағбандық қарым -қатынасыңызға қауіп төндіруі мүмкін. Егер сіздің досыңыз қарызға алған ақшаны қайтаруға тым ұзақ уақыт кетсе, сіз оны сұрауға құлықсыз болып қалуыңыз мүмкін және сіздің досыңыз несиені сыйлық деп ойлай бастайды. Егер сіз достығыңыздың (немесе қаржылық жағдайыңыздың) қайтарымсыз несиемен «жақсы» екенін сезбесеңіз, сұранысты сыпайы түрде қабылдамаңыз. Мүмкіндігінше адал болуды ұмытпаңыз.
Мысалы, сіз досыңызға: «Мен сіздің қаржылық жағдайыңыз қиын екенін білемін. Мен біздің достығымызды шынымен бағалаймын, бірақ менің ойымша, бұл ақылға қонымды емес. Сізге көмектесетін басқа ештеңе бар ма?» немесе «Қарызға қосымша ақшам жоқ. Мүмкін болса, мен оны қарызға алар едім»
Қадам 2. Қайырымдылық сұраудан бас тартыңыз
Егер сіз қайырымдылық көмек сұрауына қайырымдылық жасамауды ойласаңыз, сұраныстың маңыздылығын/асылдығын түсіндіріңіз, одан бас тартыңыз және мүмкіндігінше балама нұсқаларды беріңіз. Мысалы, «Сіз лайықты мақсатта жұмыс істеп жатқан сияқтысыз, бірақ мен қазір үлес қоса алмаймын. Мен ай сайынғы қайырымдылық агенттігіме уәде бердім. Сіз x компаниясына кіріп көріңіз немесе келесі айда қайта оралғыңыз келуі мүмкін. «
Әр сұранысты қабылдауға міндеттемеңіз. Мүмкін сіз өзіңіздің уақытыңызға, жұмысыңызға немесе қаржылық жағдайыңызға назар аударатын шығарсыз. Сіз істей алатын немесе жасағыңыз келетін жұмысқа иә деп айтыңыз
3 -қадам Балаға «жоқ» деп айтыңыз
Балалардың көпшілігі бір нәрсеге тыйым салынғанды ұнатпайды. Егер сіздің балаңыз сіз бермейтін немесе рұқсат бермейтін нәрсені қаласа, қате айтпаңыз және неге рұқсат бермейтініңізді түсіндіріңіз. Өз көзқарасын білдіруді ұмытпаңыз, содан кейін олар жасай алатын немесе жасай алатын нәрсені ұсыныңыз.
Мысалы, сіз: «Жоқ, сіз ертең сабақ уақыты келгенде, түнде досыңыздың үйіне бара алмайсыз. Мен сіздің ертең сабақта қатты шаршағаныңызды қаламаймын. Мен сіздің шаршағаныңызды білемін, бірақ сіз мерекеде әрқашан ойнай алады »
Қадам 4. Маңызды сұрауларды қабылдамаңыз
Біреу сізден маңызды өтініш сұрағанда, ешқашан өзіңізді міндеттемеңіз. Ақыр соңында, адам сіздің қаншалықты бос екеніңізді немесе сіздің ойыңыздың қаншалықты ауыр екенін білмеуі мүмкін. Сізде жеке өтініш болса да, жоқ деп айтуға болады. Егер ол жеткілікті жақсы дос болса, ол сізді түсінуі керек және сізді итермелемеуі керек.
Мысалы, сіз: «Мен осы аптада бала күтуді асыға күтемін, бірақ менің жұмысым мен отбасылық міндеттемелерім өте көп», - деп айта аласыз. Ашық және адал болыңыз. Өтірік айтпаңыз, себебі бұл сіздің достығыңызға ұзақ уақыт зиян тигізуі мүмкін
Қадам 5. Күннен бас тарту
Сіздің хабарламаңызды басқа адам түсінетініне сенімді болу үшін сөздерді қыспаңыз және нақты жауап беріңіз. Жыныстық жағдайда адамдар үміт белгісі ретінде екіұштылыққа бейім, бұл басқа тарапқа әділ де, жағымды да емес. Ашық және сыпайы болыңыз, мысалы: «Сіз (жақсы дос/жігіт), бірақ мен қарым -қатынасты жалғастырғым келмейді» немесе «Біз жақсы жұп емеспіз».
- Егер сіз бұрын кездескен болсаңыз және қазір қайта баруды сұрайтын болсаңыз, мүмкіндігінше адал болуға тырысыңыз, бірақ бәрібір жұмсақ болыңыз. «Мен бүгін кешті жақсы өткіземін, бірақ біз жақсы жұп емеспіз деп ойлаймын» деген сияқты сөздер айтып көріңіз.
- Өтінішті қабылдамағаннан кейін қысқа уақыт сақтаңыз. Әдетте, сіз де, сұралудан бас тартқаннан кейін де, сіз де жақын арада уақытты бірге өткізуге ыңғайсыз немесе ыңғайсыз сезінесіз.
Қадам 6. Жыныстық қатынас туралы сұраулардан бас тартыңыз
Егер сіздің әріптесіңіз сізге ыңғайсыз болса, жақынырақ болса, «жоқ» деп қатаң түрде бас тартыңыз. Қажет болса, жүктіліктің ықтималдығы, моральдық нанымдарыңыз сияқты себептерді түсіндіріңіз, мүмкін сіз өзіңіздің жеке шешіміңізді өзіңіз қабылдайсыз. Оған бұл сіздің жеке шешіміңіз екенін және оның көзқарасына ешқандай қатысы жоқ екенін айтыңыз.
Сіздің серіктесіңіз сіздің ынта -жігеріңіздің жоқтығына көңіл бөледі, содан кейін сізді жақсы көруді тоқтатады деп ойламаңыз. Сіз оны нақты түсіндіруіңіз керек
Қадам 7. Тұрақты сұраныстарды шешу
Егер сізді күндер мен жыныстық қатынас үшін бірнеше рет қуып жатса, енді сенімді болудың уақыты келді. Егер бұл адам сіздің нәзік жауабыңызды тыңдамаса, сізге қатаң түрде «Жоқ» деп айту керек. Міне, көруге болатын бірнеше мысалдар:
- Айтыңыз: «Сіздің бірнеше рет сұраған өтініштеріңіз маған ыңғайсыздық туғызады, мен жоқ деймін».
- Досыңызға немесе серіктесіңізге олардың мінез -құлқы сізді ренжітетінін немесе ашуландыратынын айтыңыз.
- Бірге уақыт өткізу туралы өтініштерді қабылдамаңыз.
- Таныстардың немесе танымайтын адамдардың пікіріне оңай сенбеңіз. Мүмкіндік болса, ол адамды қайта көрмеуге тырысыңыз.
Қадам 8. Неке туралы ұсыныстан бас тартыңыз
Алдымен, оған алғыс айтып, осындай ұлы адамнан сұрау сіз үшін құрмет екенін айтады. Сіз оны қабылдай алмайсыз деп айтыңыз, бірақ бұл оның жасаған әрекетінің арқасында емес. Ақырында, сұранысты неліктен қабылдамағаныңыз туралы толық түсініктеме беріңіз, оның ішінде сіздің қазіргі жағдайыңыздағы барлық мәліметтер.
- Бұл кеңес сіз қарым -қатынаста болған адамға қатысты. Егер адам сізден жаңа ғана сұрай бастаса, ақырын айтыңыз: «Бұл сүйкімді ұсыныс, бірақ сәл ерте сияқты».
- Егер біреу сізге көпшілік алдында ұсыныс жасаса, бұл сәтті «қысқа әрі тәтті» етіп ұятқа қалдырмаңыз. «Мен сені жақсы көремін және бұл туралы сенімен сөйлескім келеді» деп айтуға тырыс. Керемет көрініс пен драмалық бас тартуды жасамаңыз.
