Өмірді жеңілдету қиын емес. Сіздің өміріңізде тыныш, теңдестірілген кеңістік құруды үйрену ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, ал кішігірім қадамдар оны шындыққа айналдырудың ең жақсы әдісі болып табылады. Толықтылықтан арылу, ұйымшыл болу, қарым -қатынасты жеңілдету, уақытты ұнатуды үйрену және ұсақ -түйектерді бағалау ақылға қонымды болуға көмектеседі. Сіз қазір бастай аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Толықтықтан арылу
Қадам 1. Қандай элементтер қажет емес екенін шешіңіз
Қарапайым етудің қажеті жоқ: сіз үшін не маңызды екенін анықтаңыз және қалғандарын жойыңыз. Елді аралап, он жыл бойы немесе бүкіл өміріңізде бір сағат ішінде бар нәрсені жинауыңыз керек деп елестетіңіз. Не аласың? Не маңызды болады? Меншігіңізді ең маңыздысына дейін азайтыңыз және кеңістікті тарылтатын барлық нәрседен арылыңыз.
Егер сіздің әдетіңіз ностальгия немесе сезімге байланысты жиналуға бейім болса, заттарға деген сүйіспеншілігіңізді бағалауға тырысыңыз. Үйілген заттардан «құтылуды» бастаңыз және оларды садақа беру үшін дереу дүкенге апарыңыз. Рейган қызмет еткен уақыттан бері ескірген шам шам? Одан құтыл. Billboard журналы 70 -ші жылдардың ортасынан бастап жиналды ма? Одан құтыл
Қадам 2. Аздап тазалаңыз
Үлкен себетпен үйіңізді айналып өтіңіз. Оны қажеттіліктермен толтырыңыз. Жақсы ән ойнаңыз және толықтығын азайту үшін 15 минут беріңіз және сіз қаншалықты мүмкін екеніңізді көріңіз. Қоқысты шығарып, киім жинап, кір жуатын жерге қойыңыз. Ақылды бол. Егер зат қажет болмаса, оны қоқыс жәшігіне тастаңыз.
- Қонақ бөлме мен ас үй сияқты көлік көп жүретін жерлерге назар аударыңыз. Егер ыдыс -аяқ раковинаға жиналса, үйдің қалған бөлігі ұқыпты және ұқыпты болса да, сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратып, лас сезінесіз. Егер сізде өте аз уақыт болса, ең маңызды орындарға назар аударыңыз.
- Әр бұрыштан кір шығады және нәтиже әр бетті «тазартады» деп алаңдамаңыз. Тек реттеуге назар аударыңыз. Заттарды жылжытыңыз, заттарды реттеңіз, орынды дұрыс көрсетіңіз.
Қадам 3. Әр маусымда үлкен тазалық жасаңыз
Жыл сайын бірнеше рет жинақталған заттарды алып тастау және өмір сүру кеңістігін жеңілдету үшін үйді кір мен шаңнан тазарту үшін мұқият тазалау керек. Үй жануарларының жоғалған шашы, шаңы мен басқа қоқыстары тіпті ең кішкентай кеңістікте жиналуы мүмкін, сондықтан мұқият тазалауды жүргізу маңызды. Вакуум, кілем жуу, дәретхананы тазалау, қабырғаларды сүрту, терезелерді жуу. Бәрін шығар!
Жұмыс үстелін тексеріп, қағаз файлдарын тазалаңыз. Жасырын толудан құтылу үшін жәшіктерді тазалаңыз. Қағаз қалдықтарын жоюға және өмір сүру кеңістігін жеңілдету үшін маңызды құжаттарды цифрландыруға көшіңіз. Қағазсыз болыңыз
Қадам 4. Шкафтың мазмұнын азайтыңыз
Өзіңізге ұнайтын және әмбебап киімді тауып, қалғанын сыйға беріңіз. Егер ескірген болса, одан құтылыңыз. Егер ол енді сәйкес келмесе, оны басқа біреу қолдана алатын етіп алып тастаңыз. Егер сіз әрқашан оны киюді армандаған болсаңыз, бірақ мүмкіндікті ешқашан таба алмасаңыз, бас тартыңыз. Шкафты жеңілдетіңіз.
- Егер сізге ұнайтын киім көп болса, бір маусымда жеңілдетуді қарастырыңыз. Жаздың ортасында үйілген жемпірді кезіп өтудің қажеті жоқ, сондықтан маусымдық киімдерді бөлек ванналарға салып, маусым келгенше жылжытыңыз. Көзде алыста, жүректе.
- «Жалаңаш ханым» кешін немесе басқа кездесулер өткізіңіз, онда сіз ескі немесе жарамсыз киімдерді достарыңызбен бірге лақтырып, киім ауыстыра аласыз. Мүмкін, бұл джинсы сізге сәйкес келмейтін шығар, бірақ ол басқа адамға керемет көрінеді. Түннің соңында не қалса, садақа беріңіз.
5 -қадам. Сізге қажет емес жаңа заттарды сатып алуды тоқтатыңыз
Егер сіз әрқашан интернет -дүкен үшін шолғыш қойындыларын ашық ұстасаңыз, бұл әдеттен арылу үшін көп жұмыс жасаңыз. Егер сіз бір нәрсеге жақсы баға тапсаңыз, бұл оны сатып алуға тұрарлық дегенді білдірмейді. Жаңа қоқысты үйден шығарып, оны жеңілдетіңіз.
- Жаңа кітаптарды сатып алмаңыз, кітапханаға барыңыз және сол оқу материалын бөлісіңіз. Аяқтағаннан кейін оны қайтарыңыз, сонда сөреде көбірек орын болады.
- Жаңа техниканы сатып алмаңыз, өзіңізде бар нәрсені қалай жасау керектігін іздеңіз. Пневматикалық сарымсақ жылдам басу? Шындап. Шанышқыны қолданыңыз. Кондитерлік кескіштер? Бұрынғы әже сияқты екі пышақ пен шынтақ майын қолданыңыз.
- Өз қалаңыздан жалға алу нұсқаларын іздеңіз. Егер сізде ашық ауада үлкен жобаңыз болса, гаражға жаңа жапырақты үрлегішті сатып алу керек сияқты көрінуі мүмкін, бірақ оны жалға алуға болады. Бұл кітапханалар қысқа уақыт ішінде қажет нәрсені пайдалануға, содан кейін оны қайтаруға мүмкіндік беретін, әдеттегіге айналуда.
Қадам 6. Кішірейту
Кішкентай, бірақ жайлы үйге ие болыңыз және аз нәрсемен өмір сүруді үйреніңіз. Аз заттарды сатып алыңыз, сапасынан ләззат алыңыз және бос ақшаны жинақ болған жағдайда немесе демалысқа сыйлық ретінде салыңыз.
- Үй немесе керекті заттарды сатып алудың орнына жалға алыңыз. Содан кейін жөндеу, баға және құрғақ ауа райы сіздікі емес, басқа біреудің мәселесі.
- Аз нәрсеге ие болыңыз, бірақ сізде неғұрлым икемді екеніне көз жеткізіңіз. Екі, үш және т.б. жасай алатын элементтер. функциясы болуы ең қажет. Есіңізде болсын, заттарға ақы төлеу үшін жұмыс істеу бақытты өмірге идеалды көзқарас емес; сіздің басымдықтарыңызды қарастырыңыз.
Қадам 7. Мүмкіндіктер жасаңыз
Үйде, жатын бөлмеде немесе кеңседе бос орынның болуы демалуға және қарапайымдылық атмосферасын құруға көмектеседі. Қабырғаларыңызды жұбататын заттармен толтырмаңыз, бос орын тыныштандыратын және талғампаз болсын. Қарапайымдылық әшекейден басым болсын.
Бос орын сөзбе -сөз «бос» болмауы керек. Егер сізге стерильді және өте таза кеңістіктің атмосферасы ұнамаса, табиғи ағаш, кірпіш немесе басқа да өрнектер өзіңізді босаңсытуда өте қарапайым және тиімді. Бос кеңістік толудан бос болуы керек. Сөрелер, кино плакаттары немесе ілулі жақтаулар жоқ. Қарапайым сызық үлгісі және қабырғадағы бос кеңістік
Қадам 8. Күн сайын төсегіңізді жасаңыз
Бұл тек бес минутты алады және сіздің көңіл -күйіңізді өзгертуде керемет жасай алады. Сіздің жатын бөлме дайындалған және тазартылған төсекмен әлдеқайда қарапайым, талғампаз және ұқыпты көрінеді. Төсек жинау сияқты кішкене қадамдар стрессті азайтуға және өміріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
Егер сізге қағаздарды үйіп қою оңай болса, оны қалдырыңыз. Мәселе күнделікті тәжірибені жеңілдету үшін кішкене қадамдар жасауда. Мүмкін, сіз медитация уақытын күн сайын таңертең кофе қайнатуға, бұршақты ұнтақтауға, суды жылытуға және баспасөзге құюға жұмсайсыз. Мүмкін сіз күнді ас үйді ретке келтіруден және радио тыңдаудан бастайтын шығарсыз. Күн тәртібіне ие болыңыз
2 -ші әдіс 4: Ұйымдастырыңыз
Қадам 1. Сіз жоспарлай алатын нәрсені жоспарлаңыз немесе ішіңіздегі хаосты қабылдаңыз
Біздің кейбіреулеріміз үшін үйден кетер алдында бір сағат бұрын саяхат жоспарлау туралы ойланудың қажеті жоқ. Қаптамаға алаңдап үш күн бойы күйзелудің қажеті не? Немесе керісінше, кейбіреулер өздерінің күнделікті киімдерін алдын ала жинап, әр заттың артықшылығын есептеп алу керек деп ойлайды.
- Егер сіз кешіктіруге бейім болсаңыз, өнімділігіңізге немесе уақытында істеуге қабілетіңізге кедергі болмаса, өзіңізді өзгертуге мәжбүрлемеңіз. Егер сіз үшін бұл мүмкін болса, ол да болуы мүмкін. Тапсырмаларды орындау үшін жеткілікті мерзімдерді жоспарлағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз бұл мерзімдерге ең жақсы жұмыс жасауға мүмкіндік бересіз. Қарапайым және оңай.
- Егер сіз аяқталмаған міндеттерге қиналсаңыз, оларды ойыңыздан шығару үшін алдын ала жұмыс жасаңыз. Қаптаманы жартылай аяқтамаңыз, себебі сіз нөлден бастап бірден аяқтайсыз. Мұны қазір жасау арқылы жеңілдетіңіз, жасаңыз және демалыңыз. Қарапайым және босаңсытатын.
2 -қадам. Үй жұмысын біркелкі бөліңіз
Қиындықтар мен стресстің жалпы көзі - бұл өмір сүру кеңістігі. Кір жууға, барлық ыдыс -аяқты жууға, тамақ пісіруге және басқа да маңызды жұмыстарды орындауға уақыт бөлу үлкен қиындық тудыруы мүмкін, егер сіз мұны қарапайым, ұйымшыл түрде жасамасаңыз. Отбасыңызбен немесе үйдегі достарыңызбен бірге болыңыз және тапсырмаларды бөлудің қарапайым әдістерін келісіп, үйдегі жұмысты жеңілдетіңіз.
- Күнделікті тапсырмаларды бөліңіз. Барлығын қоқыс жәшіктерін тазалауға және киімдерін жууға үлес қосуға шақырыңыз, бірақ күн сайын емес. Біреуге біраз уақыттан кейін лас жұмысты алып, басқа жұмысқа ауысуға рұқсат етіңіз. Барлығы келісетін кестені жазыңыз және оңай және қарапайым қол жетімділік үшін оны ас үйге орналастырыңыз.
- Қалауларға сәйкес тапсырмаларды бөліңіз. Егер сіз шынымен де кір жууға шыдай алмасаңыз және оларды үйіп қоюға бейім болсаңыз, бірге тұратын адаммен келісім жасаңыз. Егер олар кір жуатын болса, сіз бәріне аптасына үш түн, олар кеш жұмыс істеуге мәжбүр болғанда, үлкен тағам дайындайсыз. Немесе әр уақытта ыдыс жууға жауапкершілікті алыңыз. Сіздің жағдайыңызға байланысты жағдайды теңестірудің жолын табыңыз.
3 -қадам. Қаржыны жеңілдетіңіз
Ақшадан күрделі ештеңе жоқ. Мүмкіндік болса, қарыздарыңызды шоғырландыру және әр айға мүмкіндігінше аз төлем жасау арқылы қаржыңызды мүмкіндігінше жеңілдетіңіз. Ай сайын қанша ақша табатындығыңызға байланысты бюджет жасаңыз және белгілі және болжамды соманың орташа шығындарын есептеңіз. Жоспарды ұстаныңыз және шығындар оңай болады.
- Есепшотты автоматты түрде сіздің шотыңыздан алынатын етіп орнатыңыз. Егер сіз дәл бюджет құрған болсаңыз, шоттарды қайтадан төлеу туралы алаңдамауыңыз керек. Бұдан қарапайым не бар?
- Ақшаны үнемдеуді негізгі әрекетке айналдырыңыз. Егер тапсырма әдісі сіздің қаржыңызды қалай жеңілдететініне сенімді болмасаңыз, үнемдеуді қолданыңыз. Сіз аз жұмсайсыз, ақша туралы ойлайсыз.
4 -қадам. Әр затқа орын табыңыз
Пульт қайда? Пиджак қайда? Ит ойыншықтарын қайда қою керек? Егер бұл сұрақтарға жауап болмаса, былықтан құтылу қиын болуы мүмкін. Егер заттарды кез -келген жерге қоюға болатын болса, онда кеңістік әрқашан өзіңізді бос сезінеді. Орналасуды күрделі етудің қажеті жоқ - бір нәрсе үшін ең жақсы орынды табу қажет емес, ол тек бір жерде болуы керек.
5 -қадам. Фаст -фуд дайындаңыз
Қиын күннің соңы өз қолыңызбен жұмыс жасаудың ең жақсы уақыты болмауы мүмкін. Жылдам дайындалатын рецепттерді табыңыз және сіздің үйіңізде бар ингредиенттермен қолдануға болатын жылдам тағамдарды онлайн іздеңіз. Бос уақытты ас дайындаудың күрделі процестерінен гөрі, тамағыңызбен және отбасыңызбен рахаттаныңыз.
3 -ші әдіс 4: Қарым -қатынасыңызды жеңілдетіңіз
Қадам 1. Нашар қарым -қатынасты анықтап, оны тоқтатыңыз
Сізге қысым жасайтын, уақытыңызды босқа өткізетін немесе сізді жалықтыратын достармен қарым -қатынаста уақытты босқа өткізбеңіз. Егер сіз әлеуметтік өміріңізді жеңілдеткіңіз келсе, мәселені қиындататын қарым -қатынасты үзуден бастаңыз. Ұялы телефоныңыздың мекен -жай тізімінің мазмұнын тек жақсы достарыңызбен азайтыңыз және бос уақытты босқа өткізбеңіз.
Мұны істеу үшін сізге дөрекілік қажет емес - Facebook -тің контактілер тізіміне қалай үлкен өзгеріс енгізетіні туралы жағымсыз жаңартулар қажет емес. Тек қосымша күш салуды тоқтатыңыз. Суды аулақ ұстаңыз, сонда өсімдіктер қурап қалады
Қадам 2. Адамдарға «жоқ
«Біздің өмірімізді қиындататын әдістердің бірі -« мойынсұну ». Біздің ойымызша, егер біз басқа біреуге: түскі асқа қайда тамақтану керектігін, жұмыста қандай міндеттемелерді алатындығыңызды шешсеңіз, уақытты жеңілдетуге немесе жеңілдетуге көмектеседі деп ойлаймыз. достарыңды әуежайға апару емес. Адамдардың сенімен жүруіне рұқсат беру сіздің өміріңізді жеңілдетуге көмектеспейді, тек сізді қудалайды. Өзіңізді аяққа таптауға жол бермеңіз. Орныңыздан тұрып, «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
Немесе, егер сіз сенімді болуға бейім болсаңыз және адамдарға өз сезімдеріңізді айтудан бас тартпайтын болсаңыз, бұл кейде тыныштықты үйрену арқылы сіздің өміріңізді жеңілдетуі мүмкін. Жағдайда шудың қажеті болмаса, шу шығармаңыз
Қадам 3. Жалғыз уақыт
Қарым -қатынасты сақтау, мейлі романтикалық болсын, болмасын, асқынулар туғызады. Сіз басқа адамдардың әдеттеріне назар аударсаңыз, сіз өзіңізге және сіздің қажеттіліктеріңізге аз көңіл бөлесіз. Сіз өз өміріңізді басқалар үшін қиындатып жатырсыз, оны өзіңіз үшін жеңілдетпейсіз. Өзіңізге қамқорлық жасай отырып, уақытты жалғыз өткізуді қалау - өзімшілдік емес.
- Жеке демалысқа баруды, көптен барғыңыз келетін жерге жеке сапарды қарастырыңыз. Өзіңіздің жүру жолыңызды анықтауға және өзіңіздің қабілетіңізге сеніңіз. Мүмкін шынымен интроспективалы болу үшін монастырға немесе осындай нәрсеге жалғыз шегінуге тырысыңыз.
- Романтикалық қарым -қатынас күрделі. Сіз онымен неғұрлым аз айналыссаңыз, өмір соғұрлым қарапайым болады. Егер сіз үнемі қарым -қатынаста болсаңыз, олар романтикалық болсын, басқаша болсын, өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз. Танысуды біршама уақытқа дейін тоқтатыңыз, егер сіздің өміріңіз қарапайым және ұйымдасқан болып көрінсе.
Қадам 4. Әлеуметтік желілерде уақытты қысқарту
Толық физикалық болуы шарт емес. Статус жаңартуларының, твиттер мен инстаграмдағы жазбалардың психикалық толықтығы сізге қысым жасау үшін және сіздің өміріңізді қиындату үшін көп нәрсе жасай алады. Әркімнің соңғы жазбаларын «ұнату» немесе әр түрлі арналарды үнемі бақылау туралы алаңдамаңыз. Сіз аз уақытты босатқанда, әлі де шаттл болады, және сіз оны жіберіп алмайтын шығарсыз.
Егер сіз өршіл болсаңыз, әлеуметтік желілерден толығымен бас тартуды қарастырыңыз. Жеке қарым-қатынасты бірінші орынға қойыңыз және профильдерді желіде іздеудің орнына, олармен байланыста бола алмайтын ескі достарыңызбен кездесулер мен телефон қоңырауларын жоспарлаңыз
5 -қадам. Балаларыңызға күтім жасауды жеңілдетіңіз
Түскі ас жасамаңыз, лас киімдерді, ойыншықтарды тазаламаңыз. Балаңыздың жасына сәйкес осы әрекеттерді өз бетінше бастауын күтіңіз. Балаңызға ұзақ мерзімді перспективада «мұны істеу» оңай емес, себебі бұл сіздің балаңызға оны әрқашан жасайтындығыңызды және оларға қажет емес екенін үйретеді. Балаларға үй тапсырмаларын өз бетінше қайдан табуға болатынын айтыңыз, сонымен қатар бірнеше рет көрсетіңіз, бірақ содан кейін оны жіберіңіз.
Барлық балаларға апта сайын орындайтын тапсырмалар кестесін құрыңыз. Оларды жасауға қатысыңыз және олар оны орындауға дайын болады
Қадам 6. Өзіңізге ұнайтын адамдармен уақыт өткізуге күш салыңыз
Қарапайымдылық өмірден бәрін ажырату керек дегенді білдірмейді, тек тез және епті түрде араласу керек. Сізге көп нәрсені білдіретін жақын достар тобына хабарласыңыз және олармен және олармен жалғыз уақыт өткізуге күш салыңыз. Өзіңізді дос болуға мәжбүрлейтін адамдармен араласуға құнды уақытты жоғалтпаңыз, тек өзіңізге ұнайтын адамдармен араласыңыз.
4 -ші әдіс 4: Көбірек босаңсу
Қадам 1. Өзін-өзі жетілдіру бойынша нұсқаулықтарды, кітаптар мен блогтарды оқуды тоқтатыңыз
Басқа адамдардың өмір туралы кеңестері жиі қайғы -қасірет әкеледі. Кемелдікті ұмытып, жеңілдетіңіз. Сіз жақсы серіктес, жақсы ата -ана және жақсы адам екеніңізге сенімді болыңыз. Өзіңізге сенімді болыңыз және өздігінен келетін нәрсені жасаңыз.
2-қадам. Басқаруға оңай істер тізімінен жұмыс жасаңыз
Көптеген адамдар үшін күндізгі нұсқаулықтың болуы оны жеңілдетеді. Басқаруға оңай болатын істер тізімін жасаңыз және оны мүмкіндігінше ұстаныңыз. Күннің соңында қандай нәтижеге жетуге үміттенесіз? Аптаның соңында?
- Кейбіреулер үшін жетістіктерге басымдық беру үшін ұзақ мерзімді мақсаттар мен жоспарлардың үлкен тізімін жасау пайдалы болуы мүмкін. Бес жылдан кейін мансаптағы мақсаттарыңызды немесе өмірдегі мақсаттарыңызды белгілеу арқылы ұзақ мерзімді перспективаларыңыздың мансабы мен өмірін жеңілдетіңіз. Оған жету үшін қазір не істеу керек?
- Әр сәттілікті күн сайын атап өтіңіз. Егер сіз жасаған істеріңізді атап өтуге уақыт бөлсеңіз, істер тізімін жасау әлдеқайда қызықты болады. Сіз ас үйді жинап, бөлмеңізді ретке келтіріп, бір күндік жұмысыңызды жасадыңыз ба? Мінсіз жарқыраған ас үйіңізде бір стақан шараптан ләззат алатын уақыт келді. Өзіңізді еркелетіңіз.
3 -қадам. Сандық тәртіпсіздіктерді реттеңіз
Ажырату! Компьютерді бітеп тастаған заттарды тазалап, қарапайым нәрсені бастаңыз және жүйелі тазалау режимін сақтаңыз.
- Таймерлерді электроникаға салыңыз, олар сіздің уақытыңызды сорып алады, сіз білмейсіз. Егер сіз желіде қалағаныңыздан көп сағатты өткізе алсаңыз, таймерді орнатыңыз және оны қолданыңыз. Сіз өзіңіздің қарқындылық деңгейіңізге таң қалуыңыз мүмкін. Егер сіз үнемі мәжбүрлі үзілістерді қоссаңыз да, бұл технологияны қолдану бірден жеңілдейді.
- Электрондық пошта жәшігін бос ұстауға тырысыңыз. Оқылғаннан кейін электрондық пошталарға жауап беріңіз, файл жіберіңіз немесе жойыңыз.
Қадам 4. Бір уақытта бір нәрсені жасаңыз
Бірнеше тапсырма кейбір адамдарға тиімдірек болуға көмектеседі, бірақ ол басқалардың әрекетін бұзады. Бір уақытта бір нәрсені жасауға назар аударыңыз және оны тізімнен алып тастаңыз. Ертең немесе бүгін не істеу керек екені туралы уайымдамаңыз, тек дәл қазір мүмкін болатын ең жақсы жұмысты орындауға көңіл бөліңіз.
Ескі зен әңгімесінде, ескі монах өз жұмысын істеп жатқанда, кейбір жаңадан сөйлейді. «Сөйлесу уақыты келгенде, жай сөйле», - деді ол. «Ал жұмыс уақыты келгенде, жұмыс жаса». Келесі күні түскі ас кезінде жаңадан келгендер қарт монахтың түскі ас ішіп, газетті бір уақытта оқып жатқанын көрді. Олар оған сабақтарын еске түсіру үшін оған жақындады. Неге ол айтқандай, ол жай ғана тамақтанбады, немесе жай ғана оқымады? «Түскі ас ішіп, қағазды оқу уақыты келгенде, түскі ас ішіп, қағазды оқыңыз», - дейді ол
Қадам 5. Телефонды алыс ұстаңыз
Телефонды екі минут сайын тексеріп отырудан басқа ештеңе сізді алаңдата алмайды. Мәтіндер, электрондық пошталар, Facebook жаңартулары және басқа да шағын хабарламалар келесі сағатта қызықты болады.
- Егер сіз достарыңызбен немесе отбасыңызбен болсаңыз, телефонның дыбысын өшіріп, бір жерде сақтаңыз. Ең дұрысы, оны көлікте сақтаңыз. Көрмеңіз. Келесі жиналыста ұялы телефонды бірінші тексеретін адам есепшотты төлейтін адам болатынын ережеге айналдырыңыз. Телефонға назар аударып, қарапайым кеш өткізіңіз.
- Көптеген адамдар FOMO деп аталатын құбылысты бастан кешіреді: жоғалудан қорқу. Егер сіз бұл мәртебе туралы жаңартуларды басқалардан бұрын алмасаңыз ше? Егер біреу сізді түсінікті хабарламалар ағынымен ұрса ше? Егер сіздің сүйіспеншілігіңіз сізге жазса және сіз бірден жауап бере алмасаңыз ше? «Оңай» технология сіздің өміріңізде күрделі стресстер тудыруына жол бермеңіз. Нақты әлемде бастан кешкен сәттен ләззат алуға дайын болыңыз.
Қадам 6. Жұмысты жұмыста қалдырыңыз
Жұмыс күніндегі қиындықтар жұмыстан тыс өміріңізді бұзуына жол бермеңіз. Жұмысты кейінірек аяқтау үшін үйге қайтармаңыз - бүгінгі жұмысты аяқтағанша жұмыста болыңыз. Егер сіз бір күндік жұмыстан кейін күйзелісті сезінсеңіз, үйге келген бойда босаңсыту үшін бірдеңе жасаңыз, сонда сіз үйдегі адамдарға шағым түсірмеуіңіз керек. Стрессті таратпаңыз. Жеңілдету.
- Егер сіздің жұмысыңыз сіздің өміріңіздегі қиындықтардың маңызды көзі болса, сағаттарыңызды мүмкіндігінше қысқартыңыз. Егер сіз жұмысты жеңілдеткіңіз келсе, жұмысты қайтадан қысқарту - оны орындаудың ең оңай жолдарының бірі. Ақша аз, қиындық аз.
- Демалыс күндері жұмысты тоқтатыңыз. Егер сіз өз жұмысыңызды жақсы көретін болсаңыз да, жұмысты демалыс күндеріңізге апару сіздің өміріңіздегі пропорциялардың теңгерімсіздігін бастайды. Сіз оны дәл қазір сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ ақыр соңында бұл шаршауға және/немесе қозуды төмендетуге әкеледі. Келесі алты ай сайын әр демалыс күндерін жабыңыз. Осы демалыс күндерінің ешқайсысы бұдан былай жұмыспен толмауы керек.
7 -қадам. Күн сайын 15 минут медитация жасаңыз
Тек он бес минут. Бұл ситком -шоудың ұзақтығының жартысы немесе полиция бөлімінде кезек күтудің жартысы, бірақ бұл сіздің стресстік деңгейіңізге және сіздің өміріңізді жеңілдетуге және тыныштықты сақтауға мүмкіндік береді. Тыныш уақыт өткізу үшін кішкене қадамдар жасаңыз, жай ғана отырыңыз, ыңғайлы жерде. Тыныс алуға назар аударыңыз. Денеңізді босаңсытып, өзіңізді тыныштандырыңыз. Ойларыңызды қадағалаңыз.
Кеңестер
- Мазасыздықты шектеңіз. Ол аздап өзгереді, бірақ көп энергия жұмсайды және қажетсіз нәрсені қиындатады. Оның орнына сізді мазалайтын нәрсеге белсенді болыңыз. Әрекеттер тізімін жасаңыз және оларды белсенді түрде шешіңіз. Мазасыздық пен стресс бірге жүреді, сондықтан стресстен аулақ болу үшін уайымдауды тоқтатыңыз
- Проблемаға байланысты уақытты босқа өткізбеңіз. Оның орнына, сол құнды уақытты оған дұрыс шешім табуға жұмсаңыз.
- Егер сағаттарыңыз қайда босқа кететінін білмесеңіз, күндеріңізді жазыңыз. Күнтізбені сақтау сіздің күніңізді жеңілдетуі мүмкін, өйткені сіз бәрін есте сақтау үшін миыңызды шаршатудың қажеті жоқ.
- Барлығы «өзің бол» дейді. Бұл клишенің жиі қайталануының себебі бар, дәлірек айтқанда, егер сіз өзіңізді басқа адам ретінде көрсетіп, шынайы болмысыңыздан шығудан бас тартсаңыз, сіз ешқашан масканы шешпеуге тырысасыз. Егер сіз шын мәнінде кім екеніңізге сенімді болсаңыз, онда сіз өзіңізді бақытты сезінуіңіз мүмкін және көп қиындықтарға байланып қалуыңыз мүмкін.
- Үй жануарларына қатысты ақылға қонымды таңдау жасаңыз. Мысалы, иттерге мысықтан гөрі көбірек көңіл бөлу қажет, себебі оларды күнделікті үйрету керек. Бірақ жағымды жағы, бұл жаттығу сіз үшін сыртқы әлеммен қарым -қатынаста болу үшін босаңсу әдісі болуы мүмкін.
- Жағдайға тап болғанда, өзіңнен: «Ақылды адам не істер еді?» - деп сұраңыз. Осыны қарастыруға бір минут уақыт бөліңіз. Бұл сізге өзгеше нәрселермен күресуге көмектесуге мүмкіндік береді.
