Сіз білесіз бе, 18-29 жас аралығындағы әйелдердің тек 4% -ы ғана өзін «әдемімін» деп санайды ма? Әйелдердің 60% -ы өздерін «қалыпты» немесе «табиғи» деп санайды. Өкінішке орай, бұған танымал мәдениет пен бұқаралық ақпарат құралдары себеп болуы мүмкін. Олар сұлулықтың шынайы емес және мүмкін емес стандарттары бар екенін сезінуі керек. Бақытымызға орай, әдемілік өздігінен айтудың қажеті жоқ, керісінше, сіз оны анықтауыңыз керек. Шын мәнінде, көптеген әйелдер басқа факторлардың әсерінен өздерін әдемі сезінеді. мысал: сүйікті болу, өзіне қамқорлық жасай білу, жақсы достар болу, қарым -қатынаста болу т.с.с. Әдемілік сыртқы келбетте емес, адам ретінде кім екеніңде.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Сәулеленген сұлулық
Қадам 1. Күліңіз
«Күлімсіре, әлем сенімен бірге күледі» деген сөз бар. Бұл кеңес шынымен жақсы. Одан да жақсы, күлімсіреу мидағы химиялық реакцияларды жақсы жағынан өзгерте алады. Егер сіз бақытты болмасаңыз, күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Егер сіз мұны қаламасаңыз да, тырысыңыз. Ия, сізге жалған жымиудан бастау қажет болуы мүмкін, бірақ түсінбестен бұл күлімдеу жақын арада шынайы болады. Сіз де күле аласыз. Күлкі миға оттегін арттырады, ол эндорфин деп аталатын химиялық заттарды бөледі. Эндорфиндер - бізді жақсы сезінетін жақсы химиялық заттар.
2 -қадам. Дені сау болыңыз
Дұрыс тамақтану, түнде ұйықтау және үнемі жаттығулар жасау арқылы денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Бірақ егер сіз бір -екі күн алдайтын болсаңыз, өзіңізді ұрмаңыз - сізге рұқсат етілген. Салауатты өмір сүру - бұл стресс деңгейін басқару. Стресстің төмен деңгейі денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Сонымен қатар, сіздің көңіл -күйіңіз жақсы болады.
- Күн сайын өзіңізге уақыт бөліңіз.
- Массаж терапиясын, педикюрді және т.
- Ешқандай таразыны қолданбаңыз (мысалы, таразы). Санға шкала бойынша қарау сіздің эмоционалды күйіңізге қатты әсер етуі мүмкін, тіпті егер ол сіздің сезіміңізге немесе өзіңіз туралы ойлауға ешқандай қатысы болмаса да. Көңілсіздікте өзіңізді тұзаққа түсірмеңіз.
3-қадам. Оң имиджге ие болыңыз
Өзіндік имидж-бұл өзінің психикалық бейнесі. Бұл өзіндік имидж құндылық пен өзіне деген сенімділік сезіміне тікелей байланысты. Сіздің жеке имиджіңіз жеке тәжірибеге сүйене отырып, уақыт өте келе дамиды. Егер сіздің тәжірибеңіз осы уақытқа дейін жеткілікті түрде оң болса, сіздің имиджіңіз де оң болуы мүмкін және керісінше. Егер сіз жағымсыз нәрселерді бастан кешіріп, теріс имиджді дамытатын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің дағдыларыңызға күмәнданасыз. Позитивті бағалау эмпатия дағдыларына және қанағат сезіміне әкеледі.
- Отырыңыз және өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңіз бен қабілеттеріңізді жазыңыз. Сіз өзіңіздің өте талантты екеніңізді көріп, таң қалуыңыз мүмкін.
- Өзіңізді басқа адамдармен, әйгілі адамдармен, достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен салыстырмауға тырысыңыз. Сіз олар емессіз. Салыстырудың қажеті жоқ. Сіз өзіңіз толығымен адамсыз.
- Өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көруді үйреніңіз. Сіз бірегейсіз, және бұл керемет! Сіз өмірде қандай қиындықты бастан өткерсеңіз де, сіз бұл қиын және ұзақ жолдан аман қалдыңыз.
Қадам 4. Шашты әдемі стильде кесіңіз
Шаш сізге әсер етуі мүмкін! Егер сіздің шаш үлгісі сіздің талғамыңызға сай болса, сіз өзіңізді сенімді және бақытты сезінесіз. Әйтпесе, көңіліңіз түсіп, ашуланасыз. Келесі шаштаразды жасағанда, алдын ала жоспарлауға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің қажеттіліктеріңізге және тілектеріңізге сәйкес келетін ең жақсы шашты алу үшін маңызды.
-
Шаш туралы осы сұрақтар туралы ойланыңыз, содан кейін шаш үлгісін мына жауаптармен сәйкестендіріңіз:
- Шашыңызды жууды қалайсыз ба?
- Шашыңызды әр таң сайын қанша уақыт «өңдеу» керек?
- Сізде сәндеуге арналған қандай құралдар бар (шаш кептіргіш, жалпақ темір және т.б.) және сізде жақсы ма?
- Google -да шаш үлгісін іздеңіз және нәтижелерін тексеріңіз. Егер сіз қалаған нәрсені көрсеңіз, оны басып шығарыңыз және салонға апарыңыз. Бұл әдіс әсіресе шашты бояғыңыз келсе тиімді. Сізге енді түс реңктерін түсіндірудің қажеті жоқ.
- Стилистке бастамас бұрын мүмкіндігінше егжей -тегжейлі айтып беріңіз. Шашыңызбен не істегіңіз келетінін және не істеу керектігін нақты түсіндіріңіз.
- Шаш қию кезінде немесе одан кейін стилисттен шашыңызды қалай дұрыс сәндеу туралы кеңес сұраңыз. Сіз оны дәл солай жасай алмайтын шығарсыз, бірақ стилист сізге бірнеше амалдарды үйрете алады.
Қадам 5. Шкафтың мазмұнын өзгертіңіз
Егер сіз сенімді көрінсеңіз, сізде де солай болады. Алайда, бұл сізді «киетін» киімді емес, киімді киюіңіз керек дегенді білдіреді. Өзіңізге сенімді болу үшін киінуге тырысқанда, сіз таңдаған түс пен стиль сіздің жеке тұлғаңыз бен дене бітіміңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Киім басқа біреудің емес, жеке стиліңізді білдіретін етіп жасаңыз. Ең бастысы, оны киюге ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Өзіңізге ұнамайтын нәрселерді жасырудың орнына өзіңіздің ең жақсы «активтеріңізге» назар аударыңыз.
- Сізді ерекшелендіретін нәрсе киіңіз, мысалы бірегей нәрсе. Мысалдар шынымен керемет сырға немесе ашық түсті аяқ киім болуы мүмкін. Сіздің жеке талғамыңызға сәйкес келетін нәрсені таңдаңыз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, жақын жердегі сауда орталығында жеке сатып алушымен кездесуді жоспарлаңыз. Ол сізге әр түрлі нұсқаларды таңдауға және ең жақсысын таңдауға көмектеседі.
Қадам 6. Тікелей тұрыңыз
Еңкейіп қалмаңыз! Өкінішке орай, бұл айтуға қарағанда оңай. Жақсы қалып дене бұлшық еттеріне байланысты, олар теңдестірілген және біркелкі. Нашар поза бұлшықеттердің ауыруы мен ауыруына ықпал етеді. Сонымен қатар, дененің дұрыс орналасуы буындарға әсер етеді және артриттің алдын алады. Барлық физикалық артықшылықтардан басқа, сіз сенімді боласыз және әлемді қабылдауға дайын боласыз!
- Тұрған кезде иығыңызды бос қалыпта сәл артқа еңкейтіңіз; іш тарту; аяғыңызды жамбас қашықтықта ұстаңыз; дене салмағын екі аяққа теңестіру; және қолдар дененің екі жағына табиғи түрде ілініп тұрсын. Басыңызды кез келген жаққа еңкейтпеңіз немесе тізеңізді бекітпеңіз.
- Отырған кезде, аяқтарыңыз еденге жайлы демалатынына көз жеткізіңіз, ал тізелеріңіз жамбасқа сәйкес келуі керек; орындықтың артына отырыңыз; орамалды немесе жастықты беліңіздің артына тіреңіз (егер орындықта тірек болмаса); басыңызды төбеге бұрыңыз; иекті сәл төмендетіңіз; және жоғарғы арқа мен мойынды түзу сызықта ұстаңыз. Екі иығыңызды босаңсытыңыз.
- Ұйқы кезінде омыртқаның табиғи қисығын сақтайтын позицияны сақтаңыз; асқазанда ұйықтамауға тырысыңыз; жұмсақ матрастың орнына қаттырақ матрасты қолданыңыз. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, аяғыңызды омыртқаға тегіс ұстау үшін тізеңіздің арасына жастық қойыңыз.
- Арқаңызға емес, тізеңізге тірелген заттарды көтеріңіз. Ауыр затты көтергенде арқаңызды тік ұстап, тізеңізді бүгіңіз. Тұрғанда, бұл тізені қайтадан түзетіңіз. Затты көтеру үшін белге қарай еңкеюге болмайды.
3 -тің 2 -бөлігі: Сенімділік
1 -қадам. Сіздің дене тіліңіз не айтатыны туралы ойланыңыз
Дене тілі кейде сөздерге қарағанда қатты болады. Көбінесе дене тілі сіз көрсеткіңіз келетін нәрсеге емес, сіздің сезіміңізге байланысты анықталады. Дегенмен, сіз оны сөйлесу кезінде денеңіздің жағдайына назар аудару арқылы өзгерте аласыз. Сенімділік таныту үшін денеңізді реттеудің арнайы әдістері бар:
- Тербелмеңіз. Аяқтарыңызды бір-бірінен алшақ қойып, бір орында тұрыңыз. Дене салмағын дұрыс теңестіріңіз, бір аяғыңызды екінші аяғыңызбен алмастырмаңыз.
- Отырған кезде орындыққа сүйеніңіз. Төменгі денеңізді шайқамаңыз. Егер сіз аяғыңызды айқастырғыңыз келсе, мұны ыңғайлы және ауыртпалықсыз жасаңыз. Қолыңызды босаңсыған күйде ұстаңыз.
- Белгілі бір нүктеге немесе жалпы аймаққа назар аударыңыз. Басыңызды тыныш ұстаңыз. Басыңызды тік ұстаңыз, иегіңіз еденге параллель.
- Қолданбаған кезде қолды дененің алдында немесе артында біріктіріңіз. Егер сіз оны ұстағыңыз келсе, оны жеңіл түрде жасаңыз. Дегенмен, қолдарыңызды қалтаңызға жасырмаңыз және оларды жұдырықпен түйіңіз.
- Асықпаңыз. Тұрақты жүріңіз және сөйлеңіз. Тез сөйлеме. Өзіне сенімді адамдар әдетте асықпайды.
- Бірнеше минутты тоқтатыңыз - жаяу немесе сөйлесіңіз.
- Әңгіме үзілгенде немесе басқалар тыныш болған кезде ыңғайлы болыңыз және тербелмеңіз.
- Сенімділікті қолданыңыз. Күлімсіреу. Басқа адамдардың көзіне қараңыз. Егер сіз біреудің қолын қыссаңыз, оны мықтап жасаңыз.
Қадам 2. Басқаларға құрметпен және достық қарым -қатынаста болыңыз
Табиғи сұлулықтың бар екенін көре алу үшін басқаларға жеке ой жүгірту керек. Әр адамда оны ерекше ететін бір немесе бірнеше таңғажайып қасиеттер бар. Сіз басқа адамдармен бірге болсаңыз, оларға жаңа қырынан қарап, олардың шын мәнінде кім екенін көріңіз. Бұл қасиеттер туралы біле отырып, сіз оларды өз бойыңыздан анықтай бастайсыз.
- Осы мүмкіндікті пайдаланып, басқа адамдарға ұнайтын қасиеттерді және оларға жету үшін қалай жұмыс жасау керектігін зерттеңіз. Осы қасиеттерге негізделген үлгі -өнегені таңдаңыз.
- Адамдарға олар туралы өзіңіз ұнататын нәрсені айтудан қорықпаңыз. Сізге таңданатын басқа адамдардың мақтаулары сіздің сенімділігіңізді және өзін-өзі бағалауды айтарлықтай арттырады.
3 -қадам. Шешімді түрде әрекет етіңіз
Сенімділік сізге өмірде қажет нәрсені алуға көмектеседі. Сенімділік - бұл басқаларды бақылау емес. Сенімді болуға мыналар жатады: жоқ деп айту; пікір білдіру; көмек сұрау; біреуді мақтау; және қысымға берілмеңіз. Сенімді коммуникатор болу басқа адамды құрметтей отырып, өз ойын ашық және шынайы жеткізе алатындығыңызды білдіреді. Өзіне сенімді болудың жақсы әдісі-сенімділік. Егер сіз басқаларды ренжітпестен немесе ашуланбай қажет нәрсені ала алсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Біреуге мықтап сөйлегенде, есте сақтаңыз: оларға қорқытпай қарау; сөйлеудің қалыпты дыбыс деңгейін және құрметті дауыс ырғағын сақтау; шатастыратын қол қимылдарын қолданбау; және олардың жеке кеңістігін құрметтеу.
- Сезімдерді «Мен» негізіндегі мәлімдемелермен білдіріңіз. Бұл мәлімдемелер төрт бөліктен тұрады: сезім, мінез -құлық, эффектілер мен таңдаулар - «Мен xxx -ті xxx -те сезінемін. Мен xxx -ті жақсы көремін». Мысалы: «Сіз маған электрондық поштамен не істеу керектігін айтқан кезде ренжимін. бұл мені бағаланбаған сезімге бөледі. Егер сіз маған айтудың орнына бірдеңе істеуімді сұрасаңыз, мен жақсы болар едім ».
4 -қадам. Алдын ала дайындал
Есіңізде болсын: сіз өткенді өзгерте алмайсыз және болашақты басқара алмайсыз. Дегенмен, сіз бақылауға болатын нәрселерге қарап, әрекет жоспарын құру арқылы болашақ оқиғаларға дайындала аласыз. Бұл жағдайда барлық ықтимал нәтижелерді қарастыруға тырысатын экстремалды тәсілден аулақ болыңыз. Сіз мұны жасай алмайсыз, сондықтан тек нақты мүмкіндіктерді ұстаныңыз. Мұны анықтағаннан кейін, басымдықтарды белгілеңіз. Алдымен ең маңызды нәрселерді дайындаңыз. Сонымен қатар сізге жалғыз дайындалудың қажеті жоқ. Көмек үшін отбасы мүшелері мен достарын қолданыңыз. Өз ойларыңызды біреумен сөйлесіңіз немесе айтқыңыз келетін нәрсені жасаңыз.
- Дайын болу сонымен қатар «жоқ» деп айтуды қамтиды. Сізден біреу сұрады деп бірдеңе жасауға міндеттемеңіз. Егер сіз олардың сұрағанына нақты қол жеткізе алмасаңыз, жоқ деп айтыңыз.
- Жағдай немесе оқиға орын алғаннан кейін, оны жақсы өткеніңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Өзіңізге сену
Қадам 1. Өзіңізге сын көзбен қарауды тоқтатыңыз
Өзіңізді бағалаңыз және құрметтеңіз. Сізге перфекционист болудың қажеті жоқ. Барлығына сені ұнатудың қажеті жоқ, және сен қатысатын әр іс керемет аяқталмауы керек. Сіздің жеке құндылықтарыңыз сіз жасаған немесе жасамаған нәрсеге ешқандай қатысы жоқ. Сіз не істесеңіз де, не жасамасаңыз да, адам ретінде сізде құндылық пен құндылық бар. Өмірге ақ пен қараны қарамаңыз.
- Сөздік қорыңызды өзгертіңіз және «керек» деп айтуды тоқтатыңыз. «Керек» перфекционизмнің қажетсіз деңгейін білдіреді және кейде басқалардан пайдасыз және негізсіз күтуге мәжбүр етуі мүмкін.
- Өзін-өзі сынайтын ойларды жігерлендіретін ойлармен алмастырыңыз. Оң өзгерістер жасауға көмектесу үшін сындарлы қолдау көрсетіңіз.
- Барлығына жауапкершілікті сезінудің қажеті жоқ. Бұл сезім сіздің күйзелісті күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар басқа адамдардың жауапкершілікті алу мүмкіндігін ұрлайды (соның ішінде өзіңіз де).
- Егер бірдеңе сіздің бақылауыңызда болса және сіз оны шеше алмасаңыз, оның дұрыс емес екенін мойындаңыз. Алайда, егер бұл сіздің бақылауыңыздан шықпаса, сіз өзіңізді кінәлі сезінбеуіңіз немесе жауапкершілікті алуыңыз қажет емес.
2 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Позитивті көзқарас тек өзіңіз үшін ғана емес, айналаңыздағылар үшін де маңызды. Жас ересектер үлкендерді тыңдайды. Егер бұл адамдар сіздің өзіңіз туралы теріс сөйлейтіндігіңізді естісе (мысалы, «Менің есегім семіз»), олар да өзіне сын көзбен қарауы мүмкін. Бұл пікірлердің көпшілігі туралы жиі айтылады, сондықтан біз оларды айтуды ұмытып кетеміз. Келесі жолы сізге теріс пікір келетінін сезсеңіз, оны саналы түрде оң пікірге айналдыруға тырысыңыз. Өзгерту процесі бір күнде болмайды. Кейде позитивті ойлау мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ біртіндеп бастаңыз. Бұл жерде ең бастысы - сіз теріс пікірде екеніңізді түсініп, оған қарсы әрекет ету.
- Күніне кем дегенде бір рет айнаға қарап, оған оң пікірлер айт.
- Тек ойланбаңыз, сөйлеңіз. Егер сізге соңғы үлгідегі шаш үлгісі ұнайтын болса, айтыңыз!
3 -қадам. Оқуды ешқашан тоқтатпаңыз
Мұны өзіңізді сынауға мүмкіндік ретінде қарастырыңыз. Күн сайын жаңа нәрсе үйреніңіз. Жаңа және қызықты нәрсені үйрететін курстарға барыңыз, мысалы: сурет салу, кескіндеме, аспаздық, ән айту, балшықтан жасалған қолөнер және т.б. Немесе сіз бұрын ешқашан оқымаған қызықты пәндер бойынша университеттік сабақтарға қатысыңыз. Өз көзқарасыңызды дамытыңыз. Достарды «оқу экспедицияларына» қатысуға шақырыңыз.
Тәуекел етіңіз. Барлық оқу мүмкіндіктерін жеңуге немесе жетілдіруге болатын нәрсе деп ойламаңыз. Сіздің сәтсіздікке құқығыңыз бар екенін түсініңіз, өйткені сіз әлі де көңілді боласыз. Алайда, егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шықпасаңыз және тәуекелге бармасаңыз, үмітсіз бір нәрсені үйренудің қаншалықты қызықты екенін ешқашан білмейсіз
4 -қадам. Жеке табысты анықтау үшін жұмыс жасаңыз
Өмірдегі сәттілік басқа адамдарға емес, сіз қалаған нәрсеге байланысты. Табысқа жету үшін бұл әлемнің қарапайым «стандарты» сияқты болуы міндетті емес. Табыс өзіңіз қалаған және қажет нәрсеге негізделген нақты мақсаттарға негізделуі керек. Табыс кемелділікті білдірмейді, керісінше, сіз жетуге болатын әр түрлі мақсаттарға жетесіз. Сонымен қатар, сәттілік түпкі мақсат емес, сіздің өмірдегі сапарыңыз болуы керек. Егер сіз бір нәрсені сынап көрсеңіз (мысалы, шарф тоқу) және оны аяқтай алмасаңыз (себебі ол кездейсоқ иірілген жіпке ұқсайды), бұл жақсы! Сіз көңілді болсаңыз, сіз жетістікке жеттіңіз.
Қадам 5. Қателіктерді оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз
Сіз өмірде не істеуге тырыссаңыз да, қателесесіз. Барлығы осындай. Ең алдымен, қатеде ештеңе жоқ екенін біліңіз. Кейбір тарихи қателіктер тіпті әлемді өзгертті (мысалы, тефлон, вулканизацияланған резеңке, пост-ноталар, пенициллин). Бұл туралы стресстің орнына, қателіктерді оқу мүмкіндіктері ретінде пайдаланыңыз. Басқа жолмен не істеуге болатынын ойлаңыз. Қателік неғұрлым көп болса, соғұрлым сіз үйренесіз және ақылды боласыз!
