Сенімсіздік - бұл үлкен сатқындық, және сіздің қарым -қатынасыңыз болғаннан кейін сіздің қарым -қатынасыңыз сақталатынына кепілдік жоқ. Дегенмен, кейбір қарым -қатынастарды сақтауға болады және көп күш -жігермен олар күшейе түседі. Осылайша, әр тарап өздері туралы, құндылықтары туралы және олардың өмірінде қарым -қатынастың қаншалықты маңызды екендігі туралы көп нәрсені біле алады. Қарым-қатынасты қалпына келтірудің жолы екі жақты, әр тарап оқиғадан сабақ алуға, кешірім сұрауға және қабылдауға, басқа адаммен қалуға кеңес береді. Осыған қарамастан, әр тарап қатысуы керек және бұл қарым -қатынасты қалпына келтіруге саяхат алдамшы тараптан басталады. Егер сіз сол адам болсаңыз, серіктесіңізден шын жүректен және шын жүректен кешірім сұрауыңыз керек.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Кешірімге дайындық
Қадам 1. Неліктен қарым -қатынас жасайтыныңызды біліңіз
Түсіну керек бірінші нәрсе - тараптардың біреуі қарым -қатынаста бірдеңе дұрыс болмағаны үшін алдап отыр, немесе ол тарапта жоқ. Мақсат - бұл мәселенің не екенін білу, сіз және сіздің серіктесіңіз бұл оқиға туралы білген кезде бірінші рет сезінген күйзелістен айыққан кезде, сіз бұл әрекеттің артында не жатқанын білуге тырыса аласыз. Ол үшін келесі сұрақтарды қолдануға болады:
- Сіз өзіңізді қауіпті немесе тартымды сезінесіз бе?
- Сіздің қарым -қатынасыңызда бірдеңе жетіспейтін сияқты сезінесіз бе?
- Сіз жыныстық өміріңізге қанағаттанасыз ба?
- Сіз қазіргі уақытта немесе опасыздық кезінде сіздің өміріңіздің бір бөлігіне баса назар аударасыз ба?
- Егер сіз бірінші рет алдап отырсаңыз да, сіз алдауды ойлап көрдіңіз бе?
Қадам 2. Сіз шынымен серіктесіңізбен байланыста болғыңыз келетінін білуге тырысыңыз
Алдыңғы қадамда өзіңізге берген бағаға сүйене отырып, сіз серіктесіңізбен қарым -қатынасты жалғастырғыңыз келе ме, жоқ па, соны мұқият ойластыруыңыз керек.
- Сіз серіктесіңізді ренжіттіңіз, сондықтан сіз ақырында ажырасуды шешсеңіз де, олардан кешірім сұрауға тура келеді.
- Егер сіз қарым -қатынаста болуды шешсеңіз және осы опасыздық оқиғасын жеңуге тырыссаңыз, сіздің қарым -қатынасыңыз оңай болмайды, сондықтан егер сіз өзіңізді шынымен қабылдамасаңыз, серіктесіңізді бұған жібермеуіңіз керек.
Қадам 3. Сіздің қарым -қатынасыңыз туралы жазуға уақыт бөліңіз
Сіз қарым -қатынасты шынымен де жалғастырғыңыз келетінін анықтауға көмектесу үшін себептеріңізді жазып көріңіз: неге бірге болғыңыз келеді?
Мүмкіндігінше нақты болуға тырысыңыз. Сіз әлі де серіктесіңізді жақсы көресіз деп үміттенемін, бұл нүкте тізімге енгізілуі керек, бірақ бұл махаббат мәселесі әлі де түсініксіз. Сіз оған нені ұнатасыз? Сізге қарым -қатынастың қандай аспектілері ұнайды? Сіздің көз алдыңызда екеуінің болашағы қандай?
4 -қадам. Кешірім сұрауға не түрткі болғанын түсініңіз
Әрине, сіз қарым -қатынасыңыз үшін кешірім сұрайсыз. Дегенмен, сіз серіктесіңізге оларды қалай ренжіткеніңізді түсінетіндігіңізді білдіруіңіз керек. Сіздің қарым -қатынасыңызды қалай бұзғаныңыз туралы айтуға дайын болыңыз.
Сіз тек қарым -қатынас құрып қана қоймай, серіктесіңіздің сенімін ақтайсыз. Сонымен қатар, сіз серіктесіңіздің сіздің қарым -қатынасыңыз туралы пікірін бұзасыз, (мүмкін) сіз серіктесті ұятқа қалдырасыз және сіздің серіктесіңіздің арқасында жыныстық жолмен берілетін ауруларға шалдығу қаупі бар
3 бөліктің 2 бөлігі: Шын жүректен және шын жүректен кешірім сұраңыз
Қадам 1. Басқа адамдарға бұл туралы айтпауға тырысыңыз
Сіз көпшіліктің алдында кешірім сұрауға азғырылуыңыз мүмкін, себебі сіздің серіктесіңіз Facebook -тің қабырғасында ұзақ кешірім жариялау арқылы өзіңізді ұятқа қалдыруға дайын екендігіңізге әсер ететінін сезесіз. Бұл әрекет адамдарға сіздің қарым -қатынасыңызға назар аударуға мәжбүр етеді және сіздің жеке істеріңіз қоғамдық тұтынуға айналады.
Егер сіз серіктестің кеңсесіне букет немесе кешірім сыйлығын жібергіңіз келсе, екі рет ойлануыңыз керек. Егер солай етсеңіз, серіктестің әріптестері оны не үшін жібергеніңізді білгісі келеді, мүмкін сіздің серіктесіңіз бұл адамдармен сіздің қарым-қатынас мәселелеріңізді талқылауды қаламайды
Қадам 2. Кешірім сұраған кезде өз әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз
Неліктен сіздің қарым -қатынасыңыз бар екенін түсіну маңызды, бірақ түсіндіру ақтау сияқты емес.
Егер сіздің қарым -қатынасыңызда бұл оқиғаның артында проблема болса да (және, мүмкін, сіз екеуіңіз де осыған жауаптысыз), орын алған алдау әрекеті үшін тек сіз жауап бересіз. Бұл талқылауда сіз өзіңіздің қателіктеріңізді мойындағаныңызды серіктесіңіз білетініне көз жеткізуіңіз керек
Қадам 3. «Егер» сөзін қолданудан аулақ болыңыз
Егер сіз «егер мен сізді ренжіткен болсам, кешіріңіз» немесе «егер сіз менің шақыруларымды жиі қабылдамасаңыз, мен бұл қалауымды басқа жерге қабылдамас едім» сияқты сөйлемдерді қолдансаңыз, сіз жауапкершілікті өз мойныңызға алмайсыз. Мұндай сөйлемдер сіздің серіктесіңізге өз кінәңізді өзгертуге тырысқандай әсер етуі мүмкін.
«Егер мен сені ренжіткен болсам, кешір» деп айтудың орнына, сіз зардап шеккен өзіңіз екеніңізді мойындауға тырысыңыз: «Мен сені ренжіту үшін бірдеңе жасадым және бұл үшін қатты өкінемін»
Қадам 4. Қиын сұрақтарға дайын болыңыз
Мүмкін ол опасыздықты біледі, себебі ол сіздің қарым -қатынасыңызды ұстайды немесе сіздің опасыздығыңыз туралы дәлел табады, немесе сіз өзіңіз мойындайсыз. Оның себебін білсе де, оның сізге қояр сұрақтары көп болатыны анық.
- Мүмкін сіздің серіктес сіздің қарым -қатынасыңыздың егжей -тегжейін білгісі келеді: сіз бұл үшінші адамды қалай таныдыңыз, оны қаншалықты жиі көресіз, неге оны тоқтатуға шешім қабылдадыңыз, оны жақсы көресіз бе, жоқ па және т.б.
- Егер сіз серіктестің сұрақтарына жауап беруден бас тартсаңыз, сіз екеуіңіздің араңызда алшақтық туғызасыз. Бұл оның сізге деген сенімсіздігін тудыруы мүмкін және екеуіңіз де бір -біріңізбен ашық және адал сөйлесе алмайсыз.
Қадам 5. Адал жауап беруге тырысыңыз, бірақ жұмсақ тіл қолданыңыз
Жауаптарыңызды айналып өтуге тырыспаңыз, түсініксіз жауап бермеңіз және үшінші тараптың қарым-қатынасын егжей-тегжейлі түсіндірудің қажеті жоқ. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді жігітіңе не қызықтырды деп сұраса, «Сэмнің үлгілі денесі мен әдемі көгілдір көздері бар» деп айтпаңыз.
- Егер сіздің серіктесіңіз сізді егжей -тегжейлі түсіндіруге шақырса, сіз шынайы жауап беруіңіз керек, бірақ оларға айтқан кезде абай болыңыз. «Мен Сэмді тартымды деп санаймын, бірақ бұл онымен қарым -қатынас жасай аламын дегенді білдірмейді».
- Әріптесіңіздің сұрақтарына жауап беру кезінде серіктесіңізді қараңғы ғашықпен салыстыруға тыйым салынады. «Сэм сізге қарағанда әлдеқайда ашық және жомарт» деп айтпаңыз. Бұл сіздің серіктесіңізді ренжітеді және, әрине, сіз бұл оқиғаға шынымен де жауап бермейтін сияқты әсер қалдырасыз.
6 -қадам. Талқылау кезінде сіздің серіктесіңіз мүлдем ұтымды емес екенін түсінуіңіз керек
Егер сіздің серіктесіңіз сізден ресми түрде кешірім сұрамас бұрын бұл оқиға туралы білсе де, сіз әңгіме тыныш және ұтымды болады деп күтпеуіңіз керек (немесе одан талап етпеңіз). Эмоцияларды болжау мүмкін емес, және сіз серіктесіңіздің сезімін қалай сезінетінін немесе сіздің кешіріміңізге қалай жауап беретінін анықтай алмайсыз.
Егер жағдай тым эмоционалды болса, кешірім сұрауды аяқтамас бұрын, серіктеске не болғанын қорытуға уақыт пен кеңістік берген дұрыс
7 -қадам. Шартсыз кешірім сұраңыз
Сіз серіктесіңізді ренжіттіңіз, сондықтан сізден ажырасатынына немесе болмайтынына қарамастан, сіз одан кешірім сұрауыңыз керек.
Ол сізді кешіре ме, қабылдамай ма, кешірім сұраңыз. Егер біреу оны елемесе, бұл сіздің кешіріміңіз шынайы емес екенін білдіреді, себебі сізде шарттар бар
8 -қадам. Ол сізді қайта қабылдайды деп күтпестен кешірім сұраңыз
Сіз істеген ісіңізге шынымен өкінесіз, және егер сіз серіктесіңізге қаншалықты өкініп, қаншалықты ренжігеніңізді көре алсаңыз, олар сізді қайтаруға дайын болады деп ойлайсыз. Мұндай ойлау қалыпты, бірақ сіз жақсы кешірім сұрасаңыз, бәрі жақсы болады деп ойлай алмайсыз.
Сіздің серіктесіңіз сізді кешіре ала ма, жоқ па, айта алмайсыз. Ол сені кешіре алатын болса да, ол саған сене алмауы мүмкін
Қадам 9. Серіктесіңізге не қалайтыныңызды айтыңыз
Егер сіз серіктесіңізді сізді қабылдауға итермелемей, тек кешірім сұрасаңыз да, сіз серіктесіңізге кешірім алғыңыз келетінін немесе қарым -қатынасты сақтағыңыз келетінін хабарлауға болады.
Мысалы, «Пэт, мен сені қатты ренжіткенімді білемін, сен енді маған сенбейсің. Мен бұл үшін шынымен де өкінемін. Сен маған қайтадан сене аласың. Мен түсінемін Мен сенің уақытыңды босқа өткізгім келмейді, бірақ сен менің кешірім сұрайтыныма және сенен кешірім сұрайтыныма сенесің деп үміттенемін »
Қадам 10. Әріптесіңізді тыңдаңыз
Мүмкін сіз серіктесіңізден кешірім сұрағаннан кейін, ол сізбен мүлде сөйлескісі келмейді. Егер бұлай болса, сіз оның тілектерін құрметтеуіңіз керек. Бұл кешірім тек сіз туралы ғана емес, серіктесіңіз үшін де. Егер сіздің серіктес сезімінен арылғысы келсе немесе қажет болса, оған рұқсат етіңіз.
Серіктесіңізге оларды тыңдайтындығыңызды және оларды қаншалықты ренжіткеніңізді түсінетіндігіңізді көрсетіңіз. Сіз сөйлескен кезде оны өшірмеңіз, себебі сіз өз әрекеттеріңізді ақтағыңыз немесе түсіндіргіңіз келеді
Қадам 11. Серіктесіңізге де, өзіңізге де құрмет көрсетіңіз
Серіктесіңізді алдау - бұл зиянды және абыройсыз, дәл қазір сіз оны түзетуге тырысасыз. Серіктесіңізді мұқият және мұқият тыңдау - оларға құрмет көрсетудің бір әдісі. Дегенмен, сіздің серіктесіңізге есту сезімін беру маңызды болғанымен, оның сізге жасаған зорлық -зомбылыққа төзуіне жол бермеңіз.
- Егер сіздің қарым -қатынасыңыз үшін кінәлі болса да, зорлық -зомбылықты ақтай алатын ештеңе жоқ, сондықтан егер ол физикалық, сөзбен немесе эмоционалды түрде қорласа, серіктесті тастап кетуге дайын болыңыз.
- Егер сіздің пікірталасыңыз қызып кетсе, «Неге ашуланғаныңызды түсінемін, бірақ дәл қазір айтқаныңыз орынсыз. Мүмкін, кейінірек сөйлесеміз немесе жұптарға кеңес беруді бірге өткіземіз» деп жауап беруге тырысыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қарым -қатынасты жалғастыру
Қадам 1. Заңсыз ғашықпен қарым -қатынасты үзіңіз
Бұл істен сіз де, сіздің серіктесіңіз де зардап шеккені анық. Бірақ сіз қарым -қатынас кезінде басқа біреуді қосқаныңызды ұмытпауыңыз керек. Сіздің қарым -қатынасыңыз сақталуы және қайтадан іске қосылуы үшін сіздің серіктесіңіз сізді, әсіресе осы үшінші тараппен, кез келген адамды алдаймын деп қорықпауы керек.
- Сіз өзіңіздің серіктесіңізді жоғарыда аталған әрекеттерді орындауға тартуыңыз керек, себебі сіздің серіктесіңіз бұл заңсыз қарым -қатынасты шынымен тоқтатқаныңызға сенімділікке мұқтаж.
- Сіз ғашыққа қоңырау шалып, не істегеніңізді түсіндіріп, онымен қарым -қатынаста болғыңыз келмейтінін нақты айтуыңыз керек.
- Серіктесіңізге сүйіктіңізбен кездеспеймін деп уәде бермеңіз, бірақ қоштасу үшін жасырын түрде кездесуге барыңыз. Сіз онымен ажырасуға ант берген кезде шынайы болуыңыз керек.
Қадам 2. Егер сіз оны шынымен өміріңізден шығара алмасаңыз, бұрынғы қызыңызбен нақты шекаралар орнатыңыз
Мүмкін, егер сіз оның әріптесі болсаңыз немесе сіз одан аулақ бола алмасаңыз, сіз онымен байланыста бола алмайсыз. Егер бұлай болса, сізде бұрынғы қызыңызбен қалай және қашан қарым-қатынас жасауға болатыны туралы жоспар болуы керек.
- Бұрынғы қыздармен қарым-қатынасты мүмкіндігінше шектеңіз. Әрине, сіз онымен іскерлік кездесу кезінде кәсіби түрде сөйлесе алмайсыз, бірақ онымен бірге түскі асқа барудың қажеті жоқ.
- Сіз серіктесіңізді бұрынғы сүйіктіңізбен қарым-қатынасыңыз енді шекарадан өтпейтініне сендіргеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Әріптесіңізбен ашық қарым -қатынасты жалғастырыңыз
Бұл жағдайды жараға гипс жағу сияқты оңай өзгерту мүмкін емес. Оны түзету үшін серіктесіңіздің сізге деген сенімін бұзу үшін оған деген сүйіспеншілігіңізді қайта дәлелдеуге тура келеді. Мұны істеудің бір жолы, мүмкін, сіз жеке өміріңіздің болмауына дайын болуыңыз керек және серіктесіңізбен күніңіз туралы егжей -тегжейлі бөлісуге дайын болуыңыз керек.
Мысалы, серіктес сіздің әлеуметтік медиа есептік жазбаңызға, телефонға және электрондық пошта есептік жазбаларына кіруді сұрауы мүмкін. Оған мұндай рұқсат беру жақсы идея, өйткені егер сіз мұны жасамасаңыз, сіздің серіктесіңіз бір нәрсені жасырғандай сезінеді. Егер сіз шынымен де бұған көнбейтін болсаңыз, мүмкін, бұл қарым -қатынасты сақтауға тұрарлық па, жоқ па, соны ойластырған жөн (немесе бұл қарым -қатынасты «құтқаруға» болатын -болмайтыны туралы ойланыңыз)
4 -қадам. Серіктесіңізге сізге сенуге себеп беріңіз
Сіздің серіктесіңіз сізге белгілі бір уақыт бойы сенімсіздікпен қарауы табиғи нәрсе. Егер сіз үйге бірнеше минут кешігіп келсеңіз, бұл сізге маңызды болмауы мүмкін, бірақ сіз қарым -қатынасты қайтадан нөлден бастайтыныңызды ұмытпаңыз. Сондықтан сіз шынымен сенімді болуыңыз керек.
- Егер сіз үйге кешкі сағат 11: 00 -ге дейін келемін десеңіз, үйге 11: 15 -те емес, 11: 00 -де келіңіз.
- Егер сіз кешігіп қалсаңыз немесе жоспарыңызда өзгеріс болса, әрқашан серіктесіңізге қоңырау шалыңыз. Егер сіздің серіктес үйге ертерек келуіңізді қаласа, мүмкіндігінше оны орындаңыз.
Қадам 5. Қазіргі уақытта сіз жаңа қарым -қатынаста екеніңізді түсініңіз
Егер сіздің серіктес екінші мүмкіндік беруге шешім қабылдаса, сіз қарым -қатынасыңыз бұрынғыға оралады деп күте алмайсыз. Сіз нөлден бастайсыз және жаңа қарым -қатынас орнатасыз. Сіз және сіздің серіктесіңіз осы оқиғаға байланысты әртүрлі адамдарға айналды, және сіз оған бейімделуді үйренуіңіз керек.
Қадам 6. Сабырлы болыңыз
Сіз серіктесіңіздің сізді шынымен кешіріп, оны ұмытып кетуіне қанша уақыт кететінін анықтай алмайсыз. Уақыт өте келе бәрі жақсы болуы мүмкін, бірақ кенеттен сіздің серіктесіңіз сізге ашуланып, күдіктене бастайды. Егер сіз қалпына келтіру үдерісін тездетуге тырыссаңыз және жағдайдың мүмкіндігінше тезірек қалпына келуін талап етсеңіз, сіздің серіктесіңіз бағаланбай қалуы мүмкін.
- Егер сіз қарым -қатынасты сақтап қалу үшін көп күш жұмсау керек деп ойласаңыз, серіктеске олар қалағанша қайғыға кетуге уақыт беруіңіз керек. Сонымен қатар, сіз қарым -қатынасты дамытуда сәтсіздікке тап болуға дайын болуыңыз керек.
- Сіз серіктесіңіздің ашуы мен жарасына қанша уақыт кететінін басқара алмайсыз, бірақ сіз өзіңізді басқара аласыз. Сіз үйлесімді болуға тырыса аласыз және әрқашан сене алатын адам болуға болады, осылайша сіздің серіктесіңіз сіздің қарым -қатынасыңызды қалай кешіретіндігіңізді және қаншалықты байсалды екеніңізді көре алады.
Қадам 7. Кеңес беруге ашық болыңыз
Мүмкін, сіздің серіктесіңіз және сіз қарым -қатынасты сақтау үшін терапевтке жүгіну керек кезеңде емессіз. Алайда, кеңес беру сабақтарына қатысудың еш жаман жері жоқ, өйткені сіздің қарым -қатынасыңыз кейін жақсарады.
- Нейтралды үшінші тарап (сонымен қатар сарапшы) ретінде терапевт сізге және сіздің серіктесіңізге өз ойын білдіруге және қарым -қатынасты тексеруге қауіпсіз кеңістік бере алады. Сонымен қатар, ол екеуіңізге де жоспар құрып, қарым -қатынастағы прогресс туралы біле алады.
- Кеңес беру сессияларына қатысуды ұсына отырып, сіз өзіңіздің серіктесіңізге өз қателігіңізден келтірілген зиянды жоюға байсалды екеніңізді және серіктестің сенімін қайтару үшін бар күшіңізді салып жатқаныңызды хабарладыңыз.
Қадам 8. Кеңес беру сессиясына нақты қатысуға тырысыңыз
Әрине, егер сіз екеуіңіз кеңес беру сессиясына қатысуды шешсеңіз, оған байыпты қарауыңыз керек. Сіз терапевт кабинетінде аптасына бір немесе екі рет бола алмайсыз, бірақ серіктес сеанс кезінде сөйлеуді жалғастырады деп күтіңіз.
Терапевт пен серіктестің сұрақтарына мейірімді және шынайы жауап беріңіз. Терапевт берген барлық тапсырмаларды немесе үй тапсырмасын мүмкіндігінше шынайы орындаңыз
Қадам 9. Процесс кезінде өзіңізді қорғаңыз
Егер сіз қателіктеріңізді мойындау мен сіздің бостандығыңыз бен жеке өміріңізді жоғалтуды талап ететін қарым -қатынасыңызды сақтап қалуға тырысатын қиын қадам жасасаңыз да, өзіңізді немесе адалдығыңызды жоғалтпаңыз.
- Егер сіз қарым -қатынасты сақтап қалу кезінде өзіңізді жоғалтып алғандай сезінсеңіз немесе серіктесіңіз сізге қиянат жасайтынын сезсеңіз, сіз қарым -қатынасты қайта қарауыңыз керек.
- Мүмкін, сіз қарым -қатынасты тоқтататын уақыт келгенін мойындауыңыз керек, немесе егер сіз әлі жоқ болсаңыз, кәсіби терапевттен көмек сұраңыз.
