Қазіргі заманда, әсіресе жұмыста немесе үйде компьютерлік экрандардың әсерінен көздеріңіз ауыруы мүмкін. Бақытымызға орай, көзді босаңсытатын (босаңсытатын/ауыртпайтын) және өзіңізді жақсы сезінетін көптеген шешімдер бар.
Қадам
2 -ші әдіс: Көзге арналған жаттығуларды сынап көру
Қадам 1. Көзіңізді жұмыңыз
Мұны ұйықтап қалмас үшін тік отыру арқылы жасаңыз. Көзіңізді босаңсыту үшін мүмкіндігінше көзіңізді жұмыңыз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін көзіңізді тез ашыңыз. Көзіңізді босаңсу үшін бұл қадамды бес рет қайталаңыз.
- Бұл қадамды бірнеше рет жасағаннан кейін, көзіңізді мықтап жабыңыз және позицияны шамамен бір минут ұстаңыз. Өзіңізді әлдеқайда жеңіл сезіну үшін тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
2 -қадам. Көзіңізді жұмып тұрғанда сүртіңіз
Саусақтарыңыздың ұштарымен көзді өте ақырын сүртіңіз, дерлік қытықтап. Содан кейін кез келген жарықты болдырмау үшін көзіңізді алақаныңызбен жабыңыз. Алдын ала қолыңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз, қажет болған жағдайда қолыңызды жуыңыз, инфекцияның таралуын болдырмаңыз.
Көзіңізді сүрту оларды босаңсытады, ал оларды толық қараңғыда ұстау сіздің көзіңізге өте тыныш әсер береді
3 -қадам. Көзіңізге жылу жағу үшін алақаныңызды қолданыңыз
Сіздің көздеріңіз өте сезімтал, сондықтан оларға әсер ету үшін көп жылу қажет емес. Үйкеліс туғызу үшін алақандарыңызды ақырын ысқылаңыз, содан кейін жұмсақ алақандарыңызды көзіңізге жабыңыз. Жылу өте тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, инфекцияның таралуын болдырмау үшін алдымен қолыңызды жууды ұмытпаңыз (өйткені қолыңызды алдымен жуусыз көзіңізге тигізу - суық тиюдің ең жылдам әдістерінің бірі)
Қадам 4. Көзді босаңсыту жаттығуларын жасап көріңіз
Көзді босаңсытуға болатын бірнеше жаттығулар бар. Жаттығудың барлық түрі барлығына бірдей сәйкес келмейді, бірақ сынақ пен қателік арқылы сіз қайсысы сізге сәйкес келетінін біле аласыз.
- Көз жұмуға тырысыңыз. Әсіресе, көзді шаршататын компьютер экранының алдында жұмыс істегенде әр төрт секунд сайын жыпылықтап тұру жаттығуын жасаңыз. Назар аударыңыз, бұл әдіс көзді босаңсытады.
- Көз алмаңызды айналдырыңыз. Көзіңізді жұмыңыз, содан кейін барлық бағытта көзіңізді жұмыңыз. Бұл әдіс массаж тәрізді терең босаңсыту сезімін береді, сонымен қатар көз бұлшықеттерінің кернеуін басады.
- «Қарапайым визуалды сканерлеу/ визуалды сканерлеуді» орындап көріңіз. Мұны жасаңыз, әсіресе егер сіз белгілі бір объектіге ұзақ уақыт бойы назар аударсаңыз, мысалы, компьютер экраны. Біршама уақыт бөліп, өте алыс орналасқан объектілерге назар аударыңыз. Бөлменің бір бұрышына қараңыз және айналаңыздағы визуалды мәліметтерді ескеріңіз (бұл әрекет «сканерлеу» деп аталады).
2 -ші әдіс 2: Жұмыс пен өмір салтын өзгертуді іздеу
Қадам 1. Демалуға уақыт бөліңіз
Әсіресе, егер сіз күні бойы және компьютер алдында жұмыс жасасаңыз, бұл сіздің көзіңізді жұмуы мүмкін. Экранға ұзақ уақыт шоғырлану көзді шаршатады, бірақ өкінішке орай, қазіргі заманда одан құтылу өте қиын. Көзіңізге компьютер экранының алдында болмай -ақ, айналаңызға қарауға және басқа заттарға назар аударуға мүмкіндік беру үшін тамақтану үзілісінде тұрып, серуендеңіз. Бұл қадам көзді ауыртпалықсыз күнді жеңілдетуге мүмкіндік береді.
20-20-20 ережесін сақтай отырып, көзіңізге демалыс беріңіз. Бұл дегеніміз, әр 20 минут сайын 20 секунд ішінде 30 фут 48 см қашықтықта орналасқан объектіге қараңыз
Қадам 2. Экран уақытын шектеңіз
Қазіргі уақытта көздің шаршауының негізгі себебі - компьютер экраны, теледидар, ұялы телефон немесе экраны бар басқа құрылғы алдында уақыт өткізу. Сондықтан iPad экранында баспаға жазылған кітапты оқу сияқты балама нұсқаларды табу өте пайдалы болуы мүмкін.
Экранның сөзсіз әрекеттерінің зиянды әсерін азайту үшін (мысалы, компьютермен жұмыс істеу) экранның орнын төмендетуге тырысыңыз және көзге жүктемені азайту үшін жарқылға қарсы экранды қолданыңыз
3 -қадам. Көзіңізді суық сумен жиі жуыңыз
Бұл қадамды таңертең және кешке, күннің кез келген уақытында, егер сіз көзіңіздің шынымен ауыратынын немесе кернеуін сезсеңіз, жасап көріңіз. Суық судың көзді босаңсытатын салқындатқыш әсері бар.
Басқа нұсқа-суық қияр кесектерін көзіңізге қойып, оларды 5-10 минутқа отырғызыңыз. Қиярдың салқындығы үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін, сонымен қатар көзді жұмып босаңсуға болады
Қадам 4. Офтальмологқа барыңыз
Егер сіздің көзіңіздің шаршауы сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіре берсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізде ыңғайсыздық пен/немесе күйзеліске себеп болатын көру проблемалары немесе көздің басқа ауруы болуы мүмкін. Кешірім сұраудан гөрі абай болған жөн, неғұрлым күрделі мәселе туындамайтынына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралған дұрыс (қажет болған жағдайда тиісті медициналық көмек алған дұрыс).
