Құлақ инфекциясы (отит медиасы деп те аталады) нәрестелер мен балаларда жиі кездесетін мәселе, бірақ олар ересектерде де пайда болуы мүмкін. Балалардың 90% -ға жуығы 3 жасқа толғанда кем дегенде бір рет құлақ инфекциясын жұқтырады. Инфекция ауырады, себебі сұйықтықтың жиналуы құлаққапқа қысым жасайды. Көптеген инфекциялар үйдегі құлақ инфекциясын емдеумен өздігінен жойылады, бірақ неғұрлым ауыр жағдайларда немесе жас балаларда толық емделу үшін рецепт бойынша антибиотиктер қажет.
Қадам
6 әдіс 1: құлақ инфекциясын анықтау
Қадам 1. Құлақ инфекцияларына кім көбірек қауіп төндіретінін біліңіз
Жалпы, балаларда ересектерге қарағанда құлақ инфекцияларының даму ықтималдығы жоғары. Бұл эустахия түтіктері (ортаңғы құлақ қуысын тамақтың түбіне қосатын тамырлар) балаларда кішірек және сұйықтыққа толуға бейім. Балалардың иммундық жүйесі ересектерге қарағанда әлсіз, сонымен қатар суық тию сияқты вирустық инфекцияларға бейім. Эстаки түтігін бөгейтін кез келген нәрсе құлақ инфекциясына әкелуі мүмкін. Құлақ инфекциясының басқа қауіп факторлары бар, соның ішінде:
- Аллергия
- Суық тию мен синус инфекциялары сияқты тыныс жолдарының инфекциясы
- Аденоидтармен инфекция немесе проблемалар (тамақтың жоғарғы бөлігіндегі лимфа тіні)
- Темекі түтіні
- Шырышты немесе сілекейдің шамадан тыс болуы, мысалы, баланың жаңа тістері өсіп келе жатқанда
- Суық климатта өмір сүру
- Биіктік немесе климаттың өзгеруі
- Нәресте кезінде емізбеу
- Жаңа ауру
- Қамқорлықпен сеніп тапсырылған, әсіресе басқа да көптеген балалармен ауқымды бала күтімі.
2 -қадам. Ортаңғы құлақ инфекциясының белгілерін тану
Ортаңғы құлақтың инфекциясы (өткір отит) - бұл құлақ инфекциясының ең көп таралған түрі және вирустар мен бактериялар тудырады. Ортаңғы құлақ - ішкі құлаққа тербелісті беретін ұсақ сүйектері бар құлақ қалқанының артындағы кеңістік. Егер аймақ сұйықтыққа толса, бактериялар мен вирустар еніп, инфекцияны тудыруы мүмкін. Құлақ инфекциясы жиі респираторлық инфекциядан кейін пайда болады, мысалы, суық тию, бірақ ауыр аллергия да себеп болуы мүмкін. Ортаңғы құлақ инфекциясының белгілеріне мыналар жатады:
- Құлақтың ішіндегі ауырсыну немесе ауырсыну
- Құлақтар толыққанды сезінеді
- Өз-өзін жаман сезіну
- Гаг
- Диарея
- Инфекцияланған құлақта есту қабілетінің жоғалуы
- Құлақтың шуылдауы
- Бас айналу
- Құлақтың ағуы
- Қызба, әсіресе балаларда
3 -қадам. Ортаңғы құлақ инфекциясы мен жүзгіштердің құлағын ажыратыңыз
Суда жүзушілердің құлағы, сыртқы отит немесе «сыртқы құлақ инфекциясы» деп те аталады, бактериялар немесе саңырауқұлақтар тудыратын сыртқы құлақ каналының инфекциясы. Инфекцияның бұл түрінің жалпы себебі - ылғалдылық (сондықтан аты), бірақ құлақ арнасына бір нәрсені сызып немесе жабыстыру сізді инфекцияға сезімтал етеді. Симптомдар бастапқыда жеңіл болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе нашарлайды, соның ішінде:
- Құлақ каналында қышу
- Құлақтың қызаруы
- Егер сіз құлаққапты тартсаңыз немесе итерсеңіз нашарлайтын ыңғайсыздық
- Құлақтың ағуы (айқын, иіссіз разрядтан басталады, содан кейін іріңге айналуы мүмкін)
-
Неғұрлым ауыр белгілерге мыналар жатады:
- Толық немесе бітелген сезіну
- Есту қабілетінің жоғалуы
- Бетке немесе мойынға тарайтын қатты ауырсыну
- Мойындағы лимфа түйіндерінің ісінуі
- Безгек
Қадам 4. Балалардағы құлақ инфекцияларының белгілерін іздеңіз
Кішкентай балаларда үлкендер мен ересектерге қарағанда құлақ инфекциясының белгілері әр түрлі болуы мүмкін. Кішкентай балалар әдетте өз сезімдерін жеткізе алмайтындықтан, келесі белгілерді іздеңіз:
- Құлақты тарту немесе тырнау
- Бас ұру
- Мазасыз, мазасыз немесе тоқтаусыз жылау
- Ұйықтау қиын
- Қызба (әдетте нәрестелер мен өте жас балаларда)
- Құлақтан сұйықтық шығады
- Ұйқысыздық немесе тепе -теңдік проблемалары
- Есту проблемалары
Қадам 5. Шұғыл медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Құлақ инфекцияларының көпшілігін үйде емдеуге болады, ал көпшілігі өздігінен кетеді. Алайда, егер сіздің балаңызда белгілі бір белгілер болса, сіз дереу дәрігерге хабарласыңыз. Қарастырылып отырған симптомдар:
- Сұйықтықтан қан немесе ірің (ақ, сары, жасыл немесе қызыл/қызғылт түсті)
- Тұрақты жоғары температура, әсіресе 39 ° C жоғары
- Бас айналуы немесе айналуы
- Қатты мойын
- Құлақтың шуылдауы
- Құлақтың артында немесе айналасында ауырсыну немесе ісіну
- Құлақ ауруы 48 сағаттан асады
6 әдісі 2: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Балаңызды алты айға толмаған жағдайда дәрігерге апарыңыз
Егер сіз нәрестеде құлақ инфекциясының белгілерін байқасаңыз, оны дереу дәрігерге көрсетіңіз. Бұл жастағы нәрестелердің иммундық жүйесі толық дамымаған. Құлақ инфекциясы қаупі әлдеқайда жоғары және олар антибиотиктерді мүмкіндігінше тезірек қажет етуі мүмкін.
Нәрестелер мен кішкентай балаларға үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдануға тырыспаңыз. Педиатрыңызбен ең қолайлы ем туралы кеңес алыңыз
Қадам 2. Дәрігерге сіздің құлағыңызды немесе баланың құлағын тексеруге рұқсат етіңіз
Егер сізде немесе сіздің балаңызда құлақтың ауыр инфекциясы бар деп күдіктенсеңіз, келесі сынақтарға дайын болыңыз:
- Құлақ қалқанын отоскоппен визуалды тексеру. Бұл емтихан кезінде сіздің балаңызға бір жерде отыру қиын болуы мүмкін, бірақ сіз жасай аласыз, себебі бұл тест сіздің балаңыздың құлақ инфекциясы бар -жоғын анықтау үшін маңызды.
- Ортаңғы құлақтың бітелгенін немесе толтырылғанын тексеру үшін пневматикалық отоскоптың көмегімен құлақ қалқанына ауа аз мөлшерде түседі. Ауа құлақ қалқанының алға -артқа қозғалуына әкеледі. Егер сұйықтық бар болса, құлақ қалқаны оңай немесе тез қозғалмайды, бұл құлақ инфекциясының ықтималдығын көрсетеді.
- Ортаңғы құлақтағы сұйықтықты тексеру үшін дыбыс пен ауа қысымын қолданатын тимпанометр көмегімен тексеру.
- Егер инфекция созылмалы немесе ауыр жағдайда болса, аудиолог есту қабілетінің төмендегенін анықтау үшін есту тестін тағайындауы мүмкін.
Қадам 3. Тұрақты немесе созылмалы инфекция кезінде құлақ қалқанын мұқият тексеруге дайын болыңыз
Егер сіз немесе сіздің балаңыз құлақ ауруынан қатты ауырып қалса, дәрігер құлаққапты ашып, ортаңғы құлақтан сұйықтық үлгісін алады. Содан кейін сынама зертханаға жіберіледі.
Қадам 4. Құлақ инфекциясын үйде емдеуге болатынын есте сақтаңыз
Құлақ инфекцияларының көпшілігі емделусіз өздігінен өтеді. Кейбір жағдайлар бірнеше күн ішінде өтеді, ал емделмеген жағдайда да олардың көпшілігі 1-2 апта ішінде өздігінен өтеді. Американдық педиатрия академиясы мен Американдық отбасылық дәрігерлер академиясы келесі нұсқаулықтармен бірге «күтіңіз және қараңыз» әдісін ұсынады:
- 6-23 айлық балалар: Күте тұрыңыз және балаңыздың ішкі құлағында 48 сағаттан аз уақыт бойы дене қызуы 39 ° С -тан төмен ауыратынын біліңіз.
- 24 айлық және одан үлкен балалар: Күтіңіз және балаңыздың бір немесе екі құлағында 48 сағаттан аз уақыт бойы дене қызуы 39 ° С -тан төмен ауыратынын біліңіз.
- 48 сағаттан кейін дәрігерге қаралу керек. Әдетте сізге немесе сіздің балаңызға инфекцияның таралуын болдырмау және сирек кездесетін, өмірге қауіпті инфекцияның ықтималдығын азайту үшін антибиотиктер беріледі.
- Сирек жағдайларда құлақ инфекциясы мастоидит (бас сүйегінің айналасындағы сүйектердің инфекциясы), менингит, инфекцияның миға таралуы немесе есту қабілетінің жоғалуы сияқты ауыр асқынулармен бірге жүруі мүмкін.
Қадам 5. Құлақ инфекциясы бар баламен ұшқанда абай болыңыз
Белсенді құлақ инфекциясы бар балаларда баротравма деп аталатын ауыр жағдайдың даму қаупі жоғары, бұл ортаңғы құлақ қысымның өзгеруіне бейімделуге тырысқанда пайда болады. Ұшу мен қону кезінде сағыз шайнау бұл қауіпті азайтады.
Егер сіздің балаңызда құлақ инфекциясы болса, ұшу және қону кезінде бөтелкеден тамақтану ортаңғы құлақтағы қысымды реттеуге көмектеседі
6 -ның 3 -әдісі: Құлақ инфекциясын үйде емдеу
Қадам 1. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Егер ауырсыну өздігінен кетпесе немесе басқа симптомдардың дамуы болмаса, ибупрофен немесе ацетаминофен қабылдауға болады. Бұл дәрі баланың температурасын төмендетуге және баланың жағдайын жақсартуға көмектеседі.
- Ешқашан 18 жасқа толмаған балаға аспирин бермеңіз, себебі бұл препарат мидың зақымдануына және бауыр проблемаларына әкелуі мүмкін Рей синдромымен байланысты.
- Балаларға арналған арнайы препараттармен ауырсынуды басатын дәрілерді беріңіз. Қаптамадағы дозалау бойынша ұсыныстарды орындаңыз немесе педиатрыңыздан сұраңыз.
- 6 айға дейінгі балаларға ибупрофен бермеңіз.
Қадам 2. Жылы компрессті қолданыңыз
Жылы компресс құлақ инфекциясының ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Компресс үшін жылы, дымқыл шүберек қолдануға болады.
- Сіз сондай -ақ таза шұлықты күрішпен немесе бұршақпен толтырып, шұлық жабылатын етіп байлауға болады. Шұлықты микротолқынды пешке 30 секундқа қойыңыз, содан кейін қажетті температураға жеткенше тағы 30 секунд қайталаңыз. Компрессті құлаққа салыңыз.
- Сіз сондай -ақ табиғи дәрі ретінде тұзды пайдалана аласыз. Бір кесе тұзды қыздырып, оны шүберекке құйыңыз. Шүберекті серпімді жолақпен байлап, егер қызып кетсеңіз, 5-10 минут жатып құлағыңызға қойыңыз.
- Жылы компресстерді бір уақытта 15-20 минутқа жағыңыз.
Қадам 3. Көп демалыңыз
Инфекциядан қалпына келтіру үшін ағзаға тыныштық қажет. Құлақ инфекциясы болған кезде өзіңізді итермеуіңізге көз жеткізіңіз, әсіресе егер ол безгегімен бірге жүрсе.
Педиатрлар құлақ инфекциясы бар балаға, егер қызуы болмаса, сабақты тастауға кеңес бермейді. Дегенмен, балаңыздың жеткілікті демалып жатқанына көз жеткізу үшін оның белсенділігін бақылау қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Денені жеткілікті ылғалдандыру
Суды көбірек ішу керек, әсіресе дене қызуы көтерілсе.
Медицина институты ерлерге күніне кемінде 13 стақан (3 литр), ал әйелдерге кемінде 9 стақан (2,2 литр) ішуді ұсынады
Қадам 5. Құлақ инфекциясы ауыртпайтын болса, Вальсальва маневрін қолданып көріңіз
Вальсальва маневрін эустаки түтіктерін ашу және құлақ инфекциясы кезінде пайда болатын «толу» сезімін азайту үшін қолдануға болады. Сондай -ақ, егер сізде құлақ ауруы болмаса да, бұл маневр жасауды үйрену керек.
- Терең дем алып, аузыңызды жабыңыз.
- Мұрынды қысыңыз. Содан кейін, шымшу кезінде мұрынды ақырын ұрыңыз.
- Қатты соқпаңыз, әйтпесе құлақ қалқаны зақымдалады. Сіз құлақтың «ашылғанын» сезінуіңіз керек.
Қадам 6. Құлаққа жылы муляж немесе сарымсақ майын салыңыз
Муллен мен сарымсақ табиғи антибиотиктер болып табылады, сонымен қатар құлақ инфекцияларының ауырсынуын басады. Егер сізде сарымсақ майы болмаса, оны өзіңіз жасай аласыз. Сізге 2 ас қасық қыша майы немесе күнжіт майына 2 түйір сарымсақ қара түске айналғанша пісіру керек. Майды салқындатыңыз және көз тамшысын қолданыңыз, әр құлаққа 2-3 тамшы жылы (ыстық емес) май тамызыңыз.
Балаға емделмес бұрын сіз әрқашан педиатрмен кеңесуіңіз керек
Қадам 7. Натуропатиялық құралдарды қолданып көріңіз
Oticon Otic (Healthy-On) деп аталатын натуропатикалық шөптен жасалған құрал құлақ инфекцияларының ауырсынуын азайтуға көмектесетінін көрсететін бір зерттеу бар.
Бұл препаратты қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Балаға педиатрмен алдын ала кеңесусіз балама дәрі бермеңіз
6 -ның 4 әдісі: Шарттарды сақтау
Қадам 1. Құлақтың күйін мұқият бақылаңыз
Өзіңіздің немесе балаңыздың температурасын жиі тексеріп, басқа белгілерге назар аударыңыз.
- Егер сізде немесе сіздің балаңызда дене қызуы көтерілсе немесе жүрек айнуы немесе құсу сияқты тұмауға ұқсас белгілерді байқасаңыз, инфекция күшейе түсуі мүмкін және үйдегі дәрі-дәрмектер де көмектеспейді.
- Дәрігерге бару керек симптомдарға: ессіздік, мойынның қаттылығы, құлақтың айналасындағы ісіну, ауру немесе қызару жатады. Бұл белгілер инфекцияның таралғанын көрсетеді және дереу емделуді қажет етеді.
Қадам 2. Назар аударыңыз, егер сізде құлақтың қатты ауыруы болса, ол мүлде ауырмайды
Бұл құлақ қалқанының жарылғанын көрсетуі мүмкін. Құлаққаптың жарылуы уақытша есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар құлақтың инфекцияға сезімталдығын арттырады, сондықтан жағдай нашарлайды.
- Ауырсынудан басқа, құлақ сұйықтықты ағызуы мүмкін.
- Құлаққаптың жарылуы әдетте емделусіз бірнеше апта ішінде емделсе де, кейбір мәселелер әлі де медициналық араласуды немесе емдеуді қажет етеді.
Қадам 3. Егер ауру 48 сағат ішінде күшейе түссе, дәрігерге хабарласыңыз
Дәрігерлердің көпшілігі 48 сағаттық «күту және қарау» әдісін ұсынады, бірақ егер ауру осы уақыт ішінде күшейе түссе, дәрігерге хабарласыңыз. Сіздің дәрігеріңіз неғұрлым қарқынды емдеуді немесе антибиотиктерді ұсынуы мүмкін.
Қадам 4. Егер 3 айдан кейін құлағында сұйықтық жиналмаса, сіздің естуіңізді немесе балаңыздың естуін тексеріңіз
Бұл жағдай елеулі есту проблемаларымен бірге жүруі мүмкін.
- Кейде есту қабілеті қысқа уақыт ішінде жоғалуы мүмкін, әсіресе 2 жасқа дейінгі балаларда.
- Егер сіздің балаңыз 2 жасқа толмаған болса және сұйықтықтың жиналуы мен есту проблемалары болса, дәрігер емдеуді бастау үшін үш айға дейін күте алмайды. Бұл жастағы есту қабілетінің бұзылуы баланың сөйлеу қабілетіне әсер етіп, басқа даму проблемаларын тудыруы мүмкін.
6 -ның 5 әдісі: Антибиотиктерді қолдану және емдеу
Қадам 1. Дәрігерден антибиотиктерге рецепт алыңыз
Антибиотиктер құлақтың вирустық инфекцияларына көмектеспейді, сондықтан дәрігерлер құлақ инфекцияларына антибиотиктерді әрдайым тағайындамайды. 6 айға дейінгі барлық балалар антибиотиктермен емделеді.
- Дәрігерге антибиотиктерді соңғы рет қашан қолданғаныңызды және қандай түрін айтыңыз. Бұл дәрігерге сіз үшін ең тиімді антибиотикті таңдауға көмектеседі.
- Инфекцияның қайтып келмеуін қамтамасыз ету үшін сіз немесе сіздің балаңыз антибиотиктерді белгіленген мөлшерде қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, белгіленген мөлшерді аяқтамаған болсаңыз, антибиотиктерді қабылдауды тоқтатпаңыз. Антибиотиктермен емдеуді аяқтамай тұрып тоқтату қалған бактерияларды антибиотиктерге төзімді етеді және сіздің жағдайыңызды емдеуді қиындатады.
Қадам 2. Рецепт бойынша құлақ тамшылары туралы сұраңыз
Құлақ тамшылары, мысалы, антипирин-бензокаин-глицерин (ауродекс), құлақ инфекцияларынан ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Дәрігерлер құлақ қалқаны жыртылған немесе тесілген адамдарға құлақ тамшысын тағайындамайды.
- Балаңызға құлақ тамшысын беру үшін алдымен бөтелкені жылы суға салып немесе қолыңыздың арасына бірнеше минут ұстау арқылы құлаққап ерітіндісін жылытыңыз. Баланы тегіс жерге жатқызыңыз, жұқтырған құлағы сізге қарайды. Ұсынылған дозаны қолданыңыз. Баланы жұқтырған құлақпен басын еңкейтуді 2 минуттай жалғастырыңыз.
- Бензокаин тыныштандыратын агент болғандықтан, егер сіз оны өзіңіз үшін қолданғыңыз келсе, басқа біреуден көмек сұрағаныңыз жөн. Тамшылатқышпен құлаққа тигізбеңіз.
- Бензокаин жеңіл қышуды немесе қызаруды тудыруы мүмкін. Бензокаин сонымен қатар қандағы оттегі деңгейіне әсер ететін сирек кездесетін, бірақ ауыр жағдаймен байланысты. Ешқашан бензокаиннің ұсынылған дозасынан асып кетпеңіз және дұрыс дозаны бергеніңізге көз жеткізу үшін педиатрмен кеңесіңіз.
Қадам 3. Құлақ инфекциясы қайталанса, құлақ каналына операция жасау туралы сұраңыз
Жиі кездесетін отитке миринготомия процедурасы қажет. Егер сізде соңғы алты айда үш рет құлақ инфекциясы немесе өткен жылы төрт эпизод болған болса, қайталанатын инфекциялар бар деп айтылады, соңғы алты айда кемінде бір эпизод. Емдеуден кейін өтпейтін құлақ инфекциясы да осы процедураға жатады.
Құлақ каналына хирургия немесе миринготомия - амбулаторлық ем. Хирург құлаққаптың артындағы сұйықтық оңай ағып кетуі үшін құлаққапқа кішкене түтік салады. Құлақ қалқаны әдетте салынған түтікті түсіргеннен немесе алып тастағаннан кейін қайтадан жабылады
4 -қадам. Дәрігермен ісінген аденоидтерді жою үшін аденоидэктомияның мүмкіндігін талқылаңыз
Егер мұрынның артқы жағындағы тіндердің өсуі болып табылатын аденоидтар үнемі ісінсе, оларды хирургиялық жолмен алып тастау қажет болуы мүмкін.
6 -ның 6 әдісі: Құлақ инфекциясының алдын алу
Қадам 1. Барлық қажетті иммундауларды жаңартыңыз
Иммундау арқылы бактериялық инфекцияның көптеген жағдайларының алдын алуға болады. Тұмауға қарсы екпелер мен пневмококкқа қарсы вакцина құлақ инфекциясын азайтуға көмектеседі.
- Сіз және сіздің отбасыңыздың барлық мүшелері жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алуыңыз керек. Вакцинация сізді және сіздің отбасыңызды инфекциядан сақтауға көмектеседі.
- Мамандар балаларға PCV13 пневмококкты конъюгаттық вакцинациялауды қолдануға кеңес береді. Дәрігерден кеңес сұраңыз.
Қадам 2. Балалардың қолдарын, ойыншықтарын және ойын алаңдарын таза ұстаңыз
Балалардың қолдары мен ойыншықтарын жуыңыз, жұқтыру қаупін азайту үшін ойын алаңдарын тазалаңыз.
Қадам 3. Балаға емізік бермеуге тырысыңыз
Емізіктер бактериялардың, соның ішінде құлақ инфекциясын тудыратын бактериялардың тасымалдаушысы бола алады.
Қадам 4. Емшек сүтін бөтелкеге емес, тікелей беріңіз
Бөтелкеде ағып кету ықтималдығы жоғары, сондықтан бактериялардың таралуы жоғары.
- Емшекпен емізу сіздің балаңыздың иммундық жүйесін нығайтады, бұл оған инфекциямен оңай күресуге көмектеседі.
- Егер сіз бөтелкені беруіңіз керек болса, баланы тік отырғызыңыз, сонда сұйықтық құлағына емес, төмен қарай ағып кетеді.
- Ешқашан нәрестеге ұйықтауға немесе түнгі ұйқыға бөтелке бермеңіз.
5 -қадам. Түтіннің әсерін азайтыңыз
Мұны құлақ инфекцияларының алдын алу мақсатында, сондай -ақ жалпы денсаулыққа байланысты жасаңыз.
Қадам 6. Антибиотиктермен асып кетпеңіз
Антибиотиктерді ұзақ уақыт қолдану сіздің денеңіздегі немесе балаңыздағы бактерияларды белгілі бір препараттардың әсеріне төзімді етеді. Антибиотиктерді тек дәрігердің нұсқауы бойынша немесе басқа нұсқалар болмаған кезде қолданыңыз.
7 -қадам. Балаңызды күндізгі күтімге қалдырмауға тырысыңыз немесе алдын алу шараларын қолданыңыз
Балаларды күту мекемелері сіздің балаңызға құлақ инфекциясының пайда болу ықтималдығын 50% -ға арттырады, себебі бактериялық және вирустық инфекциялар жиі таралады.
- Егер сіз балаңызды тастап кетуіңіз керек болса, оған құлақ инфекциясына әкелетін суық тию сияқты инфекциялардың таралуын болдырмаудың кейбір тактикасын үйретіңіз.
- Балаңызға ойыншықтарды немесе саусақтарды аузына салмауға үйретіңіз. Бала бетін қолмен ұстамауы керек, әсіресе шырышты қабықтың ауыз, көз және мұрын сияқты жерлеріне. Балалар тамақтанғаннан кейін және дәрет алғаннан кейін қолдарын жуу керек.
Қадам 8. Антибиотиктерді қамтитын диетаны қабылдаңыз
Әр түрлі жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және ақуызды жеу сіздің денеңіздің мықты және сау болуына көмектеседі. Кейбір зерттеулер пробиотиктер сияқты «жақсы» бактериялардың денені инфекциядан қорғауға көмектесетінін көрсетті.
