Пубококцигей бұлшықетінің күшеюі ерлерге де, әйелдерге де зәр шығару мен нәжісті ұстамауды емдеуге көмектеседі, сонымен қатар еркектерге эректильді дисфункция мен ерте эякуляцияны болдырмауға көмектеседі. Төмендегі қарапайым жаттығулардың кейбірін үйреніп, ДК бұлшық еттерін жаттықтыру режимінің негізін құрыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Негізгі тәжірибе
Қадам 1. ДК бұлшық етін табыңыз
Пубококцигей бұлшықеті жамбас қуысының түбін құрайды және жамбас сүйегінен омыртқа түбіне дейін бесік тәрізді созылады. Зәр шығарып жатқандай елестетіңіз, содан кейін бұлшықеттің тез жиырылуымен зәр ағуын тоқтатуға тырысыңыз. Қуықтан шығуды тоқтату үшін сіз бұрын қолданған бұлшықет - бұл сіздің бұлшықетіңіз. Іштің және санның бұлшық еттерін босаңсытып, тек ДК бұлшықеттеріне назар аударыңыз.
Қадам 2. ДК бұлшық етін жиырма рет созыңыз
Әр созылған сайын бір -екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл жаттығуды күніне үш рет, аптасына үш -төрт рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде қалыпты дем алыңыз және деміңізді ұстамауға тырысыңыз.
Қадам 3. Бұлшықет жаттығуларының әр жиынтығына өте баяу он қысуды орындаңыз
ДК бұлшық еттерін мүмкіндігінше бес минутқа қысыңыз. Мүмкін болса, кернеуді бес секунд ұстап тұрыңыз да, келесі бес секунд ішінде біртіндеп босатыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Аралық дайындық
Қадам 1. ДК бұлшық еттерін ұзақ және ұзақ қысыңыз
Шамамен екі аптадан кейін сіз компьютердің бұлшық еттерін оңай әрі ұзақ уақытқа соза білуіңіз керек. Дененің кез келген басқа бұлшықеттері сияқты, ол тітіркендіргіштерге жауап береді және қолданған кезде олардың қуаты артады. Әрі қарай, созылу ұзындығын арттырып, оны ұзынырақ созумен орындап көріңіз.
- Бір -екі секунд ұстап тұрудың орнына, бес -жеті секунд ішінде компьютердің бұлшықеттерін қысуға тырысыңыз.
- Жиырма қайталаудың орнына күніне үш рет, күніне үш рет 50 қайталауға тырысыңыз.
- Сіз бұған қол жеткізгеннен кейін, пенис пен анустың сфинктерін (жамбас бұлшықеттерін) бөлек немесе бір мезгілде қысуды үйренуіңіз керек.
Қадам 2. Компьютердің дірілдеу жаттығуын орындаңыз
ДК бұлшық еттерін өте баяу бастаңыз. Шынында да, бұлшықетті толығымен қысқан кезде сізге бірнеше минут қажет болуы мүмкін. Енді сіз толық қысылған кезде, тағы да қысыңыз және 30 секунд ұстаңыз, бүкіл уақыт бойы баяу тыныс алыңыз. Егер сіз күйіп қалғаныңызды сезсеңіз, босатыңыз және компьютерді қысудың 20 қалыпты жаттығуын жасаңыз. Бұл жаттығуды бір күндік компьютерлік жаттығулардың соңында жасаңыз.
3 -қадам. ДК -дің кекіру жаттығуын жасаңыз
Мұның бәрі компьютердің бұлшық еттерін біртіндеп созу арқылы жүзеге асады. Компьютеріңізді біртіндеп қатайтыңыз. Ақырын бастаңыз - компьютерді сол жерде ұстаңыз - содан кейін сәл қиын. Егер сіз ДК -ны толық жұдырыққа дейін шылдырлатсаңыз, бұл бұлшықетті мүлдем жібермеңіз; бұлшық еттеріңізді ақырын созыңыз, алдымен аздап босатыңыз, содан кейін сәл көбірек және т.б. Баспалдақпен компьютердің бұлшық етімен жүгіріп келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
Қадам 4. Егер сіз ер адам болсаңыз, ДК бұлшық еттерінің жаттығуларын тік күйде жасаңыз
Сіз ер адам ретінде жасай алатын бірнеше компьютерлік бұлшықет жаттығулары бар, олар көбінесе төзімділікке арналған жаттығуларды қамтиды.
- Кішкене сүлгіні тік жыныс мүшеңізге іліңіз және компьютердің бұлшықеттерін қысу арқылы сүлгіні көтеріңіз. 2-5 секунд ұстаңыз, демалыңыз және 30 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды тік жыныс мүшеңізден бір -екі дюйм жоғары қойыңыз. Тік пеницаны қолыңызға жеткенше көтеру үшін компьютердің бұлшық еттерін қысыңыз. 2-5 секунд ұстаңыз, демалыңыз және 30 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды қайтадан жыныстық мүшеден бір -екі дюйм жоғары қойыңыз. Эрекцияны қолыңызбен көтеру үшін компьютердің бұлшық еттерін қысыңыз. Бұл жолы жыныс мүшесін жоғары көтергенде қолыңызды ақырын басыңыз, бұл қарсылық тудырады. 2-5 секунд ұстаңыз, демалыңыз және 30 рет қайталаңыз.
Қадам 5. Оны асыра алмаңыз
Негізгі және орта деңгейдегі жаттығуларды бір мезгілде біріктіріңіз, бірақ компьютердің бұлшық еттерін күніне 50 рет және 3 жиынтыққа созыңыз. Шамадан тыс ынталандыру бұлшықеттердің шаршауын тудыруы мүмкін.
3 -тен 3 -ші бөлім: озық тәжірибе
Қадам 1. Серіктесіңізбен компьютерлік бұлшықет жаттығуларын жасаңыз
Жыныстық қатынас кезінде ДК жаттығуларын орындау өнімді және жағымды әрекет болуы мүмкін. Еркектер эрекция жасай алады, содан кейін серіктесіне ене алады, содан кейін екеуі де кезекпен ДК бұлшық еттерінің жаттығуларын жасайды - ер серіктес созылады, содан кейін әйел серіктес созылады және т.б. Сіздің серіктесіңіз де сіз сияқты жаттығуға қызығушылық танытатынына көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Дербес күйде компьютерді қысыңыз
Эрекцияға дейін жыныс мүшеңізді уқалаңыз. Оргазмалық дерлік болғанша жыныс мүшесін біртіндеп уқалаңыз. Массажды дереу тоқтатып, компьютердің бұлшық еттерін жиыруды бастаңыз. Эрекция жұмсара бастағаннан кейін, сіз қайтадан оргазмалық болғанша жыныс мүшеңізді уқалаңыз. ДК бұлшық еттерін жиырыңыз және сіздің бұлшықеттеріңіз жеткілікті жаттығулар алғанша қайталаңыз.
Егер сіз бұл жаттығуды орындау кезінде кездейсоқ оргазмға ұшырасаңыз, сіздің компьютеріңіздің бұлшық еттері бұл кеңейтілген жаттығуды орындауға жеткілікті күшті болмауы мүмкін. Жетілдірілген деңгейлерге өтпес бұрын аралық тәжірибе әдістерін меңгеруге назар аударыңыз
Қадам 3. ДК флэш жаттығуын жасаңыз
Бұл жаттығуды орындау өте қиын, себебі ол әртүрлі жұдырықтардың күші мен әр түрлі қайталауды қамтиды. Өзіңізге 10-20 минут ішінде ыңғайлы нүктені табыңыз. Жаттығу кезінде дем алуды ұмытпаңыз.
- Жылыту ретінде 50 ДК жұдырығын жасаңыз.
- Әрі қарай, бұлшықетті мүмкіндігінше 30 секунд ұстаңыз.
- Содан кейін демалмай 100 ДК жұдырығын жасаңыз. Екі секундқа қысыңыз, екі секундқа демалыңыз және т.б.
- Әрі қарай, сіздің компьютеріңіздің бұлшық еттерін мүмкіндігінше тығыз тартуға тырысыңыз. 1 минут ішінде асқазанды кесуге болатындай жұдырық жасаңыз.
- Екі минут демалыңыз.
- Әрі қарай, 5 секундтық 50 жұдырық жасаңыз және жаттығудың соңында баяу демалыңыз. Сіздің жаттығуларыңыз аяқталды!
Кеңестер
- ДК бұлшық еттерімен жұмыс істеу ішкі қозғалысты қажет ететіндіктен және айналаңыздағыларға көрінбейтін болғандықтан, сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз-мысалы, көлікте немесе төсекте жатып.
- Бұл жаттығу бастапқыда сәл қиын болуы мүмкін. Сіз табанды болуыңыз керек және соңында қайталаудың максималды санына жеткенше жаттығуға тырысыңыз. Ол жерге жету үшін сізге бірнеше күн, тіпті апта қажет болуы мүмкін.
- ДК бұлшықет жаттығулары кез келген басқа жаттығулар сияқты. Сіз неғұрлым қиын жаттығсаңыз, нәтиже соғұрлым тез және әсерлі болады.
- Кегель жаттығулары мен ДК бұлшық еттерін жаттықтыру - бұл бір нәрсе.
