Арқа ауруы денені өте ыңғайсыз сезінеді. Бұл шағымдар өздігінен өтеді және бірнеше аптадан кейін жоғалады. Алайда, егер сіз оны бастан өткерген болсаңыз, қайталану ықтималдығы жоғары. Арқадағы ауырсыну бұлшықеттердің зақымдануынан немесе буындардың қабығының тозуынан болады, мысалы, ауыр заттарды көтергенде немесе жақсы үйлестірусіз кенеттен қозғалғанда. Артрит, остеопороз және жұлынның қисаюы ауытқулары да арқадағы ауырсынуды тудырады. Жеңіл арқадағы ауырсынуды созылу, жеңіл қозғалыс, термотерапия немесе рецептсіз дәрі қабылдау арқылы емдеуге болады. Созылмалы арқадағы ауыр ауруды емдеу үшін ең жақсы шешім үшін дәрігермен немесе кәсіби терапевтпен кеңесіңіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Арқа ауруынан тез арылыңыз
Қадам 1. Арқаңыз ауырған кезде суық терапияны қолданыңыз
Жарақат алғаннан кейін 24-72 сағат ішінде арқаны мұз текшелерімен, мұздатылған көкөністермен немесе мұздатылған дымқыл сүлгімен толтырылған қаппен қысыңыз. 72 сағаттан кейін жылу терапиясын қолданыңыз.
- Бір терапияға 20 минут бойы суық терапия жасаңыз.
- Суық терапияны 24 сағат ішінде 10 реттен артық қолдануға болмайды.
- Егер сіз мұз қолданғыңыз келсе, мұз теріңізге тікелей тиіп кетпеуі үшін арқаңызға шүберек немесе сүлгі қойыңыз.
Қадам 2. Жылу терапиясын жалғастырыңыз
Суық затпен арқаны өңдегеннен кейін термотерапия жасаңыз. Бұл әдіс қан айналымын ынталандыру және емделуді жеделдету үшін пайдалы.
- Жылы компресс жасаңыз немесе сатып алыңыз. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін сауна бөлмесінде электр жылыту табағын, жылы су бөтелкесін, жылы гель пакеттерін немесе бу моншасын қолданыңыз.
- Құрғақ немесе дымқыл затты пайдаланып термотерапияны орындаңыз.
- Кішігірім жарақаттарды емдеу үшін терапия үшін 15-20 минут терапия жасаңыз. Неғұрлым ауыр жарақаттар үшін терапия үшін 2 сағатқа дейін терапия жасаңыз.
Қадам 3. Рецептсіз қабынуға қарсы препарат алыңыз
Пайдалану нұсқаулығында немесе қаптамада көрсетілген мөлшерге сәйкес стероид емес қабынуға қарсы препараттарды, мысалы, ибупрофен немесе натрий напроксенін қабылдаңыз. Егер ауырсыну басылмаса, тағайындалған дәрі -дәрмектерді алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Егер сіз басқа рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданғыңыз келсе, алдымен дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 4. Созылу
Ауырсыну жоғалса да, үйде жеңіл созуды жалғастырыңыз. Бұлшықеттерді босаңсытатын және ауырсынуды басатын қозғалыстарды таңдаңыз, себебі барлық созылу қозғалысы арқадағы ауырсынуды жеңілдете алмайды.
- Еденде арқаңызбен жатыңыз. Баяу бір тізені кеудеге әкеліп, бір сәт ұстаңыз. Иілген аяқты түзетіп, еденге баяу түсіріңіз.
- Егер тізеңізді кеудеге тартқанда арқаңыз ауырса, созылуды басқа жолмен жасаңыз. Локте жатып, асқазаныңызда жатыңыз.
- Егер бұл қалып өзін жайлы сезінсе, алақаныңызды еденге қойып, денеңізді еденнен көтеру кезінде шынтағыңызды баяу түзетіңіз. Іштің төменгі бөлігін еденге тигізбеңіз.
- Егер бұл қозғалыс ауырсынуды тудырса, дәрігермен кеңескенше жалғастырмаңыз.
- Сізге қандай созылу техникасы сәйкес келетінін білу үшін хиропракторға немесе дәрігерге қаралыңыз.
5 -қадам. Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Кейде еденде жату қажет болуы мүмкін, бірақ, жалпы алғанда, демалу арқадағы ауруды емдеуге ұсынылмайды. Оның орнына мүмкіндігінше жиі жаттығулар жасау керек. Ауырсынуды күшейтетін әрекеттерді тоқтатыңыз.
- Жаяу жүруді, созылу мен үй ішінде серуендеуді әдетке айналдырыңыз.
- Егер сізге демалу қажет болса, еденге шалқасынан жатыңыз. Ыңғайлы болу үшін тізеңізді тіреуішпен қолданыңыз.
Қадам 6. Ауыруы күшейсе немесе кетпесе дәрігерге қаралыңыз
Егер арқа ауруы бірнеше күн ішінде жойылмаса, дәрігермен кеңесіңіз. Егер құлау немесе физикалық жарақаттан кейін арқаңыз ауырса, сізге басқа емдеу әдістері қажет болуы мүмкін, мысалы, рентген немесе басқа дәрі-дәрмектер. Егер ауырсыну өте күшті болса және тыныштықпен кетпесе, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Егер ауырсыну ұйқышылдықпен немесе қышумен бірге жүрсе, дереу емдеңіз.
4 -ші әдіс 2: Ауыр немесе созылмалы арқа ауруымен күресу
Қадам 1. Дәрігермен тексеріңіз
Дәрігер сіздің қозғалыстарыңызды бақылайды және сізден отыруды, тұруды, серуендеуді немесе аяқтарыңызды әр түрлі көтеруді сұрайды. Сізден ауырсынуыңызды 1-10 баллға дейін бағалау сұралады. Сіздің белгілеріңізге байланысты сіздің дәрігеріңіз немесе хиропракторыңыз сізден бірнеше сынақтардан өтуді сұрауы мүмкін, мысалы:
- Рентген.
- МРТ немесе миды сканерлеу (КТ).
- Сүйекті сканерлеу.
- Қан сынағы.
- Нерв сараптамасы.
Қадам 2. Дәрігер тағайындаған ауруды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Қатты ауырсыну мен қабынуды емдеу үшін дәрігер бұлшықеттерді босаңсытатын дәрі -дәрмектерді, жергілікті анальгетиктерді немесе есірткіні тағайындайды.
- Ауырсынуды басатын заттар кодеин немесе гидрокодон сияқты тәуелді болғандықтан, дәрігерден басқа дәрі тағайындауды сұраңыз. Габапентин мен напроксен тәуелділікті тудырмастан ауруды басады.
- Егер сіз дәрігерден дәрі қабылдайтын болсаңыз, әсіресе қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға мәжбүр болсаңыз, рецептсіз дәрі қабылдауға болмайды.
Қадам 3. Физиотерапевт немесе хиропрактор көмегімен терапиядан өтіңіз
Арқа жарақаттарымен күресудің ең тиімді әдісі - қалыпты жақсарту (түзету) және физиотерапиядан өту. Физиотерапевтер мен хиропрактиктер ультрадыбыстық толқындарды, электрлік стимуляцияны және үйде жалғыз жасауға болмайтын басқа әдістерді қолдана отырып, түзету немесе физиотерапия жасау арқылы ауыратын науқастарды емдей алады.
- Физиотерапевт немесе хиропрактор ұсынған созылулар мен қозғалыстарды үйрену арқылы үйде өзін-өзі емдеумен айналысыңыз.
- Дәрігер ұсынған физиотерапевт немесе хиропракторға қаралғаныңызға көз жеткізіңіз. Терапевт үнемі консультациялар беруге дайын екенін біліңіз.
4 -қадам. Сізге қажет созылу жаттығуларын үйреніңіз
Кейде физиотерапевт немесе хиропрактор сізге үйде белгілі бір қозғалыстарды немесе қалыптарды орындауды ұсынуы мүмкін. Берілген кеңестерге сәйкес қолдан келгенше жаттығу жасаңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытуға уақыт болу үшін баяу созыңыз. Асықпаңыз.
Қалай дұрыс созылу керектігін біліңіз, себебі дұрыс емес қозғалыс арқадағы ауруды күшейтуі мүмкін
Қадам 5. Стероидты инъекциямен емдеуді қарастырыңыз
Кейде дәрігерлер омыртқаның жанында картизон немесе анестезия енгізу арқылы терапия жүргізеді. Бұл әдіс нервтердің айналасындағы қабынуды азайту үшін пайдалы, осылайша арқадағы ауырсыну айтарлықтай төмендейді. Алайда, әсер бірнеше айға созылады және бұл процедураны қайталауға болмайды. Стероидты терапияның пайдасы мен қаупін білу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Мүмкін сіздің дәрігеріңіз физиотерапияның жақсы бағдарламасын алу үшін стероидты инъекцияларды ұсынуы мүмкін
Қадам 6. Хирургиялық араласу мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесіңіз
Хирургия сирек орындалады және арқадағы ауруды емдеуге тиімсіз. Алайда, егер бұл арқадағы ауырсыну өте күшті болса және денені әлсіретсе, бұл әдісті соңғы шара ретінде қарастыруға болады.
Дәрігерлер хирургиялық араласуды ұсынады, егер сүйек құрылымында проблемалар болса, мысалы, омыртқалы кеңістік тарылса немесе жұлынның қатты грыжасы болса
3 -ші әдіс 4: Арқа жарақаттарының алдын алу
Қадам 1. Дұрыс техникамен затты көтеріңіз
Заттарды көтеру кезінде арқаның күшіне сенбеңіз. Оның орнына, аяғыңызды жайып, іш бұлшық еттеріңізді белсендіріп, тізеңізді бүгу кезінде көтергіңіз келетін заттың жанында тұрыңыз. Денеңіздің көтергіңіз келетін объектіге қарайтынына көз жеткізіңіз және оны басқарылатын қозғалыста көтеріңіз. Кенеттен қозғалмаңыз, бүйірге бұрылмаңыз немесе денеңізді қисайтыңыз.
Ауыр затты көтергенде қолыңызды түзетіп, иегіңізді кеудеге жақындата отырып көтеріңіз
2 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Денеңіз босаңсып, отыруға және тұруға дағдыланыңыз. Елестетіп көріңізші, тәжде сізді көтеретін арқан бар. Мойынды басын жақсы ұстайтындай етіп түзетіңіз. Иықтарыңызды артқа бұрып, демалыңыз. Арқаңызды тік ұстау үшін іш бұлшық еттерін белсендіріңіз.
- Егер сізге ұзақ тұру қажет болса, бір аяқты қысқа орындыққа қойып немесе тобықты кезекпен айналдыру арқылы төменгі арқадағы қысымды жеңілдетіңіз.
- Ұзақ уақыт отыру керек болса, жамбас пен білек еденге параллель екеніне көз жеткізіңіз. Арқаңызды жақсы ұстайтын етіп отырыңыз және аяғыңызды еденге қойыңыз.
- Бұлшықеттер қатпауы үшін денені анда -санда жылжытыңыз.
3 -қадам. Негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтуға жаттығыңыз
Сирек жаттығуларға байланысты әлсіз арқа бұлшықеттері арқаға зақым келтіруі мүмкін. Белгісіз болса да, кейбір дәлелдер бұлшықеттің негізгі күші төменгі арқа жарақаты қаупімен байланысты екенін көрсетеді.
- Негізгі бұлшық еттеріңізді тұрақтандырып, бүйіріңізде және арқаңызда жатқанда тақтай, көпір позасы арқылы жаттығулар жасаңыз.
- Бір аяғыңызбен тұру сияқты тепе -теңдік күйін қолдана отырып, негізгі күшіңізді арттырыңыз.
- Секіруді жасаңыз және тізеңізді бүгіңіз, мысалы, өкпе, скват және тарамыс бұйра тәрізді денені күшейту жаттығулары.
Қадам 4. Стресспен күресу бойынша жұмыс
Арқа ауруымен қалай күресу қалпына келтіру үдерісіне қатты әсер етеді. Стресс, мазасыздық, мазасыздық және депрессия қалпына келтіруге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз мазасыздықты сезінсеңіз, ауырсыну күшейе түседі.
- Ақыл -ойды шоғырландыру тәжірибесі арқадағы ауруды емдеуге арналған құрал ретінде пайдалы. Сіздің ойыңызды стресстен арылуға үйрететін курстардан өтіңіз.
- Арқа ауруымен күресудің тағы бір әдісі-танымдық мінез-құлық терапиясынан өту және өзін-өзі бақылау. Кәсіби терапевтпен кеңесу үшін дәрігерден жолдама сұраңыз.
4 -ші әдіс 4: Дәрі -дәрмекпен емделу
Қадам 1. Акупунктуристке қаралыңыз
Акупунктура - бұл қытай медицинасының әдісі, ол пациенттің денесінің арнайы нүктелеріне стерильді инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктура аурудың әр түріне пайдалы, дегенмен зерттеулер бұл терапияның тиімділігін көрсетпеген. Басқа емдеу әдістері сияқты, инелер стерилизацияланған және тәжірибелі акупунктурист жасаған жағдайда, акупунктура қауіпсіз терапия болып табылады.
- Үкімет лицензиясы бар кәсіби акупунктуристті іздеңіз.
- Акупунктурадан басқа, хиропрактиктер мен физиотерапевттер жүргізетін терапиядан өтіңіз.
Қадам 2. Дұрыс массаж терапиясын алыңыз
Бұлшықеттердің немесе тым күшті жаттығулардың арқасында арқадағы ауырсынуды массаж терапиясымен емдеуге болады. Терапевтке қай жерде ауырсыну сезінетінін хабарлаңыз және массаж ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудыратынын ескертіңіз.
Ауырсынуды жеңілдету үшін дене ауыртпалық пен қаттылықты сезіну үшін әдетте қолданылмайтын басқа бұлшықеттерді белсендіреді. Массаж терапиясы бұлшықеттің қаттылығын жеңу үшін пайдалы
3 -қадам. Йога немесе пилатес сабағына қосылыңыз
Тәжірибелі йога немесе пилатес нұсқаушысымен жаттығудан кейін сіздің арқа бұлшық еттеріңізді нығайтып, босаңсуға болады. Дәрігерден немесе физиотерапевтке арқа ауруына пайдалы йога жаттығуларын таңдау үшін ұсыныстар сұраңыз.
Егер бұлшықеттер белгілі бір қозғалыстар кезінде ауырса немесе ыңғайсыз болса, созылу жаттығуларын жалғастырмаңыз. Бұлшықеттің зақымдалуын болдырмау үшін қозғалыстан немесе созылудан аулақ болыңыз
Кеңестер
Арқадағы ауырсынуды емдеу - бұл тұрақты процесс. Ауырсыну жоғалса да, қайталанбауы үшін терапияны жалғастыру керек
Ескерту
- Егер сізде бұлшықеттердің қатты ауыруы немесе жарақаты болса, мысалы, ауыр заттарды көтергеннен кейін қозғалу мүмкін болмаса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Арқа немесе мойын ауруын тудыратын автокөлік апаты, әсіресе денеге қамшы соғылған кезде, дәрігер немесе кәсіби терапевт дереу емделуі керек.
