Иық ауруы барлық жастағы ерлер мен әйелдерде жиі кездеседі. Иықтағы ауырсыну бұлшықеттердің шиеленісуінен, байламдардың созылуынан, буындардың дислокациясынан, тіпті мойын немесе арқадағы проблемалардан туындауы мүмкін. Әдетте иықтың ауыруы жаттығулар кезінде, спорт кезінде алған жарақаттарда және жұмыстағы қателіктерде болады. Иықтағы ауырсынудың көпшілігі қозғалысты шектейді және бір апта ішінде кетеді, тіпті егер үйде дұрыс емделсе. Алайда, бұл жарақаттар кәсіби емделуді қажет ететін жағдайлар жиі кездеседі.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Үйде иық ауруын емдеу
Қадам 1. Бірнеше күн бойы иығыңызды демалыңыз
Иық ауыруы әдетте шамадан тыс жүктеме (иық қайта -қайта қозғалады) немесе шамадан тыс салмақтан (тым ауыр заттарды көтеру) байланысты пайда болады. Егер бұл екі нәрсе иықтың ауыруының себебі болып көрінсе, демалысты тоқтату үшін жаттығуды бірден бірнеше күнге тоқтатыңыз. Басшыңыздан сізге біраз уақыт қайталанбайтын және ауыртпалықсыз жұмысты тағайындауды сұрауға тырысыңыз. Егер иығыңыз жаттығу залында жаттығудан ауырып қалса, сіз тым ауыр салмақты көтере аласыз немесе дұрыс емес позаны қолдана аласыз. Сіздің жеке жаттықтырушыңыздан немесе физиотерапевттен нұсқаулық сұрап көріңіз.
- Ауырған иыққа бірнеше күн демалу көмектеседі, бірақ иық қолын киюге болмайды, себебі бұл «қатып қалған» иық синдромына әкелуі мүмкін. Қан ағымы мен қалпына келуін ынталандыру үшін иығыңыз әлі де аздап қозғалуы қажет болады.
- Иық ауыруы әдетте бұлшықеттердің қалыпты кернеуінің немесе кернеудің белгісі, ал өткір ауырсыну буынның/байламның зақымдалуын көрсетеді.
Қадам 2. Өткір ауырған иыққа мұз жағыңыз
Егер иық ауруы жақында пайда болса және оның қабынуы байқалса немесе сезілсе, қабынуды азайту және ауруды басу үшін иықтың аймағына ұсақталған мұз (немесе басқа суық зат) салыңыз. Мұз терапиясы қан ағымының төмендеуіне байланысты ісінуі бар жедел (соңғы) жарақаттарда тиімді. Ұнтақталған мұз салынған қапты күніне 3-5 рет 15 минут бойы ауру басылғанша және толық жоғалғанша жағыңыз.
- Компресстің қабынуға қарсы тиімділігін жоғарылату үшін сіз ұсақталған мұз пакеттеріне және иықтың ең ауыр жерлеріне Tensor немесе Ace бинт таңғышын орауға болады.
- Терінің тітіркенуін немесе аяздың пайда болуын болдырмау үшін, денеге қолданар алдында мұз пакетін әрқашан дәке матамен ораңыз.
- Егер сізде ұсақталған мұз болмаса, мұз текшелерін, мұздатылған гель пакеттерін немесе мұздатылған көкөністердің қаптарын (бұршақ немесе жүгері) қолданыңыз.
Қадам 3. Созылмалы ауырған иыққа дымқыл жылуды жағыңыз
Егер иықтың ауыруы сізді бірнеше апта немесе ай бойы мазаласа, сіздің жарақатыңыз созылмалы болып саналады. Ауыр жарақаттар үшін суық терапиядан аулақ болыңыз және оның орнына дымқыл жылуды қолданыңыз. Ылғал жылу бұлшықеттер мен басқа жұмсақ тіндерді қан ағымын жоғарылату арқылы жылытады, бұл ескі спорттық жарақаттар мен артрит ауруларын емдеуге көмектеседі. Ылғалды жылудың жақсы көзі - дәнді пакеттер (мысалы, бидай немесе күріш), шөптер және/немесе микротолқынды пеште эфир майлары. Микротолқынды пеште шөп қапшығын 2 минут қыздырыңыз, содан кейін таңертең тұрғаннан кейін немесе ауыр жаттығулар алдында оны бұлшықеттерге 15 минут бойы жағыңыз.
- Лаванда немесе басқа арнайы эфир майын қосып, денені босаңсытып, ыңғайсыздықты азайтыңыз.
- Ыстық ванналар ылғалды жылуды алу үшін де жақсы. Жақсы нәтиже алу үшін ваннаға 1-2 стакан Эпсом тұзын салыңыз. Магнийдің жоғары мөлшері бұлшықеттер мен сіңірлерді босаңсытады және жеңілдетеді.
- Стандартты жылытқыштардан электр жылу көздерін қолданбауға тырысыңыз, себебі бұл бұлшықеттерді құрғатады және жарақат алу қаупін арттырады.
Қадам 4. Коммерциялық (рецептсіз немесе рецептсіз) дәрі қабылдауға тырысыңыз
Егер сіздің иығыңыздың ауыруы мұзбен немесе дымқыл ыстықпен емделгеннен кейін көп өтпесе, коммерциялық дәрі -дәрмектерді біраз уақыт қабылдауға тырысыңыз. Қабынуға қарсы препараттар, мысалы ибупрофен немесе напроксен, елеулі қабынуы бар иық ауырғанда жақсы; әдетте иықтың бурситі мен тендинитінде жиі кездеседі. Ауырсынуды басатын құралдар (анальгетиктер деп те аталады) иықтың аз ісінуіне, мысалы, бұлшықеттердің төменгі кернеуі мен остеоартритке (тозған және жыртылған түрі) жақсы сәйкес келеді. Ауырсынуды басатын ең көп таралған түрі - ацетаминофен (Панадол).
- Қабынуға қарсы және анальгетикалық препараттарды ұзақ уақыт қолдануға болмайды. Шамадан тыс немесе ұзақ қолдану асқазан, бүйрек және бауыр ауруларының қаупін арттырады.
- Егер сіздің иығыңыз қатты қысылса және спазм болса, коммерциялық бұлшықет босаңсытқышы (мысалы, циклобензаприн) тиімдірек болуы мүмкін. Бұл бұлшықет босаңсытқыштарды дәрігерден алу қажет болуы мүмкін.
- Қауіпсіз балама ретінде, иыққа табиғи ауруды басатын крем/жақпа/лосьон жағыңыз. Ментол, камфора, арника және капсаицин тірек -қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдетеді.
Қадам 5. Иық созылуын жасаңыз
Иық ауырғанда бұлшықет қаттылығы немесе қайталанатын стресстен, ұзақ уақыт бойы нашар қалыптан немесе сирек қолданудан шиеленіс болуы мүмкін. Иық ауруы қозғалысты тым шектемейтін болса, оны қайтару үшін күніне 3-5 рет жеңіл созылу жасаңыз. Қатты және ауыр бұлшықеттер жарық созылуына жақсы жауап береді, себебі олар кернеуді төмендетеді, қан ағымын арттырады және икемділікті арттырады. Иық созылуын 30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алу кезінде. Егер ауру күшейсе, тоқтатыңыз.
- Тұру немесе отыру кезінде дененің алдына жетіп, екінші қолдың шынтағының артқы жағын ұстаңыз. Шынтақтың артқы жағын иығыңызда созылу сезілгенше кеудеге тартыңыз.
- Тұру немесе отыру кезінде арқаңызға созылып, иықтың ауырғанын білектен ұстаңыз. Байланысты иықтың бұлшық еттерінің созылуын сезінгенше баяу төмен тартыңыз.
6 -қадам. Ұйқы күйін қарастырыңыз
Ұйықтаудың кейбір позициясы иықтың ауырсынуына әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз қолыңызды бастың үстіне қойсаңыз. Семіздікке шалдыққан адамдар, егер олар бүйірінде ұйықтаса, иық буындарын басу мен тітіркендіруі мүмкін. Арқадағы ауырсынуды күшейтпеу немесе тудырмау үшін, бүйіріңізде немесе асқазаныңызда ұйықтамаңыз, арқаңызда ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Егер сізде бір ғана иық ауырса, дененің үстіңгі жағы тым ауыр болмаса, қарама -қарсы жақта ұйықтау жақсы.
- Бас үшін тіреуіш жастықты қолдану иық түйісуінен қысымды жеңілдетуге де көмектеседі.
- Арқаңызда ұйықтап жатқанда, иығыңызды көтеру үшін кішкене жастықшаны қолданып көріңіз.
- Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеру кезінде асқазаныңызда немесе бүйіріңізде ұйықтау иық түйінін тітіркендіріп қана қоймай, мойыннан қолға қарай өтетін нервтерге қысым жасайды. Бұл жағдайда сіз әдетте қолыңызда шаншу немесе ұйқышылдықты сезінесіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Иық ауырған кезде ем іздеу
Қадам 1. Дәрігерге жазылыңыз
Егер жоғарыда көрсетілген үй әдістерімен емделгеннен кейін иық ауруы кетпесе. Дәрігермен физикалық емтиханға кездесуді жоспарлаңыз. Сіздің дәрігер иығыңыздың ауруының себебін анықтау үшін рентгенге және басқа да түрлі зерттеулерге тапсырыс бере алады. Диагноздың нәтижелері мен нәтижелеріне байланысты дәрігер күшті дәрілерді, кортикостероидты инъекцияларды, физиотерапияны және/немесе иық операциясын тағайындауы мүмкін.
- Роторлы манжеттің жарақаты әдетте иықтың созылмалы ауруынан болады; Америка Құрама Штаттарында жыл сайын роторлы манжеттердің бұзылуының 4 миллионға жуық жағдайы кездеседі. Роторлы манжет - иық буынының сүйектерін бір -бірінен ұстап, ұстап тұратын бұлшықеттер мен сіңірлер тобы.
- Рентген сәулелері сынықтарды, дислокацияларды, артриттерді, сүйек ісіктерін және инфекцияларды анықтай алады, дегенмен бұлшықеттердің, сіңірлер мен байламдардың елеулі бұзылыстарын іздеу үшін МРТ немесе КТ қажет.
- Ауырған, қабынған иыққа кортикостероидтарды (мысалы, преднизолон) инъекциялау (бурсит, тендинит) қабынуды және ауруды тез төмендетеді, қозғалыс ауқымы мен икемділігін қалпына келтіреді.
- Иық операциясы сынған сүйектерді біріктіру, зақымдалған буындарды тазарту, жыртылған сіңірлер мен байламдарды қайта қосу, қан ұйығыштарын жою және сұйықтық шөгінділерін ағызу үшін жасалады.
Қадам 2. Физикалық және спорттық терапевтке жолдама алыңыз
Егер сіздің иығыңыз ротордың манжетінің зақымдануынан немесе иықтың шамадан тыс жүктелуімен байланысты басқа бұзылудан туындаса, иықты қалпына келтіру үшін дәрігерден физиотерапевтке жолдама іздеңіз. Физикалық немесе спорттық терапевт сізге иықты күшейтуге және созуға арналған арнайы жаттығуларды көрсетеді, осылайша ол күшті және икемді болады.
- Физикалық немесе спорттық терапевттер иықты қалпына келтіру үшін салмақ өлшеу машиналарын, гантельдерді, серпімді белдеулерді, жаттығу доптарын, ультрадыбыстық терапияны және/немесе электронды бұлшықетті ынталандыруды қолдана алады.
- Иық созылмалы ауруларында оң нәтиже беру үшін физиотерапия әдетте 4-6 апта ішінде аптасына 2-3 рет жасалуы керек.
- Иықты күшейтуге арналған жақсы жаттығуларға итеру, есу, жүзу және боулинг жатады.
Қадам 3. Хиропракторды қараңыз
Иықтың ауыруы мойынға немесе арқаға байланысты болуы мүмкін, сондықтан буындарға және перифериялық буындарда қалыпты қозғалыс пен функцияны орнатуға бағытталған хиропрактормен кездесуді жоспарлаған дұрыс. иық Иықтағы ауырсыну буынның бұзылуынан болуы мүмкін (мысалы, гленогумеральды және/немесе акромиоклавикулярлық буын), немесе бұл омыртқаның кеуде омыртқасының (арқа ортасында) немесе мойын омыртқасының (мойын) бұзылуына қатысты болуы мүмкін. Хиропрактор ауырсынудың пайда болуын анықтай алады, ал қажет болған жағдайда проблемалы буынды қолмен реттейді немесе қайта орналастырады.
- Буынның қолмен реттелуі, әдетте, қауіпсіз және сирек ауыратын «жарылғыш» немесе «сықырлаған» дыбыс шығарады.
- Бірлескен түзету кейде иық проблемаларын емдей алады, бірақ айтарлықтай әсер ету үшін бірнеше емдеу қажет болуы мүмкін.
- Хиропракторлар иықтың шығуын қалпына келтіру үшін қолмен жасалатын маневрлерді қолдана алады, тіпті егер ол сынықтарды, буын инфекцияларын немесе сүйек ісігін емдемесе де.
Қадам 4. Кәсіби массаж терапиясын қолданып көріңіз
Егер сіздің иығыңыз бір аптадан кейін емделмесе және бұлшықет кернеуінен пайда болса, білікті терапевтке матаның терең массажын қарастырған жөн. Тіндердің терең массажы иықтың ауырсынуын, кернеуін және қаттылығын жеңілдетеді, бұл қозғалыс ауқымын шектейді және иықтың икемділігін төмендетеді. Массаж сонымен қатар қан айналымын жақсартады және денені босаңсытады.
- Массаж терапиясы жұмсақ немесе орташа қысылу мен бұлшықет штаммдары үшін пайдалы, бірақ неғұрлым ауыр буын немесе жүйке жарақаттары үшін ұсынылмайды.
- Иыққа бір сағаттық массаж сеансынан бастаңыз, бірақ терапевтке мойынның төменгі және артқы жағын қосуды сұраңыз. Сіз 1 сағаттық сессияны немесе 1-2 аптаның ішінде бірнеше сессияны таңдай аласыз.
- Терапевтке сізді алаңдатпай мүмкіндігінше терең массаж жасауға рұқсат етіңіз. Иықта көптеген бұлшықеттер бар, олар жақсы нәтижеге қол жеткізуі керек.
Кеңестер
- Иық ауруының алдын алу үшін иығыңызда біркелкі салмақ салмайтын ауыр сөмкелер мен әмияндарды алып жүрмеуге тырысыңыз. Біз екі погонмен рюкзак киюді ұсынамыз.
- Иықтың ауыруын болдырмау үшін биік баспалдақтарды қолдана отырып немесе денені жұмысқа жақындату арқылы үстіңгі қозғалысты азайтыңыз.
- Егер сіз жұмыс кезінде көп тұрсаңыз, бұрылмауды және бір жаққа бұрылмауды қадағалаңыз. Дененің симметриясын және тепе -теңдігін сақтау маңызды.
- Акупунктуралық терапияны қарастырыңыз. Иық ауруының барлық себептерін жеңілдететіні клиникалық дәлелденбегенімен, көптеген емделушілер бұл терапияны бұл жарақатты емдеуге өте тиімді деп мәлімдейді.
Ескерту
- Егер сіздің иығыңыз қатты ауырса және қозғалысты шектесе, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге жазылыңыз.
- Егер иық ауыруы кеуде ауыруы мен тыныс алудың қиындауына дейін немесе бірге жүрсе, жедел жәрдем шақырыңыз. Сізде инфаркт болуы мүмкін.
