Мотивация - бұл әр іс -әрекеттің бастамасы, ол әрекетке деген ұмтылысты білдіреді. Адам өзінің мотивациясына байланысты жетістікке, сәтсіздікке ұшырайды немесе көшбасшы болады. Мотивация беретін нәрсені білу сіздің өміріңізге оң әсер етеді. Мотивацияға негізделген әрекеттер сізді салауатты және бақытты өмірге жетелейді.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Мақсат қою және оған жету
Қадам 1. Жеткіңіз келетін мақсаттарды жазыңыз
Мотивацияны сезіну үшін сізде мақсат болуы керек. Екіұшты және мақсатсыз мақсаттар әдетте аз ынталандырады және оған жету мүмкін емес. Егер сізде нақты мақсаттар болса және оларға қол жеткізуге оңай болатын аралық мақсаттар қолдау көрсетсе, сізде ынталандыру болады. Негізгі мақсатқа жетуді қолдау үшін пайдалы және қабілетті арасындағы мақсатты анықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Әйтпесе, сіздің мотивацияңыз жарты жолда өшеді.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді заң факультетіне қабылдануға ынталандырғыңыз келсе, бұл басты мақсат екенін ұмытпаңыз. Мотивацияны сақтау үшін мақсатты қадамдарға (сіз жасай алатын әрекеттерге) және міндеттерге (кішігірім нақты нәрселерге) бөлген дұрыс, осылайша негізгі мақсатқа жетуге болады.
- Сонымен, егер сіздің мақсатыңыз заң факультетіне түсу болса, сізге дұрыс университетті таңдап, құжат тапсырып, жаңа студенттік қабылдау тестін тапсыру қажет.
- Бірнеше тапсырмаға «жаңа студенттерді қабылдау тестін тапсыру» қадамдарын сипаттаңыз, мысалы: практикалық сұрақтар кітабын табу, түсу емтиханы туралы ақпаратты табу және кіру тестінің орны. Дұрыс университетті таңдау үшін сізге қажет тапсырмалар, мысалы, университетті таңдауда анықтама ретінде пайдаланылуы тиіс критерийлерді анықтау (мысалы: сіз үшін орналасу мен бедел маңызды мәселе ме?).
Қадам 2. Басымдықтарды белгілеңіз
Сіз бірден маңызды мотивацияға ие болған мақсатты қарастырдыңыз ба? Уақыт, қаражат және басқа да қол жетімді ресурстардың көмегімен оған қол жеткізе алатындай мақсаттың қаншалықты шынайы екендігі туралы ойланыңыз. Кейде басқа мақсаттарға жету үшін алдымен қол жеткізуге тиіс мақсаттар болады (мысалы, өзара қолдау көрсететін мақсаттар). Бір немесе екі нәрсені жақсартуға шоғырлану сізді мотивацияны сақтап қалу үшін күйзелістен сақтайды. Егер сіздің мақсаттарыңызға жету қиын болып көрінсе, сіз оңай бас тартасыз.
- Кейде сіз басқаларға міндеттеме бермес бұрын белгілі бір мақсаттарға жету үшін алдын ала дайындалуыңыз қажет. Сіз қабылдау емтиханын тапсыруыңыз керек болғандықтан, сіз заң факультетіне түспес бұрын оқуды бастауыңыз керек.
- Сіз қол жеткізген жетістік негізгі мақсатқа жету үшін күрескен кезде мотивацияны сақтай алатындай етіп қол жеткізуге оңай мақсаттар қойыңыз.
3 -қадам. Сіз жасай алатын қадамдарды жазыңыз
Ең маңызды мақсаттардың басымдылығын анықтағаннан кейін, басқа екі немесе үш маңызды мақсатты анықтаңыз, содан кейін негізгі мақсаттарға біртіндеп қол жеткізуге көмектесетін күнделікті істер тізімін жасаңыз. Мысалы, кіріспе емтихан туралы практикалық кітаптың 1 тарауын оқып шығу керек.
- Бірнеше мақсатқа бірден ұмтылуға тырыспаңыз, себебі сізде мотивация мен өнімділікті төмендететін уақытыңыз таусылады.
- Әр қадамды жеңіл тапсырмаларға бөліңіз. Тапсырмалар - бұл мақсатқа жету үшін жасай алатын шағын әрекеттер. Мысалы, сіздің міндетіңіз - кіру тестіне дайындық кітабындағы сұрақтармен жұмыс жасауды күніне 1 сағат немесе 10 бетті оқу.
Қадам 4. Сізге қажет қадамдарды орындаңыз
Мотивация алу үшін күнделікті жазбаша түрде жасалатын істер тізімін жасаңыз, содан кейін оны аяқтағаннан кейін сызып тастаңыз. Бұл әдіс көңілді болудан басқа, сіздің оқу нәтижелі екеніңізді еске салады. Барлық тапсырмалар дұрыс орындалғанша осы әдісті қайталаңыз, содан кейін басқа қадамдарды жалғастырыңыз.
Мысалы, оқуды аяқтаған сайын күнделікті тапсырмалар тізімінен оқу тапсырмаларын алып тастаңыз. Бір тарауды аяқтаған соң, келесі тарауды оқыңыз
2 -ші әдіс 4: Ойыңды өзгерту
1 -қадам. Позитивті ойлаңыз.
Теріс сезімдер сіздің мақсаттарыңызға жетуді қиындатады, себебі олар тым жоғары болып көрінеді. Позитивті ойлаумен, сол мақсатқа жетуді жеңіл сезінеді. Кейбір зерттеулерде әдейі қайғылы жағдайға ұшыраған адамдар бақытты немесе әсерлі бейтарап күйдегі адамдарға қарағанда төбенің тіктігін жоғары бағалаған.
- Егер теріс ойлар пайда болса, онда не ойлайтыныңызды тоқтатыңыз немесе оларды позитивті ойларға айналдырыңыз. Мысалы, егер сіз жазуға ынталы болғыңыз келсе, бірақ «мен жазуды ешқашан аяқтамаймын, себебі менің кітабым бір жылдың 3 тарауына дейін» деген теріс ойлармен ойласаңыз, оны позитивті ойлармен ауыстырыңыз, мысалы: «Дәл қазір Мен тек 3 тарауға дейін жаздым, жаза беріңіз, көп ұзамай 6 тарауға дейін және ақыры аяқталды! »
- Күлкіңіз келмесе де, күліңіз. Мимиканың кері байланыс гипотезасын зерттеу мимикалық бұлшықеттер мен адамның сезімдері арасында екі жақты байланыс бар екенін көрсетеді. Әдетте біз күлеміз, себебі біз өзімізді бақытты сезінеміз, күлімсіреу бізді бақытты етеді.
- Көңілді музыка тыңдаңыз. Жағымды музыка көңіл -күйді қалыптастырады, ол бақыт сезімін тудырады және жағымды сезімдерді арттырады.
2 -қадам. Мақтаныш сезімін тәрбиелеу
Егер сіз мотивацияны сақтап, мақсатыңызға жетуді қаласаңыз, жетістіктеріңізге мақтаныш сезімін қалыптастырыңыз. Егер сіз қазіргі мақсатқа қол жеткізе алмасаңыз да, сіз қол жеткізген жетістік болуы керек. Өзіңізді мақтан тұту сізді жігерлендіреді, әсіресе егер сіз қиналсаңыз.
- Мысалы, сіз бір кездері кеңес беру немесе көмек беру арқылы біреуге мақсатына жетуге көмектескеніңізді ұмытпаңыз.
- Жетістікке жеткеніңізді мойындаудан тартынбаңыз. Сіз көп жұмыс жасадыңыз және басқалардың мақтауы сіздің тырысуға деген ұмтылысты күшейтеді.
- Мақтаныш сезімін сезіну үшін өзіңіздің жағымды әсер жасауға қалай қатысқаныңыз туралы ойланыңыз. Егер сіз аштық мәселесін шешу үшін қайырымдылық ұйымына қосылсаңыз, сіздің жобадағы нақты рөліңіз және сіз жасаған оң әсер туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз ыдыс -аяқты көп адамдар қолдана алатындай етіп жуғыңыз келсе, адамдарды таза табақтарда қатты тамақтануға мәжбүр ететін қадамдар туралы ойланыңыз.
3 -қадам. Көңіл күйіңізді көтеріңіз
Мақсатқа жетуге деген құштарлықты сақтау сіздің энергияңыз бен мотивацияңызды арттырады. Сіздің мақсаттарыңызға жетуге деген күшті ұмтылыс сізді қиындықтармен күрескенде және одан бас тартқыңыз келген кезде күресуге табанды етеді.
- Егер сіз өзіңіздің ынта -жігеріңіз бен мотивацияңызды жоғалтсаңыз, сізді жігерлендіретін нәрсе сіз үшін маңызды және сіз қол жеткізгіңіз келетін құмарлықты тудыратынын ұмытпаңыз. Мақсатқа жеткеннен кейін өзіңізге және басқаларға қандай жағымды әсер ететінін өзіңізден сұраңыз.
- Мысалы, сіз заң мектебіне барғыңыз келуі мүмкін, осылайша сіз көмекке мұқтаж адамдарға немесе қаржылық еркіндікке қол жеткізе аласыз. Неліктен адвокат болуды армандап жүргеніңізді елестетіп көріңіз және бұл көзқарасты сіздің рухыңызды көтеру үшін қолданыңыз!
- Мүмкін сіз белгілі бір мақсатқа құмар емессіз, бірақ сіз әлі де басқа себептермен тырысасыз. Мысалы, егер сіз сау болу үшін немесе арықтау үшін арықтағыңыз келсе, бірақ бұл тілек сізді толқытпаса, түпкі мақсатты ұмытпаңыз. Неліктен салауатты өмір сүргіңіз келетіні туралы ойланыңыз, мысалы, бұл сізді жайлы сезінуге, ұзақ өмір сүруге және сіздің жетістігіңізбен мақтануға мүмкіндік береді.
4 -қадам. Ішкі мотивацияны тәрбиелеу
Сыртқы нәрселерге назар аударудан гөрі, оқу мен мақсатқа жетуді бағалауға тырысыңыз, мысалы, егер сіздің мақсатыңызға жетсеңіз, басқа адамдар не ойлайтыны туралы ойланыңыз.
- Бұл сізді ішкі мотивация деп атайды, ол сізді басқаларға тәуелді болмай -ақ ынталандырады, өйткені сізге тек сіздің ақылыңыз бен күшіңіз қажет, ол сіздің мақсатыңызға жетуге ынталандырады.
- Ішкі мотивацияны дамыту үшін сіздің мақсаттарыңызға не ұнайтыны туралы ойланыңыз. Елестетіп көріңізші, ішкі мотивация сізді психикалық ынталандырады және сіздің мақсаттарыңызға жету үшін сізді басқарады. Егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге болатынына сенсеңіз, бәрі сіздің қолыңызда сияқты, бұл ішкі мотивацияны күшейтеді.
5 -қадам. Қорқынышпен күрес
Сәтсіздік туралы көп уайымдамаңыз. Көптеген адамдар сәтсіздік туралы ойлайды және сәтсіздік туралы ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес. Қателіктерден сабақ алуға болатын идеяны қабылдаңыз.
- Өйткені, сәттілікке көбінесе сәтсіздікке ұшырағаннан кейін қол жеткізіледі. Мүмкін сіздің мақсатыңыз 10, 20, тіпті 50 рет тырысқаннан кейін орындалмады. Сәтсіздік әдетте сәттіліктің бір бөлігі екенін есте ұстау сізге талпыныс жасауға ынталандырады және қиыншылыққа төзе алады.
- Егер сіз мақсатыңызға жете алмасаңыз, ең нашар сценарий туралы ойланыңыз. Сәтсіздік міндетті түрде жаман емес, сондықтан неден қорқасыз? Әдетте, адамдар сәтсіздікке ұшыраған жағдайда өздерін қаншалықты жаман сезінетінін асыра бағалайды. Егер сіз табысқа емес, күш -жігер туралы ойлануға ынталы болғыңыз келсе, бұл хабарды есте сақтаңыз.
3 -ші әдіс 4: Өзіңізді ынталандыру
Қадам 1. Жетістікті есте сақтаңыз
Мотивацияны сезіну үшін жоспарды жақсы орындап, мақсаттарыңызға сәтті қол жеткізген кезді еске түсіріңіз. Сондай -ақ, осы уақытқа дейін қол жеткізген нәтижелеріңізді және табысқа жеткен кездегі сезімдеріңізді есіңізде сақтаңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңізді жүйелі түрде жаттығуларға итермелегіңіз келсе, онда сіз өзіңізді шынымен жігерлендірген, жаттығулар жасаған және кейін өзіңізді жақсы сезінген кезді еске түсіріңіз. Жаттығу кезінде өзіңізді қалай сезінгеніңізді және одан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді елестету сізді ұмтылуға тұрарлық мақсаттарға жетуге итермелейді, мысалы, мықты болу
Қадам 2. Жай жасаңыз
Мотивация болмаса да, оны жасаңыз. Кейде біз тым көп ойлаймыз және шынымен де нашар нәрселерді елестетеміз. Бұл аффективті болжау деп аталады және біз оған өте нашар қараймыз. Сіз бастағаннан кейін, әдетте, бәрі жаман емес екенін көресіз.
Мысалы, егер сіз кітап жазуға мотивация алғыңыз келсе, ноутбукті қосып, теруді бастаңыз. Өзіңізге айтыңызшы, сіз 5 минут бойы тергіңіз келеді және егер сізде мотивация болмаса, тоқтайды. Өзіңізді жазуға алдау арқылы сіз жігерленіп, 5 минуттан кейін жазуды жалғастырасыз
3 -қадам. Алаяқтықты жою
Мотивацияға қарсы соғыс пайда болады, өйткені әдетте біздің айналамызда біздің назарымызды аударатын қызықты нәрселер бар. Мотивацияны жоғалтпау үшін бірдеңе жасаңыз, сонда сіз басқа нәрсеге итермелемеңіз.
- Мысалы, сіз үй тапсырмасын орындауға ынталы болғыңыз келеді, бірақ телефоныңыздағы достарыңыздан немесе веб -сайттардан мәтіндік хабарларды оқумен айналысасыз. Алдымен телефонды өшіріңіз.
- Телефон өшірілгеннен кейін оны жабық жерге қойыңыз, мысалы сөмкеге. Қол жеткізуді қиындату үшін сөмкені жылжытыңыз.
- Егер сіз енді мәтінді жібере алмасаңыз немесе веб -сайттарды қарай алмасаңыз, үй тапсырмасын кейінге қалдыру сізге өзіңізді ынталандыруды жеңілдететін көңілді азайтуы мүмкін.
Қадам 4. Бәсекелестікті қолданыңыз
Көптеген адамдар бәсекелестікке ынталандырады. Егер сіз басқа адамдармен (өзіңізбен) бәсекелестіктің арқасында белгілі бір жетістіктерге жетуге ынталы болсаңыз, қайтадан ойланыңыз. Егер сізде жасырын түрде басқалармен салауатты бәсекелестік болса.
Қадам 5. Қолдау сұраңыз
Сіз басқа адамдардан ынталандыру үшін қолдау сұрай аласыз. Достарыңыз бен туыстарыңызға қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетінін және қандай проблемалар туындағанын айтыңыз. Әңгімелер айту арқылы сіз жігерлі боласыз және сізді жігерлендіретін жағымсыз сезімдерді жоясыз.
Позитивті адамдармен достасыңыз және олардың мақсаттарына жету үшін өзіңізді ынталандыра аласыз. Сіз жағымды эмоциялармен бөлісіп, мотивация аласыз
4 -ші әдіс 4: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Пайдалы тағамдарды жеу
Есіңізде болсын, сіздің денеңіздің де қажеттіліктері бар және сіз оларды елемегенде жауап береді. Сіз өзіңізді жағымсыз сезінесіз, мотивация жоғалады. Мотивацияны сақтау үшін дұрыс тамақтану қажет.
Пайдалы тағамдар, мысалы: майсыз ет, жаңғақтар, жемістер мен көкөністер
2 -қадам. Жаттығуды әдетке айналдырыңыз
Жаттығу кезінде денеде бақыт сезімін тудыратын және ынталандыратын эндорфиндер пайда болады. Тұрақты жаттығулар стрессті жеңілдетеді және жеңіл депрессияны емдейді. Бұл екеуі де сізді әлсірететін шаршауды тудырады.
Жаттығу кезінде сізді жігерлендіретін және еңбек етуге ынталандыратын музыканы тыңдаңыз
Қадам 3. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Кофеин ынталандырушы болып көрінсе де, кофеинді шамадан тыс тұтыну мазасыздық пен мазасыздық сезімін тудырады, ол стресс пен мазасыздықты тудырады және сізді депрессияға ұшыратады.
4 -қадам. Жақсы ұйықтауды әдетке айналдырыңыз
Ұйқының болмауы психикалық денсаулыққа кедергі келтіреді, мысалы, сіз шаршауды, қайғы -қасіретті сезінесіз, бұл сізді жігерлендіреді.
- Егер ұйықтап қалу қиын болса, мүлдем қараңғы бөлмеде ұйықтауға тырысыңыз. Сізді оятатын дыбыстар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Түнгі ұйқының кестесін анықтаңыз және оны үнемі жасаңыз. Толық демалу үшін және түнде жеткілікті ұйықтау үшін түнде қанша уақыт ұйықтау керектігін бақылаңыз.
- Мысалы, егер сіз 22.30 -да ұйықтауға және ұйықтамас бұрын 30 минут оқуға үйренсеңіз, денеңізді осы ұйқы режиміне енгізу үшін осы кестені үнемі қолданыңыз.
Кеңестер
- Позитивті бол. Нашар ойлар нашар өнімділіктің себебі болып табылады. Өзіңізге сеніңіз және қателесуге болатынын өзіңізге айтыңыз, бірақ оларды түзету қажет.
- Өмірге беймәлім көзқарасты дамыту. Көптеген адамдар саналы түрде өмірге қарсы тұруға тырысады және «генетикалық факторларға байланысты», «тырысудың қажеті жоқ» немесе «бұл тағдыр» деген негізде бас тартуға тырысады.
- Басқалардың өркендеуін ұнатпайтын теріс адамдардан сақ болыңыз. Олар қозғалыс кезінде сізге жақындауға және бақылауға тырысады.
