Жалпы өзіне деген сенімділікке әр түрлі аспектілер әсер етеді, оның ішінде сіздің сыртқы келбетіңіз. Сыртқы келбеттің жетіспеушілігін сезіну күйзеліске, сыртқы келбетке құмарлыққа, үнемі күтім жасауға жұмсауға, сыртқы келбетіңізді жақсарту үшін маңызды емес процедуралардан өтуге және/немесе әлеуметтік оқшаулануға әкелуі мүмкін (мысалы, үйде қалу, суретке түсуден аулақ болу және т.б.). Төтенше жағдайларда, адамда созылмалы психикалық проблемалар болуы мүмкін, мысалы, дене дисморфиялық бұзылуы және әлеуметтік мазасыздықпен немесе онсыз тамақтанудың бұзылуы. Төтенше жағдайларда, сіздің өміріңізде өзін-өзі бағалаудың төмен болуы сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатуы мүмкін және күнделікті іс-әрекет кезінде сезінетін ләззатыңызды төмендетуі мүмкін. Осы және басқа себептерге байланысты сіздің сыртқы келбетіңізге деген сенімділікті түсіну және жақсарту сіздің жалпы психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды болуы мүмкін.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Сыртқы келбетке деген сенімділікті арттыру
Қадам 1. Өзіңізге сенімсіздіктің көзін табыңыз Неге сенімсіз екеніңізді білу сізге бұл сезімдерді жеңуге көмектеседі
Өзіңізге сенімділік журналын бастаңыз, онда сіз өзіңізге сенімді болғаныңызда және сыртқы келбетіңізге сенімді болмағаныңызда жазасыз. Бір -екі аптадан кейін жазбаларыңызды қараңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді іздеңіз.
- Сіз келесі жағдайлардың кез келгеніне сенімдісіз бе: киіну мен дайындалуға көбірек уақыт бөлгеннен кейін, егер сіз белгілі бір стильде киінсеңіз, кішігірім топтарда болсаңыз, белгілі бір адамдардан алшақ болсаңыз немесе бұқаралық ақпарат құралдарында аз уақыт өткізсеңіз? немесе атақты адамдарды байқау?
- Сіздің жұмысқа деген мәртебеңіз немесе жеке мәселелеріңіз сияқты сенімсіздікке себеп болатын «үлкен» мәселелер бар ма? Кейбір адамдар бұл алаңдаушылықты өзін-өзі қабылдауға айналдырады, олар «үлкен» жұмысқа немесе жеке мәселелерге қарағанда оңайырақ болып көрінуі мүмкін.
- Егер сіз қандай да бір үлгіні таба алмасаңыз және сіздің сенімсіздігіңіздің себебі неде екеніне сенімді болмасаңыз, сізге сәйкес келетінін табу үшін бірнеше кеңестерді қолданып көруге болады.
2 -қадам. Сіздің денеңіз туралы түсінігіңізді түсініңіз
Доктор Вивиан Диллерде сыртқы келбетке деген сенімділікті жақсартатын танымдық мінез-құлықтың бірнеше әдістері бар, оны ол «сұлулыққа өзін-өзі бағалау» деп атайды. Бұл әдістер сіздің сенімділігіңіздің көзін бағалауға, сыртқы келбетіңіз туралы теріс пікірлерге күмән келтіруге және сыртқы келбетіңіз туралы оң көзқараспен қарау жолдарын табуға бағытталған.
Өзіңізге сенімді болу үшін осы қадамдарды орындаған кезде, кеудеңізді тік ұстап отыруға назар аударыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді жазыңыз
Өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы және өзіңізге ұнайтын 3 нәрсені жазыңыз. Осы 6 нәрсені маңыздылығы бойынша реттеп, әрқайсысы туралы 1 сөйлем жазыңыз. Мысалы, «Мен басқа адамдарға көмектесемін. Мен әр апта сайын жергілікті қорда волонтерлік қызмет жасаймын және достарыммен сөйлесу қажет болған кезде әрқашан хабарласамын».
4 -қадам. Сіздің оң атрибуттарыңызды талдаңыз
Сіздің жеке ерекшеліктеріңізбен салыстырғанда сіздің физикалық ерекшеліктеріңіздің дәрежесіне назар аударыңыз. Көптеген адамдар жеке ерекшеліктерді физикалық ерекшеліктерден жоғары қояды және бұл біздің өзіне деген сенімділігімізге біздің жеке басымызға деген көзқарасымыз әсер ететінін және басқалардың біз туралы пікіріне біздің жеке қасиеттеріміз де әсер ететінін көрсетеді.
Қадам 5. Ең жақсы мүмкіндіктеріңізді тізімдеңіз
Әрқайсысын сипаттау үшін сөйлемдерді қолдана отырып, сізге ең тартымды 3 физикалық ерекшелікті жазыңыз. Мысалы, «Менің ұзын бұйра шашым - әсіресе салоннан шыққаннан кейін және менің шашым өте қалың және пушистый болып көрінеді» немесе «Менің иығым кең, әсіресе менің жігітім жайлылық үшін басын иығыма қойған кезде».
Бұл жаттығу әркімнің мақтанатын нәрсесі бар екенін көрсетеді. Бұл ерекшелікті киім таңдау арқылы бөлуге болады
6 -қадам. Айнаға қараңыз
Өзіңізге айнаға қарап, сіздің ойыңызға қандай ойлар келетінін көруге тырысыңыз. Кімнің сөзі еске түседі: сенікі ме, әлде басқа біреудікі ме? Кімнің сөзі есіңізге салады: бұзақыны, ата -анаңызды немесе достарыңызды?
- Басыңыздағы сөздердің дұрыстығын сұраңыз: бұлшықеттеріңіз басқа адамдарға қарағанда шынымен де кіші ме? Сіздің жамбас шынымен үлкен бе? Сіз шынымен де бәрінен биіксіз бе? Бұл нәрселер шынымен маңызды ма?
- Досыңызбен қалай сөйлесетініңізді ойлаңыз. Бұл сіздің өзіңізбен сөйлесуден қалай ерекшеленеді және әдеттегі сыни немесе жағымсыз тілді қолданудың орнына өзіңіз туралы позитивті ойлауға қалай жетуге болады?
- Айнадан өзіңізге ұнайтын нәрсені іздеңіз, бұдан былай, айнаға қараған сайын, әдетте өзіңіз іздейтін жағымсыз қасиеттерге назар аудармай, өзіңіздің осы қасиеттеріңізді іздеңіз.
Қадам 7. БАҚ -қа күмәнмен қараңыз
Есіңізде болсын, сіздің идеалды денеңіз туралы бұқаралық ақпарат құралдары сізді жаман сезінуге арналған, себебі бұл сезім сізге жаңа өнімдер немесе киім алуға итермелейді. Бұқаралық ақпарат құралдары көрсететін дене - бұл адамдардың көпшілігінің денесі емес және көбінесе Adobe Photoshop сияқты бағдарламалық жасақтаманың көмегімен сурет өңделеді. Мұны білетін және бұқаралық ақпарат құралдарын жақсы білетін адамдар, әдетте, өз денесін ақылды түрде қабылдайды.
Қадам 8. Ақыл -ойды реттеуге тырысыңыз
Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойлайтын болсаңыз, бұл ойларды тоқтатып, өз ойыңызды позитивті нәрсеге айналдыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз мұрныңызды тым үлкен деп ойласаңыз, тоқтаңыз және өзіңіздің күшті және бірегей профильге ие екеніңізді еске түсіріңіз. Егер сіз артық салмақ деп ойласаңыз, таңғажайып қисықтарыңыз туралы ойланыңыз және өмір салтыңызға қандай өзгерістер енгізуге болатынын жоспарлаңыз.
9-қадам. Өзіне сенімділік журналын жүргізіңіз
Әр түнде ұйықтар алдында өзіңіз туралы 3 жақсы нәрсені жазыңыз. Содан кейін таңертең жазғандарыңызды оқып, тағы екі нәрсені қосыңыз. Сіз бұрын айтылғандарды қайталай аласыз. Өзіңіз туралы неғұрлым позитивті ойлар болса, соғұрлым өзіне деген сенімділік артады.
Қадам 10. Көмек алыңыз
Егер өзіңіз туралы теріс пікірлер сақталса, сіз терапевтке бару мүмкіндігін қарастырғыңыз келуі мүмкін. Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы ойлар сіз білмейтін терең мәселелермен байланысты болуы мүмкін, ал кеңес сізге денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: стильді өзгерту
Қадам 1. Сізге ыңғайлы болатын киім киіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, біздің киген киіміміз өзіне деген сенімділігімізге әсер етеді. Мысалы, супер қаһарман костюмін кию өзіне деген сенімділікті арттырып, адамдарға күш береді; әйелдер купальниктен гөрі свитерде математикалық тестті жақсы орындады; ал ақ халат адамның «ақыл ептілігін» қосады.
- Өзіңізді жайлы сезінетін киім киюге назар аударыңыз, мысалы, жақсы, жұмсақ жемпір, сүйікті джинсы шалбар, костюм мен галстук (немесе кәсіби көрінетін басқа нәрсе).
- Гардеробыңызды тексеріп, киіміңіздің стиліне сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Олай болмаса, дүкенге бару керек сияқты! Егер сіз көпшілік алдында сауда жасауды ұнатпайтын болсаңыз немесе ненің танымал екенін білмесеңіз, сіз өзіңізге киім таңдап, үйіңізге жеткізіп беретін қызметті қолдана аласыз немесе тегін айырбастау қызметін ұсынатын интернет -дүкенді іздей аласыз.
- Өзіңізге ұнайтын түсті киіңіз. Осылайша сіздің көңіл -күйіңіз жақсарады. Егер сіз қандай түсті ұнататындығыңызды шеше алмасаңыз, жақсы түс - көк, себебі адамдар бұл түске оң жауап береді.
2 -қадам. Сізге ұнайтын физикалық ерекшеліктерді көрсететін киімдер киіңіз
Айнадан сізге жақсы көрінетін киімдерді іздеңіз, себебі олар сіздің дене түріңізге сәйкес келеді немесе сіздің жақсы қасиеттеріңізді көрсететін аксессуарларды киеді. Мінсіз дене түрі жоқ, бірақ әр түрлі дене түріне сәйкес келетін және сәйкес келмейтін киімдер бар. Сізге сәйкес келетін киім сіздің дене бітіміңізге сәйкес келетіндіктен сізге жақсы көрінеді.
- Егер сіз өте арық болсаңыз, қара сияқты арықтайтын қара түстерді киюге болмайды. Ашық түстерді киюге тырысыңыз. Сымбатты әйелдер ағып жатқан көйлектің үстіне белбеу тағып, денелерінде қисық сызықтар жасауға тырысуы керек. Жұқа еркектер денені үлкен етіп көрсету үшін көлемді немесе сөмке киімдерден аулақ болуы керек; дұрыс мөлшердегі киім кию жақсы көрінеді.
- Егер сізде кең иықтар мен кіші жамбас болса, өрнекті шарфтардан (сіздің иығыңызға назар аудара алатын), иығыңызды ерекше көрсететін көйлектерден және дене түріне сәйкес келмейтін аяқ киімдерден аулақ болыңыз. Адамдардың назарын аяғыңызға аудару үшін жамбасыңызды үлкен ететін шалбар мен кең өкшелі аяқ киімді немесе тоқпалы етікті кигеніңіз дұрыс.
- Егер сіздің денеңіз алмұрт тәрізді болса, ашық түсті немесе өрнектелген үстіңгі жағын, қою қара түстерді киіңіз және көлденең сызықтардан аулақ болыңыз, әсіресе түбіне.
- Егер сізде дөңгелек дене түрі болса, ортаңғы бөлікте тым көп материалдарды киюге болмайды. Сондай-ақ, белбеу, тізеден ұзындығы қысқа юбкадан аулақ болыңыз. Кеуде сызығынан жоғары және жамбастан төмен бөлшектері бар нәрсені киіп көріңіз.
- Егер сіздің денеңіз қисық болса, беліңізден жіңішке, бірақ үстіңгі және астыңғы жағынан ақшыл киім киіп көріңіз. Бұл сіздің қисықтарыңызды баса көрсетеді және аяқтардан сәл алшақтатады.
Қадам 3. Дұрыс мөлшердегі киімдерді сатып алыңыз немесе оларды тігіншіге тігіңіз
Сіздің бойыңыз бен салмағыңызға сәйкес келетін киім кию сіздің сыртқы келбетіңізді жақсартады, тіпті киім сіздің идеалды өлшеміңізге сәйкес келмесе де.
- Сізге арнайы тігілген және жарасымды киімдерге тапсырыс беріңіз. Егер сіз өте ұзын және арық адам болсаңыз, мысалы, сізге дүкеннен тым кең және денесі бос киімдерді сатып алудың орнына Интернетте орташа биіктікке тапсырыс беру керек шығар. ұзындығы
- Тігіншіден көйлек ұзындығы мен еніне сәйкес келуін сұраңыз. Тігіншілер сонымен қатар киімдерге қисық тәрізді жағымды қасиеттерді айқындау үшін дартс (материалдың сүйкімді пішінін жасау үшін бүктелген бөліктер) қосу сияқты амалдарды біледі.
Қадам 4. Оң жақ далапты салыңыз
Ерін далабын жақсы кию тек дұрыс түсті таңдауды ғана емес, сонымен қатар еріннің сұлулығын сақтауды білдіреді, сонымен қатар өлі тері жасушаларын алып тастау (мысалы, тұз бен бадам майы қосылған) және ерінге арналған бальзамды аптасына екі рет қолдану. Ерін далабы үшін макияж суретшісінің келесі ұсыныстары:
- Жылтыр ерін далабынан аулақ болыңыз, себебі олар арзан көрінеді
- Ерін түсіне сәйкес ашық түсті таңдаңыз (мысалы, бозғылт еріндер = шие түсі, табиғи еріндер = мүкжидек түсі және қараңғы еріндер = бургундия).
- Терінің түсіне сәйкес келетін жалаңаш түсті таңдаңыз (теріңіздің түсіне қарағанда сәл ашық немесе қою түсті таңдаңыз).
- Көк немесе қара түсті ерін далабынан аулақ болыңыз, себебі ол сізді қартаяды, қаттырақ етеді және қорқынышты етеді (вампирлер есіңізде ме?).
- Лайнерді қолданудың қажеті жоқ, бірақ егер солай болса, ерін далабына емес, ерніңізге сәйкес келетін түсті таңдаңыз.
- Ерін далабын мұқият жағыңыз, содан кейін жұмсақ әсер ету үшін еріннің жиектерін бұлдыратыңыз.
- Қолдануды ортасынан бастаңыз, содан кейін түсті еріннің бұрыштарына сүйреңіз. Мұны аузыңыздың бұрыштарына тікелей тигізбеу үшін абай болыңыз.
- Төменгі ерінге күшті ерін далабының бояуын жағыңыз, содан кейін жеңілірек қолдану үшін еріннің екі бөлігін де бір -біріне қарсы басыңыз
- Ерін далабын ерніңізге бір рет жағыңыз, содан кейін ерінге шүберекті басыңыз және әсер ету үшін ерін далабын қайта жағыңыз.
Қадам 5. Бет пішініне сәйкес макияж жасаңыз
Макияж бәріне бірдей бола бермесе де, макияжды қолданатындар сыртқы келбетіне деген сенімділігін арттыру үшін макияжды қалай қолдану керектігін білу арқылы өз имиджін жақсарта алады. Киім сияқты, макияжды қолданғанда есте сақтау керек нәрсе - бұл сіздің пішініңізге (бұл жағдайда сіздің бетіңіздің пішініне) бейімделу және басқа адамдардың көзін бөлектегіңіз келетін ерекшеліктерге бағыттау. Сіздің бетіңіздің түріне ұқсайтынын білу үшін, шашыңызды артқа тартыңыз, шашыңыз бен иегіңізге қараңыз:
- Жүрек тәрізді бет (кең маңдай мен ұшталған иек) бет пен ерінге нәзік түстерді қолдану арқылы адамдарды иек пен щек сүйегінен алшақтатуы керек.
- Дөңгелек бет (маңдай мен беттің төменгі бөлігі ені бірдей) щекке және көзге макияжды қолдану арқылы анықтама беруі керек (мысалы, түтін көлеңкесін қолдану арқылы).
- Төртбұрышты тұлға (қатаң жақ пен шаш сызығы) бет әлпетін жұмсарту үшін беттің, еріннің және көздің терісіне жұмсақ түс қолдануы керек.
- Сопақ бет (маңдай мен астыңғы жағы ұзын жақтарымен ені бірдей) көлденең күйдіріп, бетінің ұзындығын азайту үшін көз бен ерінді анықтауы керек.
Қадам 6. Жақсы шаш үлгісін табыңыз
Сенімді салоннан немесе шаштараздан жасалған жақсы шаш үлгісі сізді сыртқы келбетіңізге сенімді етіп, үрдіс пен стильге сәйкес келетін шаш үлгісін береді. Макияж сияқты, керемет шаш үлгісінің кілті - оны сіздің бет пішініңізге бейімдеу:
- Жүрек тәрізді тұлғалардың беті дөңгелек болып көрінуге көмектесетін иек ұзындығындағы шаштары мен бүйір бөліктері болуы керек.
- Дөңгелек тұлғалар шашты ортасынан немесе ортасынан алыс емес жерде бөліп, бетті дөңгелектейтін пішінді кішірейтетін және мүсінделген тұлғаның елесін жасайтын қабаттары бар шашты таңдауы керек.
- Төртбұрышты тұлға бетті жақтайтын қабаттардан тұратын шаш үлгісін таңдап, оны щек сүйегінен алшақтататындай етіп жиектерінен бөлуі керек.
- Сопақ жүздер бақытты, себебі көптеген шаш үлгілері оған сәйкес келеді, себебі басқа бет пішіндеріне арналған шашты жасау техникасы бетті сопақ етіп көрсетуге арналған.
Қадам 7. Көріністерді жалғастырыңыз
Егер сіз сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасайтын адамға ұқсайтын болсаңыз, онда өзіңізге деген сенімділік артады және оған келесі кеңестер арқылы қол жеткізуге болады:
- Тырнақтарыңызды ұқыпты ұстаңыз (бұл кеңестер қыздарға да, ұлдарға да пайдалы болады). Тырнақтарыңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз.
- Тістеріңізді күніне бірнеше рет щеткаңыз, әсіресе тістеріңізді ластайтын тағамдарды жегеннен кейін.
- Макияжды, күн қорғанысын және терді кетіру үшін дымқыл майлықтар немесе шүберектер әкеліңіз. Немесе бірнеше сағаттан кейін сергіту үшін. Сонымен қатар, теріңізді таза ұстау үшін әр 2-3 күн сайын мұқият бет күтімін жасаңыз.
- Қартаюға қарсы ылғалдандырғышты, күн қорғанысын және жасырғышты қолданыңыз (терінің өңін тегістеу үшін).
- Макияжды қолдану үшін саусақтарыңызды қолданыңыз (қылқаламнан гөрі), бұл макияжды қаншалықты табиғи түрде қолдану керектігін жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
- Тырнақты тез алу үшін қысылатын шегелерді қолданыңыз. Тіпті 80 -ші жылдары өмірді бастан кешірген адамдар үшін де бұл опция қолайлы!
- Дезодорант немесе антиперспирантты үнемі киіңіз.
- Дене мен шашты ылғалдандыру үшін табиғи майларды қолданыңыз (мысалы, авокадо, кокос немесе бадам).
3 -ші әдіс 3: Өмір сапасын жақсарту
Қадам 1. Достарыңызды ақылмен таңдаңыз
Достарыңызға назар аударыңыз және олармен бірге болған кезде өзіңізді қалай сезінесіз. Айналаңызда сізді сынға алмайтын немесе соттамайтын адамдармен қоршаңыз, себебі бұл сіздің денеңіздің өзін-өзі қабылдауына теріс әсер етуі мүмкін.
Достар сіздің сыртқы келбетіңізге сенімді болу үшін денсаулық пен сауықтыру мақсаттарына жетуге көмектеседі. Спортзалға немесе серуендеуге баратын серіктес табыңыз
Қадам 2. Мүмкіндігінше жиі күліңіз және күліңіз
Бұл оңай болса да, күлімсіреу, қажет болса да, стресстің деңгейін төмендетіп, өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, адамдар сізді сенімді және сенімді адам ретінде көреді.
3 -қадам. Мақтауларды қабылдаңыз
Егер сізге комплимент келсе, одан бас тартпаңыз, қабыл алыңыз! Егер сіз қалай көрінетіндігіңізге сенімді болмасаңыз, комплимент алу біртүрлі болып көрінуі мүмкін, сондықтан сіз оны қайтарып жауап бересіз. Мысалы, егер біреу сіздің көйлегіңізді мақтаса, сіз оған ескі көйлек деп айтуға болады, себебі сіздің басқа киіміңіз лас. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге алаңдаушылықтың көрінісі және сізді және сізді мақтағандарды ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Оның орнына рахмет айтуға тырысыңыз және сіз алған комплименттен ләззат алыңыз.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу сіздің сыртқы келбетіңізді міндетті түрде өзгертпесе де, ол сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерте алады, бұл өзіне деген сенімділікті арттырады. Америка Құрама Штаттарында физикалық белсенділік пен дене туралы жүргізілген сауалнама дене бітіміне қанағаттанбаған адамдардың дене салмағына қарамастан физикалық белсенді еместігін көрсетеді. Бұл нәтижелер физикалық белсенділіктің денені жақсы қабылдауға байланысты екенін көрсетеді.
Сіз жасай алатын жаттығулардың саны жеткілікті болуы керек, сонда сіз өзіңізді табысты сезінесіз және үнемі жасауыңыз керек, бірақ белгілі бір уақыт ішінде бұл жаттығудың нақты түрі болуы міндетті емес
Қадам 5. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
Көмірсулар мен қантқа бай тағамдар сияқты кейбір тағамдар сізді энергияны азайтуға және көңіл -күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін. Сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алатын тағамдар - бұл майы аз және энергияны баяу шығаратын тағамдар. Бұл азық -түліктер ұзақ мерзімді перспективада энергиямен қамтамасыз етеді және салмақтың жоғарылауына, метеоризмге және т.б. қауіп төндірмейді; Бұл тағамдар сіздің шашыңыз бен тырнақтарыңызды сау етеді және сіздің жалпы келбетіңізді жақсартады.
- Қантты, қуырылған немесе тым өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Жаңғақтар мен тұқымдарды, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге тырысыңыз, әсіресе ашық түсті өнімдер.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сіз туралы басқалардың ойы маңызды емес. Маңыздысы - сіз, және сіз тек өзіңіз туралы ойлайсыз.
- Позитивті нәрселерді дауыстап айту сізге өзіңізді сенімді сезінуге мүмкіндік береді.
- Егер басқа адамдар сізге жаман сөздер айтса, олар тек өздерінің жағымсыз жақтарын көрсететінін, ал пікірлер сізден гөрі олар туралы көбірек ойлайтынын ұмытпаңыз.
- Өзіңізге адал болыңыз және сізге не жайлы және сенімді болатынын іздеңіз.
