Сын әдетте жараланған сезімдерді тудырады, әсіресе егер сіз онымен қалай күресу керектігін білмей сынға алынсаңыз. Зиян келтірушілерге сенім арту және оны көрсету оңай емес. Дегенмен, сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқара білу сізді сенімді ұстайды және аз ренжітеді. Ол үшін эмоцияларды басқаруға, өзіне деген сенімділікті арттыруға және қайталап қорлауды болдырмауға қабілеттілігін көрсете отырып, сынға түскенде өзіңізді құрметтеуді үйреніңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жылдам жолды қолдану
Қадам 1. Бірнеше терең тыныс алыңыз
Терең тыныс алып, баяу дем шығару арқылы өзіңізді тыныштандыруға уақыт бөліңіз. Сыннан бас тартып, өзіңізге назар аударыңыз. Көзіңізді жұмып, қайтадан тынышталғанша терең және тұрақты тыныс алуды жалғастырыңыз.
- Ақыл -ойды тынысқа аудару үшін 3 рет дем алыңыз, 2 рет демді ұстаңыз, 3 рет дем шығарыңыз. Қажет болса, осы үлгі бойынша бірнеше рет дем алыңыз.
- Тыныштық кезінде сіз отыруға немесе демалуға орын табуыңыз керек.
2 -қадам. Кінәні жою үшін бағалау жүргізіңіз
Сізді сынға алған адамның айтқаны туралы ойлану үшін қысқа ойлануға уақыт бөліңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: ол дұрыс айтады ма? оның сізді қасақана ренжітуінің қандай да бір нақты себебі бар ма, мысалы, екеуіңіздің арасында жанжал болды ма?
- Егер сын рас болса, кемелсіздіктің қалыпты екенін түсініңіз. Есіңізде болсын, әркімнің кемшіліктері бар, оны жоюға және түзетуге болады.
- Егер оның айтқандары шындыққа сәйкес келмесе, ол сіз туралы емес, дұрыс емес нәрсе айтқанын еске түсіріңіз.
- Репрессияға қарсы тұру үшін жеке тәжірибені қолданыңыз. Мысалы, егер біреу «сен ақымақсың» десе, сыныпта жеңу немесе жоғарылату сияқты жұмысыңды немесе оқу жетістігіңді ойла.
3 -қадам. Сынға жауап қайтармаңыз
Сіз сынды сынмен қайтару қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің жоспарларыңыз болсын, презентация болсын немесе достарыңызбен немесе отбасы мүшелерімен уақыт өткізу болсын, сізді сынайтын адамға мән бермеңіз.
- Басқа адамдарға саған жасаған әрекеті үшін сені қайтару үшін сынға алудың пайдасыз екенін түсін.
- Өзіңізге есіңізде болсын: «Зиян келтірушінің көңілін қалдырудың сенімді әдісі - бұл маған оның айтқан сөздерінен емес, оған сын айтудан әсер еткенімді көрсету». Емдеуді қайтару үшін жақсылық жасаңыз. Кейде бұл әдіс оның қателігін түсінуге мүмкіндік береді.
4 -қадам. Эмоцияларыңызды басқаруға жұмыс жасаңыз
Өз эмоцияларыңызды басқара алу үшін қоштасуға немесе бір сәтке кідірмеңіз. Сынға теріс реакциялар табиғи. Егер сіз тынышталу үшін біраз уақыт жалғыз қалғыңыз келсе, айналаңыздағы адамдар түсінеді.
- Жүрегіңізде жағымды аффирмациялар немесе мантра айту кезінде терең дем алуға уақыт бөліңіз.
- Өзіңізге ренжу немесе ашулануға қарсы тұруға жеткілікті уақыт беріңіз. Импульсивті немесе ашуланудың орнына, ашулы эмоцияларды тыныштандыруға тырысыңыз.
5 -қадам. Оған жай ғана күліңіз
Күлкі рахат немесе эйфория сезімін тудыратын гормондар тобы - эндорфиндердің бөлінуін тудырады. Біреудің сынын эндорфиндердің дүрбелеңді тыныштық сезіміне айналдыру үшін күлкі ретінде қарастырыңыз.
- Есіңізде болсын, ешкім сыннан немесе сыннан қорғалмаған. Егер сіз сынға күле алмасаңыз, кемшіліктеріңізді есіңізде сақтаңыз, содан кейін оны өзіңізге күлу үшін ақтау ретінде пайдаланыңыз.
- «Үйренгенше жалған» әдісін қолданыңыз. Күлкілі ештеңе болмаса да, көңілді болмаған кезде өзіңе күл. Уақыт өте келе сіз оны өздігінен жасай аласыз.
3 -ші әдіс 2: сенімділікті арттыру
Қадам 1. Сынды қабылдауға үйреніңіз
Басқа реакциялармен салыстырғанда, сынды қабылдай білу үлкен сенімділікті қажет етеді, бірақ оның айтқандарымен келісудің қажеті жоқ. Егер сынды сіз маңызды деп санайтын адам жасаса, бұл көзқарас сіздің пікіріңізді ескеруге дайын екеніңізді көрсетеді. Егер сыншы сізге мән бермейтін адам болса, бұл реакция сізге оның айтқанына әсер етпегенін көрсетеді.
- Сынға қарап, сынды қабылдауды үйреніңіз, мысалы: «Сіз ақымақсыз». Өкінішті айтқаннан кейін, өзіңізге: «Дұрыс айтасыз, мен ақымақ болдым», - деп қабылдауға тырысыңыз.
- Бұл сөйлемді ауыртпағанша қайталап айт. Бұл қадам сізді жүрек ауруынан босатпайды, бірақ қайтадан сынға ұшыраудың батылдығы сізді сергек етеді және біреу сізді сынға алған кезде ақылмен жауап беруге дайын болады.
- Есіңізде болсын, бұл жаттығу оның айтқанын ақтау үшін ғана емес, бұл оның көзқарасын түсінуге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі, бірақ сіз бұған жол бермеуіңіз керек.
2-қадам. Өзін-өзі дамыту жоспарын құрыңыз
Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды білу үшін ойлануға уақыт бөліңіз. Сынның сіздің көзқарасыңызға әсер етуіне жол бермей, жеке қасиеттеріңізді жақсартуды қажет ететін тұстарын анықтаңыз.
- Осы кемшіліктерді жою үшін мақсаттар мен әрекеттер жоспарын жазыңыз. Мысалы, сіз өзіңізді жақсы шешен бола алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан, сіз қарым -қатынас техникасын жетілдіру, айна алдында презентация жасау, тіпті көпшілік алдында сөйлеу сабақтарына қатысу сияқты дағдыларыңызды жетілдіруіңіз керек.
- Егер біреу сізді сынға алса, сіз жақсартуға тырысқаныңызды ұмытпаңыз. Демек, өзін -өзі дамытуға тырысатын адамдарды сынға алуға негіз жоқ.
3 -қадам. Өзіңізді жүрек ауруынан босатуға ниет етіңіз
Бұл кеңесті айту оңай, бірақ оны орындау қиын. Сынға ұшыраған кезде сенімділікті сақтаудың ең тиімді әдісі - бұл сізге ренжіген кезде жұмыс істейтінін еске салу. Егер сіз оны елемей, жеке басының жағымды жақтарына немесе өзін-өзі жетілдіруге көңіл бөлсеңіз, сынның зияны болмайды.
- Сөйлемді толықтырыңыз: «Менде бәрі жақсы, өйткені мен _», сынды елемеуге мүмкіндік беретін себептер ретінде сіздің күшті жақтарыңыз бен жағымды жақтарыңызбен.
- Мысалы, егер біреу сізді «шынымен жақсы орындадыңыз» деп мазақтаса, өзіңізге: «Ештеңе етпейді. Мен бұл жобаға керемет есеп дайындадым», - деп айтыңыз.
- Есіңізде болсын, жарақаттан арылу үшін уақыт қажет. Сынды елемеу үшін позитивті адам болу процесін өту керек. Мұны тез арада шешуді күтудің орнына қол жеткізілетін мақсат деп есептеңіз.
Қадам 4. Позитивті адамдар қауымдастығы бар екеніне көз жеткізіңіз
Өзіңізге деген сенімділікті арттырудан басқа, конструктивті емес сынға ұшырамау үшін жағымды әсер ететін адамдармен қарым-қатынас жасау қажет. Күнделікті өмірді жағымды ететін және жағымсыз адамдардан аулақ болатын достармен, туыстармен, әріптестермен қарым-қатынас орнатуға уақыт бөліңіз.
- Позитивті адамдармен қарым-қатынас сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі, себебі олар сіздің жетістіктеріңізді атап өтеді және сізді оң нәрсеге жетуге ынталандырады. Сіз үшін мұны жасайтындарды бағалаңыз.
- Сізді сынайтын адамдарға қарым -қатынасыңызды көрсетіңіз. Отбасы мүшелерімен қарым -қатынасты азайтыңыз немесе өзіңізді дос ретінде көрсететін адамдармен байланысты үзіңіз, бірақ сізді сынаудан тартынбаңыз. Оған: «Маған сіздің сыныңыз сияқты жағымсыз нәрселер қажет емес», - деп айтыңыз.
3 -ші әдіс 3: Қайталанатын қорлаудың алдын алу
Қадам 1. Сізді сынайтын адамды елемеңіз
Жалпы, бұзақылар - назар аударатын адамдар. Егер сіз сынға ашулансаңыз, сіз олардың қалағанын жасайсыз. Бұзақылардың сөздерін елемей, сенімсіздік пен байсалдылық танытыңыз, осылайша ол дәрменсіз.
- Егер бұзақы сіз сөйлескен кезде ашулануды тоқтатса, оның айтқанына мән берместен жалғастырыңыз.
- Тұрақты реакциялар беріңіз. Бұзақылар сізге қатты сөйлеу, қорлауды қайталау немесе ауыр сөздер айту арқылы шабуыл жасай алады. Егер сіз тұрақты көзқарас танытсаңыз, ол қиындық туғызуды тоқтатады.
Қадам 2. Бұзақылардан аулақ болыңыз
Егер біреу сізді сынға алса, оны елемеңіз. Мұны сенімді түрде жасаңыз және иегіңізді көтеріп, оның айтқанына әсер етпейтіндігіңізді көрсетіңіз.
- Егер сізді қадағаласа, сіз баратын жерге жеткенше немесе ол сізді тастап кеткенше жүре беріңіз.
- Өтірік айту арқылы бұзақылардың алдын алмаңыз. Сіз әдеттегідей сабаққа, кеңсеге немесе басқа жерлерге бару сияқты күнделікті іс -әрекеттерді жасай аласыз. Оның мінез -құлқының сіздің әрекеттеріңізге әсер етпейтінін білдіру үшін сенімді түрде қадам басып, бұзақыны қалдырыңыз.
Қадам 3. Біреуге проблемаңыз туралы айтыңыз
Егер бұзақшы сізге жай ғана айқайламаса, ол сізді қорқытуды немесе физикалық түрде қорлауды бастаса, бұл туралы құзырлы адамға хабарлаудан тартынбаңыз. Сізге бұзақымен күресуге немесе сізді қауіптен қорғауға көмектесетін адамды қосыңыз. Есіңізде болсын, қорлаудан құтылу үшін көмекке жүгіну шарасыз болу дегенді білдірмейді.
- Егер бұзақы физикалық зорлық -зомбылықпен қорқытса немесе қолданса, бұл туралы мұғалімге, бастыққа немесе кеңесшіге айтыңыз.
- Егер бұзақылар сізге физикалық түрде шабуыл жасаса, бұл туралы кеңсеге немесе кампус қауіпсіздігіне хабарлаңыз. Сіз полицияға қоңырау шалып: «Көмектесіңіз! Мен шабуылға ұшырадым» деп айтуға болады.
Кеңестер
- Сенімді болып көріну үшін сізге толық сенімді адам болудың қажеті жоқ. Біреу сізді сынға алғанда, өзін сенімді адам ретінде көрсету бұзақыны алдау үшін жеткілікті. Сонымен қатар, сіз өзіңізді сенімділікке айналдыра аласыз.
- Конструктивті сын мен сынның айырмашылығын біліңіз. Сын адамға кемшіліктерді жеңуге немесе жеке басының кейбір аспектілерін жақсартуға көмектеседі, ал сын басқалардың сезіміне зиян келтіруге бағытталған.
- Сынға түскенде, айтпас бұрын ойланыңыз. Әйтпесе, сіз мәселені нашарлатасыз.
