Ұялшақтық сізге өмірден ләззат алуды қиындатады. Егер сіз ұялшақ болсаңыз, сіз оқшауланған немесе тұйықталған күйде қалуыңыз мүмкін. Дегенмен, сіз ұялшақтықты жеңе аласыз. Кейбір адамдар ұялшақ болып туылады, бірақ бұл жағдай өмірді шектеуге себеп болмауы керек. Ұялшақтықты жеңе отырып, сіз батыл бола аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Үлгіні түсіну
Қадам 1. Ұялшақтық үлгісін біліңіз
Әркімде әр түрлі ұят сезімі болады, және сіз әр түрлі жолмен ұялуыңыз мүмкін. Сіздің ұят үлгілеріңізді білу сіздің күшіңізді ұятты жеңуге жұмылдыруға көмектеседі. Егер сіз психиатр болмасаңыз, психиатрға хабарласыңыз, келесі сипаттамалар сіздің жағдайыңызға сәйкес келеді:
- Мазасыздықтың артынан ұят әлеуметтік шеңбердегі мазасыздықты ғана емес, сонымен қатар әлеуметтік фобияны да қамтиды. Алайда, бұл жағдайды лицензияланған терапевт немесе психиатр емдей алады.
- Интроверттерді ұялшақтықтың себебі ретінде жиі атайды. Интроверт болудан туындаған ұялшақтық өте жиі кездеседі және оны адамдардың кем дегенде 50 пайызы бастан кешеді. Интроверсия - экстраверттеу қабілетін дамыту арқылы теңестіруге болатын өзіндік көзқарас.
Қадам 2. Күнделік жүргізіңіз
Ұятты және оны жеңуге тырысуларыңызды жазыңыз. Сезімдеріңізді мүмкіндігінше егжей -тегжейлі жазыңыз. Осыдан кейін сіз өзіңіздің күнделігіңізді оқып, ұялшақтықтың ең көп таралған үлгілерін біле аласыз.
- Мүмкін болса, күн сайын күнделік жүргізіп, бұл әрекетті күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз. Күнделік жүргізу ниетін күшейту үшін жазбаны жазып болған сайын өзіңізді марапаттаңыз.
- Өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз айтқаныңызды рационализациялауға тырыссаңыз, сіз әдетте айтқыңыз келетін нәрсенің шын мәнін таба аласыз. Сондықтан күнделікті мүмкіндігінше анық сақтауға тырысыңыз.
- Сезімдеріңізге назар аударыңыз. Сезімдерді бақылау үшін оларды қалай сезінсеңіз, «белгілеңіз».
Қадам 3. Өшіру әдетінен сақ болыңыз
Сіздің әдеттеріңіз басқа адамдармен қарым -қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Саяхаттаудың орнына үйде қалу сіздің әлеуметтену мүмкіндігін төмендетеді, ал егер сіз үйде көп болсаңыз, сіз жалғыз болуға үйренесіз.
Ұялы телефоннан аулақ болыңыз. Саяхат кезінде телефонды үйде қалдырыңыз немесе оны ұмытып кеткенше қол жетімсіз жерде ұстаңыз. Осылайша сіз басқа адамдармен қарым -қатынасқа түсуіңіз мүмкін
3 -ші әдіс 2: шектеулерді жою
1 -қадам. Өз ойыңызды өзгертіңіз
Сіз туралы өзіңіз сияқты ешкім ойламайтынын біліңіз. Өзгелердің сізден мін таппайтынын түсіну сіз үшін өте жеңіл болады. Басқа адамдар сізден мін таппайды, өйткені олар өздері мен өздерінің қателіктерін ойлайды. Осыны ескере отырып, сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.
Қадам 2. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді қажет ететін жағдайларды іздеңіз
Ұялшақтықтан құтылудың ең жақсы әдісі - басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға болатын жағдайларды табу. Жайлылық аймағынан шығып, әлеуметтік қарым -қатынас жасауды қажет ететін жерлерге барыңыз.
- Апталық клубтық шараларға қатысыңыз. Интернеттен немесе қоғамдық белсенділік орталығынан әрекетті табыңыз. Студенттермен уақыт өткізе отырып, сіз әдетте сөйлесетін тақырыптарды таба аласыз.
- Өзін-өзі қорғау немесе топтық спорт сияқты хобби жасаңыз. Бірлескен физикалық белсенділік әлеуметтік өзара әрекеттестікті қажет етпейді, бірақ сіз жасауыңыз керек өзара әрекеттесулер бар. Өзіңіздің хоббиіңізді әлеуметтік дағдыларды шектен тыс арттыруға пайдаланыңыз.
3 -қадам. Қиын, бірақ қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Бір түнде тартымдылықты таратамын деп күтпеңіз. Ұялшақтық алдында кішігірім жеңістерден ләззат алыңыз және баяу араласуды бастаңыз. Сіз қарым -қатынас орнатуға ыңғайлы болған сайын, жаңа қиындықтарды табыңыз.
- Бейтаныс адамдармен амандасудан немесе сіз білмейтін адамдарға «сәлем, бұл жақсы» деп айтудан бастаңыз. Нені көргіңіз келетінін шешіңіз және айнаның алдында, сенімді адамның, отбасы мүшесінің немесе терапевт алдында жаттығыңыз. Бұл жаттығулар сіз таңдаған нәрсені жасаған кезде сізді жеңілдетеді.
- Біреуді кездесуге немесе түскі асқа шақырыңыз. Егер сіз оны жеке айта алмасаңыз, шақыруды жазбада немесе хабарламада жіберіңіз.
Қадам 4. Сізге ұнайтын нәрсені қайталаңыз
Сіз белгілі бір әрекеттерді жиі жасасаңыз, сіз оларды неғұрлым тегіс жасайсыз. Сондықтан сізге шыдамдылық қажет. Егер сіз достарыңызбен кештер мен іс -шараларды ұнатсаңыз, оны қайталауға тырысыңыз. Егер бұл тым қиын болып көрінсе, бірге кофе ішу немесе коньки тебу сияқты қызықты әрі жеңіл нәрсе ойлаңыз. Қызықты әрекеттерді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Басқа адамдармен қарым -қатынас жасаудың себептерін табыңыз
Көпшілікке шығып, бейтаныс адамдардан көмек немесе ақпарат сұрауға өзіңізді шақырыңыз. Ол үшін шығармашылықпен айналысу қажет болуы мүмкін. Қажет тақырыпты немесе сұрақты сол жерден табыңыз.
- Супермаркеттегі адамдардан кейбір тағамдар туралы не ойлайтынын сұраңыз.
- Қайда бара жатқаныңызды білсеңіз де, бейтаныс адамдардан бағыт сұраңыз.
- Біреуден заттарыңызды өзіңіз алып жүруге көмектесуін сұраңыз.
3 -ші әдіс 3: Ұялшақтықты біртіндеп жеңу
Қадам 1. Марапаттау жүйесін құрыңыз
Табысты еске түсіру - бұл әдетті нығайтудағы маңызды қадам. Мысалы, біреуді чатқа сәтті шақырғаннан немесе бейтаныс адаммен сәтті сөйлескеннен кейін өзіңізді марапаттаңыз.
2 -қадам. Досыңыздан көмек сұраңыз
Кейде араласу қиын болуы мүмкін, ал достық қарым -қатынаста болатын отбасы мүшесі үлкен көмекші бола алады. Олардан сізді жігерлендіруді сұраңыз және ұялшақтықты азайтудың жолдарын табыңыз.
Қадам 3. Әлеуметтенуді бастау үшін өзіңізге ыңғайлы болатын әрекетті табыңыз
Өзіңізді осы әрекеттердің барлығын елестетіп көріңіз және сенетін адамдармен әртүрлі қарым -қатынас жасаңыз. Таныс адамдармен амандасу сияқты қарапайым қарым -қатынастан бастаңыз, содан кейін бейтаныс адамдармен сәлемдесуді бастаңыз. Сәлемдескеннен кейін сіз ауа -райын талқылай аласыз, адамды мақтай аласыз немесе уақытты сұрай аласыз. Ашықтықты көрсету үшін дене тілін қолданыңыз, содан кейін әңгіме қайда апаратынын біліңіз.
Қадам 4. Бөлісетін кәсіби маман табыңыз
Кейбір жағдайларда сізге кәсіби маманмен кеңесу қажет болуы мүмкін. Кәсіби мамандардың бірнеше түрлері бар, олардың көмегіне жүгінуге болады, ал кейбір жағдайларда сізге бірнеше маман қажет болуы мүмкін.
- Терапевт сіздің қарым -қатынасыңыздың үлгісін көруге көмектеседі. Когнитивті терапия ұялшақтыққа көмектесетіні дәлелденді.
- Қарым -қатынас кеңесшілері адамдарға қарым -қатынаста өз ойын білдіруге көмектесуге маманданған.
