Сіз шынымен сұлу екеніңізді анықтай алатын жалғыз адамсыз. Тек ойлаудың өзгеруі және өзіне деген сенімділіктің жоғарылауы қажет. Иә, бұл айтылғандар орындалғаннан гөрі оңай.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ішінде әдемі болу
Қадам 1. Өз сұлулығыңызды түсініңіз
Бұл сұлулықты сезінудің ең маңызды қадамы. Сіздің сұлулығыңыз сыртқы көзден емес, «сізден» туатынын түсінуіңіз керек. Бірақ сіз осылай сезіну үшін жаттығу жасауыңыз керек.
- Өзіңіз туралы барлық жақсы нәрселердің тізімін жазыңыз. Бұл тізімге біреуге азық -түлік алып жүруге көмектесу, досыңды тыңдау немесе сөздік ойындар жасауда ең жақсы болу сияқты нәрселер кіреді.
- Күн сайын таңертең оянғанда, ваннадағы айнаға барыңыз, өзіңізге күлімсіреп, дауыстап «Мен таңқаларлықпын» және «Мен бақыттымын» деп айтыңыз. Сіз бұл сөзді неғұрлым көп айтсаңыз, соғұрлым оның шын екеніне сенесіз.
- Өзіңіз туралы әдемі деп санайтын заттардың тізімін жазыңыз. Мүмкін сізде үлкен қоңыр көздер, сүйкімді мұрын, толық еріндер немесе күлкіңіз бар шығар. Егер сіз бұлардың ешқайсысы туралы ойлай алмасаңыз, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сұраңыз.
- Сіз өзіңіз туралы теріс ойлай бастағанда, өзіңіз жасаған тізім туралы ойланыңыз.
Қадам 2. Теріс ойларды тоқтатыңыз
Теріс ойлар сіздің миыңызды сол теріс нәрселерге сенуге итермелейді. Егер біз өзімізді ұсқынсыз деп ойласақ, біздің миымыз оған сенімді болады. Сіз бұл жаман ойлардың шындық емес екеніне миыңызды сендіруіңіз керек.
- Теріс ойлар пайда болған кезде, оларды бірден теріс ойлар деп белгілеңіз. Мысал: «Менің мұрным қорқынышты көрінеді». Өзіңізге айтыңыз: «Менің мұрным қорқынышты деп ойлаймын». Бұл қадам сіздің ойыңыз емес екенін көрсетеді.
- Жағымсыз ойлардан арылыңыз. Сіз өз ойыңыз емессіз, бірақ сіздің ойларыңыз өзіне деген сенімділігіңізге өте қауіпті болуы мүмкін.
- Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастырыңыз. Егер сіз бұл жағымды ойларға сенбесеңіз де, миыңызды алдап, оларға сене аласыз.
3-қадам. Өзіңізге деген сенімділікті қалыптастырыңыз
Әр адамның ішкі және сыртқы жағымды қасиеттері бар, бірақ біз адамдардың сыртқы келбетінен гөрі құнды екенін түсінуіміз маңызды. Адамдарды (және өзіңізді) физикалық тартымдылығына таңдану керемет, бірақ ішіндегі нәрсені көру керемет болар еді. Әрқашан әдемі, табысты, ғашықтары көп адам болады.
- Өзіңізге тым қатал болмаңыз. Сіз өзіңіздің ең үлкен жауыңызсыз. Өзіңізді тартымды емес сияқты сезінетін күндерге еркіндік беріңіз. Сенімділік - бұл сізге ұнамайтын күндерде де өзіне сену.
- Басқа адамдарды соттамаңыз. Басқа адамдар туралы не ойласаңыз, сіз туралы көп нәрсе айтады. Позитивті ойлауға тырысыңыз, басқалар туралы жақсы ойлаңыз. Бұл сізге жағымды әсер етеді.
- Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Бұл тек өзіне деген сенімділікті жоғалтады. Сонымен қатар, өте әдемі болып көрінетін адам басқа жолмен қиын өмір сүрген болуы мүмкін.
- Табысқа жеткенше елестетіңіз. Егер сіз өзіңізді сенімді етіп көрсетсеңіз, миыңызды алдап өзіңізге сене аласыз. Сіз өзіңіздің сұлу екеніңізді білгендей әрекет етіңіз және оған сене бастайсыз.
- Құнды адам болу үшін сізге ғашық болу керек сияқты сезінбеңіз. Өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділік сізге және сізге ғана байланысты. Егер сіз өзіңізді бағалауды тым көп бақылауды өзгелердің қолына берсеңіз, сіз өзіне деген сенімділікті үйрене алмайсыз.
- Өзіңізге селфи жасаңыз. Сіз кескінді басқарасыз және оны сіздің ең тартымды ерекшеліктеріңізді көрсететін етіп жасай аласыз. Өзіңізді сенімді сезінбеген кезде, селфи жасаңыз және өзіңіздің әдемі екеніңізді еске түсіріңіз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Сырттай әдемі болу
Қадам 1. Сырт келбетіңізді өзгертіңіз
Сыртқы келбетті өзгерту сізге сенімділікті арттырады және скучно көріністен шығуға көмектеседі. Сырт келбетті өзгерту де қызықты болуы мүмкін!
- Шаш үлгісін өзгертіңіз. Шашты әр түрлі стильде кесіңіз, бөліңіз, шашыңызды қызғылт түске бөліңіз немесе бояңыз.
-
Қараңғы тұман көз макияжымен киініңіз немесе ашық қызыл далапты қолданыңыз.
Тегін макияж жасаңыз. Жергілікті дүкендегі макияж есептегішіне барыңыз және сатушыдан жаңа түстерді іздеуге көмек сұраңыз. Егер сіз әрқашан қара өрік түсі киіп жүрсеңіз, сатушыдан шабдалы түсінің мүлдем жаңа келбетін ойлап табуын сұраңыз. Сіз үйге жаңа бет -әлпетпен келесіз
- Шкафтың жаңа элементін таңдау сіздің гардеробтың барлық мазмұнын өзгерте алады: жаңа көйлек, юбка немесе тіпті шарф.
Қадам 2. Өзіңізді әдемі және сенімді сезінетін киім, макияж және аксессуарлар киіңіз
Сізге ыңғайлы киінетін киім «сәннің» шыңында тұрған, бірақ киюге ыңғайсыз киімдерден жақсы. Сіздің өзіңізге ыңғайсыздық көрсететін болады.
Киіміңіздің сәйкес келетінін тексеріңіз. Сіздің джинсы беліңізге қатты қысылғанда немесе көкірекше теріңізде із қалдырған кезде жайлы болу қиын
Қадам 3. Өзіңізді еркелетіңіз
Өзіңізге босаңсыту үшін біршама уақыт бөлу сізге өзіне деген сенімділікті арттырады, сонымен қатар демалуға көмектеседі, бұл өз кезегінде сіздің ойыңызды оң ұстауға көмектеседі.
- Өзіңізді үйде педикюрмен саусақтарыңызға әдемі сезіндіріңіз. Қалағаныңызша жасаңыз! Бір немесе екі саусақ сақинасын киіңіз. Әр тырнақты басқа түске бояңыз, әлі де қолыңызда қолдануға батылы жоқ жылтыр немесе үлгі түстерді қолданыңыз.
- Теріңізге ерекше күтім жасаңыз. Сіз өзіңізді еркелетсеңіз, ол көрсетеді. Содан кейін теріні тегістейтін нәтижеге қол жеткізу үшін үйде өзіңізге бет күтімін жасаңыз.
4 -қадам. Дені сау болу үшін жаттығу жасаңыз
Денсаулық тек тартымды болып саналмайды, бұл сонымен қатар сіздің ойыңыздың сау екенін білдіреді! Жаттығулар депрессиядан арылуға және аурудың алдын алуға көмектеседі. Суық тигенде өзін әдемі сезіну қиын.
- Ұйқы - денсаулықтың үлкен факторы. Ұйқының болмауы жүйке жүйесін ауырлатады және сізді депрессия мен ауруға бейім етеді. Егер сіз ұсынылған түнде 8-9 сағат ұйықтай алмасаңыз, күндіз ұйықтай алатындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Жаттығулар көңіл -күй мен денені жақсартатын эндорфиндер мен серотонинді шығарады. Жаттығудың әр түрлі әдістері бар: йога, би, жаяу немесе жүгіру, аэробика, зумба. Жаттығу өте қызықты болуы мүмкін.
- Медитация жасауды үйреніңіз. Медитация немесе медитация сіздің миыңызды теріс ойлардан арылуға көмектеседі. Медитация сонымен қатар депрессияға, тамақтанудың бұзылуына және стрессте көмектеседі.
- Күліңіз. Досыңызбен кездесіп, екеуіңіз куә болған күлкілі оқиғаны еске түсіріңіз немесе сүйікті комедиялық шоуды қараңыз. Күлкі ауруды жеңілдетуге, қиын жағдайларды жеңуге және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі.
- Күнге шомылу. Күн сәулесі көңіл -күйді көтеретіндердің бірі екені белгілі. Шын мәнінде, Солтүстік Еуропаның қыста күн сәулесі сирек түсетін кейбір елдерде адамдар депрессиямен күресу үшін жеңіл терапия жасайды. (Күн суға түсерде абай болыңыз және күн қорғанысын қолданыңыз)
3 бөлімнің 3 бөлігі: Әдемі болу
Қадам 1. Жақсы, сыйлы және жағымды адам болу арқылы тартымды болыңыз
Адамдар бастапқыда физикалық тартымдылыққа жауап беруі мүмкін, бірақ зерттеулер адамның тартымдылықты жеке қасиеттеріне қарай қайта бағалайтынын көрсетті.
- Адамдар сөйлескенде оларды тыңдаңыз. Басқа адамдарды тыңдау үшін есік болудың қажеті жоқ, ал адамдар сізді олардың айтқандары қызықтыратынын байқайды.
- Йель университетінің психологы Пол Блумның айтуынша, мейірімділік - тартымдылық рейтингісіндегі маңызды қасиеттердің бірі. Бұл мейірімділік басқаларға мұқтаж болған кезде көмектесуді және басқаларды соттамауды білдіреді (жоғарыдағы қадамдарды қараңыз).
Қадам 2. Тартымдылықты қалай анықтау керектігін шешіңіз
Есіңізде болсын, нағыз сұлулық көрушінің көзінде. Әр түрлі мәдени топтардың сұлулықтың әр түрлі нормалары бар. Арық болуға деген құмарлық 1960 -шы жылдары ғана әдемі болуды білдіреді.
Есіңізде болсын, журналдарда, фильмдерде және телешоуларда жүрген адамдарда шаштараздар, визажисттер, жарықтандыру мен фотошоптар армиясы бар. Әрине, сіз оларға ұқсамайсыз. Бұқаралық ақпарат құралдарында жүргенде олар тіпті өздеріне ұқсамайды
Кеңестер
- Біреу сізге қарап, сізде бар кемшіліктерді мінсіз деп ойлайтынын өзіңізге айтыңыз. Кез келген жағынан өзін әдемі деп санайтын әрбір адамға кем дегенде бір адам бар.
- Көңіл -күйіңізді бақытты етіп бояңыз. Айнадан көргендеріңе көңілің түсіп жатқанда, көңіл күйіңе ұқсайтын сұр пальто киіп алмаңдар. Өзіңізді өмірге қайтару үшін ашық түстерді киіңіз. Мысалы, түстер спектріндегі ең жігерлі қызыл қызыл түсті көріңіз.
- Кітаптар, телешоулар, фильмдер, хобби немесе сүйікті спорт сияқты ұнайтын нәрселерді көрсететін киім мен аксессуарларды іздеңіз. Сізге ұнайтын нәрселер ретінде жекелендірілген заттарды кию сізге сенімділікті арттырады және өзіңізге ұқсайды.
