Егер сіз шаршап қалсаңыз, кішкене қол рефлексологиясымен өзіңізді күшейтуге тырысыңыз. Қиын жұмыс күнінен кейін қолыңызды алып, оны елемеу оңай. Көптеген адамдар қолдарын өздері ойлағаннан жиі пайдаланады, ал мойын мен иық сияқты қолдарыңыздағы бұлшықеттердің кернеуін жеңілдететін массаж жасау маңызды.
Қадам
3 -ші әдіс: қолдарыңызды дайындау
Қадам 1. Барлық зергерлік бұйымдарды алып тастаңыз
Қолдар мен саусақтарға массаж жасауды бастамас бұрын, бөгет болуы мүмкін сақиналар мен білезіктерді алып тастаңыз.
Қадам 2. Қолыңызды ылғалдандырыңыз
Тегіс массаж жасау үшін теріні тегіс ұстау үшін бұрын, сондай -ақ массаж кезінде қолыңызға лосьон немесе май жағыңыз. Бұл сіздің бас бармағыңыз бен саусақтарыңыздың тері арқылы оңай қозғалуына мүмкіндік береді, сондықтан үйкелістен тітіркену болмайды. Алайда, кейбір адамдар лосьонды бірден қолданбауды ұсынады, өйткені фассияны алып тастау үшін «үйкеліс» маңызды.
Қадам 3. Қолыңызды босаңсытыңыз
Қолыңызды сермеп, саусақтарыңызды шайқаңыз. Қолдарыңызды мүмкіндігінше кеңірек созу арқылы созыңыз, содан кейін оларды жұдырықпен түйіңіз. Қолдарыңызды төмен қаратып білектеріңізді бүгіңіз, содан кейін қолдарыңызды жоғары және төмен бірнеше рет бүгіңіз. Қолды уқалауды бастамас бұрын бұл техниканы бір минуттай қолдануды жалғастырыңыз.
Қадам 4. Әр қолдың саусақ ұшын және бас бармақтың ұшын қысыңыз
Саусақтарға қысым берік болуы керек, бірақ ауыртпауы керек. Әр саусақтың ұшын бірнеше секунд қысу жеткілікті. Саусақтарыңыздың ұштары мен саусақтардың ұштары мен үстіңгі ұштарын қысқаннан кейін, әр саусақ ұшына қайта оралыңыз және қайтадан қысыңыз, бірақ бұл жолы солдан оңға қарай.
3 -ші әдіс 2: Әр түрлі массаж техникасын қолдану
Қадам 1. Тыныс алуды ұмытпаңыз
Бұл әдістермен жұмыс жасағанда, диафрагманы кеңейту кезінде мұрын арқылы дем алыңыз (іштің тыныс алуы), содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз. Тыныс алу мен массаж бірдей маңызды және массаж алдында және одан кейін он рет терең тыныс алу жақсы болар еді.
Қадам 2. Бас бармағыңызбен массаждың көп бөлігін жасаңыз
Қолыңызды ұстап, саусақтарыңызды тік ұстаудан бастаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды жоғары қаратып қолыңыздың артқы жағына қойыңыз. Бас бармақ екінші алақанда болуы керек және саған бағытталуы керек.
Қадам 3. Бас бармақты алақанның шетімен жылжытыңыз
Бұл әдіс саусақтарыңыз бен саусақтарыңыздың астына, сондай -ақ қолдарыңыздың жиектеріне алақандарыңыздың жастықшаларын уқалауда тиімді. Бас бармағыңызбен алақаныңызды басыңыз, қысқасы, шынжыр табан тәрізді қозғалыстар, жоғары және төмен қозғалу, алақанның ішкі жағынан сыртына қарай бағыттау.
- Сізге қолайлы қысымды қолданыңыз. Жеңіл қысыммен бастаңыз, содан кейін терең массажға барыңыз.
- Бұл кез келген нәзік, ауыратын немесе шиеленісті жерлерді табуға көмектеседі.
Қадам 4. Қолдағы сүйектерді табыңыз
Сүйек саусақтардың алақан арқылы созылуы сияқты ұзын болады. Қолдың негізін сүйектердің арасына басып, жоғары қаратыңыз. Үйкеліс кезінде қысқа соққыларды қолдануды жалғастырыңыз.
Қадам 5. Саусақтарыңызды қосыңыз
Саусақ аймағына жеткенде саусақты қатты қысумен қысуды жалғастырыңыз. Бас бармақты саусақтарыңыздан бастап жоғары және төмен басыңыз, содан кейін саусақтарыңыздың ұштарына дейін баяу жүріңіз.
Саусақтарыңыздың екі жағына қысым жасаңыз. Бұл қозғалысты әр саусаққа қайталаңыз
3 -ші әдіс 3: бұлшықет тініне назар аудару
Қадам 1. Қолдың орналасуын өзгерту
Жоғарғы қолыңыз саусақтарыңызбен төмен қарайтындай етіп массаж жасау үшін екінші қолыңызды қолдануға ауысыңыз. Бас бармақ алақаныңызда қалуы керек. Енді сіз алақандағы, бас бармақ пен сұқ саусақтардың арасындағы сезімтал аймақтардағы қысым нүктелерінде жұмыс жасай аласыз.
Қадам 2. Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы бөлікті уқалаңыз
Бұл аймақта қолдың кернеуінің көп бөлігін ұстайтын бұлшықет бар. Бұл кезде сізге кішкене терең қысым, қысу немесе ысқылау қажет. Сіз мұны бас бармақпен және сұқ саусақпен немесе тізе буындарымен қысу арқылы жасай аласыз.
Қадам 3. Қолдың торлы бөлігіне қысым жасаңыз
Бас бармақ пен сұқ саусағыңызбен шиеленісті жоғалтуға мүмкіндік беретін дөңгелек қозғалыстар жасаңыз. Қысымды ыңғайлы сезінгенше ұстаңыз. Бұл қозғалыс диффузиялық және ауыртпалықсыз ауырсынуды тудырады, бірақ уақыт өте келе оған үйрену үшін аз күш қажет болады.
Қысымды мықтап ұстаңыз және теріні ақырын тартыңыз, ет тәрізді бөлік ұстағыштан босатылғанша. Бұл процедураны барлық саусақтарыңыздың арасында теріге қайталаңыз
Қадам 4. Білекке массаж жасаңыз
Егер сіз қолыңыздың ауыруы саусағыңыздың көп бөлігінен болатынын білсеңіз, сіз бұл массажды білегіңізден төмен қарай жалғастыра аласыз. Бас бармақ бұлшықеттерінің біреуі локте жақын орналасқан, сондықтан оны ескере отырып, ауырсынудың ықтимал себебі маңызды.
Қадам 5. Қолыңызды сермеңіз
Қолды босаңсытатын массажды аяқтағаннан кейін қолдарыңызды ашыңыз, жабыңыз, саусақтарыңызды шайқаңыз. Енді сіз массажды екінші жағынан қайталай аласыз.
Қатысты мақала
- Өзіңізді массаж жасау
- Жұптық массаж
- Өз бетіңізді уқалау
- Балық көзін емдеңіз
- Терлеген қолдарды жеңу
- Аяқтан сынған әйнекті алып тастау
- Қолды тегістеу
