Лимфалық дренажды массаж - бұл лимфа каналдары арқылы ағзаға жиналған сұйықтықты ағызу арқылы денсаулықты сақтаудың әдістерінің бірі. Бұл массаж әдісі ісік, көгеру, инфекциялар, гормоналды теңгерімсіздік, шаршағыштық, лупус, депрессия және мазасыздық үшін тиімді. Егер терапия аптасына 2-3 рет жасалса, нәтиже максималды болады. Бұл техниканы меңгерген кәсіби терапевт массаж жасаудан басқа, сіз дұрыс массаж жасауды үйреніп, денеңіздің массаж жасау керек бөліктерін білгеннен кейін, өзіңізге немесе басқа біреуге ем жасай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Массаждың дұрыс жолын меңгеру
Қадам 1. Дененің кейбір бөліктеріне жеңіл тигізу
Лимфа массажын жасағанда тым көп қысым жасамаңыз. Егер сіз қатты бассаңыз, сіз лимфа жолдарының астындағы тіндерді уқалайсыз, себебі бұл арналар терінің астында орналасқан. Саусақтарыңызбен теріні массаж жасамай ақырын басыңыз, бірақ әлі де тері астындағы ұлпаны сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Бұл қысым тым жеңіл болып көрінеді, әсіресе егер сіз массаж жасауға немесе күшті бұлшықеттерге басуға үйренсеңіз
Қадам 2. Массаждың орнына теріні созыңыз
Дене массажы әдетте теріні уқалау арқылы жүзеге асады, бірақ бұл жолы тері сәл созылады, себебі лимфа массажы тері астындағы серпімді арналар болып табылатын лимфа каналдарын ынталандыру арқылы жүзеге асады.
Қадам 3. Лимфа арналарындағы сұйықтық ағысының бағытына сәйкес массаж жасаңыз
Теріні созған кезде, бағыттың дұрыс екеніне көз жеткізіңіз, яғни лимфа арналарындағы сұйықтық ағымы бағытында, себебі бұл терапия сұйықтық ағынын ынталандыру үшін жұмыс істейді. Егер терінің созылу бағыты қате болса, массаждың пайдасы жоқ. Лимфа жүрекке және денеге ағып кетеді.
Әр созылғаннан кейін саусақтарыңызды теріңізден алыңыз. Егер сіз саусағыңызды алға -артқа жылжытсаңыз, сіз лимфалық түтіктердегі сұйықтық ағып кетпес үшін көкбауырды уқалайсыз
Қадам 4. Массажды дұрыс ырғақпен жасаңыз
Лимфа жолдарын баяу қозғалыстармен уқалау керек, себебі лимфа сұйықтығы қалыпты баяу ырғақпен ағып кетеді. Теріңізді созған сайын оны шамамен 3 секунд жасаңыз. Саусақтарыңызды көтеріңіз, содан кейін келесі созылуға дейін бірнеше секунд күтіңіз.
3 -ші әдіс 2: Бас пен мойынға массаж
Қадам 1. Өзіңізді жайлы сезіну үшін босаңсу арқылы өзіңізді дайындаңыз
Лимфа массажы босаңсыған жағдайда тиімді. Тыныш, алаңдамайтын бөлмені іздеңіз. Ақ шуды ойнаңыз, мысалы, толқын немесе жаңбыр. Терапияны отырғанда, тұрғанда немесе шалқасынан жатқанда жасай аласыз. Ең қолайлы дене қалпын таңдаңыз, себебі бұл терапия жайлылық сезімін береді.
Оларды бір -бірлеп сынап көру арқылы дененің ең қолайлы жағдайын біліңіз
Қадам 2. Терең тыныс алу арқылы терапияны бастаңыз
Массаж жасамас бұрын бірнеше минут демалуға уақыт бөліңіз. Максималды нәтижеге жету үшін денені босаңсытып, ақыл -ойды тыныштандыру қажет. Баяу дем алыңыз, деміңізді бір сәтке ұстаңыз, баяу дем шығарыңыз. 5 тыныс алыңыз. Массаж кезінде тыныштық пен жайлылық үшін үнемі тыныс алуды жалғастырыңыз.
Қадам 3. Терапияны мойын сүйегіне жақын жерде уқалау арқылы бастаңыз
Массажды дененің жоғарғы жағынан төменге қарай бастау керек. Ең алдымен мойын түбінің екі жағына массаж жасаңыз. Қолды кеуде алдында айқастыру кезінде оларды жеке немесе бір мезгілде массаж жасауға болады. Көрсеткіш пен ортаңғы саусақтардың жоғарғы жағын мойынның сол және оң жағына мойын сүйегінен сәл жоғары қойыңыз. Иықтарыңызды босаңсытыңыз. Саусақтарыңыздың ұштары мойынның терісін жеңіл басатынына көз жеткізіңіз.
- Жеңіл қысым кезінде мойын терісін төс сүйегіне қарай ақырын созыңыз. Саусақтарыңыз сүйек сүйегіне тиген кезде созылуды тоқтатыңыз. Әр созылу 3 секундқа созылуы керек.
- Бұл созылуды мойынның әр жағынан 10 рет орындаңыз.
Қадам 4. Мойынның екі жағына массаж жасаңыз
Келесі қадамда мойынның бүйірлері мен артына массаж жасау керек. Оларды жеке немесе бір мезгілде массаж жасауға болады. Алақандарыңызды мойынның екі жағына құлағыңыздың астына қойыңыз. Мойын терісін жоғары және артқа қарай созыңыз. Бұл созылуды мойынның әр жағынан 10 рет орындаңыз.
Қадам 5. Мойынның артқы жағындағы теріні созыңыз
Барлық саусақтарыңызды мойынның екі жағына шаш сызығының астына қойыңыз. Жеңіл қысым кезінде мойынның терісін иыққа қарай созыңыз, содан кейін қолыңызды төмен түсіріңіз. Бұл созылуды мойынның әр жағынан 10 рет орындаңыз.
Мойынның алдыңғы жағындағы теріні созу үшін дәл осылай жағыңыз
3 -ші әдіс 3: Денені уқалау арқылы терапияны жалғастыру
Қадам 1. Қолтыққа массаж жасаңыз
Қолдарыңызды бүйірлеріңізбен босаңсытыңыз, содан кейін қолтықтарыңыз көрінетін етіп бүйірлеріңізге созыңыз. Саусақтарыңызды қолтық астына қойыңыз, содан кейін қолтық теріңізді жоғары және иекке қарай созыңыз. Бұл жаттығуды 5-10 рет жасаңыз.
Екі қолтықты бірдей созыңыз
Қадам 2. Жамбасқа массаж жасау арқылы терапияны жалғастырыңыз
Оң қолды жоғары созыңыз. Сол қолдың саусақтарын оң жамбастың сыртына санның жанына қойыңыз, сосын жамбас терісін қолтыққа қарай созыңыз. Жамбас сүйектерінің айналасындағы теріні созғаннан кейін қолдарыңызды белге қарай жылжытыңыз, содан кейін теріні белге қарай созыңыз. Дененің барлық жағына массаж жасау үшін бұл қадамды 3 рет жасаңыз.
Оң қолыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін сол қолыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл жаттығуды дененің әр жағынан 10 рет орындаңыз
Қадам 3. Асқазанның терісін созыңыз
Массаж алдында іш бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Саусақтарыңыздың ұштарын асқазаныңыздың жоғарғы жағына төменгі қабырға мен қарынның арасына қойыңыз. Алақаныңыз асқазанның терісіне тиіп кетпеуін қадағалаңыз. Ішті орталыққа және кеудеге қарай уқалаңыз. Массаж жасағанда, ішке жеңіл қысым түсіре отырып, саусақтарыңызды тұрақты ырғақпен жылжытыңыз.
- Содан кейін екі алақанды іштің төменгі бөлігіндегі шапқа қойыңыз. Алақаныңызды аздап басыңыз, іштің төменгі жағын орталыққа және кеудеге қарай уқалаңыз.
- Бұл қозғалысты асқазанның әр жағына 5-10 рет жасаңыз.
4 -қадам. Екі аяққа да массаж жасаңыз
Массажды тобықтан бастап тізеге дейін жасаңыз. Екі қолыңызбен тобықтан ұстаңыз. Алақаныңызды тобыққа аздап басыңыз, содан кейін төменгі аяғыңыздың терісін тізеңізге қарай созыңыз. Алақандарыңызды бұзауларыңыздан босатыңыз, содан кейін екі қолыңызбен тобығыңызды ұстаңыз. Екі аяқты теңдестірілген түрде уқалаңыз.
5 -қадам. Тізеге массаж жасаңыз
Саусақтарыңызды тізе бүктемелеріне қойыңыз, содан кейін тізеңіздің терісін жамбасқа қарай созыңыз. Саусақтарыңызды жамбастарыңыздан босатыңыз, содан кейін саусақтарыңызбен тізе қыртыстарын қайтадан ұстаңыз. Массажды әр тізеге бірдей 10 рет жасаңыз.
