Сізді жиі қыңыр, қыңыр деп атайды және өзгергісі келмей ме? Принциптерді сақтау маңызды, бірақ ымыраға келу, ынтымақтастық және ынтымақтастық. Сіздің қыңырлығыңыз сізді кейбір іс -шараларға шақырмауыңыздың себебі болуы мүмкін және сіз достық қарым -қатынастан, тіпті жұмысқа орналасу мүмкіндігінен айырылып қалуыңыз мүмкін. Егер сіз өз ұстанымыңызға берік болсаңыз, онда өзгерудің уақыты келді. Практикалық әдістермен сіздің қыңырлығыңызбен күресіңіз, келіссөз жүргізу дағдыларын дамытыңыз және қыңырлықтың себептерін талдаңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Практикалық әдісті қолдану
Қадам 1. Әңгіменің екінші жағын тыңдаңыз
Сіз естіген кейбір нәрселермен келісе аласыз және керісінше. Бұл сізге бұрын білмеген нәрселерді естуге мүмкіндік береді, сонымен қатар келісімге келу мүмкіндігін арттырады. Егер екі жақ бір -бірін жақсы тыңдайтын болса, онда барлық мәселелер олардың екеуіне де жеңілірек болады.
- Егер сіз сөйлейтін адаммен дауласу үшін басыңызды ақтауға толтырсаңыз, сіз белсенді түрде тыңдамайсыз. Егер тыңдау қиын болса, «жарайды, мен қазір сенің айтқаныңды естіп тұрмын» деп айт. Бұл сізді тоқтап, сөйлейтін адамға назар аударуға мәжбүр етеді.
- Жақсы көз байланысын сақтаңыз. Бұл сізге назар аударуға көмектеседі және басқа адамның айтқандарын тыңдауға қызығушылығыңызды көрсетеді.
- Біреудің әңгімесіне кедергі жасамаңыз. Оның орнына, ол жауап беру үшін сөйлеуді тоқтатқанша күтіңіз. Сөздерді естігендеріңізге сәйкес қайталаңыз. Сіз мұны жасаған сайын белсенді тыңдаушы ретінде сенімділікке ие боласыз.
- Егер басқа адам қайғылы, қуанышты немесе бірдеңе айтуға қуанышты болса, сіз мынаны айта аласыз: «Сіз бұл мүмкіндікке шынымен де қуаныштысыз. Мен мұның сіз үшін неге маңызды екенін түсінемін ». Адамдар естуді жақсы көреді. Егер сіз оның айтқанын дұрыс қайталасаңыз, ол сіздің тыңдап отырғаныңызды біледі.
2 -қадам. Әрқашан дұрыс емес екеніңізді еске түсіріңіз
Сіз басқа біреудің әңгімесін тыңдағанда, сіз оның айтқанының бәрін қате деп ойлауыңыз мүмкін, себебі сіз «дұрыс жолды» білесіз. Факт пен пікірдің айырмашылығы бар. Сіздің пікіріңіз әрқашан маңызды емес және сіздің біліміңіз әрқашан дәл емес. Сіз күн сайын жаңа нәрсе үйреніп жатқаныңызды мойындауыңыз керек, тіпті егер ол сіз білетін нәрсені жоққа шығарса да.
- Сіз өз пікіріңізді білдіре аласыз, бірақ басқа адамдар сізбен үнемі келісе алмайды. Сіздің пікіріңізді дауыстап, жиі немесе сотпен қайталау, сізбен келісуге мәжбүр етпейді. Әркімнің өз пікірі бар.
- Көп нәрсені білетіндер ешкімге ұнамайды. Егер сіз отбасыңызбен, достарыңызбен және іскерлік серіктестеріңізбен қарым -қатынасты сақтау маңызды деп ойласаңыз, сізде жағымды мінез болуы керек.
3 -қадам. Кішкене нәрседен бастау арқылы өзгелерге сенім арту
Қыңырлық басқаларға сенімсіздікпен байланысты болуы мүмкін. Көп адамдар сіздің мақсатыңызға жету үшін көп жұмыс жасағаннан кейін сізді пайдаланбайды. Сізді пайдаланатын адамдар үшін сіздің табиғатыңыз тез көрінеді және сіз одан алыстай аласыз. Есіңізде болсын, мұндай адамдар ерекше жағдай.
- Басқаларға сенім артудың көптеген жолдары бар. Үлкен қадамдарға әкелетін шағын қадамдардан бастаңыз. Мысалы, егер сіз біреудің жауапкершіліксіз екенін сезсеңіз, киіміңізді кір жууға апарыңыз. Бұл шағын тәуекелді әрекет, бірақ ол сіздің сеніміңізді арттырады. Адам өзінің сенімді екенін көрсеткен соң, сіз оған неғұрлым күрделі тапсырмаларды орындауға рұқсат бере аласыз. Бұл адам табысқа жеткен сайын сіздің сеніміңіз одан сайын арта түседі.
- Біреу сіз үшін бірдеңе жасауды ұмытып кетсе де, бұл оларға сенуге болмайды дегенді білдірмейді. Оның сенімін ақтауға екінші мүмкіндік беріңіз. Егер сізге екінші мүмкіндік берілсе, сіз риза боласыз.
4 -қадам. Басқа адамдардың пікірін қабылдай отырып, ашық ойда болыңыз
Кез келген пікірталасқа немесе жағдайға теріс пікірсіз ашық және бейтарап көзқараспен қосылыңыз. Өз еркіңізбен емес, әділ шешім қабылдау үшін басқа адамның айтқандарын тыңдауға дайын екеніңізді көрсетіңіз. Әркімнің пікірін ескеру оң нәтижеге әкеледі.
- Көрнекі әдістерді қолдану арқылы теріс қорытынды жасауға асықпаңыз. Мысалы, көзіңізді жұмып, сіз қатысатын адам немесе оқиға туралы сенетін барлық теріс нәрселер салынған қорапты елестетіңіз. Сіз қорапты жауып, оны құлыптап, бір жаққа қойғаныңызды елестетіп көріңіз. Көзіңізді ашып, қыңырлығыңыздан арылу үшін символикалық түрде алға шығыңыз. Бұл сізге ашық пікірталас жүргізуге көмектеседі.
- Жақсы нәтижеге әкелетін жағымды сезімдерге назар аударыңыз және олар сізге жағдайды қозғауға мүмкіндік береді.
5 -қадам. Кішіпейіл болыңыз
Әрқашан басқалардың сізден төмен екенін сезінбеңіз. Барлығы бірдей деп ойлаңыз. Өзіңізді сенімді сезіну және өзін-өзі бағалаудың болуы қалыпты, бірақ егер сіз оны асыра қолдансаңыз, сіз қыңыр және тар ойлы адаммен кездесесіз. Сізді тәкаппар, өзімшіл, тіпті зұлым деп те атауға болады.
- Кішіпейіл болу үшін барлық жағдайға сізде бар нәрсеге ризашылығыңызбен қарауыңыз керек. Жетістіктеріңізді асырмаңыз. Сізде бар нәрсені және өміріңіздегі адамдарды бағалаңыз. Егер сіз мұны ешқашан ұмытпасаңыз және басқаларға деген қамқорлығыңызды қолдасаңыз, онда сіздің қыңырлығыңыз төмендейтінін көресіз.
- Кішіпейілділік сізге керісінше емес, өзіңіз туралы қарапайым көзқараспен қарауды талап етеді. Мысалы, егер сізде колледж дипломы болса, онда ол дипломы жоқ адамдарға қарамаңыз. Біреудің колледжге түспеуінің әр түрлі себептері бар және бұл адамдардың көпшілігі сізге қарағанда табысты болады.
Қадам 6. Кейбір жағдайларда қыңырлық жақсы қасиет бола алатынын түсініңіз
Мысалы, сіз дұрыс деп санасаңыз немесе құнды нәрсені қорғап жатсаңыз, қыңыр болу керек. Сонымен қатар, егер сіз барлық шешімдерді толық бақылауға алсаңыз және сол шешімдердің салдары сізге жеке әсер ететін болса, онда сіздің қыңырлығыңыз қажет болады. Кейбір жағдайларда қыңырлық қажет. Тек бұл қасиет бақылаудан шығып, сізге және айналаңыздағыларға теріс әсер еткенде ғана оны бақылау керек.
- Егер сіз немесе сіздің адвокатыңыз сіздің құқықтарыңыз үшін күресіп жатса, қыңырлық - бұл актив.
- Егер сіздің медициналық процедураңыз мақұлдануы керек болса және сізді сақтандыру компаниясы мазаласа, қыңырлық сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін.
3 -тің 2 -бөлігі: Келіссөз дағдыларын дамыту
Қадам 1. Шиеленісті азайту үшін қарым -қатынас орнатыңыз
Қажетті нәрсені алу үшін қыңырлықты пайдаланбаңыз, керісінше ымыраға келуге, бірлесіп жұмыс істеуге және ынтымақтасуға мүмкіндік беретін келіссөздердің маңызды әдістерін үйреніңіз. Сіз қалаған нәрсені тиімдірек және кәсіби түрде аласыз. Қарым -қатынас орнату - бұл бірінші қадам. Адамдар өз мүдделерін бөлісетін адамға ашық болады. Егер сіз қыңырлығыңызды қойып, басқа адамды түсінсеңіз, ол оң жауап береді.
- Біреудің қабырғасындағы немесе жұмыс үстеліндегі фотосуретке немесе өнер туындысына қарап: «Бұл фото керемет. Бұл Нью -Мексикода көрген жерлерім сияқты болды. Фотоны қайда түсірдің? »
- Басқалармен ортақ тіл табу үшін ауа райы, үй жануарлары мен балалар туралы әңгіме құрыңыз. Адамдар ортақ нәрсесі бар адамға жауап береді. Адамға қатысты тақырыпты тауып, ол туралы сөйлесіңіз. Тақырыпты қайта қарау - бұл әңгімені аяқтаудың жақсы әдісі.
- Сізден қорғаныс сезімін тудыратын нәрсе сұралады. Шыдамдылық танытып: «Мен бұл мәселені шешуге болатындай қорғаныссыз жауап беруге тырысамын» деп айт. Мұны дауыстап айту сізге қарым -қатынас орнатуға қайта назар аударуды еске салады.
- Сіз біреумен бәсекелестік сезінуіңіз мүмкін, сондықтан кез келген бәсекелестік жағдайда жақсы спорттық шеберлік өте маңызды екенін ұмытпаңыз.
- Әңгіме барысында кәсіби және достық дауыс ырғағын сақтаңыз.
Қадам 2. Ажыратымдылықты арттыру үшін түсініспеушіліктерді жою
Біреудің не айтып жатқанын және не қалайтынын түсінуге деген ұмтылысты қалыптастырыңыз. Егер сізге бір нәрсе түсініксіз болса, түсініктеме сұраңыз. Әрі қарай, қалағаныңызды басқа адамға сіздің қалағаныңызды түсінуге мүмкіндік беретін түрде білдіріңіз. Екі жақ бір -бірін түсінсе, оң нәтиже шығару оңай болады.
- Егер сіз түсінбейтін нәрсе болса, айтыңыз: «Келесі аптада автокөлікті неге алып кету керектігін түсінбеймін. Бұл жұмысқа келе алмайтындығыңызды білдіре ме, әйтпесе сізді жұмыстан шығарады ма? »
- Егер түсініспеушілік болса кешірім сұрауға тура келуі мүмкін. Мысалы, сіз: «Сізді шатастырғаным үшін кешіріңіз. Сөзімді басқа жолмен қайталауға рұқсат етіңіз ».
3 -қадам. Өз пікіріңізді нақты дәлелдермен растаңыз
Сіздің қыңырлығыңыз ұтымды қолдауды жоғалтуы мүмкін, егер ол жағдайды бақылаудың негізгі тактикасына айналса. Басқа адам сізбен бірге жұмыс істеуден бас тартқан болуы мүмкін, себебі сіз оларға өз пікіріңізді үнемі мәжбүрлейсіз.
«Мен осылай дедім» деп айту, келіссөзде қабылданбайды және келісімге келмейді. Сіз өз тілегіңізді ақтауға көмектесетін дәлелдермен өз пікіріңізді растауыңыз керек. Мысалы, егер сіздің жігітіңіз кеңсеге қонаққа барғысы келсе, ал сіз барғыңыз келмесе, сіз: «Мен қыңыр екенімді білемін, бірақ кешке барғым келмейтін себебі өйткені мен ешкімді танымаймын, сенің достарыңмен барып көңіл көтергенді жөн көрдім. Мені уайымдаудың қажеті жоқ. Сондықтан бар, мен сенің көңілді болғаныңды қалаймын »
Қадам 4. Мәмілені жеңілдету және тойлау
Егер сіз бір нәрсеге бас тарту ниетімен қарасаңыз, мәміле одан әрі алыстайды. Егер мен оны қалай түзете аламын деген көзқараспен бастасаңыз, жанжалдар тезірек шешіледі. Бұл әдісті қолдану арқылы сіз күшіңізді жоғалтпайсыз. Шындығында, ойлы көзқараспен шешім табу - бұл жетістік.
- Егер сіз бөлмедегіңізбен жаңа ғана ұрысқан болсаңыз және оны шешкен болсаңыз, мынаны айтыңыз: «Мен мұны ақыры шешкенімізге қуаныштымын. Кеттік, десерт жеп, кофе ішейікші? Мен емдеймін ».
- Егер сіз біреумен қиындыққа тап болсаңыз, оның шешімін табуға деген ұмтылысын әрқашан құрметтеңіз. Мысалы, айт: «Мен сіздің бұл мәселені шешудегі күш -жігеріңізді бағалаймын. Біз бұл мәселені қазір ұмыта аламыз деп үміттенемін ».
- Өзіңіздің қыңырлығыңызды біржола тастаған кезде түсініңіз, бұл өзгереді. Мысалы, айт: «Мен қыңыр болмауға тырысамын және бұл маған көп көмектеседі деп ойлаймын. Егер де сен?» Сіз кемшіліктерді мойындамайсыз. Өзгеріс енгізу - биліктің айрықша белгісі.
Қадам 5. Келіспеуге келісемін
Жанжалды шеше алмайтын кездер болады. Егер сіз қатысуға тырыссаңыз, бұл сіздің ең үлкен күш. Сіз шешім табу үшін көбірек күш салуыңыз керек. Өкінішке орай, оны қабылдап, әрі қарай жүруге тура келетін кездер болады.
- Сізге және басқа адамға ойлануға, тынышталуға және пайда болатын нәтижелерді өңдеуге мүмкіндік беру үшін сіз әрқашан үзіліс жасай аласыз.
- Кейде ең жақсы нәтиже - сіз түсінбейтін нәрсені түсіну. Бұл мәселені психикалық түрде ұмытып кетуге көмектеседі.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қыңырлықты талдау
Қадам 1. Сіздің өміріңізге не жетіспейтінін анықтаңыз және анықтаңыз
Қыңырлық сіздің өміріңізде біреуді немесе бір нәрсені жоғалтуға реакция болуы мүмкін. Сіз болашақта жоғалтудан қорғануыңыз мүмкін, себебі жоғалту өте ауыр. Сізден бірдеңе, біреу немесе отбасы жағдайы алынуы мүмкін. Сіздің подсознание, егер сіз берік болсаңыз, сізге зиян тигізбейді деп ойлайды.
- Қыңырлықтың тамыры әр адамға әр түрлі болады. Мүмкін себептерге мыналар жатады: әлсіз сезіну, құпияны жасыру, басқалардан назар аударуды қалау, биліктен бас тартудан қорқу.
- Қатаңдыққа әкелетін жағдайларға мыналар жатады: бәсекеге қабілетті ойын ойнау, жақын досы сабаққа қатыса алмайды және ол ешкімге білгісі келмейді, сондықтан ол өз сыныбы туралы айтудан бас тартады, біреу басқалар үшін бір нәрсеге таласады және біреудің жағына шығады. ашулану, ал дос қаржылық шығындар мәселесі үшін жауапкершілікті қабылдаудан бас тартады.
- Сіз жасағыңыз келген қыңырлыққа толы әлем - денсаулыққа зиян. Ақыр соңында, сіз оқшауланасыз, депрессияға түсесіз және басқа психологиялық проблемалардан зардап шегесіз.
- Ата -анаңыз ажырасқанда, жұбайыңыз өлтірілгенде немесе сіздің арманыңыздағы жұмыс сізді қабылдаудан бас тартқанда, сіз өзіңізді бақылаусыз сезіндіңіз бе? Қатыгез болудың орнына, бұл мәселені шешудің жаңа және сау стратегияларын үйреніңіз, соның ішінде: ашылуды қажет ететін салауатты іс -шараларға қатысу, қайғылы процесс туралы білу немесе медитация.
- Сіз пассивті агрессивтісіз бе, себебі сіздің өміріңізде біреу сізге бірдеңе істеуді үнемі айтады және сізге ұнамайды? Енді біреу сізден бірдеңе сұраса, сіз «иә» дейсіз, бірақ сіз бұл адамды ашуландыруға тырысасыз. Уәдені пассивті агрессивті мінез -құлық ретінде сақтау барлық қатынастарды бұзады.
2 -қадам. Неге әрқашан дұрыс болу керектігін өзіңізден сұраңыз
Қауіпсіздік адамның әр түрлі мінез -құлқына итермелейді және мазасыздық пен депрессияны тудырады. Сіз әлсіздігіңізді көрсетсеңіз, басқалар сізді білімсіз, ақылсыз немесе керемет емес деп ойлайды деп қорқасыз ба? Егер сіз қателескен кезде өзіңізді ең дұрыс деп санасаңыз, ақыр соңында өзіңізге деген күмәніңіз артады.
Дәлелденген кезде қателескеніңізді мойындаңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, әлемнің жойылмайтынын көресіз. Шындығында, сіз жеңілдік сезінесіз және қыңырлық сіздің ақыл -ойыңызды, эмоцияларыңызды және қарым -қатынасыңызды мазалайтынын түсіне бастайсыз
Қадам 3. Қыңыр болу арқылы нені алғыңыз келетінін анықтаңыз
Тым қыңырлық сіз бен басқа адам арасындағы шекараны қалыптастырады. Сіз басқа адамдардан аулақ жүресіз бе? Бұл шекаралар сізді қауіпсіз сезінеді ме? Сізге мүмкін болатын жауаптар қандай? Сіздің мінез -құлқыңыздың нәтижелері ақылға қонымды ма?
- Сіздің қыңырлығыңыз өзіңізге қарсы ма? Сіз тұрақтылық пен бірлікті қалайсыз ба, бірақ сіздің мінез -құлқыңыз басқаларды алыстатады ма? Жауап: бұл сіз үшін жұмыс істемейді.
- Өзіңізге адал болыңыз және қыңырлықпен қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің тізімін жазыңыз. Мысалы, сіз бұл қасиеттің сізді басқалардан жоғары сезінетінін сезесіз бе, сіздің өміріңізде ешқандай өзгеріс болмайды немесе сізге ешкім сізге бірдеңе істеуді айтпайтынын дәлелдегіңіз келе ме? Мұндай нәтижені күту шындыққа жанаспайды. Өзгерістер болуы үшін ойлау қателерін тексеру маңызды.
- Қыңырлықты тоқтату және қалаған еркін өмір сүру үшін жасай алатын әрекеттердің екінші тізімін жазыңыз.
Қадам 4. Егер сізде қиындықтар туындаса, көмек алыңыз
Көмек сұрау үшін батылдық қажет. Егер сіздің қыңырлығыңызды бақылауда қиындықтар туындаса, көмек туралы айту үшін сенімді дереккөзге хабарласыңыз. Сізге жеке провайдер арқылы кеңесші немесе дәрігер сияқты бірнеше ресурстар бар. Жүкті жеңілдетуге және заттармен күресудің тиімді әдісін дамытуға көмектесетін адаммен сөйлесіңіз.
- Егер сіз өзіңізді оқшауланған сезінсеңіз, кездесуді тағайындау үшін кеңесшіге немесе дәрігерге қоңырау шалыңыз. Егер сіз өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз, біраз уақытқа дейін қыңырлық таныту қалыпты жағдай. Алайда, бұл қасиет сіздің шешілмеген қайғыдан зардап шегетіндігіңіздің белгісі болуы мүмкін, сондықтан қайтыс болу туралы кеңес сізге көмектеседі.
- Арт -терапия да бар және өте пайдалы болуы мүмкін.
Кеңестер
- Өзіңізден басқа өзгелердің сенімін құрметтеңіз.
- Басқалардың кеңесін алыңыз.
- Басқаларды жақсы көріңіз және басқалар сізді жақсы көрсін.
- Осындай оң өзгерістер енгізу туралы мақалаларды оқығанда, сіз табысқа жету мүмкіндігін арттырасыз.
- Сіз қыңырлық таныта бастағандай сезінсеңіз: «Мен қыңыр болмаймын. Мен барлық мүмкіндіктерге ашықпын ».
- Егер қашыр өте қыңыр болса, ол дұрыс ұстау, мейірімділік және сендіру арқылы қозғалады.
- Егер сіз құндылықты жоғалтып алу қаупін сезінсеңіз, оны алып кетпеу үшін оған жабысуға бейімділік бар. Сіз босатуды үйрене аласыз.
- Қатаңдыққа қарсы батыл болыңыз. Бұл қасиет сізді бақытты өмір сүруге кедергі жасайды.
- Егер сіз қыңырлықты тоқтатқыңыз келсе, сезінетін күнді таңдаңыз. Басында сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ уақыт өте келе сіз күш -жігермен келетін еркіндікті сезінесіз.
- Сіздің қыңырлығыңыз үшін кешірім сұрау сіздің достарыңызды жеңіп, басқаларға әсер етуі мүмкін. Біреуді ренжіткенде немесе қыңырлығыңыздың себебінен өзіңізді қорғауға тырысқанда кешірім сұрауды әдетке айналдырыңыз.
- Сіз кейде қателесуіңіз мүмкін екенін біліңіз.
- Басқаларды тыңдаңыз және құрметтеңіз, бірақ аяғыңызды ұстаңыз.
- Кейде сіз өзіңіздің қыңырлығыңыздың кесірінен біреуді аулақ ұстау арқылы оны ренжітуіңізге болатынын біліңіз.
- Өз қауымдастығыңызды, достарыңызды және отбасыңызды бірінші орынға қойыңыз.
- Қыңырлық эгоизмнің нәтижесі болуы мүмкін. Проблемаларыңыздың негізінде өзімшілдік болуы мүмкін екенін біліңіз.
Ескерту
- Қажет кезде медициналық көмекке жүгінбесеңіз, қыңырлық сіздің қарым -қатынасыңызға, жұмысқа орналасуыңызға, тіпті өміріңізге қауіп төндіруі мүмкін.
- Орныңыздан қалғыңыз келмейтін қиын жағдайды болдырмас үшін кешірім сұрауға ешқашан кеш емес.
- Біліңіз, сіздің жеке қасиеттеріңізде біршама қыңыр сызық бар, және сіз кімсіз. Дегенмен, ол сізге қарсы шықпауы үшін оны басқаруды үйренуге болады.
- Сіздің мінез -құлқыңыз өзгермес бұрын оның салдары туралы көзқарасыңыз болуы керек. Сіздің мінез -құлқыңыз басқаларға әсер етеді және сіз басқаларға қалай қарағыңыз келсе, солай қарауыңыз керек.
