Шоғырлану күш пен уақытты қажет етеді. Егер сіз бір апта немесе тіпті бір ай жаттығсаңыз да, егер сіздің миыңыз дұрыс жұмыс жасамаса, сіз тиімді нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Дегенмен, шоғырлануды тез және тиімді жақсартудың бірнеше қарапайым әдістері бар. Егер шоғырлану қиын болса, бұл мақала пайдалы болуы мүмкін.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ұзақ мерзімді шешім
Қадам 1. Үзіліс жасаңыз
Шоғырлануға әсер ететін ең үлкен фактор - бұл тыныштық, бұл әр түрлі зерттеулермен расталған. Шоғырлану сіздің ақыл -ойыңызды тыныштандыруды талап етеді. Бірақ егер сіз жақсы демалмасаңыз, сіздің ойыңыз тез алаңдайды. Сондықтан ұйықтауға жеткілікті уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, ұйықтау уақытын ұйымдастырыңыз, себебі бұл шоғырланудың кілті болуы мүмкін.
Тым көп ұйықтау да идеалды емес. Бұл сіздің табиғи ырғағыңызды бұзуы мүмкін және сізді жалқау етеді. Сізді уақтылы ояту үшін оятқышпен жұмыс жасамаңыз
Қадам 2. Жоспар құрыңыз
Не істесең де жоспар құр. Егер сіз жоспарсыз отырсаңыз және жұмыс жасасаңыз, электронды поштаны тексеру, хабарламалар жіберу (чат) және интернетте серуендеу сияқты басқа әрекеттерді жасауға азғырыласыз. Мақсатсыз сіз уақытты босқа өткізесіз. Сіз бір маңызды жұмысқа назар аударудың орнына басқа ойлармен айналысасыз.
Бұған жол бермеу үшін сіздің қажеттіліктеріңізді алдын ала қанағаттандыратын нақты жоспар жасаңыз. Арасында 5-10 минуттық үзіліс жасаңыз, оны электрондық поштаны тексеру үшін пайдаланыңыз, содан кейін кіріс жәшігін жабыңыз және ең маңызды тапсырмаларды орындаңыз. Сіз жоспарлаған кезде ойын -сауыққа, оқуға және ұйықтауға жеткілікті уақыт бөлетініңізге көз жеткізіңіз
3 -қадам. Медитация
Медитация тәжірибесі сіздің шоғырлану қабілетіңізге көмектеседі. Шындығында, біз медитация жасауға тырысқанда, біз шоғырлану қабілетін меңгеруге тырысамыз. Күнделікті медитация сіздің шоғырлану техникаңызды жетілдіруге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Шоғырлану үшін өзіңіз қалаған орынды таңдаңыз
Әрине, кейбір жерлер басқаларға қарағанда жақсы. Мектеп кітапханалары, оқу бөлмелері мен жеке бөлмелер - ең жақсы орын. Сіз таңдаған орынға көп көңіл аудармауға кеңес береміз. Егер сіз жұмыс істегіңіз келсе, басқа адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
5 -қадам. Егер сіз шоғырлану өнерін меңгергіңіз келсе, тұрақты және теңдестірілген диетаны орнатып көріңіз
Тым көп тамақтану ас қорыту жүйесінің ауыртпалығын тудыруы мүмкін және сізді ыңғайсыз және ұйқысыз етеді. Томас Джефферсон айтқандай, біз тым аз тамақтанғанымызға сирек өкінеміз. Сіз аз тамақтану сіз ойлағаннан гөрі қанағаттанарлық деп ойлайсыз.
Қадам 6. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Шоғырлану қабілеті сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты. Егер біз ұйқысыз, нашар немесе жеңіл аурумен ауыратын болсақ, онда шоғырлану қиынға соғады. Әрине, сіз әлі де шоғырлана аласыз, бұл қиынырақ. Алайда, егер біз физикалық денсаулықты бірінші орынға қойсақ, өмір жеңіл болады:
- Жеткілікті ұйықтаңыз
- Физикалық сау
- Салауатты дене салмағын ұстаңыз
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Қадам 7. Үзіліс жасап, ортаңызды өзгертіңіз
Бір жерде үздіксіз жұмыс істеу адамдарды жынды етеді. Тұрақты үзілістер сіздің мәселеңізді шеше алады. Бұл сіздің белсенділігіңізді арттырып, сіздің тақырыпқа қызығушылығыңызды арттырады.
Қадам 8. Кемелдікке көп жаттығулармен қол жеткізуге болатынын ұмытпаңыз
Шоғырлану - бұл басқа әрекеттерге ұқсас әрекет. Біз жаттығусыз мықты жүгіруші боламыз деп күтуге болмайды. Сол сияқты концентрация - бұлшықет. Біз қаншалықты жиі жаттығатын болсақ, нәтиже соғұрлым күшті болады.
3 -ші әдіс 2: Жылдам түзету
Қадам 1. Құлақ тығындарын қолданыңыз
Бұл құрал өте пайдалы. Егер сіз түнде болмасаңыз және/немесе сіз тыныш және жалғыз жерде өмір сүрмесеңіз, айналаңыздан әрқашан адамдардан, айналадан, машиналардан және т. Құлаққаптар қолданылған кезде аздап ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Сондықтан оны ұзақ уақыт пайдаланбаңыз (бір сағат қолданғаннан кейін алып тастаңыз).
2 -қадам. Сіздің ойыңыз 3x5 өлшемді картада қанша рет адасатынын санаңыз
Картаны үш бөлікке бөліңіз: таңертең, кешке және түнде. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, сәйкес жолаққа белгі қойыңыз.. Біраз уақыттан кейін сіз санаңыздың бұрынғыдай жиі айналып кетпейтінін білесіз, тек санау арқылы!
- Бұл мәселені тану - бұл бірінші қадам, және бұл әдіс сізге зейінді жоғалтқан кезде есіңізді қайтаруға көмектеседі. Сіз не істеп жатқаныңызды білу ақыр соңында сізге қосымша күш жұмсамай -ақ концентрацияны жақсартуға көмектеседі.
- Бұл әдіспен сіз қашан назарыңыздың оңай аударылатынын анықтай аласыз. Сіз таңертең, сіз әлі шаршап, ақыл -ойыңыз оңай айналып бара жатқанда, көптеген есептерді табасыз делік. Бұл сіздің көп ұйықтау немесе сау таңғы ас ішу арқылы шоғырлануды жақсарту керек екендігінің белгісі.
Қадам 3. Армандауға немесе шоғырлануға бос уақытты бөліңіз
Егер сіз белгілі бір уақытты белгілеген болсаңыз - айталық, «армандау уақыты» күн сайын сағат 5.30, сіз мектептен немесе жұмыстан келгенде - сіздің ойыңыз басқа уақытқа, мысалы, сағат 11 -де немесе 15 -те кетпейді. Егер сіздің ақыл -ойыңыз мәңгілікке адасып жүре берсе, өзіңізге армандауға ерекше уақыт бар екенін айтыңыз және сіздің алдыңызда қандай тапсырма болса да, ойыңызды шоғырландыруға тырысыңыз.
4 -қадам. Миға оттегінің түсуін арттырыңыз
Қан - біздің ағзамыздағы оттегінің негізгі құралы. Гравитация әсерінен қан дененің төменгі бөлігінде көп жиналады және миға оттегінің жеткілікті мөлшерін жібермейді, онда ол концентрацияға көмектеседі. Миға оттегіні алуға көмектесу үшін, қан сору үшін мүмкіндігінше жиі тұрып, серуендеңіз.
Егер сіз жұмыста қалып қойсаңыз және шынымен жаттығуға уақытыңыз болмаса, жұмыс кезінде жаттығуға тырысыңыз. Бұған аэробты немесе изометриялық (бұлшықетті созу) жаттығулар кіреді
5 -қадам. Миыңызға кем дегенде әр сағат немесе 30 минут үзіліс беруді ұмытпаңыз
Егер сіз бірнеше сағат бойы үнемі шоғырлануға мәжбүр болсаңыз, мидың өңдеу қабілеті жоғалады және концентрация деңгейі төмендеуі мүмкін. Біз сіздің жобаларға бос уақытты көбірек беруді немесе олардың концентрациясын қайта жүктеу үшін олардың арасында жақсы ұйықтауды ұсынамыз, ол 100%жуық оңтайлы жұмыс істей алады.
6 -қадам. Бір уақытта тек бір нәрсені орындап, соңына дейін жұмыс жасаңыз
Егер сіз бір істен екіншісіне секіріп, басқа бір нәрсені аяқтамас бұрын жаңа жобаны бастауға дағдыланған болсаңыз, онда сіз миыңызға бір заттан екіншісіне ауысуға рұқсат бересіз. Егер сіз концентрацияны жақсартқыңыз келсе, басқа нәрсеге көшпес бұрын миыңызды бір нәрсені жасауға сендіруге тырысыңыз.
Бұл философияны өмірдегі мүмкіндігінше көп тапсырмаларға қолданыңыз. Сіз бір кітапты екінші кітапты бастамас бұрын аяқтау бір машинаны екінші жөндеуден бұрын жөндеуден өзгеше деп ойлайсыз, бірақ олар шынымен ұқсас. Кішкене тапсырма сіздің өміріңіздің басқа бөліктеріне әсер етеді
Қадам 7. Өрмекші техникасын қолданыңыз
Егер сіз дірілдейтін баптауды паук торының жанында ұстасаңыз не болар еді? Өрмекші дыбыстың қайдан шыққанын зерттеуге келеді. Бірақ сіз мұны қайта -қайта жасасаңыз не болады? Біраз уақыттан кейін паук баптауды тексеруді тоқтатады. Ол не болатынын білді, сондықтан оны елемеді.
Өрмекші техникасы - бұл жабық есік, ысқырған құс немесе жолдың ортасындағы флешмоб сияқты сізді мазалайтын кез келген бұзылуларды болжау арқылы өрмекші сияқты әрекет ету әдісі. Алаяқтықтың түріне қарамастан, тапсырманы орындауға шоғырлануды жалғастырыңыз. Өрмекші сияқты болыңыз және сізді алаңдататын нәрсеге көзіңізді жұмыңыз
Қадам 8. Төсекке емес, партаға жұмыс жасаңыз
Төсек - сен ұйықтайтын жер, ал жұмыс үстелі - сен жұмыс істейтін және шоғырланатын жер. Сіздің ақылыңыз санасыз түрде ассоциация жасайды, яғни сіз төсекте жұмыс істеуге тырысқанда, сіздің басыңызға «ұйықтау» белгісін береді. Бұл нәтиже бермейді, өйткені сіз миыңыздан бірден екі нәрсені (концентрация және ұйықтау) сұрайсыз. Оның орнына сіздің миыңызға жұмыс жасайтын жерге қарай шоғырлануды немесе ұйықтауды сұраңыз.
Қадам 9. Бес рет қайталанатын формула
Бес қайталау ережесі өте оңай. Сіз концентрацияны тоқтатуды немесе жоғалтуды қалай сезінсеңіз, өзіңізге не істеп жатқаныңыздың тағы бесеуін жасаңыз деп айтыңыз. Егер сіз математикалық есеппен жұмыс жасасаңыз, тағы бесеуін жасаңыз. Егер оқысаңыз, тағы бес бетті оқыңыз. Егер сіз шоғырлансаңыз, тағы бес минут жасаңыз. Не істеп жатсаңыз, тағы бесеуін жасау үшін өзіңізден энергия табыңыз.
3 -ші әдіс 3: Кілт сөз техникасы
Қадам 1. «Кілт сөз техникасын» қолданып көріңіз
Бұл қарапайым әдіс, сіздің шоғырлануыңыз бұзылған кезде немесе сіздің ойыңыз шатасқан кезде, сіз оқып жатқан нәрсеге қатысты дұрыс кілт сөздерді ойлап табуыңыз керек. Тақырыпқа оралғанша кілт сөзді қайта -қайта айта бастаңыз. Кілт сөздер белгілі бір сөз түрінде болуы міндетті емес, бірақ сіз өзгеріп, не істеп жатқаныңызға, не үйреніп жатқаныңызға бейімделуді жалғастыра алады. Кілт сөздерді таңдауда ешқандай ережелер жоқ және сіздің ойыңызға шоғырлануды қайтаратын кез келген сөз кілт сөз ретінде жұмыс істей алады.
Мысалы: Сіз гитара туралы мақаланы оқып жатырсыз делік. Мұнда «гитара» кілт сөзін қолдануға болады. Әр сөйлемді баяу оқыңыз және оқыған кезде, егер сіз өзіңізді алаңдатып немесе шоғырлануға қабілетсіз болып қалсаңыз, гитара, гитара, гитара, гитара кілт сөздерін айта бастаңыз, сонда сіз мақаланы қайтарасыз және сіз оқуды жалғастыра аласыз
Кеңестер
- Егер сенім жоғалса, бұрын қол жеткізген жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз.
- Сізге шоғырлану керек нәрсеге уақыт бөліңіз. Проблемалар мен уайымдарға назар аудармаңыз. Өзіңізге сыйақы жүйесін беріңіз. Осы концентрацияны сақтау үшін сыйақы беріңіз.
- Сіз жұмыс істеп жатқан тақырыптарды аяқтауға уақыт бөліңіз.
- Сізде оқу жоспары мен кестесі болуы керек.
- Ыңғайлы орта құру сізге шоғырлануға көмектеседі.
- Егер сізде табандылық болмаса, бұл бекер болуы мүмкін.
- Мектепте әр пән бойынша көп жұмыс жасаңыз және соңғы бес минутқа үзіліс беріңіз.
- Егер сіз шоғырлануға ұйқысыз болсаңыз, сіз оқып жатқан кітаптың абзацын аяқтау өте қиын болады.
- Егер сіз өз ойларыңыздың керектігінен ауытқып жатқанын байқасаңыз, оларды қайтадан жолға қойыңыз. Ақыл -ойыңыздың адасуына жол бермеңіз.
Ескерту
- Адам көп шоғырланған жерде жұмыс жасамаңыз, себебі сіз назарыңызды жоғалтасыз.
- Есіңізде болсын, тіпті ең ұлы адамдар да концентрациясының төмендігімен ештеңеге қол жеткізе алмайды.
