Біз үшін қымбат немесе бізді бақытты ете алатын нәрсені жоғалтқан кезде, өткенге оралуға деген құштарлық пайда болады. Сонымен қатар, сіз бұл естеліктерді ұмытып, жарақат алудан аулақ болғыңыз келеді. Бұл күрделі жағдай, бірақ wikiHow сізге онымен күресуге көмектеседі. Төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: назарыңызды аударыңыз
Қадам 1. Жаңа дағдыға үйреніңіз
Жаңа дағдыларды үйрену - бұл сіздің ойыңызды басқа нәрсеге аударудың жақсы және өнімді әдісі. Сіз шынымен үйренгіңіз келетін нәрсе туралы ойланыңыз. Бұрын сіз тым көп болғандықтан оны үйрене алмайтын шығарсыз, иә? Сіз алған бостандықты барынша пайдаланыңыз және әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз.
2 -қадам. Жаттығу жасаңыз
Жаттығулар - бұл тағы бір жақсы көңіл аудару. Жаттығу арқылы сіз фитнеске ғана емес, сонымен қатар тағы бір артықшылыққа ие боласыз: жаттығулар эндорфиндерді шығарады. Эндорфиндер - бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін, мидағы заттар. Сіздің миыңыз жақсы болады!
3 -қадам. Еріктілер
Еріктілік - бұл мәселені шешуге көмектесетін жақсы әдіс. Сіз қоғамға жақсы әсер етіп қана қоймай, сонымен қатар өзіңізге деген сенімділік пен дағдыларды қалыптастыра аласыз. Ұзақ мерзімді және тұрақты волонтерлік қызмет сізге жұмысқа орналасу кезінде де пайдалы болады! Сіз поштаға, жануарларға арналған панаға немесе сізге сәйкес келетін нәрсеге ерікті бола аласыз.
Қадам 4. Ойынды ойнаңыз
Ойын ойнау - өзіңізді алаңдататын жақсы әдіс. Бірнеше зерттеулер сонымен қатар ойындар сіздің миыңызға проблемаларды шешу дағдыларын қалыптастыруға үйрететінін дәлелдеді. Ол сонымен қатар өз сезімдеріңізді және өзіңізді білдіру үшін қауіпсіз ортаны қамтамасыз ете алады. Мұның бәрі сіз ойнайтын ойын түріне байланысты.
-
«Саяхат» немесе «Гүл» сияқты ойындар босаңсытатын ойындар.
4 -қадамды ұмытыңыз1 - Рөлдік ойындар (RPG, ойын әуесқойлары белгілі) сізге бұрын -соңды болмаған сезімдерді басқаруға мүмкіндік береді.
-
Дұрыс ойнау сізге сәйкес ойын ойнағанша ашуланудың сау әдісі болуы мүмкін («Mass Effect» көріңіз).
4 -қадамды ұмытыңыз3 -
Үстел үсті ойындары мен басқа үстел үсті ойындары сіздің өміріңізге жаңа адамдарды әкелудің және жаңа әлеуметтік қарым -қатынас орнатудың тамаша тәсілі бола алады.
4 -қадам 4 -қадамды ұмытыңыз
Қадам 5. Жазуға тырысыңыз
Жазу - бұл өзіңізді сау түрде білдірудің тамаша тәсілі. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жазыңыз және өзіңізді жақсы және толығырақ етіңіз. Сіз адамдарға wikiHow сайтында мақалалар жазу арқылы көмектесе аласыз. Кітап жазу арқылы жетістікке жетуге болады (егер сіз шығармашылықпен жаңадан таныс болсаңыз, фанфик жазуға тырысыңыз). Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді жазғыңыз келсе және олармен сау қарым -қатынаста болғыңыз келсе, онда сіз журналды жазып көріңіз.
Қадам 6. Саяхат, егер мүмкін болса
Саяхат - бұл сізбен болған оқиғаларды жақсы сезінуге көмектесу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Ұзақ уақытқа шетелге бару сияқты қиын жерге саяхат жасай отырып, сіз дәл қазір сезініп отырған қайғылы жағдайдан да қиын жағдайларды жеңе алатындығыңызды дәлелдейсіз. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, саяхат сіздің өмір сүру дағдыларыңыз бен қабілеттеріңізді жақсартады. Саяхаттан алатын заттар - дәл қазір сізге қажет заттар.
4 бөлімнің 2 бөлігі: Аффирмацияны табыңыз
Қадам 1. Мәселені шешіңіз
Егер сізде проблема туындаса, сіз жай ғана өзіңізді алаңдатып, мәселені ұмытып кетпеуіңіз керек. Бұл сау әдіс емес және сіз кейінірек проблемаларға тап боласыз. Нағыз бақыт пен ұзақ уақытқа созылатын ақыл -ой күшін табу үшін проблемамен бетпе -бет келіңіз.
Қадам 2. Мәселені түсіну
Не болғанын талдау және түсіну арқылы мәселені шешуді бастаңыз. Сіз үшін маңызды қарым -қатынасты жоғалттыңыз ба? Сіз жек көретін көңіл -күйдің өзгеруінен зардап шегесіз бе? Біреу сізді ренжіткен нәрсе жасады ма? Сіздің жарақатыңыздың негізгі себебін біліңіз. Сізді ренжіткен нәрсе туралы өзіңізге адал болыңыз, себебі сіз мойындамасаңыз, мәселені шеше алмайсыз.
Қадам 3. Кінәдан бас тартыңыз
Сіздің проблемаларыңыз сіздің бақылауыңыздан тыс екенін түсініңіз. Қалай болғанда да, бұл біздің қолымыздан келмейтініне сеніңіз. Біз болып жатқан әрбір ұсақ нәрсені бақылауға алу мүмкін емес. Қателік жасасаңыз да, әркім қате жібере алатынын түсінуіңіз керек. Өзіңізді кінәлауды және болған оқиғаға кінәлі болуды тоқтатыңыз.
Қадам 4. Болған оқиғаның шындығын қабылдаңыз
Өткен нәрсе өтті: оны өзгерту мүмкін емес. Сіз жағдайды одан да жақсартуыңыз керек. Өткенді өзгертуге тырысуды тоқтатыңыз. Болашақта мүмкіндіктерді іздегеніңіз жөн. Болған нәрсенің болуы керек екенін мойындау арқылы сіз қайтадан өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.
5 -қадам. Сізде бар құндылықты есте сақтаңыз
Сізбен болған жағдайлар болса да, сіз жақсы адам екеніңізді ешқашан ұмытпаңыз. Сіз басқа адамдарды бақытты ете аласыз және сіз жақсы істер жасай аласыз. Сіз мағыналы адамсыз. Жағымсыз оқиғалар сіз жасай алатын таңғажайып нәрселерді жасауға кедергі жасамаңыз.
6 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды табыңыз
Түсініңіз, қайғыңыздан арылу арқылы сіз жаңа және жақсы адам боласыз. Біз осындай қиындықтарға тап болғаннан кейін мықты адамдарға айналамыз. Біз көп мәселелерді шеше алатын боламыз. Егер сіз қиындықты жеңе білсеңіз, болашақта сізбен болатын кез келген жағдайға дайын боласыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Алға жылжу
Қадам 1. Бір сәтке өзіңізге назар аударыңыз
Егер сіз қайтадан өзіңізді жақсы сезінуге дайын болсаңыз, онда сіз өзіңізге аз уақыт бөлуіңіз керек. Өзіңізді еркелетіп, өзіңізге қамқорлық жасаңыз және өміріңізде өзгерткіңіз келетін өзгерістерге назар аударыңыз. Бұл сізге өзіңіз туралы бірдеңе білуге және жақсы адам болуға уақыт пен мүмкіндік беруге көмектеседі.
Қадам 2. Тәжірибенің мәнін табыңыз
Егер сіздің қайғы -қасіретіңіз мағынасыз болса немесе жақсы естеліктер болған оқиғалардан зақымданса, сіз өзіңізді одан да ауыр сезінесіз. Болған оқиғалардың мәнін табу арқылы болашақта бақытты болуға көмектесіңіз. Сабақ алуды немесе үйрену керек білімді іздеңіз. Нашар тәжірибе сіздің өміріңізді жақсарту үшін болғанын қараңыз.
3 -қадам. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
Жаңа өмір сүру үшін жасай алатын бірінші қадам - жаңа нәрсені сынап көру. Бұл сіздің кім болғаныңыз бен қазір кім екеніңіз арасындағы айырмашылықты сезінуге көмектеседі. Оның көмегімен сіз өзіңіздің жаңа күшіңізді көруге көмектесесіз. Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз. Қиын нәрсе жасаңыз. Сіз саяхат жасай аласыз, жаңа жұмысқа орналасасыз немесе сізге жаңа тәжірибе бере алатын кез келген нәрсені жасай аласыз.
4 -қадам. Жаңа адамдармен танысыңыз
Ақыр соңында, сіз жаңа қоғамда боласыз. Жаңа орын, жаңа достар тобы және мүмкін сізге ұнайтын жаңа адам. Бұл жаңа адамдар сізге жаңа нәрселер жасауға көмектеседі және сіз әдемі естеліктер қалыптастыруда жаңа тәжірибеге ие боласыз. Сіз сабаққа қатысу, топқа қосылу немесе тіпті онлайн қауымдастығына қосылу арқылы жаңа адамдармен таныса аласыз.
5 -қадам. Көңілді болыңыз және өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беріңіз
Егер сіз «тым ерте» рахаттансаңыз немесе «тым ерте» бақытқа кенелсеңіз, онда бұл сіздің жетіспейтін нәрсеңіздің құндылығын төмендететінін түсінесіз. Бірақ бұл дұрыс емес. Бұл сізді бақытты сезінуден сақтай алады. Көңіл көтеруге рұқсат етіңіз және оған кінәлі болмаңыз. Сіз шынымен бақытты болуға лайықсыз.
Қадам 6. Көмек сұраңыз
Егер сіздің жағдайыңызды қалыпқа келтіру қиын болса және сіздің қайғыңыз сіздің бақылауыңыздан шықпаса немесе ерекше болса: онда көмек сұраңыз! Егер сіз көмек сұрасаңыз, бұл сіздің әлсіз немесе сынған екеніңізді ойламаңыз. Сіздің миыңыз дұрыс жұмыс жасай алмайтын кезде, мысалы, дәрігерге барғанда және суық тигенде дәрі бергенде, сіз мамандардан көмек сұрауыңыз керек.
4/4 бөлімі: Нақты көмек сұрау
Қадам 1. Біреуді ұмыту үшін көмек сұраңыз
Қараңыз: (Біреуді ұмыту). Егер сіз досыңыздан, жігітіңізден немесе қызыңыздан айырылғыңыз келсе, отбасы мүшесінен немесе басқа біреуінен айырылсаңыз, онда сізге көмектесуге болатын нақты нәрселер бар. Реніш сияқты жағымсыз эмоцияларды ұмытыңыз және бақытты естеліктер сияқты жағымды эмоцияларға ие болыңыз.
Қадам 2. Оқиғаны ұмыту үшін көмек сұраңыз
Қараңыз (Жаман естеліктерді ұмыту). Егер сіз өзіңізбен болған жағымсыз оқиғаны, мысалы, ұятты немесе жаралы оқиғаны ұмытқыңыз келсе, онда ең жақсы нәрсе - жаңа позитивті естеліктер құру! Дегенмен, сіз жасай алатын басқа да нәрселер бар.
Қадам 3. Естеліктерді басу және ауыстыру
Қараңыз (Әдейі ұмыту). Репрессия мен естеліктерді алмастыру - бұл сіз жасай алатын екі нәрсе, бірақ оны үнемді түрде жасаңыз. Қуғын -сүргін бізді жылдар бойы қинап келеді. Есте сақтауды тоқтату қажет болса, көмек сұраған жөн.
4 -қадам. Өткенді ұмыту үшін көмек сұраңыз
Бізде болатын жаман нәрселерді ұмытудың маңызды бөліктерінің бірі - оларды ұмыту. Сіз өзіңізбен болған жағдайды өзгерте алмайсыз, бірақ сіз алға жылжып, қайғыңызды түсінуге көмектесе аласыз. Бас тартпаңыз … сіз жасай аласыз!
