Мектепке бару, жаңа жерге көшу немесе саяхатқа бару үшін үйден алыс болсаңыз да, сізде «сағыну» деп аталатын нәрсе болуы мүмкін. Сағыну белгілері әркімде әр түрлі болуы мүмкін, бірақ тұтастай алғанда, сағыну сізді қайғыға, депрессияға, оқшаулануға немесе жалғыздыққа әкелуі мүмкін. Сіз үйге, тіпті ескі жастықтар немесе үйдің иісі сияқты қарапайым нәрселерге деген сағыныш сезінуіңіз мүмкін. Үйді сағыну кез келген жағдайда кез келген жастағы адамдарда болуы мүмкін, сондықтан үйді сағынатын болсаңыз, ұялмаңыз. Үйге деген сағыныштан арылуға және айналаңызды ұнатуды үйренуге көмектесетін қадамдар бар.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қарсы шаралар стратегиясын жасау
1 -қадам. Сағыну себептерін түсіну
Үйді сағыну адамның байланысқа, махаббат пен қауіпсіздікке деген қажеттілігінен туындайды. «Сағыныш» деп аталса да, бұл сіздің шынайы үйіңізге қатысы жоқ. Кез келген таныс, тұрақты, жайлы және позитивті нәрсе сізден алыстаған кезде үйді сағыну сезімінің көзі болуы мүмкін. Зерттеулер тіпті үйді сағыну - ажырасу немесе өлу үшін қайғыға ұқсайтын жоғалтуға арналған қайғы түрі екенін көрсетті.
Сіз үйді сағынуды сезінуіңіз мүмкін, онда сіз алаңдаушылық, жоғалту немесе үйге деген құмарлық сезімі пайда болады, тіпті үйден кетер алдында, себебі сіз ажырасуды күтіп отырсыз
2 -қадам. Сағыну белгілерін тану
Үйге деген сағыныш тек сағыну ғана емес. Сағыну күнделікті әрекеттерге әсер ететін әр түрлі сезімдер мен жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Бұл симптомдарды қалай тануға болатынын білу сізге не себепті өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді анықтауға және олармен күресу үшін әрекет етуге көмектеседі.
- Ностальгия. Ностальгия - бұл сіздің үйіңіз немесе таныс заттар мен адамдар туралы, әдетте идеалдандырылған объектив арқылы жиі ойлану. Сіз өзіңізді үй туралы ойлармен шаршап қалуыңыз мүмкін немесе жаңа жағдайды бұрынғы жағдайыңызбен теріс салыстыра аласыз.
- Депрессия. Үйді сағынудан зардап шегетін адамдар көбінесе депрессияға ұшырайды, өйткені олар үйде алатын әлеуметтік қолдауды алмайды. Сіз сондай -ақ депрессияны күшейте алатын өміріңізді басқара алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Үйге деген сағыныштан туындаған депрессияның жалпы белгілеріне қайғы-қасірет, бағдарланбаушылық немесе «бөтен сезінгендей» болу, әлеуметтік қызметтен бас тарту, оқу немесе жұмыс қиындықтары, дәрменсіз немесе тастап кеткен сезіну, өзін-өзі бағалаудың төмендігі және мінез-құлықтың өзгеруі жатады. мінез, ұйқы. Бұрын жасаған нәрселерден ләззат алғыңыз келмеуі немесе одан ұнатпауы - жиі депрессияның белгісі.
- Мазасыздық. Мазасыздық - үйді сағынудың басты белгісі. Үйді сағынудан туындаған мазасыздық, әсіресе сіздің үйіңіз немесе сағынатын адамдар туралы ойға жетелеуі мүмкін. Сіз сондай -ақ нақты себебін анықтай алмай, шоғырлануға немесе қатты стреске тап болуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің жаңа жағдайыңыздағы адамдарға тез ашулануыңыз немесе «ашулануыңыз» мүмкін. Төтенше жағдайларда мазасыздық басқа жауаптарды тудыруы мүмкін, мысалы, агорафобия (үлкен кеңістіктен қорқу) немесе клаустрофобия (кіші кеңістіктен қорқу).
- Қалыпты емес мінез -құлық. Үйді сағыну сізді қалыпты өмірден алшақтатып, заттарға жауап беру тәсіліңізді өзгертуі мүмкін. Мысалы, егер сіз әдетте ашуланшақ адам болмасаңыз да, бірақ сіз ашуланатындығыңызды немесе әдеттегіден жиі айқайлайтындығыңызды байқасаңыз, бұл сіздің үйді сағынуыңыздың белгісі болуы мүмкін. Сіз әдеттегіден әлдеқайда көп немесе аз жей аласыз. Басқа белгілерге жиі бас ауруы немесе қатты ауырсыну немесе әдеттегіден жиі ауыру жатады.
3 -қадам. Өзіңізге жақын заттарды сақтаңыз
«Үйден» таныс заттарды алу сізге «якорь» беру арқылы үйді сағыну сезімін жеңілдетуге көмектеседі. Сентименталды немесе мәдени құндылығы жоғары заттар, мысалы, отбасылық фотосурет немесе сіздің мәдени сәйкестігіңізге қатысты зат, үйден тыс жерде болсаңыз да, үймен байланыста болуға көмектеседі.
Дегенмен, жаңа кеңістікті үйдегі заттармен толтырмаңыз. Жаңа жағдайларға бейімделу үшін, сіз болып жатқан өзгерістерді қабылдау маңызды
4 -қадам. Әдетте үйде ұнайтын істермен айналысыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, ностальгиялық сезімдерді тудыратын әрекеттер сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Дәстүрлер мен әдет -ғұрыптар үйден тыс жерде болсаңыз да, үймен байланыс сезімін дамытуға көмектеседі.
- Үйден сүйікті тағамды жеп қойыңыз. Бізде «тыныштандыратын тағам» терминінің пайда болуының себебі бар. Бала кезіңізден немесе мәдениетіңізден таныс тағамдарды жеу сізді жаңа ортада бақытты әрі қауіпсіз сезінуге мүмкіндік береді. Танымал жайлылық пен эмоционалды қолдаудың жаңа көзі арасындағы байланысты нығайту үшін сүйікті тағамдарыңызды жаңа достармен таныстыруға тырысыңыз.
- Егер бар болса, діни дәстүрлеріңізге қатысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, діни немесе діни дәстүрі бар адамдар бұл дәстүрге жаңа жерде қатысқанда, үйді сағынбайды. Жаңа жерде ғибадат немесе медитация орнын табу, тіпті дәстүрлері ұқсас достар тобы сізге бейімделуге көмектеседі.
- Бірдей әрекеттерді табыңыз. Егер сіз үйде боулинг немесе кітап клубында болсаңыз, ұялмаңыз. Айналаңызға қараңыз және жаңа ортада ұқсас нәрсе бар -жоғын біліңіз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасай аласыз және жаңа адамдармен таныса аласыз.
5 -қадам. Өз сезіміңіз туралы біреумен сөйлесіңіз
Үйді сағыну туралы айту үйді сағыну белгілерін тудыруы мүмкін. Зерттеулер бұл дұрыс емес екенін көрсетті. Шын мәнінде, сіз сезінетін және бастан кешкендер туралы айту сізге үйді сағыну сезімімен күресуге көмектеседі. Бұл сезімдерді мойындамау жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Сенуге болатын адамды табыңыз. Университет резидентінің көмекшісі, нұсқаулық бойынша кеңесші, ата -ана немесе жақын досы немесе психикалық денсаулық маманы сізге жанашырлықпен құлақ және жиі өз сезімдеріңізбен қалай күресуге болатыны туралы кеңес бере алады.
- Есіңізде болсын, басқалардан көмек сұрау сіздің «әлсіз» немесе «жынды» екеніңізді білдірмейді. Көмекке мұқтаж екеніңізді мойындауға күшке ие болу-бұл ұялатын нәрсе емес, батылдық пен өзін-өзі күтудің жақсы белгісі.
Қадам 6. Журнал жазу
Журнал сіздің ойларыңызбен байланыста болуға және жаңа ортада болып жатқанның бәрін өңдеуге көмектеседі. Сіз шетелде, университетте, жазғы лагерьде немесе жақында жаңа қалаға көшкен болсаңыз да, сіз көптеген жаңа және беймәлім сезімдерді бастан кешіресіз, ал журнал жүргізу сіздің ойларыңызды бақылауға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңіздің тәжірибеңіз туралы және олардың сіздің сезіміңізге қалай әсер еткені туралы күнделік жүргізу үйді сағыну сезімін жеңілдетуге көмектеседі.
- Позитивті назар аударуға тырысыңыз. Жалғыздық пен үйді сағыну қалыпты жағдай болса да, жаңа тәжірибенің жақсы жағына қарау маңызды. Сіз жасаған қызықты нәрселер туралы немесе жаңа нәрсе сізге үйде таңғажайып нәрсені қалай еске салғаны туралы ойланыңыз. Егер сіз жай ғана өзіңізді қаншалықты мұңайтып отырғаныңызды жазсаңыз, сіз шынымен де үйге деген сағынушылығыңызды нашарлата аласыз.
- Журнал тек жағымсыз сезімдер мен оқиғалардың тізімі емес екеніне көз жеткізіңіз. Теріс тәжірибені жазған кезде, оны ойлауға уақыт бөліңіз және неге ол сізге қалай әсер еткенін жазыңыз. Бұл «баяндау рефлексиясы» деп аталады және емдік мақсатқа ие.
7 -қадам. Жиі жаттығулар жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар денеге жағымды әсер ететін химиялық заттар-эндорфиндерді шығарады. Эндорфиндер алаңдаушылық пен депрессиямен күресуге көмектеседі, олардың екеуі де сағынудың жалпы жанама әсері. Мүмкіндік болса, басқа адамдармен жаттығулар жасаңыз. Бұл сізге араласуға және жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік береді.
Жаттығулар иммундық жүйені нығайтады. Үйге деген сағыныш ауырсынудың күшеюі ретінде көрінуі мүмкін (мысалы, жиі бас ауруы немесе суық тию)
Қадам 8. Үйде достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз
Үйде жақындарыңызбен сөйлесу сізге қолдау мен байланыс сезінуге көмектеседі, бұл жаңа жерге бейімделу үшін маңызды.
- Сағынышпен тиімді күресу үшін өзіне деген сенімділік пен тәуелсіздікті дамыту қажет. Өзіңізге тәуелсіз болуға үйренбейтін басқа жерде жақындарыңызға көп көңіл бөлуге жол бермеңіз.
- Достармен және отбасымен әңгімелесу кішкентай балалардың немесе үйден өте қысқа уақытқа сағынуды күшейтуі мүмкін.
- Сіз достарыңызбен байланысу үшін және олардың жағдайын білу үшін әлеуметтік желілерге аз уақыт бөле аласыз. Дегенмен, ескі достарға көп көңіл бөлмеңіз, жаңасын жасауға уақыт болмайды.
9 -қадам. Ескі үйге құмарлықтан аулақ болыңыз
Үйде адамдармен қарым -қатынас жасау өте жақсы стратегия болуы мүмкін, бірақ ол зиянды болуы мүмкін. Сіздің үйді еске алуға тырысу сіздің өміріңізді толтыруға жол бермеңіз. Егер сіз жаңа досыңызбен кофе ішудің орнына сол күні анаңызбен үшінші рет сөйлесетін болсаңыз, жаңа адамдармен араласуға кететін уақыт мөлшерін өзгертуді қарастырыңыз.
Үйге телефон қоңырауларын жоспарлаңыз. Үйде достарыңызбен және отбасыңызбен қаншалықты жиі сөйлесетіндігіңізге шектеу қойыңыз. Сіз тіпті ескі күндер сияқты «ұлулар» әріптерін жазуға тырысуға болады. Бұл өткендегі сағыныш сезімін қазіргі өмірге кедергі келтірмей, үйдегі адамдармен байланыста болудың тамаша тәсілдері
3 -ші әдіс 2: Адамдарға қол жеткізу
Қадам 1. Үйден сағынатын нәрселердің тізімін жасаңыз
Жақындарыңды алыста жүргенде сағыну өте жиі кездеседі. Сағынған адамдардың тізімін жасаңыз және олар сіздің өміріңізге не әкеледі. Сіз қандай естеліктерді есте сақтайсыз? Балалар сендер бірге не істейсіңдер? Сізге олардың жеке қасиеттерінің қай жағы көбірек ұнайды? Сіз қалдырған адамдарға ұқсас жаңа достар табу сізге эмоционалды қолдауды сезінуге көмектеседі. Бұл сізге жаңа жерге немесе жағдайға бейімделуге көмектеседі.
Жаңа орта сіз қалағандай болатын жерлерді іздеңіз. Сағыну туралы зерттеулер көрсеткендей, егер сіз жаңа жағдайлардың таныс аспектілерін таба алсаңыз, үйге деген сағыну ықтималдығы аз болады, өйткені сіз позитивті нәрсеге назар аударасыз
Қадам 2
Жаңа достар табу керек деп айту оңай, бірақ бұл жаңа жерде шынымен қиын болуы мүмкін. Күшті әлеуметтік қолдау желісін дамытудың ең жақсы тәсілі - жаңа адамдармен кездесетін жағдайға түсу, әсіресе егер олар сіздің мүдделеріңізді бөліссе. Жаңа іспен айналысу сізді үйді сағынудан алшақтатады.
- Мысалы, егер сіз үйден алыс мектепке немесе колледжге барсаңыз, онда сіз қатыса алатын көптеген үйірмелер, спорт түрлері, іс -шаралар мен студенттік ұйымдар бар. Бұл басқа адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі, олардың көпшілігінде сағыну сезімі болуы мүмкін!
- Егер сіз жаңа жұмыс немесе жаңа қалада болсаңыз, жаңа достар табу қиын болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, оқу бітіргеннен кейін жаңа достар табу қиынға соғуы мүмкін. Сәйкестік маңызды: кітап клубы немесе шеберхана сияқты үнемі кездесетін топқа қосылу сізге жаңа достар табуға көмектеседі, себебі сіз сол адамдармен үнемі кездесіп тұрасыз.
Қадам 3. Үйде өзіңізге ұнайтын нәрсені басқалармен бөлісіңіз
Сағынышпен күресу үшін жасай алатын маңызды істердің бірі - жаңа достар табу. Күшті қолдау желісінің болуы, егер сіз мұны жасасаңыз да, үйге деген сағыну сезімімен күресуге қиындық туғызады. Позитивті естеліктермен бөлісу сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі және үй туралы сөйлесуге ыңғайлы етеді.
- Жаңа достармен немесе таныстармен тағамдарыңыз бен дәстүрлеріңізбен бөлісетін кеш ұйымдастырыңыз. Сіз шетелде оқисыз ба, әлде үйден бірнеше сағаттық қашықтықта оқысаңыз да, үйдегі сүйікті тағамыңызды адамдармен бөлісу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз достарыңызды үйден ең жақсы көретін тағамды дайындауға үйрететін кеш ұйымдастыра аласыз немесе бірнеше адамды сүйікті тағамдарыңызға шақыра аласыз.
- Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды адамдармен бөлісіңіз. Егер сіз ауыл музыкасын жақсы көретін жерден болсаңыз, онда адамдар үстел ойындарын ойнайтын, бір -бірімен танысатын және сүйікті әндеріңізді тыңдайтын шағын жиын өткізіңіз. Егер сіз үйде джаз тыңдағанды ұнатсаңыз, джаз әндерін ойнаңыз. Музыка сіздің үйіңізбен тікелей байланысты болмауы керек, себебі ол сізге үйде болуды еске салады.
- Үйде болу туралы қызықты әңгімелер айту. Күлуге тым қайғылы болғанмен, үйде болу кезінде өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы қызықты анекдоттармен бөлісіп көріңіз. Жағымды естеліктер туралы айту сіздің үйіңізбен және жаңа достарыңызбен қарым -қатынасыңызды нығайтады.
- Егер сіз өз ана тіліңізден өзгеше жерде тұрсаңыз, адамдарға өз тіліңізде кейбір тіркестерді үйретіп көріңіз. Бұл достарыңыз үшін көңілді, алаңдататын және тәрбиелік болады.
4 -қадам. Батыл болыңыз
Ұялу, ыңғайсыздық немесе осалдық сезіну - бұл үйді сағынудың жалпы салдары. Егер сіз тәуекелге бармасаңыз, жаңа жағдайларға бейімделуге көмектесетін тәжірибені жіберіп аласыз. Шақыруды қабылдауға тырысыңыз, тіпті егер сіз онда көп адамды танымасаңыз. Сіз партияның орталығы болудың қажеті жоқ! Тек қатысу және адамдарды тыңдау - бұл жақсы қадам.
- Егер сіз ұялшақ болсаңыз, өзіңізге басқарылатын мақсат қойыңыз: бір ғана жаңа адаммен танысыңыз және сөйлесіңіз. Уақыт өте келе сіз әлеуметтік қарым -қатынаста ыңғайлы бола аласыз. Адамды тыңдауға назар аударыңыз, бұл байланыс орнатудың ең оңай жолы.
- Егер сіз кеште немесе іс-шарада достар таппасаңыз да, сіз өзіңізге жаңа, бейтаныс нәрселерді шеше алатындығыңызды дәлелдейсіз және өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
5 -қадам. Жайлылық аймағынан шығыңыз
Бірдей таныс әрекеттерді қайталап жасау өзіңізді жайлы сезінуі мүмкін, бірақ өсу мен өзгеру үшін өзіңізді жайлылық аймағынан тыс жерге шығару маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, алаңдаушылықтың орташа деңгейі, мысалы, жаңа дағдыларды меңгеру кезінде, сіздің интеллектуалдық және тұлғааралық тапсырмалар бойынша жұмысыңызды жақсарта алады. Өзіңізді тым жайлы сезіну жаңа ортаға бейімделуге кедергі келтіруі мүмкін.
- Кішкене қадамдардан бастаңыз. Ең үлкен қорқынышпен бірден күресуге тырысу зиянды болуы мүмкін. Өзіңізді мүлдем бөтен нәрсеге лақтыруға тырысу сізді қатты күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Сізді бірте -бірте шақыратын шағын, бақыланатын мақсаттар қойыңыз.
- Жаңа қалада жаңа мейрамхананы көріңіз. Асханада бейтаныс адаммен бірге отыруды ұсыныңыз. Сыныптағы біреуден сізбен бірге зерттеу тобын құруды сұраңыз. Әріптестерді жұмыстан кейінгі сусындарға шақырыңыз.
3 -ші әдіс 3: Жаңа жағдаймен байланыс
Қадам 1. Жаңа ортаңыздың бірегей аспектілерінен ләззат алыңыз
Жаңа ортада сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру жолдарын табу қиын болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге үй сағынуымен күресуге көмектеседі. Сіздің жаңа жағдайыңыз туралы жаңалықтармен және қызықты нәрселермен байланысу сізге өзіңізді одан да жақын сезінуге көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз шетелде оқысаңыз немесе тұрсаңыз, сол елдің бірегейлігін көрсететін барлық мұражайларға, сарайларға, жергілікті мейрамханаларға және мәдени дәстүрлерге барыңыз. Экскурсия кітабыңызды алып, кем дегенде аптасына бір рет мәдени іс -шара өткізуді мақсат етіп қойыңыз.
- Мәдениетке еніңіз. Егер сіз жақында өз еліңіздің басқа жеріне қоныс аударсаңыз да, жергілікті мәдениет сіз келген жерден мүлде өзгеше екенін байқауыңыз мүмкін. Жергілікті өрнектерді үйреніңіз, жаңа тағамдарды көріңіз, жергілікті барлар мен пабтарды қараңыз. Жергілікті ингредиенттерге назар аударатын аспаздық сабақтарын алыңыз. Жергілікті би үйірмесіне қосылыңыз. Мәдениетаралық қарым -қатынас дағдыларын жетілдіру сізге жаңа жерде өзіңізді үйдегідей сезінуге көмектеседі.
- Жергілікті тұрғындардан сүйікті ісі туралы сұраңыз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі ең жақсы бурритоны табу үшін керемет ұсыныстар ала аласыз немесе әдемі көлге бағыт -бағдар ала аласыз.
Қадам 2. Тілді үйреніңіз
Егер сіз жаңа елге көшіп бара жатсаңыз, тілде сөйлей алмау сіздің араласып тұрғандай сезінуіңізге үлкен кедергі болуы мүмкін. Тілді мүмкіндігінше тез үйреніңіз; сабақтарға қатысыңыз, жергілікті тұрғындармен сөйлесіңіз және жаңа дағдыларыңызды қолданыңыз. Сіз жаңа ортада адамдармен сөйлесе алатын болсаңыз, сіз өзіңізді сенімді және бақылауда боласыз.
Қадам 3. Шығыңыз
Далаға шығу - сағынуға қарсы ойынның жартысы. Егер сіз қараңғыда кеңсенің қайталануын тамашалауға күніне сегіз сағат уақыт бөлсеңіз, әрине үйді сағынасыз. Оның орнына ашық ауада көп уақыт өткізуді мақсат етіңіз, мейлі ол кітап оқысаңыз да, үйде оқығанмен, күн сәулесінде, саябақта немесе отырудың орнына жақсы досыңызбен серуендеуге. -сенің бөлмеңде.
Үйден тыс жерде жұмыс немесе оқу. Кофеханаға немесе саябаққа барыңыз және үйдегідей жұмыс жасаңыз. Адамдардың жанында болу жалғыздықты сезінуге көмектеседі
4 -қадам. Жаңа қызығушылық тудырыңыз
Жаңа нәрсені табу сіздің құмарлықты табуға көмектеседі. Ол сіздің энергияңызды шоғырландыратын оң және өнімді әрекеттерді қамтамасыз ете алады және сізді қайғы немесе жалғыздық сезімінен алшақтатады. Жаңа дағдыларды үйрену сізге жайлылық аймағынан шығуға көмектеседі.
Сіздің жаңа ортаға қатысты хобби табуға тырысыңыз. Бұл жерде велосипед немесе серуендеуге арналған клубтар бар -жоғын қараңыз. Жергілікті өнер сабағына барыңыз. Жазушылардың шеберханаларын табыңыз. Егер сіз жаңа дағдыларды дамыта отырып, қарым -қатынас жасай алсаңыз, бұл сіздің жаңа орынға көбірек қосылғаныңызды сезінуге көмектеседі
Қадам 5. Оған уақыт беріңіз
Егер сізге жаңа орын бірден ұнамаса, көңіліңізден шықпаңыз. Сіздің айналаңыздағы көптеген адамдар айналасындағы жаңа нәрселерді тезірек қабылдаған болуы мүмкін, бірақ бұл сізде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді; Шындығында, көңілді болып көрінетін көптеген адамдар, шын мәнінде, үйді сағынатын сияқты сезінуі мүмкін. Шыдамды болыңыз және кішкене табандылықпен сіз бәрін реттей алатындығыңызды біліңіз.
Кеңестер
- Барлық жастағы адамдар үйді сағынуы мүмкін. Егер сіз ересек адам болсаңыз, жұмысыңызды жаңа қалаға көшкендіктен үйді сағынатын болсаңыз, өкінбеңіз. Бұл мүлдем қалыпты.
- Мүмкіндігінше жаңа ортаның жағымды жақтарына назар аударыңыз. Мысалы, үйде жоқ жаңа орындарда қолдануға болатын жаңа тағамдар туралы ойланыңыз.
- Егер сіз жаңа елге қоныс аударсаңыз, тілді мүмкіндігінше тез үйреніңіз. Жаңа ортада адамдармен тіл табыса білу сіздің жағдайды бақылауда ұстауға көмектеседі және басқалармен қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
- Адамдарға қол жеткізіңіз! Әсіресе, сіз мектепте жаңа оқушы болсаңыз, үйді сағынатын жалғыз адам сияқты сезінуіңіз мүмкін. Алайда, егер сіз сыныптастарыңызбен сөйлессеңіз, олардың да солай сезінетінін байқауыңыз мүмкін. Өз сезімдеріңізбен бөлісу адамдарға бейімделуге көмектеседі.
- Мәселені шешуге тырысыңыз. Егер сіз летаргияны сезінсеңіз және себебін анықтай алмасаңыз, сіз не сезініп жатқаныңыз туралы сыни ойлануға тырысыңыз. Үйде тастап кеткен досыңыз туралы ойласаңыз, өзіңізді нашар сезінесіз бе? Бұрынғы сүйікті фильмді көру сізді ренжітеді ме? Үйге деген сағынуды не тудыратынын білуге тырысыңыз.
Ескерту
- Ауыр депрессия мен мазасыздық жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер сіз қалыпты жұмыс жасай алмасаңыз - мысалы, таңертең төсектен тұра алмасаңыз, сізге ұнайтын нәрсемен айналысуға қызығушылық танытпаса - психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұрау керек.
- Сүйіспеншілік ерекше жағдайларда суицид туралы сезімдерді немесе ойларды арттыруы мүмкін. Егер сізде суицид туралы ойлар немесе сезімдер болса, дереу көмекке жүгініңіз. Сіз 112-ге (немесе жергілікті төтенше жағдайлар қызметінің провайдеріне) немесе суицидтің алдын алудың ұлттық желісі (1-800-273-TALK) сияқты сенім телефонына хабарласа аласыз.
