Zen табиғатына ие болу - бұл болып жатқан сәттен толық хабардар болуды білдіреді. Бұл стресстен, мазасыздықтан, ашуланшақтықтан және ашуланшақтықтан арылуға көмектеседі. Күн сайын демалуға және теңдестірілген түрде жауап беруге көмектесетін позитивті ойлар мен әрекеттерге назар аударған дұрыс. Сіз басқара алмайтын нәрседен бас тарту, сезімдеріңізді түсіну және өзіңізге уақыт бөлу сізге өмірге деген оң көзқарасты сақтауға көмектеседі.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Сіздің өміріңізде тыныштық табу
Қадам 1. Сіз басқара алмайтын нәрсені тастаңыз
Сіз толық бақылауға алатын жалғыз ұйымсыз. Сіз өзіңіздің ойларыңызды, әрекеттеріңізді және сезімдеріңізді өзгерте аласыз. Екінші жағынан, басқалардың іс -әрекеті мен ойы - бұл сіз басқара алмайтын нәрсе, тіпті егер сіз барынша тырыссаңыз да. Өзгелердің ойы мен ісінен бас тартуға үйреніңіз және өзіңізге назар аударыңыз.
- Жақсы көзқараста болыңыз. Егер сізді кінәлі немесе қатыгез деп ойласаңыз, жағдайды үшінші адам тұрғысынан бағалаңыз. Сізді ренжіткен адам не істегенін білмеуі мүмкін деп есептеңіз. Алдамаңыз және олар не істеп жатқанын түсінбейді деп ойламаңыз.
- Басқа әдіс - егер біреу сізді ренжіткен болса, сіздің үміттеріңіз туралы ойланыңыз. Бұл шынайы ма? Сіздің үміттеріңіз адаммен талқыланды ма? Мүмкін, адаммен сөйлесу, мысалы, дұрыс емес қарым -қатынас қалай болғанын түсіндіруге көмектеседі.
Қадам 2. Заттарға басқаша көзқараспен қараңыз
Белгілі бір көзқараспен қарау сіздің өмір салтыңызды теңестіруге көмектеседі. Бұл сіз басқара алмайтын нәрселерді жіберумен қатар жүреді. Теріс жағдайға әкелуі мүмкін не болып жатқанын өзіңізден сұраңыз.
- Сіз басқара алмайтын мәселе туралы ойланған кезде, мәселені тудыратын өзіңіз бақылай алмайтын факторлардың тізімін жасаңыз. Мысалы, егер сізде жұмыс табу қиын болса, экономикалық құлдырау немесе сіздің қабілеттеріңізге сәйкес келетін жұмыс орындарының жоқтығы туралы ойланыңыз.
- Бір сағаттан кейін немесе бір күннен кейін мәселе бола ма деп өзіңізге сұрақ қою арқылы алаңдаушылықты азайтыңыз.
Қадам 3. Сіз басқара алатын аспектілерді басқарыңыз немесе өзгертіңіз
Егер сіз өзіңізді бір нәрсені толық бақылауға алуға итермелесеңіз, сіз сабырлы мінез -құлықты сақтай аласыз.
Мысалы, сіз таңертең кептелісте тұрып қалсаңыз, таңертең кететін сағаттарды өзгерту немесе қоғамдық көлікті пайдалану арқылы трафикпен өзара әрекеттесуді бақылауды қарастырыңыз. Ақылыңызды күйзеліске, ашулануға және күйзеліске салмаңыз. Оның орнына ойыңызды жеңілдету үшін сол нәрселерді азайтыңыз
Қадам 4. Дұрыс нәрсеге назар аударыңыз
Өзіңіздің өміріңіздегі позитивтер туралы және алға жылжуға көмектесетін болып жатқан оқиғалар туралы еске түсіріңіз.
Сіз үшін сәтті өткен барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл тізімді мезгіл -мезгіл қарап тұрыңыз немесе еске салғыш ретінде тоңазытқышқа жабыстырыңыз
5 -қадам. Оң нәтижелерді визуализациялаңыз
Егер сіз бір нәрсенің қалай болатынын басқара алмасаңыз, сіз әлі де оң сценарийді болжай аласыз. Бұл сіздің ойыңызды позитивке аудару арқылы теріс ойларды жояды.
- Қажетті нәрсені бейнелеу үшін суреттерді қолданыңыз. Егер сізге жаңа көлік немесе қазіргіден гөрі жақсы көлік қажет болса, автокөлік сатушыдан мінсіз көлігіңізді суретке түсіріңіз. Мұны тоңазытқышқа немесе ваннадағы айнаға жабыстырыңыз, сонда сіз оны күнде көре аласыз.
- Оң нәтижелеріңізді елестету үшін аффирмацияны қолданыңыз. Бұл мәлімдеме сіз қол жеткізгіңіз келетін көзқарасқа жетуге көмектеседі. Сіз айта аласыз: «Мен өзімнің табысты бизнесімді жүргіземін және көптеген қанағаттанарлық клиенттерім бар». Оң нәтижеге жету үшін фокус пен позитивті көзқарасты сақтау үшін бұл хабарды күн сайын қайталаңыз.
Қадам 6. Саяхатыңызды бағалаңыз
Егер сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе алмасаңыз, бұл сіздің көңіліңізді түсіруі мүмкін. Оқиғаның жалпы тарауын қараңыз. Мысалы, сіз жұмыстан шығарылған кезде, сіз ашулануыңыз мүмкін. Бірақ бұл сізге басқа мүмкіндіктерді қалай ашатынын немесе маңызды уақытта отбасыңызбен көбірек уақыт беретінін қарастырыңыз.
- Кездейсоқтық пен белгісіздікке толы нәрселерді тамашалауға тырысыңыз. Сізге бұл ұнамауы мүмкін, бірақ егер сіз барлық мүмкіндіктерге дайын болсаңыз, онда сіз қай жерде оң өзгерістер болуы мүмкін екенін көре аласыз.
- «Алғыс айту журналы» жүргізіңіз. Қазіргі жағдайды немесе жағдайды бағалауға болатын бірнеше нәрсені күн сайын жазыңыз. Әр апта сайын жазғандарыңызды қайта оқып, қаншалықты риза болу керектігін білу үшін.
3 -ші әдіс 2: Өз сезімдеріңізді біліңіз
Қадам 1. Зерттеңіз және ашуыңызды анықтаңыз
Ашуды зерттеу үшін 15-30 минут уақыт бөліңіз. Сізді алаңдатпайтын тыныш бөлмеде жайлы отырыңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Ашуыңызды ойлаңыз. Сіз оны денеңізде қайда ұстайсыз? Басың ауырады ма? Сіз тісіңізді қайрап жүрсіз бе? Сіз иықтың бұлшық еттерін созасыз ба? Сіз ашуды белгілі бір түспен немесе пішінмен байланыстырасыз ба?
- Енді көзіңізді ашыңыз. Мұрынмен дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен дем алыңыз.
- Сізді ашуландыратын нәрселердің тізімін жазыңыз. Сіздің ашуыңыз үлкен немесе кіші нәрсеге байланысты болуы мүмкін; маңызды емес немесе күлкілі ештеңе жоқ. Есіңізде болсын, бұл сіздің ашулануыңызды жасыруға емес, зерттеуге және түсінуге болатын уақыт.
- Сізді ашуландыратын 3 негізгі нәрсені таңдаңыз және жағдайды жақсартуға көмектесетін 3 стратегияның қысқаша тізімін жасаңыз. Бұл сізге өз сезімдеріңізді басқаруға көмектеседі және қолыңыздан келгенді өзгертуге ынталандырады.
Қадам 2. Стресске назар аударыңыз
15 минут тыныш бөлмеде отырыңыз. Терең дем алып, көзіңізді жұмыңыз. Сіздің денеңізде стресс қайда орналасқанын ойлаңыз. Иықта ма? Мойын? Аяқ? Жұдырығыңды түйесің бе?
Стрессіңізді мойындаңыз және айтыңыз: «Мен арқадағы шиеленісті байқадым»
Қадам 3. Жағымсыз жағдайларға жауабыңызды тексеріңіз
Жағымсыз нәрсе болған кезде, өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Сіз ашулануыңыз, күйзелуіңіз немесе қайғылы болуыңыз мүмкін, бұл қалыпты жағдай. Дегенмен, бұл сезімдердің сізді басқаруына жол бермеңіз. Жағымсыз жағдайдың жақсы жағын көру үшін таңдаңыз. Мысалы, егер сіз автобусыңызды жіберіп алсаңыз, басқа автобусты күтуге тура келеді, кофе сатып алуға қосымша уақыт бөліңіз.
4 -қадам. Әр нәрсені жеке қабылдамауға тырысыңыз
Адамдар сізге немесе сіз туралы дөрекі сөздер айтуы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл сіздікі емес, олардың ісі. Олардың бақытсыздығы сіздің бақытыңызға әсер етпеуі керек.
5 -қадам. Қайғылы кезде күлімсіреңіз
Егер сізде жағымсыз сезімдер болса, оған батып кетуіңізді тоқтату қиын. Бірақ Дзен табиғатына ие болу жаман сезімдерге берілмеуді білдіреді. Күлімдеп қайтадан көңіл көтеру үшін бірінші қадамды жасаңыз. Үлкен күлкі сіздің ойыңызды позитивті ойлауға итермелейді, жаман әдеттерден арылуға көмектеседі.
6 -қадам Теріс ойлармен күрес
Егер сіз теріс ойларға түссеңіз, сіздің ойларыңыз бір ойды екіншісімен байланыстыру сияқты өршіп кетеді. Позитивті ойларыңызды байланыстыру үшін мына жаттығуларды орындаңыз:
Өз ойыңызды тыңдау үшін 30 минут уақыт бөліңіз. Армандаған кезде сіз жағымсыз ойларды тыңдай бастайсыз, мысалы: «Мен жаман адаммын. Мен анамның туған күнін ұмытып кеттім ». Ойға бірден қарсы болыңыз: «Бұл ой маған лайық емес. Жаман ойлармен қош бол! » Өзіңізге жанашырлықпен қамтылған жағымды ойлар беріңіз, өзіңізді құнды және лайықты екеніңізге сендіріңіз. «Менде қазір көп нәрсе істеу керек. Мен егжей -тегжейлі бақылау үшін тізім жасаймын »
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге бос орын беріңіз
Қадам 1. Демалыс күнін дұрыс бастаңыз
Таңертең позитивті тәртіпке ие болу күндізгі көңіл -күйді орнатуға көмектеседі. Оятқышты әдеттегіден 15 жылдамырақ орнатыңыз. Бірнеше минут төсекте болыңыз, терең дем алыңыз және бүгін жақсы күн болатынына сенімді болыңыз. Өзіңізге айтыңызшы, бұл сіздің көңіліңізді күннің соңына дейін сақтайтын жаңа бастама.
Қадам 2. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Күн сайын аз уақыт бөлу проблемаларды шешуге көмектеседі, ем немесе шешімді қарастырады немесе Дзен табиғатымен емделеді.
Қадам 3. Әрекет қарқынын баяулатыңыз
Өзіңізді бос ұстау сіздің стрессті күшейтеді және сабырлылықты сақтауды қиындатады. Уақытты тамақ дайындау, саяхаттау немесе жазу сияқты іс -әрекеттерден ләззат алуға пайдаланыңыз. Олар сонымен қатар сіздің өміріңіздегі барлық нәрсені бақылауда ұстауға көмектеседі.
4 -қадам. Күн сайын медитация жасаңыз
Медитация сіздің ойыңызға күнделікті өмірдегі стрессті өңдеуге көбірек орын береді. Күнделікті медитация уақытын таңдаңыз, сонда ол сіздің күнделікті ісіңізге айналады. Ең жақсы уақыт - таңертең, сіз өз күніңізге дайындалып жатқанда. Медитация көп уақытты қажет етпейді, сізге қолайлы уақытты белгілеңіз. Кем дегенде 5 минуттан бастаңыз және 10 минутқа дейін, содан кейін 25 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.
- Тыныш және жайлы отыруға кем дегенде 5 минут уақыт бөліңіз. Тыныс алуға назар аударыңыз, терең дем алыңыз, мұрын арқылы, өкпе мен асқазанға дем алыңыз. Оны асықпай ақырын шығарыңыз. Тыныс алғанда 4 -ке дейін санаңыз, ал дем шығарғанда 4 -ке дейін санаңыз.
- Кішкене фокуспен көзіңізді ашық ұстаңыз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, көзіңізді жұмуға болады.
- Армандауды бастаған кезде, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және санауға оралыңыз.
5 -қадам. Көп демалыңыз
Ұйқы - бұл тыныштандыратын және бір күнге дайын болуға көмектесетін ең табиғи емдік әдіс. Күн сайын бір уақытта ұйықтауды жоспарлап, күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 6. Қосымша құралдарды өшіріңіз
Ұялы телефондар немесе компьютер сияқты әрекеттеріңізге кедергі келтіретін нәрселерді өшіру сіздің ойыңызды тазартады. Әлеуметтік желілер мен электрондық пошта сізді адамдардың қажеттіліктеріне бірден және үздіксіз жауап беруге шақырады. Уақытты электроникасыз өткізу сіздің ойыңызды босатуға көмектеседі.
Кеңестер
- Zen медитациясын қолдану арқылы Zen практикасы туралы көбірек біліңіз (Zazen).
- Топтық медитацияға қатысу үшін жақын маңдағы Зен будда ғибадатханасын іздеңіз.
