Сізге қамқорлық жасайтын адам ренжітуі мүмкін. Егер сіздің досыңыз, сүйіктіңіз немесе әпкеңіз қатты ашуланса, ашуланса немесе қайғылы болса, сізге оларды тыныштандыруға қалай көмектесу керектігін білу қажет болуы мүмкін. Қызды босаңсыту, қолдау көрсету немесе ол туралы айту арқылы қалай тыныштандыруға болатынын біліңіз.
Қадам
3 әдіс 1: оның демалуына көмектесу
Қадам 1. Онымен терең тыныс алыңыз
Сіз оның өздігінен тынышталуы қиын екенін байқасаңыз, оны табиғи релаксация реакциясын күшейтетін тыныс алу жаттығуларына итермелеңіз. Терең тыныс алу жаттығуларын орындау үшін:
- Екеуіңіз алаңсыз отыратын тыныш, жайлы жерді табыңыз. Тікелей жастыққа отырыңыз немесе қолдау үшін орындықты пайдаланыңыз. Иықтарыңызды босаңсытып, қолдарыңызды жамбастарыңызға қойыңыз.
- Екеуіңіз де бір қолыңызды кеудеге, бір қолыңызды асқазанға қоюыңыз керек. Мұрынмен терең дем алыңыз, төрт -сегізге дейін. Деміңізді бір сәтке ұстаңыз, бір -екіге дейін санаңыз. Содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз, қолдарыңыз асқазаныңызбен бірге төмен түскенін алдыңғы деммен бірдей санаңыз. Кеудедегі қолдар әдетте өте аз қозғалады.
- Ингаляция мен дем шығару процесін бес -он минут ішінде немесе ол босаңсығанша қайталаңыз.
Қадам 2. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын орындаңыз
Сіз тыныштандыратын және босаңсытуға болатын тағы бір әдіс - бұл бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы. Бұл жаттығу сіздің денеңіздің күйзеліске ұшыраған аймақтары туралы білуге және осы шиеленіскен жерлерде демалудың не екенін білуге көмектеседі.
- Орындыққа немесе диванға ыңғайлы отырыңыз. Тыныштық сезімін ояту үшін бірнеше минут терең тыныс алудан бастаңыз.
- Аяқтан бастаңыз және жоғары көтеріңіз. Аяқтарыңыздың қалай сезінетінін біліңіз. Бұл сезімді білу үшін бірнеше секунд бөліңіз. Содан кейін, аяқ бұлшық еттеріңіз біртіндеп шиеленісе бастайды, олар өте шиеленісті сезінеді. 10 санына дейін ұстаңыз. Кернеуді босатыңыз, кернеудің қалай оңай кететінін қараңыз. Терең тыныс алуды жалғастыра отырып, 10 күйде болыңыз.
- Біртіндеп бұлшықеттердің әр тобын босатып, бүкіл денеңізді көтеріңіз.
3 -қадам. Жаттығу
Жаттығудың қарқындылығы біреуді тыныштандыруға көмектесу жолдарын ойлағанда бірден ойға келмеуі мүмкін. Алайда, физикалық белсенділік - күйзелістен арылудың және позитивті көңіл -күйді көтерудің тамаша тәсілі. Жаттығу миға жақсы әсер ететін химиялық заттар шығарады, олар сізді эндорфиндер деп атайды, олар сізді өмірге жігерлі және оптимистік сезінуге мәжбүр етеді.
Егер сіз оның қиын күн болғанын білсеңіз, оны жаттығулар мен әлеуметтік байланыстар құру үшін Зумба сияқты топтық жаттығулар сабағына апарыңыз. Басқа идеяларға жүгіру, серуендеу, йога, баскетбол ойнау, жүзу және төбеге/тауға шығу кіреді
Қадам 4. Бірге басқарылатын қиял жаттығуын жасаңыз
Басқарылатын қиял немесе визуализация - дененің табиғи релаксациялық реакциясын ынталандыратын тағы бір тәсіл. Бұл тәжірибені дауысты жазбаларды тыңдау немесе YouTube -те бейнелерді қадағалау арқылы жасауға болады. Міне, ол қалай жұмыс істейді:
- Басқарылатын визуалды жаттығуды тыңдау үшін тыныш, тыныш орынды табыңыз немесе өз ақылыңызды қолдануды таңдаңыз. Идея терең тыныс алудан басталады. Содан кейін, әрқайсысыңызды әженің үйі, жергілікті көл немесе экзотикалық жағажай сияқты қауіпсіз немесе бақытты сезінетін жерді елестете бастаңыз.
- Бұл жерді елестету үшін бес сезім мүшеңіздің кем дегенде үшеуін қолданыңыз. Бұл орын сіздің ойыңызда қалай көрінетініне тоқталмаңыз. Сондай -ақ, бұл жердің иісі (жаңа піскен торт немесе гүл сияқты) немесе дәмі (шоколад фишкасы немесе тұзды ауа сияқты) туралы ойланыңыз. Релаксация жағдайына тереңірек және тереңірек еніңіз, өйткені сіз осы ерекше жердің сезімдері мен айналасынан ләззат аласыз.
5 -қадам. Босаңсытатын музыка тыңдаңыз
Зерттеулер классикалық музыканың тыныштандыратын көңіл күйді қалыптастыруда өте тиімді екенін дәлелдеді. Алайда, бұл қызға байланысты, мүмкін ол бір сәтке өз проблемаларын ұмытып, барабанның ырғағымен билегісі келеді. Немесе сезімін суреттейтін әндерді тыңдау арқылы жанашырлық танытқысы келеді.
Босаңсытып жатқанда, қандай музыка қолданылатыны маңызды емес
3 -ші әдіс 2: Қолдау көзі бол
Қадам 1. «Алдымен тыныштал» деп айтудан аулақ болыңыз
Ол ренжіп, қатты айқайлаған кезде «алдымен тыныштал» деп айту ұсынылмайды. Оны тыныштандыру сіздің назарыңызда болуы мүмкін, бірақ бұл екі сөз оны одан сайын ашуландыратын күшке ие. Бұған қоса, мұны айту оның сезімдерін төмендетіп жатырсыз деп ойлайды.
Оның орнына келесі әрекетті орындап көріңіз: «Мен сіздің ренжігеніңізді/ашуланғаныңызды/уайымдайтыныңызды білемін … сізге көмектесетін бірдеңе бар ма?» немесе «Не айтып тұрғаныңды түсінбедім. Алдымен терең тыныс алайық, сосын қайтадан бастаймыз»
Қадам 2. Көмек көрсетуді ұсыныңыз
Егер сіз оны қайғыға салатын нәрсе жүктелгенін көрсеңіз, уақытша болса да, ауыртпалықты жеңілдету үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Мүмкін ол сізге мектептегі жобада немесе үй тапсырмасында көмектесуіңізді қалайды. Ол тіпті сізбен бірге түскі асқа баруды немесе саябаққа серуендеуді қалауы мүмкін.
3 -қадам. Оған күлімсіретіңіз
Оған не болып жатқанын ұмытып кетудің бір жолы - оның көзқарасын өзгерту. Оның күлімсіреуі үшін бірдеңе жасаңыз. Әзілдер айтыңыз немесе көңілді бейнелерді немесе фильмдерді бірге көріңіз. Ақшаны жұмсап, оған кітап немесе көптен бері аңсап жүрген жаңа сырға сатып алыңыз.
Қадам 4. Физикалық жанасуды ұсыныңыз
Адамның жанасуының керемет тыныштандыратын қасиеттері бар. Жанасу адамдар үшін ең көне және қарапайым байланыс түрі болғандықтан, адамдардың көпшілігі жанасуға жауап береді. Құшақтау, еркелету, арқадан сипау немесе қол ұстасу түріндегі физикалық жанасу тек сөзбен қамтамасыз етілмейтін жайлылық сезімін береді. Физикалық жанасудың күйзелісті азайтып, денсаулықты жақсартып, көңіл -күйді жақсартатыны дәлелденді.
Одан дұрыс па деп сұраңыз, содан кейін оны құшақтап, арқасынан немесе иығынан сипаңыз немесе қолынан ұстаңыз. Сізбен тривиальды болып көрінетін физикалық байланыс оны тыныштандыру үшін қажет болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Мәселе туралы әңгімелесу
Қадам 1. Ол дайын болғанша күтіңіз
Біз жақындарымыздың қиналғанын немесе ауырғанын көргенде, біз бірден жағдайды жақсартқымыз келеді. Мәселені «шешуге» деген ұмтылысты жеңіңіз немесе оны бұл туралы айтуға шақырыңыз. Ең жақсы сценарий - бұл жерде болу. Ол сөйлеуге дайын болғанда, ол сөйлейді.
2 -қадам. Белсенді түрде тыңдаңыз
Ең жақсы тыңдаушылар жауап тыңдамайды, олар түсіну үшін тыңдайды. Белсенді тыңдау - бұл сіздің түсінігіңізге жету үшін сіздің назарыңызды оның айтқанына аудару және жауап беру процесі. Белсенді тыңдау төрт негізгі принципті қамтиды:
- Түсінбестен бұрын түсінуге тырысыңыз. Сіз оған тиісті жауап бермес бұрын оның айтқандары туралы ақпарат жинауыңыз керек.
- Сотталмаңыз. Жағдайға қатысты қандай да бір пікір айтудан аулақ болыңыз. Шартсыз позитивті ойлар мен эмоционалды интеллект көрсетіңіз. Сіз оның айтқанының бәріне келіспей, оның жанында бола аласыз, сөйлей аласыз және қолдай аласыз.
- Оған толық назар аударыңыз. Өзіңізге ыңғайлы деңгейде көз байланысын жасаңыз, әдетте тыңдаған уақытыңыздың шамамен 70% (сөйлескенде шамамен 50%). Телефонды өшіріңіз. Қолдар мен аяқтар бүктелген күйде оған қарсы тұрыңыз.
- Үнсіз жағдайды жақсы пайдаланыңыз. Егер сіз сөзіңізді үзгіңіз келсе де, тыныш отырыңыз. Ол уақытынан бұрын үзілгендіктен ешқашан ашылмаған маңызды құпияны ашқан болуы мүмкін. Бас ию, күлу немесе «Эй» немесе «Сонымен не?» Сияқты қысқа сөздер айту арқылы жауап беріңіз. тыңдап отырғаныңызды оған хабарлау үшін.
3 -қадам. Оның сезімдерін мойындаңыз
Мүмкін, егер ол күйзеліске немесе эмоцияға бой алдырса, ол жай естілгенін және қабылданғанын сезінгісі келеді. Біз қамқорлық жасайтын адамдар ренжігенде, мәселені шешу үшін олардың сезімдерінің мәнін елемеу бізге оңай болуы мүмкін. Ол сәл тынышталған кезде, жағдайды жеңіл қабылдамай немесе қажет емес кеңестер берместен, оған өз сезімдерін түсіндіруін сұраңыз. Растау туралы мәлімдеме келесідей болуы мүмкін:
- - Ой, бұл сұмдық естіледі.
- «Сіз қиын жағдайға тап болғаныңыз үшін кешірім сұраймын».
- «Неге ренжігеніңізді түсінемін. Бұл әділ емес сияқты».
Қадам 4. Оған мәселені шешуге көмектесіңіз
Тек оның сезімдерін белсенді тыңдап, мойындағаннан кейін ғана мәселені шешу кезеңіне өтуге болады. Ал сіз оған көмектесуге тырысуыңыз керек, егер ол сізден ашық түрде көмек сұраса. Сонымен қатар, сіздің тапсырмаңыз орындалды. Егер ол мәселені шешуге кеңес немесе көмек сұраса, оны бірге шешіңіз.
- Мәселені нақты анықтаңыз. Содан кейін одан идеалды нәтиже қалай болатынын сұраңыз. Мақсатты білгеннен кейін, осы мақсатқа жетуге болатын ықтимал шешімдердің тізімін жасаңыз. Әр шешімді ауызша оқыңыз және олардың әрқайсысының оң және теріс жақтарын өлшеңіз. Ол соңғы шешімді қабылдасын. Есіңізде болсын, сіз оның өмірін алу үшін емес, қолдау көзі болуыңыз керек.
- Егер мәселе сізге жалғыз көмектесу үшін тым үлкен болса, оның ата -анасымен, басқа ересектермен, мектеп кеңесшісімен немесе кәсіби кеңесшісімен сөйлесуді ұсыныңыз.
Кеңестер
- Егер ол шынымен жалғыз қалғысы келсе, оған бос орын беріңіз. Есіңізде болсын, оған кейінірек сөйлесетін адам қажет болуы мүмкін, сондықтан сізге қажет болса, оған бар екеніңізді айтыңыз.
- Адал және адал болыңыз.
- Оның сөздерінің әрбір бөлшегіне назар аударыңыз. Ол сіздің сезімдеріңізді білдіргенде «қиялдамаңыз», себебі ол сізден бір нәрсе туралы не ойлайтыныңызды немесе оның жағдайына қалай қарайтыныңызды сұрауы мүмкін. Белсенді тыңдамау оған сізге бәрібір сияқты әсер етуі мүмкін.
- Ол жылаған кезде оны сүйіспеншілікпен құшақтап, оған не болғанын және оған қалай көмектесуге болатынын білгіңіз келетінін айтыңыз.
Ескерту
- Онымен проблема туралы өзіңіз сөйлесуге тырыспаңыз. Оған біраз уақыт беріңіз, оны шын жүректен жұбатыңыз, бірақ оған не болып жатқанын айтуға тырыспаңыз.
- Оған тыныштандырыңыз немесе демалыңыз деп айтпаңыз. Оны ауызша айтпай -ақ тыныштандырыңыз, себебі бұл оны одан сайын ашуландырады.
- Оны қорламаңыз.
