Сізбен сүйіспеншілік қарым -қатынаста болған әйел басқа еркекпен мүмкін болғанша уәде береді. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызға байланысты ауыр «тосынсый» болуы мүмкін. Сіз әр түрлі эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің сүйіктіңіздің басқа адамға үйленуінен есеңгіреуінен құтылуға болатын қадамдар бар. Сонымен қатар, сіз тұрып, өмірге қайта оралуға, сондай -ақ сіз сатқан опасыздықтың салдарынан болған жаралардың қалдықтарымен күресуге назар аудара аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс: «тосынсыйлармен» күресу
Қадам 1. Одан қашықтықты сақтаңыз
Сіз бұл хабарды естігенде қатты күйзеліп, ренжуіңіз мүмкін. Онымен бірден хабарласпау мүмкін болмаса да, ұстамдылық танытуға тырысыңыз. Қанша ауыртсаңыз да, ол өзінің шешім қабылдағанын ұмытпаңыз.
- Оған хат жазудан бас тартыңыз. Егер сіз не айту керектігін ойлай алмасаңыз, жақын досыңызбен сөйлесіңіз. Қаласаңыз, сезімдеріңізді де жаза аласыз.
- Оларды бақыламаңыз, олармен достаспаңыз немесе олармен әлеуметтік желілерде араласпаңыз.
- Олардың әлеуметтік желілердегі профильдеріне кіруге азғырылмаңыз. Егер сіз соңынан азғырылсаңыз, бірден өзіңізге ренжімеңіз. Не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз және басқа әрекетті табыңыз.
Қадам 2. Шамадан тыс әрекет етпеңіз
Бұл жағдайда сізге әділетсіздік жасалуы мүмкін, бірақ ешнәрсеге қарамаңыз. Әрине, сіз қауіпті немесе заңсыз ештеңе жасамауыңыз керек. Сонымен қатар, мақтауға болмайтын нәрсені айтуға немесе жасауға болмайды. Оның әділдігіне немесе адамгершілігіне күмән келтіру үшін онымен үнемі хабарласпаңыз.
- Сіз сатқындық сезінген кезде, әдетте, кімнің кінәлі екеніне қатысты жағдайды бір көзқараспен көресіз. Бастапқы ойлар мен сезімдер сіздің мінез -құлқыңызды басқаруға жол бермеңіз.
- Қиындыққа түспеңіз немесе истерикалық болмаңыз. Бұл, егер сіз онымен кездескен кезде эмоционалды реакция көрсететін болсаңыз, одан аулақ болуыңыз керек дегенді білдіреді.
- Егер сіз эмоциялар мен өзіңізді бақылауда ұстау қиынға соғып жатсаңыз, күнделікті күнделікті жұмысыңызды жасаңыз. Қайталанатын құрылымдық әрекеттер босаңсытуы мүмкін, әсіресе сіз күйзеліске ұшыраған кезде.
- Алкоголь мен есірткіні құтылу ретінде қолданбаңыз. Денсаулыққа зиян келтірумен қатар, екеуі де сізді өкінуге болатын мінез -құлыққа итермелейді. Оның орнына, терең тыныс алу жаттығулары, медитация, жүгіру немесе сіздің ойыңызды өзіңізге аударатын басқа әрекеттер арқылы өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз.
3 -қадам. Ең жаманы аяқталғанын еске түсіріңіз
Тағы да, бұл сіз сезінген жараны міндетті түрде жоя алмайды. Алайда, сіз жаралардан қайта тірілудің маңыздылығын түсіне бастауға болады. Сіз қайғылы жаңалықты естідіңіз, және тәжірибе сізге қатал шындыққа батылдықпен қарсы тұруға және қиыншылықтардан шығуға мүмкіндік берді.
- Егер тікелей көзқарас тиімдірек болса, бұл жағдайда сіздің таңдауыңыз жоқ екенін есіңізге түсіріңіз. Сіз оянып, ақырында қалпына келуге болатынын түсінуіңіз керек, тіпті қазіргі уақытта мүмкін емес сияқты.
- Егер сіз аман қалсаңыз, мақтаныңыз. Көлеңкелер сіз ойланбаған соң пайда болған кезде, мүмкін емес деп ойласаңыз да, тұрып, өмір сүруіңізбен құттықтаңыз.
Қадам 4. Қолдау көздерін табыңыз
Қанша қиын болса да, сіздің бастан кешкеніңіз терең қайғыға әкелуі мүмкін. Қайғы -қасірет - бұл өту керек процесс, және дәл қазір сізге басқалардың қосымша көмегі қажет. Достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне хабарласыңыз, әсіресе қатты ажырасқан адамдар.
- Уақытыңызды сізді бақытты ете алатын адамдармен өткізуге жұмсаңыз. Позитивті көзқарасы бар жақсы тыңдаушылар - қалпына келтіруге көмектесетін ең жақсы адамдар. Сондай -ақ, сіздің айналаңызда сотталудан немесе сыннан қорықпай, адал сөйлеуге мүмкіндік беретін адамдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Жаңа достар табыңыз. Танысу кезінде адамдар әдетте олардың әлеуметтік желісінің қысқарғанын байқайды. Егер сіздің достарыңыздың көпшілігі сіздің сүйіктіңізбен дос болса, бұл жағдай нашарлауы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын адамдармен хабарласыңыз, содан кейін қарапайым әрекеттерді жоспарлаңыз және олармен бірден дос бола алатындығыңызды біліңіз.
- Ашық түрде көмек сұраудан тартынбаңыз. Сіз айтуға болады, мысалы: «Эй! Сізге бір нәрсе туралы айта аламын ба? Мен өзімді жеңіл сезінемін деп ойлаймын және сіздің кеңестеріңізді бағалаймын ».
3 -ші әдіс 2: Тұрыңыз және алға жылжытыңыз
Қадам 1. Онымен қарым -қатынасыңыз ұзаққа созылмайтынын түсініңіз
Серіктеспен қоштасудың ең қиын нәрселерінің бірі - оны босату. Егер тараптардың бірі көтерілсе де, сіз әлі де кептеліп, алыпсатарлықпен сөйлесуіңіз мүмкін. Дегенмен, қарым -қатынастың жұмыс істемеуінің бірнеше себептері бар екенін еске түсіріңіз.
- Онымен кездескенде өзіңізді қалай сезінгеніңізді ойлаңыз. Көбінесе біз бұрынғы қарым -қатынастарымызда тәтті нәрселер туралы тым көп ойлайтынбыз. Мүмкін сіз қарым -қатынасыңызға күмәнданған шығарсыз.
- Ол сізді көтеріп, сізді ұмытып кетті деп қабылдаңыз. Мүмкін сіз әлі де бәрі жақсы болады деп үміттеніп жатқан боларсыз және сізде онымен қарым -қатынаста болу мүмкіндігі әлі де бар. Бұл армандарды тастау немесе тастау өте ауыр, бірақ оның үйленуі қалған сұрақтарға түпкілікті жауап болып табылады. Онымен қарым -қатынасыңыз аяқталды.
- Егер сіз қарым -қатынас жұмыс істейтініне сенімді болмасаңыз да, оны тастап кету қиын. Есіңізде болсын, сіз кенеттен алыстан көрінгендіктен, сіз оған әлі де сенімдісіз.
2 -қадам. Сіздің мүдделеріңізді орындаңыз
Әркімнің жасағысы, тырысқысы немесе түсінгісі келетін нәрселері бар. Жиі жасағыңыз келетін немесе бір -екі әрекетті таңдаңыз. Мысалы, жаттығу залына аптасына бір рет емес, аптасына үш рет баруға тырысыңыз. Балама ретінде жаңа хоббиді таңдаңыз.
- Белсенді және креативті әрекеттерді таңдауға тырысыңыз. Сіз бұл әрекетті мүмкіндігінше кең түрде түсіндіре аласыз. Шын мәнінде, белсенді болу сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды жақсартады, ал шығармашылық нүктелердің болуы - эмоцияларыңызды білдіру әдісі.
- Мысалы, йога немесе медитация сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік береді. Қарапайым апталық жаттығулар достармен кездесуге және жаңа өмір салтына жол ашады!
- Мүмкін сіз әрқашан гитарада ойнағыңыз келетін шығар. Осы мүмкіндікті пайдаланып көріңіз! Сіз жақын жердегі музыка дүкеніне хабарласып немесе интернеттен топтарды іздеу арқылы оқуға және жаттығуға болатын адамдарды таба аласыз.
3 -қадам. Сіз күтетін нәрсені жоспарлаңыз
Қарапайым мысал - демалыс. Топтық электрондық поштаны немесе мәтіндік хабарды құрыңыз, достарыңызды шақырыңыз және демалыс күндері демалыс туралы ұсыныстар жасаңыз. Адамдарға жеңіл болу үшін салыстырмалы түрде жақын жерді таңдаңыз (және көп ақша қажет емес). Демалыс күнін бір ай бұрын белгілеңіз. Осылайша сіз және басқа достар сапарды жоспарлай аласыз. Әрине, келесі айда күтетін нәрселер болады!
Егер сіз демалысты жоспарлай алмасаңыз, демалысқа достарыңызды шақырып, бірге уақыт өткізіңіз. Бейне ойын марафоны сияқты қызықты әрекеттер сізді алаңдатып, тыныштандырады
Қадам 4. Жаңа басымдықты табыңыз
Кейде сізге қажет нәрсе - «қатыгездік». Өмірдегі мақсатыңызға назар аудару үшін дәл қазір бар еркіндікті пайдаланыңыз. Сіз бұл туралы ойлана бастағанда, назарыңызды бірден аударыңыз. Жеткіңіз келетін мақсатты таңдаңыз және ол туралы ой келген сайын осы мақсатқа жету үшін не істеуге болатынын ойлаңыз және әрекетке кірісіңіз.
Өмірден басқа мақсат іздегенде жаңа адамдармен танысуға тырысыңыз. Біреуді кездестіруді күтпей, өзіңізге ұнайтын адамдармен таныстыруды бастаңыз. Мұны істеу оңайырақ, әсіресе сізге ұнайтын немесе сізді қызықтыратын іс -шараларға қатысқанда
5 -қадам. Басқа адаммен кездесуге тырысыңыз
Сіздің сүйіктіңіз тастап кеткен кезде кездесетін кейбір қорқынышты нәрселер-бұл әр түрлі өзіне күмәндану. Мүмкін сіз біреуге сену немесе қарым -қатынасты сақтау қабілетіңізге күмәндануды бастадыңыз. Басқа адаммен кездесіп, бұл күмәндан арылыңыз.
- Қазіргі кездегі бостандықты пайдаланыңыз! Алайда, бұл сіз байыпты қарым -қатынасқа түсуіңіз керек дегенді білдірмейді. Шындығында, сіз бірден маңызды қарым -қатынаста болмауыңыз керек. Дегенмен, сіз, әрине, сізді ұнататын тәтті баристамен таныса аласыз.
- Егер сіз өзіңізді сатқындық сезінсеңіз және басқаларға сену қиын болса және кездесуге дайын болмасаңыз, эмоцияларыңызды басқаруға біраз уақыт бөліңіз және басқаларға қайтадан сенуді үйреніңіз.
3 -ші әдіс 3: Эмоциялармен күресу және оларды басқару
Қадам 1. Өзіңізге қайғыға жол беріңіз
Қайғы - бұл жоғалтудың табиғи реакциясы, әсіресе сізді шын сүйген адам тастап кеткенде. Өмірлік серік қана емес, сіз онымен бірге құрған болашақ мұраттары да жоғалып кетті. Мұндай жоғалтудың ауыртпалығын сезіну - бұл босатудың маңызды бөлігі. Сонымен қатар, ашу, қайғы, жеңілдік, қорқыныш және шатасу сезімдері қалпына келтіру процесінің бөлігі болып табылады.
- Айтыңызшы, өзіңізді қалай сезінесіз. Достарыңызбен де, терапевттермен де қазіргі кезде кездесетін нәрселер туралы айту жақсы.
- Жеке күнделік жүргізіңіз. Өз ойларыңызды жазу - эмоциялардан арылудың және өз ойларыңызды өзіңізге аударудың өте күшті әдісі.
- Бар жаралар басылатынын біліңіз. Егер сіз шынымен көңілсіз күйде болсаңыз да, жүрегіңіз бен ақылыңыз ақырында сауығып кетеді. Егер біраз уақыттан кейін сіздің көңіл -күйіңіз бен эмоцияларыңыз жақсармаса, дайындалған адаммен кездесуге және психикалық денсаулық туралы сөйлесуге уақыт бөліңіз.
Қадам 2. Қайта басқаларға сенуді үйреніңіз
Сүйіктіңіздің артта қалуы сізді күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Сіз енді біреуге сене аласыз ба, әлде жаңа қарым -қатынас ашуға құлықсыз ба деп ойлайсыз. Сіз терапевтпен немесе өзіңіз жасай алатын «тапсырмалар» бар, осылайша сіз болашақта біреуге сауығып, сене аласыз.
- Болашақ қарым -қатынастан сатқындық қорқынышын қалай ажыратуға болатынын білу үшін терапевтпен жұмыс жасаңыз. Сіз әлеуетті серіктестің сенуге болатын адам екенін көрсететін нәрселерді анықтай аласыз (мысалы, сіз уәделеріңізді сақтайсыз немесе осал жақ көрсеткенде қалай әрекет етесіз). Ол өз қателіктері үшін жауапкершілікті өз мойнына алатынын және сіздің қалауыңызды, қажеттіліктеріңізді және шарттарыңызды түсінетінін қараңыз.
- Сатқындықты бастан кешіргеннен кейін күдік басқалармен әлеуметтік қарым -қатынасты шектейді және сізді жаңа, жақсы және қанағаттандыратын қарым -қатынас мүмкіндігінен айырады.
Қадам 3. Кез келген теріс ойларды өңдеңіз
Мүмкін сіз біраз уақытқа дейін ауыр эмоцияларды сезінесіз. Сіз сондай -ақ пайдаланылған, ұялған немесе опасыздық сезінуіңіз мүмкін. Күтпеген үзіліспен бетпе -бет келетін кейбір адамдар, әдетте, өздерін жақсы сезінбейді немесе тіпті «босқа кетеді» деп ойлайды. Егер сіз өзіңізді тартымды немесе тартымды деп санай бастасаңыз, назар аударыңыз. Сіз сондай -ақ пышақ, соққы және ашулануды сезінуіңіз мүмкін. Мұндай жағдайларда пайда болатын теріс ойлар қалыпты жағдай. Дегенмен, оны ұстамауға және қол тигізбеуге тырысыңыз. Бұл эмоцияларды өңдеу қиын болуы мүмкін, бірақ егер солай етсеңіз, сіз орнынан тұрып, өзіңізді жақсы сезіне бастай аласыз.
- Біріншіден, бар эмоцияларды сезініп, олардың не сезінетінін біліңіз. Өзіңізді сезінетін нәрседен алшақтатудың орнына, өзіңізге мына сұрақтарды қойып көріңіз: «Менде қандай сезім немесе сезім бар? Мен не ойлаймын? Мен өз денемді қалай сезінемін (мысалы, кеуде қуысының қысылуы, асқазанның ауыруы, бас ауруы және т.б.)? Менің сезімімді бағалауым бар ма? Мен бұл сезімдермен күресуге деген ұмтылысты сезінемін бе?
- Өзіңізге эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Ауырса да, сіздің эмоцияларыңыз сізді өлтірмейтінін ұмытпаңыз. Пайда болған эмоцияларды сезініп, өзіңізден сұраңыз: «Егер мен бұл эмоцияларды сезсем не болады? Бұл эмоция шынымен төзбейді ме? Бұл эмоцияларды қабылдауды жеңілдету үшін не істей аламын (мысалы, терең тыныс алу, медитация, релаксация және т.б.)? »
- Эмоцияларды басқарыңыз. Бұл эмоциялар сіздің бұрынғы жігітіңіз басқа адамға үйленгендіктен пайда болатынын біліңіз. Сіз өзіңізді сүйіксіз сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес. Шындығында, бұл сезімдер сіз ащы тәжірибеге жауап бергендіктен бар. Қайта орау және оларға қарсы дәлел іздеу арқылы теріс ойлармен күресуге үйретіңіз.
- Мысалы, сіз ешқашан басқа әйелді ешқашан көрмейтіндігіңізді сезінуіңіз мүмкін. Мұның жалған екенін көрсететін барлық дәлелдерді жазыңыз. Бұрынғы күйеуіңізбен таныспас бұрын сіз өзіңіз ұнататын және жақсы көретін басқа әйелдерді кездестіруіңіз керек. Кофеханаға кіріп, айналаға қарасаңыз, сіз көптеген тартымды және тартымды әйелдерді кездестіре аласыз. Бұл планетада миллиардтаған адамдар бар және олардың кем дегенде біреуімен танысқыңыз келеді.
Қадам 4. Қабылданған еркіндікке назар аударыңыз
Эмоционалды күйзеліс кезінде сіз әлі де жеңілдік таба аласыз. Енді сіз күмәнмен толтырылған қарым -қатынас туралы ойланудың қажеті жоқ. Қалай болғанда да, сіздің бұрынғы жігітіңіз көтерілді, бұл сізді қиыншылықтан қайтуға талпындыруы мүмкін.
Сонымен қатар, адамдар қарым -қатынастың қаншалықты нашар екенін олар оны тастамайынша жиі түсінбейді. Есіңізде ме, ешқашан шешілмеген мәселелер. Енді бұл туралы енді ойланудың қажеті жоқ
5 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Осы уақыт ішінде сіз әрқашан туындайтын жалғыздық пен тастау эмоциялары мен сезімдерінен арылуға тырысуыңыз мүмкін. Кейде сіз өзіңізді алаңдатып немесе жағдайдың жағымды жағына қарауға сендіре аласыз. Алайда, теріс ойлар әрқашан миға жабысып қалатын сияқты. Бұл табиғи нәрсе. Сезім - бұл сезім, олар көбінесе күтпеген жерден пайда болады.
- Егер жағдай нашар болмаса да, екеуіңіз жақсы қарым -қатынаста болсаңыз да, оның басқа еркекпен бақытты болатынын ұмыту оңай болмауы мүмкін. Егер сіз ренжісеңіз немесе көңілсіз болсаңыз, бұл түсінікті. Мұндай реакция табиғи болып табылады және сіз ренжуіңіз немесе көңіліңіз қалуы мүмкін. Шын мәнінде, бұл эмоцияларды қабылдауға және сезінуге, оларды басуға тырысудан немесе бәрі жақсы деп көрсетуден гөрі сау. Эмоцияларыңызды өңдеңіз және өзіңізді жақсы сезіну үшін қадамдар жасаңыз, мысалы, досыңызбен сөйлесу немесе эмоцияларыңызды шығару үшін құрсауға баскетбол лақтыру.
- Бар теріс мінез -құлық немесе көзқарас нашарласа немесе сақталмаса, байқаңыз. Егер сіз үнемі көңілсіз болсаңыз, терапевтке баруға тырысыңыз.
Қадам 6. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманға хабарласыңыз
Бөлу жаралары елеулі биологиялық әсерге ие. Әркім өзінің романтикалық серіктесіне деген берік сезімге ие болу үшін бағдарламаланған. Бұл махаббаттың әлеуетін немесе күшін көрсетеді. Егер сіздің бұрынғы адамыңыз басқа біреуге деген сүйіспеншілігін ашық түрде мойындаса, сіз ренжіген боласыз. Егер сізде қайғы -қасіреттен арылу қиын болса немесе кез келген ойлар сізді алаңдатса, терапевтке баруға тырысыңыз.
- Терапевт әр түрлі адамдармен қарым -қатынастың әр түрлі түрлері туралы сөйлесті және туындаған белгілі бір ойларды жеңуге қалай көмектесетінін біледі.
- Терапевт сізге өмірді сау, болашаққа бағдарланған және бақытты етіп тұжырымдауға көмектеседі.
