Эмоционалды зорлық -зомбылық белгілі бір уақыт ішінде біреудің сезімін қасақана және үнемі ренжіту үшін бірдеңе айтылғанда, айтылғанда немесе жасалғанда пайда болады. Қарым -қатынаста күнделікті дау -дамай, азғырулар, қорлау немесе басқа жағымсыз әдеттер жиі кездеседі. Алайда, сезімге зиян келтіретін мінез -құлық үлгілері, сайып келгенде, эмоционалдық зорлық -зомбылықпен қарым -қатынасқа айналуы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз сізді оларға жақсы емес екеніңізді сездірсе, сізді қорлайтын немесе қорлайтын лақап аттарды қолданса немесе серіктесіңіз сізді тастап кетеді деп қорқатын болсаңыз, сіз эмоционалды түрде қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін. Егер сіз эмоционалды түрде қатыгез қарым -қатынаста болсаңыз, серіктесіңіздің мінез -құлқын өзгерте алмайтындығыңызды түсініңіз және сіз көмек сұрап, қарым -қатынасты тоқтатуыңыз керек.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Ағымдағы жағдаймен күрес
Қадам 1. Эмоционалдық зорлық -зомбылық белгілерін қадағалаңыз
Эмоционалдық зорлық-зомбылық сізді өзіңізді маңызды емес сезінуге және сізді тәуелсіздік пен өзіндік құндылықтан айыруға бағытталған. Сіздің серіктесіңіз сізді оқшаулауға, қорқытуға немесе мінез -құлықты бақылауға мәжбүр етуі мүмкін. Сіздің серіктес физикалық әрекеттерді қолданбаса да, ол әлі де қорлауы мүмкін.
- Сіздің серіктес сіздің бостандығыңызды шектеуі мүмкін (сізге белгілі бір адамдармен уақыт өткізуге немесе қайда екеніңізді білуге мәжбүрлеуге жол бермеңіз), сізді елемеуге (болмағандай әрекет етіңіз, істемеген нәрсеге кінәлі болыңыз), немесе сізді кемсітетін лақап атпен кемсіту, отбасыңызды немесе жұмысыңызды қорлау.
- Эмоционалды зорлық -зомбылықтың мінез -құлық үлгілері қаржылық мәселелерге дейін таралуы мүмкін. Эмоционалдық зорлық -зомбылық сіздің серіктесіңіздің қаржылық жағдайын қадағалауды, сізде бар әрбір тиын үшін жауап беруді, ақшаны ұстауға кедергі жасауды немесе шығындарыңызды шектеуді қамтуы мүмкін.
- Эмоционалдық зорлық -зомбылыққа серіктес сіздің уақытыңызды қарап, телефон мен электрондық поштаны тексеруге мәжбүрлеп, отбасыңызбен қарым -қатынасты шектей алады.
Қадам 2. Өз құқықтарыңызды біліңіз
Сіз серіктесіңізбен тең қарым -қатынаста құрметпен қарауға құқығыңыз бар. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз бұдан былай жұмыс істемесе, сіз өз пікіріңізді өзгертуге және/немесе қарым -қатынасты тоқтатуға құқығыңыз бар. Сіздің серіктесіңіз сіздікімен келіспесе де, сіз өз пікіріңізді білдіруге құқығыңыз бар. Сіз маңызды сұрақтарға нақты және шынайы жауап беруге лайықсыз. Егер сіздің серіктес физикалық байланыс жасағысы келсе, сіз бас тартуға құқығыңыз бар.
Бұл сіздің құқықтарыңыз. Серіктесіңіздің сізді басқаша сендіруіне жол бермеңіз
Қадам 3. Серіктестің мінез -құлқын өзгертуге болмайтынын түсініңіз
Серіктесіңізге оның ренжігенін түсіндіру немесе түсіндіру сіздің жауапкершілігіңіз емес. Дөрекі адамдар өзгермейді, өйткені олар сіздің сүйіспеншілігіңізді қабылдайды. Олар жанашырлықпен әрекет етуді үйрену арқылы ғана өзгере алады.
Сіз қарым -қатынаста қалу арқылы серіктесіңізге көмектеспейсіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізді түсінетін жалғыз адам сияқты сезінуіңіз мүмкін немесе сіз оны білгеннен кейін шынымен жақсы адам сияқты сезінесіз, бірақ бұл адамның сізге тигізетін ауыртпалығын бағаламаңыз. Сізді құрметтемейтін адаммен қарым -қатынаста болу ерлікке жатпайды
Қадам 4. Жауап бермеңіз
Дөрекі адамдар манипуляция жасауды жақсы біледі және мүмкін сені бұдан әрі ұстай алмайтындай етіп алдап, содан кейін сені бәріне кінәлайды. Ешқандай қорлауға, қорлауға немесе қорқытуға жауап бермеңіз. Ашуды басу қиын болса да, бұл тұзақ екенін есте сақтаңыз, және оның салдары сізде болады.
Ешқашан серіктеске физикалық зорлықпен жауап бермеңіз, тіпті егер сіз арандатсаңыз да. Серуендеу, терең тыныс алу немесе серіктеспен жанжалды тоқтату арқылы импульстарыңызды басқаруға тырысыңыз
Қадам 5. Эмоционалды қатыгез қарым-қатынастың ұзақ мерзімді тәуекелдері туралы біліңіз
Эмоционалды зорлық-зомбылықпен қарым-қатынас мигрень, артрит және ауырсыну сияқты физикалық денсаулыққа, депрессия, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы, мазасыздық, алкоголь мен есірткіге тәуелділік сияқты психикалық денсаулыққа, сондай-ақ жыныстық денсаулыққа әсер етуі мүмкін. жыныстық жолмен берілетін аурулар немесе жүктілік.
Қадам 6. Көмек сұраңыз
Достарыңыз бен туыстарыңызға айтыңыз және олардан қолдау сұраңыз. Сізге не болып жатқанын және жағдайды тоқтату үшін олардың қолдауына мұқтаж екеніңізді айтыңыз. Сірә, олар сізге кез келген жағдайда көмектесуге дайын болады.
- Сіз оларға көмек қажет екенін білдіретін қандай да бір сигнал жасай аласыз, мысалы, кодталған SMS. «Мен кешкі асқа лазанья дайындап жатырмын», - «мен қиналдым, өтінемін» деген код болуы мүмкін.
- Достарыңыздан, туыстарыңыздан, көршілеріңізден, діни лидерлерден немесе сізге көмектесе алатын кез келген адамнан сұраңыз.
2 -ші әдіс 2: Қарым -қатынасты тоқтату
Қадам 1. Қашан қоштасу керектігін түсініңіз
Кейде қателесіп кететін және енді сақталмайтын қарым -қатынастар болады. Өзіңіздің және психикалық денсаулығыңыз үшін сіздің қарым -қатынасыңыз үшін күресуге тұрарлық екенін мүмкіндігінше тезірек түсінуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіздің қатыгез серіктестің өзгеруі екіталай.
- Қарым -қатынасқа тәуелді болуға жол бермеңіз, өйткені сіз қарым -қатынастан бас тартуға қорқасыз. Өзіңізге серіктестің барлық ауыртпалығын еске түсіріңіз және қарым -қатынасты үзгеніңіз жақсы. Бұл қарым -қатынассыз өмірді елестету қиын болуы мүмкін, бірақ сізге құрметпен қарау керек.
- Қайталанатын зорлық -зомбылыққа жол бермеңіз немесе серіктесіңіздің қиянатшыл әрекеті үшін ақтау жасамаңыз.
Қадам 2. Сіздің қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қойыңыз
Қатыгез адамдар сирек өзгеретінін және қатыгездік уақыт өте келе нашарлап кететінін және физикалық зорлыққа айналуы мүмкін екенін біліңіз. Осыны ескере отырып, қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қойыңыз. Егер сіз зорлық -зомбылықтан қорқатын болсаңыз, қорқытуға әр түрлі жолмен жауап беруіңіз мүмкін, мысалы, олардан аулақ болу немесе оған қарсы тұрмау. Өзіңізді қорғамағаныңыз қиынға соғуы мүмкін немесе сізді ренжітуі мүмкін, бірақ келесі қадамды жасамайынша қауіпсіздігіңізді бірінші орынға қоятыныңызды ұмытпаңыз.
- Егер сізге қауіп төніп тұрса және сіздің қауіпсіздігіңізге немесе жеке қауіпсіздігіңізге алаңдайтын болсаңыз, жедел жәрдем қызметіне хабарласып, дереу қауіпсіз жерге барыңыз.
- Егер сіздің үйіңіз қауіпсіз емес деп ойласаңыз, туысқандарыңызға, досыңызға немесе өзіңізді қауіпсіз сезінетін басқа жерге барыңыз.
- Балаңыздың қауіпсіздігіне басымдық беріңіз. Егер сіздің балаларыңыз болса, оларды қорғаңыз. Оны досыңыздың үйі сияқты қауіпсіз жерге апарыңыз.
3 -қадам. Телефонды әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз
Сізге көмекке, полицияға немесе қауіпсіздігіңізге байланысты төтенше жағдайды шақыруға тура келуі мүмкін. Телефонды үнемі күту режимінде ұстау үшін телефонды зарядтаңыз, сонда сіз қауіпсіз боласыз.
Төтенше жағдайда қоңырау шалу қажет маңызды нөмірлерді, мысалы, достардың, отбасының немесе полицияның телефон нөмірлері сияқты тез теруге енгізіңіз
Қадам 4. Қауіпсіз жерге қашыңыз
Қашуды жоспарлау кезінде мүмкін болатын тәуекелдерді ескеріңіз. Егер сіз балалармен қашып жүрсеңіз, мысалы, серіктесіңіз оларды қуып кетпейтініне, тіпті оларға зиян тигізбейтініне көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңізге және олардың қауіпсіздігіне алаңдасаңыз, балалардан басқа жерге қашқыңыз келуі мүмкін. Сіздің серіктесіңізден қорғайтын және қауіпсіз жерге барыңыз. Бұл жерлерге достарының, ата -аналарының, бауырларының немесе үйлерінің үйлері кіруі мүмкін.
- Қарым -қатынасты күшпен тоқтату кезінде әрқашан абай болыңыз, тіпті егер бұл қарым -қатынаста эмоционалды зорлық болса да. Комнас Перемпуанға (021) 390 3963 немесе полицияға 119 нөміріне қоңырау шалып, қауіпсіздік жоспарын әзірлеуге көмек алуға болады.
- Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен көмек алыңыз, ол сізге тез құтылуға көмектеседі. Бұл адам сізге заттарды жинауға, балаларды қадағалап отыруға немесе қашуға сылтау бола алады.
- Көптеген үйлер балалар мен үй жануарларын әкелуге мүмкіндік береді.
Қадам 5. Контактіні ажыратыңыз
Қарым-қатынастан сәтті қашқаннан кейін, серіктестің сіздің өміріңізге қайта кіруіне жол бермеңіз. Ол сізді көндіруі, кешірім сұрауы немесе жағдай өзгергенін айтуы мүмкін. Есіңізде болсын, егер сіздің серіктесіңіз бұл қайталанбайды деп айтса да, қиянат қайталануы мүмкін. Серіктессіз өз бетіңізше қалпына келуге рұқсат етіңіз.
- Серіктестің ұялы телефон нөмірін жойып, әлеуметтік желілердегі қарым -қатынастан арылыңыз. Сіз тіпті ұялы телефон нөміріңізді өзгерткіңіз келуі мүмкін.
- Серіктесіңізге оларсыз жақсы екеніңізді көрсетуге тырыспаңыз. Қалпына келтіру процесі жеке түрде өтсін, тек сіз үшін.
6 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Есіңізде болсын, зорлық -зомбылық сіздің кінәлі емес. Ешкімнің кез келген түрдегі қатыгездікпен қарауға құқығы жоқ және сіздің әрекеттеріңізде ештеңе сізге мұндай қарым -қатынаста болуға құқық бермейді. Бақытты болудың жолын табыңыз. Журналға жазыңыз, серуендеңіз және серуендеу мен сурет салу сияқты өзіңізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз.
Қадам 7. Мамандардың көмегіне жүгініңіз
Бұл жағдайда сізге көмектесетін психиатрды табыңыз. Терапевт сізге қашудың эмоционалды жағын, сондай-ақ депрессия, мазасыздық, жарақаттан кейінгі күйзеліс немесе ашуланшақтықты жеңуге көмектеседі. Терапевт сізге жағдайды шешуге және сезімдеріңіздің салмағын жеңуге көмектеседі.
