Сіз қан айналымын тежеу арқылы веналарды оңай шығуға мәжбүрлей аласыз. Алайда, егер сіз веналардың үнемі жарылғанын қаласаңыз, оларды алу үшін көп күш салуыңыз қажет. Сіз оны достарыңызға көрсетсеңіз де, бодибилдингке арналған фотосессияға дайындалып жатсаңыз да, біз сізге осы мақаланы көрсетеміз.
Қадам
2 -ші әдіс: бодибилдер денесін алыңыз
Қадам 1. Дене майының пайызын азайтыңыз
Бодибилдинг сияқты өсетін бұлшықеттерді алу үшін дене майының пайызын азайту керек. Пайда болатын тамырлар - бұл жер үсті веналары. Тері мен тамыр арасындағы кедергі неғұрлым аз болса, соғұрлым айқын веналар пайда болады. Дене майын азайту арқылы арықтау үшін арнайы диетаны ұстаныңыз.
- Ер адам ағзасындағы майдың мөлшері 10% -дан төмен болса, негізгі веналар көрінеді. Денедегі май мөлшері неғұрлым төмен болса, тамырлар соғұрлым айқын болады, әсіресе іш қуысы сияқты көру қиын жерлерде. Әйелдерде майдың мөлшері 15%болуы керек.
- Майдың мөлшерін 10%-ға дейін төмендету үшін таза диетаны ұстану керек. Қарастырылған таза диета - бұл жаңа піскен көкөністер мен ақуызды жеу, екінші жағынан фастфуд, сода мен тәтті десерттерді жеу емес.
Қадам 2. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Тұз ағзаның суды ұстап қалуына әкеледі. Дене суды ұстағанда, тері кеңейеді, сондықтан тамырлар жасырылады.
- Өңделген тағамдардан және өзіңіз жасамаған басқа тағамдардан аулақ болыңыз. Өзіңіз жасамайтын тағамның құрамында тұз көп болуы мүмкін.
- Бұл уақытта 2300 мг тұз тұзды тұтынудың ұсынылған шегі болып табылады. 2300 мг тұз - бұл бір шай қасық тұз. Медицина институты мен Американдық жүрек қауымдастығы тұзды тұтынуды тәулігіне 1500 мг -мен шектеуді ұсынады. Тұзды тұтынуды бақылау үшін жаңа піскен шөптер мен дәмдеуіштерді сатып алып, оларды тағамға дәмдеу үшін қолданыңыз.
3 -қадам. Бұлшықетті құруды бастаңыз
Сіздің венаңызды баса көрсететін бұлшықетті қалыптастыру үшін бұлшық еттерді нығайтудың маңызды стратегиясын жүзеге асыруға назар аудару қажет. Тұрақты бұлшықеттерді әрқайсысы 10 қайталаудың 3 жиынтығымен жасау мүмкін емес, бұл әдетте адамдар бұлшықет жаттығуларына кеңес береді. Бұлшықеттерге күш беретін бұлшықеттер алу үшін сізге ауыр салмақпен жаттығуды 3-5 рет қайталау қажет.
Әрқайсысы 5 қайталаудың 6 жиынтығынан бастаңыз, бірақ салмақты 25%арттырыңыз. Бұлшықеттің өсуі үшін күш қажет
Қадам 4. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын бастаңыз
Жүрек -қан тамырлары жаттығулары - майды жағып, арықтаудың тамаша әдісі. Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар (HIIT) сізге арналған. HIIT жаттығулары-бұл қысқа, қарқынды жүрек-қантамыр жаттығулары, үнемі үзілістермен араласады және жаттығу 20-30 минутқа созылады.
HIIT жаттығуларының кейбір мысалдарына велосипедпен қарқынды жүру, содан кейін демалу, содан кейін қайтадан жалғастыру немесе 90 метрге он рет жүгіру кіреді, олардың арасында 60 секунд демалыс болады
Қадам 5. Су ішіңіз
Суды жеткілікті мөлшерде ішу арқылы өзіңізге және бұлшықеттеріңізге қажетті су мөлшері орындалады. Осылайша, денеде сақталатын су мөлшерін азайтуға болады. Суды әдеттегіден көп ішу арқылы артық судан арылуға болады, сондықтан ағзаға жиналатын су мөлшері азаяды. Денедегі калий деңгейін сау деңгейде ұстау арқылы ағза оны ұстап қалудың орнына көбірек су шығарады (тұз сияқты).
Көптеген бодибилдер жарысты бастамас бұрын әдейі құрғатады. Суды аз ішкенде веналар айқын көрінеді. Бұл әдіс ұсынылмайды, себебі бұл өте қауіпті. Егер сіз бұл әдісті қолдансаңыз, оны өте мұқият жасаңыз
Қадам 6. Тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Көмірсулар ағзаға жинақталған сұйықтық мөлшерін арттырады. Көмірсуы аз тағамдарды жеу арқылы тері астына жиналатын су мөлшері азаяды. Көмірсулардың аз мөлшері бар диета денеде майдың мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Қадам 7. Диуретиктерді қауіпсіз қолдануды қарастырыңыз
Диуретиктер ағзадағы суды кетіреді, сондықтан веналар айқын көрінеді. Сіз диуретиктерді сатып ала аласыз немесе эспрессо сияқты табиғи диуретиктерді қолдана аласыз. Дегенмен, диуретиктер өте қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз оны қолдансаңыз, оны сау және ақылды түрде қолданыңыз.
Қадам 8. Қоспаларды қабылдауға тырысыңыз
Агматин - бұл аргинин аминқышқылынан жасалған қосымша. Агматин организмде азот оксидінің ыдырауына жол бермейді, сондықтан бұлшықеттерге қан ағымы күшейеді. Қан ағынын жоғарылату арқылы дененің қан тамырлары да жоғарылайды. Азот оксиді қоспалары тамырлардың көрнекті болуына көмектеседі. Креатин - бұл дененің қан тамырларын жоғарылату үшін қолдануға болатын тағы бір қосымша.
2 әдісі 2: тамырларды уақытша көрсету
Қадам 1. Қолды бір нәрсемен байлаңыз
Қолды байлау арқылы венаның ішіндегі қысым күшейіп, вена толып, көруді жеңілдетеді. Қолдың немесе аяқтың айналасындағы веналар қалатын жерге байлаңыз.
- Тағы бір қолдануға болатын әдіс - оң қолыңызды сол білегіңіздің үстіне қою (немесе керісінше), содан кейін мықтап ұстаңыз.
- Бұл әдіс қан тапсыру немесе қан алу үшін қолданылатын әдіспен бірдей. Медбике вена шығатындай етіп қолды байлайды, сондықтан ол инені қай жерге енгізу керектігін біледі.
Қадам 2. Жұдырық жасаңыз
Қолдарыңызды мықтап байлағаннан кейін жұдырықтарыңызды қысыңыз, содан кейін оларды бірнеше рет ашыңыз. Қолдар байланған кезде осылайша қан тамырларда бітеледі, сондықтан веналар шығады.
Қадам 3. Қолыңызға қысым түскенше жалғастырыңыз
Бұл процесс 10-15 секунд ішінде аяқталуы керек. Тыныс алуды ұстаған кездегідей, сіз оны қолыңызға немесе аяғыңызға оттегі қажет болғанда сезе аласыз. Веналар пайда болуы керек.
Дене мүшелеріне оттегі қажет болғанда қолдарыңызды немесе белдіктеріңізді босатыңыз. Түйін жойылған кезде тамырлар қалыпты күйіне оралады
Қадам 4. Тынысыңызды ұстап көріңіз
Тыныс алуды тоқтату арқылы ағзадағы оттегінің ағымы тоқтап, қан қысымы жоғарылайды. Мұрын мен аузыңызды жабыңыз, содан кейін мықтап басыңыз. Бодибилдингтер әдетте веналарды жасау үшін осы әдісті қолданады.
Бұл әдіс қауіпті болуы мүмкін. Венаны осылай ұру кейде қан кетуіне әкелуі мүмкін. Қан кету ауыр емес бөліктерде, мысалы, көздерде немесе ми сияқты ауыр бөліктерде болуы мүмкін. Шамамен 30 секундтан кейін тыныс алуды ұмытпаңыз
5 -қадам. Жаттығу
Сіз жаттығу жасағанда, терінің веналары бетіне итеріледі, осылайша веналар шығады. Урат май құрамында аз мөлшерде пайда болады. Ауырлықты көтере отырып, пайда болатын бұлшықеттер жаттығатын бұлшықеттердің бөліктерінде айтарлықтай артады. Веналар жаттығудан кейін де пайда болады, себебі дене сусызданған.
6 -қадам. Дене температурасын көтеру
Дене қызған кезде қан тері бетіне түседі, нәтижесінде веналар пайда болады. Бодибилдингтер қолданатын әдістердің бірі - тамырларға пайда болу үшін теріге шаш кептіргішті қолдану. Денені жылытудың тағы бір қауіпсіз әдісі - бұл тағамды пайдалану. Ащы чили немесе кайен бұрышын көріңіз. Кейбір қоспалар бұл тағамдардың артықшылықтарын береді.
