MLB (Major League Baseball) ойыншылары оны қарапайым етіп көрсеткенімен, шын мәнінде бейсбол-бұл қатал спорт және оған көп кондиционерлеу, бұлшықет жады және көздің қолын үйлестіру қажет. Ойыншыға орнында табысқа жету үшін дағдыларды қалыптастыру үшін жүздеген сағаттық жаттығулар қажет. Баттинг те ерекшелік емес. Бейсбол таяқшасын жақсы қуат пен дәлдікпен айналдыру жоғары техниканы қажет етеді. Сіз оны негізгі үш компонентке бөлу арқылы оқуды жеңілдете аласыз: ұстаным, ұстау және бұрылыс.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс көзқарас
Қадам 1. Аяғыңызды иықтың астына түзетіңіз
Аяғыңызды кең немесе иығыңыздан сәл кеңірек жайыңыз. Аяқтар бір -біріне параллель және иықтан төмен болуы керек. Егер сіз оң қолмен болсаңыз, денеңіздің сол жағы құмыраға қарайды, ал сіздің басыңыз доп шыққан бағытты көрсетеді. Егер сіз солақай болсаңыз, денеңіздің оң жағы лақтырушыға қарайды. Ең бастысы, сіздің көзқарасыңыз ыңғайлы болуы керек.
Қозғалыстарыңызды тез және позицияларыңызды реактивті ету үшін саусақтарыңыздың негізінде тұрыңыз
Қадам 2. Тізеңізді бүгіңіз
Тізеңізді бүгіп, салмағыңызды саусақтарыңыздың ұшына жинап қойыңыз. Еңкейіп, еңкейіп отырмаңыз. Тізе мен жамбаста біршама төзімділік бар екеніне көз жеткізіңіз. Ауырлық центрінің төмендеуі бұрылыс күшін алуға және соққы кезінде денеңізді тұрақтандыруға көмектеседі.
- Сіз тепе -теңдікті бұзбау үшін ұстанымды қатаң ұстауыңыз керек.
- Бөксеңізді немесе денеңіздің жоғарғы жағын тым алшақтатпаңыз.
3 -қадам. Артқы аяғыңызды қадағалаңыз
Таяқшаны айналдыруға дайын болғанша екі аяғыңызды жерге мықтап ұстаңыз. Сіздің ұстанымыңыз қаншалықты күшті болса, денеңіздің соққысының күші соғұрлым жоғары болады. Сіз соққыларды бастағанда, алдыңғы аяғыңызбен кішкене қадамдар жасаңыз және артқы аяғыңызды бұраңыз. Дегенмен, жарғанат допқа тигенше екі аяғы да құлыптаулы тұруы керек.
Денені келесі қадамға дайындау үшін сіздің дене салмағыңыз артқы аяғыңыздан сәл жоғары болуы керек
Қадам 4. Денеңізді босаңсытып, дайын ұстаңыз
Бұлшықеттеріңізді тартыңыз және денеңізді бір тегіс қозғалыста жылжытуға дайын болыңыз. Егер сіз тым кернеулі болсаңыз, сіздің қозғалыстарыңыз тұрақсыз болады, бұл инсульт жылдамдығы мен дәлдігін төмендетеді. Соққыға дайын болмас бұрын иығыңызды, жамбас пен тобықты шайқаңыз. Әрқашан өзіңізді босаңсуға және соққыға дайын болуға шақырыңыз.
Зерттеушілер спортшылар босаңсыған кезде тезірек және тегіс қимылдайтынын анықтады
3 -тің 2 -бөлігі: Дұрыс ұстау мен дене позициясын алу
Қадам 1. Қолыңызды дұрыс күйге қойыңыз
Тиімді ұстау үшін таяқшаны екі қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін таяқшаны ұстау үшін жұдырықтарыңызды қысыңыз. Таяқшаны алақаныңызда ұстамаңыз, себебі таяқшаны сермеу кезінде білегіңізді бүгуге және айналдыруға болмайды. Доптың соққысы мен реактивтілігін жоғарылату үшін допқа соғылмайынша, таяқшаны жеңіл ұстаңыз.
- Соққының тұтқасынан қатты ұстамаңыз, себебі бұл бұрылысты әлсіретеді. Қолдың төменгі саусағы мен таяқша тұтқасы арасында біраз қашықтық қалдыру керек.
- Әрқашан таяқшаны бүкіл алақаныңызбен емес, саусақтарыңызбен ұстауды ұмытпаңыз.
2 -қадам
Буындарды таяқшаның тұтқасы бойымен орналасатындай етіп орналастырыңыз. Сіз соққан кезде таяқша сіздің қолыңызда ауысады, ал қолдарыңыз тұтқаны айналдырады. Саусақтарыңызбен таяқшаны басып, қолыңызда ұстаңыз. Дегенмен, оны қатты ұстамаңыз.
Егер сіз таяқшаңызды тізе буындарыңызбен бірге ұстауды ыңғайсыз сезінсеңіз, орта буындарыңыз бір бағытта көрсетілгенше алақандарыңызды ішке қарай бұрып көріңіз. Бұл тұтқаны қорапты ұстау деп атайды
Қадам 3. Жарқанат сіздің иығыңызда қалқып жүрсін
Сіздің таяқшаңыз арқаңызға сүйенудің орнына иығыңыздан бұрыш жасайды. Соққыны иығыңыздан ұстаңыз және соққыға дайын болыңыз. Сіздің таяқшаңыз арқаңызға, мойныңызға немесе иығыңызға мүлдем тиіп кетпеуі керек.
- Соққының ұсталу бұрышы шамамен 45 градус болуы керек.
- Егер таяқшада бұлшықет кернеуі болса, бұрылысқа кіру оңай болады. Сіздің серпілісіңіз баяу болады, соғыс бұрын тоқтағанша.
Қадам 4. Денеңізді түзу сызықта ұстаңыз
Ауырлық центрін аяқтың табанына қойып, саусақтарыңызды, тізелеріңізді, жамбастарыңызды және иықтарыңызды бір қалыпта ұстаңыз. Әрқашан допты қадағалай алу үшін иегіңізді дөңесте ұстаңыз. Бұл позициядан сіздің денеңіз допқа тиетін қашықтықта болғанда жарылып кетеді.
Егер сіздің денеңіздің кез келген бөлігі тік қалыптан ауытқып кетсе, сіздің жылдамдығыңыз, күшіңіз бен бұрылысты бақылау төмендейді
3 -тен 3 -ші бөлік: Батаны құдыққа айналдыру
Қадам 1. Күшті арттыру үшін аяғыңызды бір қадам алға жылжытыңыз
Доп лақтырушының қолынан шыққан соң, алдыңғы аяқпен аздап қадам жасаңыз. Аяғыңызды 5-8 см алға қарай ұстаңыз және қадамыңыз кезінде түзу күйіңізді бұзбаңыз немесе бұлшықет тонусын жоғалтпаңыз. Жамбас пен иық қозғалысына күш қосу арқылы бұрылу күші артады.
Жаяу жүргенде тепе -теңдікті жоғалтпау үшін абай болыңыз. Бұл қозғалыс жылдам, қысқа болуы керек және допты соғу үшін берік негізі бар позиция құруы керек
Қадам 2. Әткеншекті жамбаспен бастаңыз
Тербеліс серпінін алу үшін жамбасыңызды бір жылдам қозғалыста айналдырыңыз. Бұрылу кезінде жамбасыңыздың бұрылуына немесе түзу қалыптан ауытқуына жол бермеңіз. Егер сіз солақай болсаңыз, жамбасыңызды сағат тілімен бұрыңыз, ал керісінше-оң қолы бар ойыншылар үшін. Жақсы әткеншектің күшінің көп бөлігі жамбас сүйегінен келеді.
- Әткеншек жамбастан басталуы керек, содан кейін бірден иық. Көптеген ойыншылар допты иықтың кенеттен бұрылуымен «мәжбүрлеуге» тырысқанда жарақат алады.
- Айналдыру кезінде осьтен шықпау үшін тік тұруға тырысыңыз.
Қадам 3. Доптан көзіңізді алмаңыз
Иегіңізді тастаңыз және бұрылыс кезінде басыңызды төмен ұстаңыз. Сіздің көру сызығыңыз әрқашан допқа бекітілуі керек, лақтырудың басынан доп таяқшаға тигенге дейін, немесе сіз соққыға дейін. Фокусты ұстаңыз және бұрылыстың уақытын анықтауға дайын болыңыз. Басыңызды денеңіздің қалған бөлігімен бір қалыпта ұстау үшін иегіңізді төмен түсіріңіз, себебі сіз соғуға дайындалып жатқанда беліңізді сәл бүгіп қаласыз.
- Иегіңізді төмен түсіргенде басыңызды қатты қисайтпаңыз. Егер сіздің көзіңіз бір деңгейде болмаса, сіздің көзқарасыңыз нашарлайды және допқа соғу мүмкіндігіңіз төмендейді.
- Доппен жаттығу кезінде доптың саған қарай қозғалысын бақылауға дағдылану үшін оның жүру жолына мұқият бол.
Қадам 4. Иықтарыңызды бұрылысқа бұраңыз
Иықтарыңызды денеңізге апарыңыз және жамбас сүйегіңізбен жүріңіз. Жарқанат допқа тигенге дейін босаңсыңыз. Бүкіл денені бұлақ тәрізді орау керек, аяқтан бастап жамбасқа дейін және иықтың бұрылыстарымен аяқталуы керек.
Соққының таяқшасы бұрылыстың бірінші бөлігінде берік болуы керек. Бармақ қағидасы - жарғанаттың ұшы денеден қаншалықты алыс болса, соғұрлым қолдау аз болады
5 -қадам. Допты мүмкіндігінше соғу үшін жаттығуларды орындаңыз
Жарқанат допқа тиген соң, соқтығысты екінші иығына созғанша бұрылысты жалғастырыңыз. Турдың соңында сіздің жоғарғы денеңіз лақтырушыға қарауы керек. Жақсы қадағалау қозғалысы допқа күш береді, ол алаңнан шығып кетеді.
- Кейінгі қозғалыстар айналу импульсін барынша арттырады, допты алға қарай жылжытуды тоқтатады және оны мүмкіндігінше қатты қайтарады.
- Кейбір ойыншылар келесі қозғалыстар кезінде екі қолын таяқпен ұстағанды жөн көреді. Басқалары қолына таяқшаны босатып, артқы қол сияқты серпілуді қалайды. Екеуін де қолданып көріңіз және өзіңізді ыңғайлы сезінетінін таңдаңыз.
Кеңестер
- Таяқшаның вибрациялық кернеуін азайту және ауыр көпіршіктердің алдын алу үшін ұратын қолғап киіңіз.
- Егер дәлдікке қол жеткізу қиын болса, бейсбол соғу жаттығуларына барыңыз. Машина лақтырған допты бірнеше рет ұру сізді допқа назар аударуға және қол-көз үйлестіруін жақсартуға үйретеді.
- Жаттығу бағдарламасына бірнеше күш пен жаттығулар енгізіңіз. Дененің жоғарғы күшін арттыру сіздің соққыңыздың күшін арттырады.
- Тербелу кезінде басыңызды төмен ұстаңыз. Бұл денені дұрыс күйде ұстауға мүмкіндік береді.
- Әткеншікті қашан бастау керектігін өз түйсігіңізбен анықтауға уақытты қолданыңыз. Егер сіз доптың сізге сәйкес келетін тереңдікке енуін күтсеңіз, сіздің серпілістің күші максималды болады.
- Ойынның деңгейін жоғарылату үшін жүйелі түрде соққы беру әдістерін қолданыңыз.
Ескерту
- Келесі қадамның тепе-теңдікті жоғалтып алатындай күшті болуына жол бермеңіз. Айналуды қатаң ұстаңыз және бақылауда ұстаңыз.
- Соққы кезінде дұрыс қозғалысқа сеніңіз. Әдетте, егер сіз иығыңыздан қатты бұрылсаңыз немесе нашар техниканы қолдансаңыз, жарақат пайда болады.
- Жабайы шарлардан сақ болыңыз! Доптың сізге зиян тигізуіне жол бермеңіз!
- Таяқшаны термес бұрын айналаңызда ешқандай бұзылулар жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Басқа ойыншылар сізге жақын жерде жүре алады.
