Көңіл - бұл мотивацияның жоғалуымен, ренішпен және депрессиямен сипатталатын көңіл -күй. Бұл жағдай депрессия немесе мазасыздық сияқты ауыр емес, бірақ дереу емделмесе, бірнеше айға созылуы мүмкін. Күнделікті өмірге физикалық, психикалық және экологиялық аспектілерден өзгерістер енгізу арқылы көңіл -күйді жеңіп, ойлау қабілетіңізді жақсартыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Экологиялық жағдайды өзгерту
Қадам 1. Күннің мүмкіндігін пайдаланыңыз
Жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты Д витаминінің жетіспеушілігі көңіл -күйдің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Күн сәулесі бізге қажет Д витаминінің көзі екенін біліңіз.
- Бетіңізді, аяғыңызды және қолыңызды күн сәулесінде қалдырыңыз. Теріге қауіпсіз Д витаминінің сіңірілу процесі үшін күн сайын 20 минут күн сәулесімен шомылу жеткілікті. Күннен қорғайтын кремсіз күн астында ұзақ отырмаңыз.
- Қыста күн қысқа және қараңғы болады, сондықтан көптеген адамдар маусымдық аффективті бұзылуды дамытады, өйткені күн сәулесінің жетіспеушілігі оларды Д витаминінің жетіспеушілігіне әкеледі. күн сәулесі сияқты жарық шығаратын құрылғы.
Қадам 2. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Демалыста демалудың орнына, көңілді іспен айналысуға бір күн бөліңіз. Мүмкін, сіз жұмыс тәртібінде қалып қойғандықтан өмірден ләззат алудың не екенін ұмытып кеткен боларсыз.
- Мысалы: мейрамханаға барып, сүйікті мәзірден дәм татыңыз, кинотеатрда фильм көріңіз немесе спорттық матч көріңіз. Егер сіз супермаркеттерде сауда жасауды ұнататын болсаңыз, осы мүмкіндікті пайдаланып, тұтыну тауарларын қажетіне қарай сатып алыңыз. Алайда, егер сіз дүкеннен кейін шаршап немесе депрессияға түссеңіз, мұны жасамаңыз.
- Уақыт жоқ жұмысты бастау немесе аяқтау үшін демалыс күнін алыңыз, мысалы: өсімдіктерді күту немесе үйді ретке келтіру.
Қадам 3. Жұмыс кеңістігін немесе үйді қайта ұйымдастырыңыз
Қоршаған ортадағы өзгерістер көзқарасты өзгерте алады. Үстелдегі заттарды жай ғана орналастырудың орнына, жұмыс кеңістігін ұйымдастыру үшін үстелді басқа жерге жылжытыңыз.
- Оны таза және ұқыпты ұстаңыз. Шашыраңқы заттарға алаңдамаудың орнына, алаңдаушылықты жеңіп, бөлмені тазалау мен жинау арқылы жұмысқа көңіл бөліңіз. Тазалау - бұл терапияның бір түрі, себебі сіз өзіңіздің назарыңызды қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарға аудара аласыз.
- Гардеробты ашып, киіну үстелін ретке келтіріңіз, содан кейін қолданылмайтын киім мен косметиканы бөліңіз. Қажет емес заттарды тастау жеңілдікке айналуы мүмкін. Егер ол әлі де жақсы жағдайда болса және қайырымдылық жасауға тұрарлық болса, сіз басқаларға көмектесуге қуанышты боласыз.
Қадам 4. Көңіліңіз қалса Facebook ашпаңыз
Интернетті пайдалану мен теледидар көру уақытын қысқартып, бір апта бойы жұмыс жасағаннан кейін хобби жасауға және әлеуметтенуге уақыт бөліңіз.
2013 жылы жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, Facebook қолданатын адамдардың өмірі қанағаттанарлықсыз. Олар өзгелердің жетістіктерін көргендіктен, өздерін қанағаттанбайды. Егер сіз тым көп теледидар немесе фильм көретін болсаңыз, сіз де осындай жағдайға тап боласыз, себебі ұзақ отыру шығармашылықты тежейді, жалықтырады және танымдық қабілеттерді төмендетеді. Өмірді қызықты ету үшін әйгілі адамдар туралы телебағдарламаларды, өмірге арналған қызықты фильмдерді аз көріңіз және әлеуметтік желілерге кірмеңіз
Қадам 5. Қала сыртына саяхат жасаңыз
Басқа көріністі көру - бұл уақытша өзгеріс, бірақ ол проблемаларды болдырмайды. 1-2 күндік демалысқа ұшаққа билет сатып алыңыз.
- Күнделікті атмосферадан өзгеше демалыс орнын анықтаңыз. Күнделікті өмірден мүлдем өзгеше жағдайлар миға енетін сенсорлық стимуляторларды өзгертеді, олар шығармашылық пен қиялды тудырады.
- Қандай орта сізді қатты қуантады және толқытады? Қайнаған үлкен қала немесе тыныш орман? Теңіз толқыны немесе тау шыңындағы желді ұнатасыз ба? Сіз еркіндік пен қуаныш табатын орынды шешіңіз, содан кейін бір күн болса да демалуды жоспарлаңыз.
3 -ші әдіс 2: Физикалық өзгерістер енгізу
Қадам 1. Күніне кемінде 1 сағат жаттығу жасаңыз
Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, жаттығу кестесін өзгертіңіз немесе жаңа спорт түрімен айналысыңыз. Спортзалда аэробика сабағына қатысу мотивацияны қалпына келтіріп, метаболизмді жоғарылатуы мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар энергияны арттырады, мазасыздықты азайтады және ашуды немесе қайғы -қасіретті жою құралы бола алады (оның ішінде ұйқының сапасын жақсарту және иммундық жүйені күшейту).
- Егер сіз енді ғана жаттығуды бастасаңыз, сыныптағы басқа адамдармен бірге жаттығуға қосылыңыз. Көптеген адамдар жүйелі түрде жаттығуға және жақсы нәтижеге жетуге деген ынтасын сезінеді. Сонымен қатар, сіз жаттығулар кезінде энергияны жіберу арқылы алаңдаушылықпен күресу үшін салмақ көтеру немесе бокспен айналыса аласыз.
Қадам 2. Көлікті үйде қалдырыңыз
Мүмкіндігінше көлік жүргізудің орнына жаяу жүруге дағдыланыңыз. Жаттығу кезінде денеде рахат сезімін тудыратын эндорфиндер пайда болады.
Ғалымдар табиғат проблемаларды шешуге және көңіл -күйді жақсартуға көмектесетін құрал деп ойлайды. Көңіл -күйді жеңу үшін көлеңкелі ағаштардың астында жайбарақат серуендеу үлкен қарбалас қаланың ортасында жүргеннен гөрі пайдалы
Қадам 3. Алкоголь немесе есірткі қабылдамаңыз
Алкоголь мен есірткі - бұл көңіл -күйді түсіретін және көңіл -күйді түсіретін депрессанттар. Егер сіз алкогольді ішуге дағдыланған болсаңыз, алкогольден бас тартқаныңызды білу үшін осы әдеттен арылыңыз.
Алкоголь немесе нашақорлар тәуелділіктен арылғысы келеді, викиХаудың «Алкогольден қалай бас тартуға болады» және «Нашақорлықтан қалай арылуға болады» мақалаларын оқыңыз. Егер сіз алкогольмен немесе нашақорлықпен күресуде қиындыққа тап болсаңыз, қауіпсіз шешім үшін дәрігермен сөйлесіңіз
4 -қадам. Ерте тұруды әдетке айналдырыңыз
Күнделікті кестеңізді өзгертіңіз, сонда сіз жұмысқа кетер алдында жаттығулар жасай аласыз немесе таңертең жүре аласыз.
- Ұйқының көп болуы нашар, себебі ол сізді бұрынғыға қарағанда шаршатады. Ересектерге әр түнде 7-9 сағат ұйқы қажет. Жақсы ұйықтау сізді әлсіздік немесе ұйқының орнына таңертең оянғанда сергітеді.
- Бос уақытты теледидар көруге немесе Facebook -ке кірмеуге емес, әдеттегі әрекеттерден тыс уақытта жасауға ақылмен пайдаланыңыз.
Қадам 5. Шаштаразға, маникюрге, массаж терапиясына немесе СПА -ға бару арқылы өзіңізді марапаттаңыз
Сізге жақын досыңызды шақырыңыз, сонда бұл іс қызықты болады.
- Өзіңізге және денеңізге күтім жасау стрессті жеңуге пайдалы. Бұлшықет тінін уқалауға арналған массаж терапиясы көңіл -күймен күресу үшін өте жақсы, бірақ сіз өзіңіздің денеңізді жайлы сезінетін басқа әдістерді таңдай аласыз.
- Егер сіз кәсіби терапияны ала алмасаңыз, бұлшықет ауруы мен бүкіл дененің кернеуін жеңілдету үшін Эпсом тұзы себілген жылы суға батырыңыз. Сондай -ақ, ароматерапияға арналған лаванда немесе цитрус хош иісі бар эфир майларын қосыңыз.
Қадам 6. Бірнеше апта бойы дұрыс тамақтаныңыз
Пайдалы емес фаст -фуд денсаулық пен көңіл -күйге біртіндеп нашар. Жемістер мен көкөністерді жеуді әдетке айналдырыңыз, тамағыңыздың жартысын, ал қалған жартысын дәнді дақылдар мен ақуыздан тұрыңыз.
- Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, қоректік емес тағамдар оқушылардың мектептегі үлгеріміне әсер етеді, себебі бұл олардың зейіні мен көңіл-күйіне әсер етеді. Дәл осындай әсерді ересектер де сезінеді, өйткені құрамында калориялы тағамдар аз болса, олар жұмыста немесе күнделікті өмірде көңіл-күйді көтереді.
- Мидың күшін жақсарту үшін жаңғақтар, брокколи, асқабақ тұқымдары, шалфей, лосось майы, дәнді дақылдарды қолданыңыз немесе омега 3 қоспаларын алыңыз.
3 -ші әдіс 3: эмоционалды аспект бойынша өзгеріс енгізу
Қадам 1. Жеткіңіз келетін мақсатты анықтаңыз
Көптеген адамдар мақсатқа жеткеннен кейін депрессияны сезінеді, содан кейін мотивациясын жоғалтады, өйткені оларда қол жеткізуге ештеңе жоқ. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз, егер мақсатқа қол жеткізілсе, өзіңізге сыйақы беріңіз.
Досыңызға мақсат туралы айтыңыз, сонда олар қолдау мен мотивация бере алады. Мысалы: егер сіз 5 айлық жарыста 2 ай ішінде жеңіске жетуді мақсат етіп қойсаңыз және бұл туралы досыңызға айтсаңыз, ол сіздің жаттығуда қаншалықты жетістіктерге жеткеніңізді және сіз қатысқан жарыстардың нәтижелерін сұрай алады. Егер ешкім білмесе, сіз сыртқа шығып, нысанаға жетуді қиындататын жаттығулар жасағыңыз келмейді
Қадам 2. Басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды бақылаңыз
Есіңізде болсын, айналаңыздағы теріс немесе циник адамдардың теріс әсері сіздің мотивацияңызды және өмірге деген құлшынысыңызды төмендетуі мүмкін. Олармен өзара әрекеттесуді азайтыңыз немесе жалпыға ортақ игілікке оң болуын сұраңыз.
Фейсбук және басқа әлеуметтік желілер теріс әсердің негізгі көзі болып табылады. Технологияның қарқынды дамуы бізді өте кең әлеуметтік желіге айналдырады, дегенмен көптеген достық киберкеңістіктегі достармен шектеледі. Егер сіздің Facebook немесе Twitter аккаунтыңыз шағымданатын, сынайтын немесе көңілін қалдыратын жаңалықтармен толы болса, оларды жасырыңыз немесе бұғаттаңыз. Егер сіз осындай жағымсыз нәрселердің әсерін жалғастыра берсеңіз, көңіл -күйді жеңе алмайсыз
Қадам 3. Ескі досыңызға қоңырау шалыңыз
Сіздің өміріңізде маңызды рөл атқаратын адамдармен қарым -қатынасты жаңартыңыз, әсіресе сіздің ең жақсы жетістіктерге жетуіңізге қолдау көрсете алатын адамдармен.
- Сіздің өміріңізде үлкен рөл ойнаған адамдармен хабарласыңыз, сіз кім болғаныңызды, сізде болған өзгерістерді және өмірде қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды еске түсіру үшін.
- Сізді әрқашан күлдіретін, бақытты ететін және қуанышқа бөлейтін досыңызды ұмытпаңыз. Оған қоңырау шалыңыз, оны кешкі асқа шақырыңыз және сөйлесіңіз. Көңілді және өмірден ләззат алу үшін өзіңізді ең жақсы келбетке дайындаңыз.
