Біз бәріміз неғұрлым алаңсыз адамдар болғымыз келеді, бақытты және бақытты өмір сүреміз. Мәселе мынада, бәрімізде проблемалар бар. Интрузивті ойлар мен уайымдар бізді ренжітуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің проблемаларыңызды ұмытып, бақытқа қол жеткізудің бірнеше жолы бар. Джуди Гарландтың әйгілі әнінде айтылғандай «Қиындықтарыңызды ұмытыңыз, келіңіз, бақытты болыңыз! Сіз өзіңіздің барлық қамқорлығыңызды тастағаныңыз жөн (проблемаларыңызды ұмытыңыз, келіңіз, бақытты болыңыз!
Қадам
3 -ші әдіс 1: көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Қала сыртына шығыңыз
Бірнеше күнге үйден кетуге тырысыңыз. Көп ақша жұмсаудың немесе экзотикалық жерлерге барудың қажеті жоқ. Кейде сіздің проблемаларыңыз туралы алаңдамау үшін орналасуды сәл өзгерту жеткілікті.
- Басқа жақын қаладағы досыңызға барыңыз.
- Ауылдағы пансионатта орын брондаңыз.
- Хосттарды орналастыру веб-сайттары арқылы іздеңіз және жаңа қаланы оның тұрғындарының көзімен көріңіз.
Қадам 2. Есіктен өтіңіз
Біз мұны бәріміз де бастан өткердік: Сіз несиелік карта компаниясына қоңырау шалу керектігін есіңізде сақтайсыз, сондықтан телефонды алу үшін ас үйге кіресіз. Кенет ас үйде сіз неге бұл жерге кіргеніңізді есіңізге түсіре алмайсыз. Бір зерттеу көрсеткендей, басқа бөлмеге бару арқылы біз заттарды ұмытып кетеміз. Бір қызығы, сіз бұл ұмыту күшін проблемаларды уақытша ұмыту үшін пайдалана аласыз.
- Егер бір ой сізді мазаласа, орнынан тұрып, есіктен басқа бөлмеге кіріңіз.
- Мазасыз ойлар туындаған кезде мұны қайталаңыз.
3 -қадам. Бұл ойдан аулақ болыңыз
Егер ұмытқыңыз келетін белгілі бір ой болса, сіз оны «белсенді ұмыту» арқылы мәжбүрлей аласыз. Сіз өзіңізді заттарды есте сақтауға қалай үйрете алсаңыз, зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізді ұмыта білуге үйрете аласыз.
- Қажет емес ой сіздің ойыңызға келген кезде, оны тастаңыз.
- Егер сіз: «Жоқ. Мен бұл туралы ойламас едім ».
- Бұл тактиканы қайта -қайта қайталаңыз. Есте сақтау сияқты, ұмыту үшін біраз жаттығулар мен уақыт қажет.
- Сіз бұл жады туралы мәліметтерді ұмыта бастайсыз. Ақырында сіздің есте сақтау қабілетіңіз өте нашар болады.
4 -қадам. Өзіңізді жалықтырып жіберіңіз
Алаңдататын ойларды жиі қайталаңыз, олар сізді жалықтырады. Ойды алаңдататын ойларды жалпыға ортақ етіп ашу. Мазалайтын ойға немесе идеяға назар аударыңыз және оны дауыстап қайталаңыз.
- Мысалы, егер сізді жұмыстағы жағдайыңыз мазаласа, сіз: «Мен жұмыстан кетемін. Мен жұмыссыз қаламын, мен жұмыссыз қаламын ».
- Егер қайталау жеткілікті болса, алаңдататын ойлар біртүрлі, скучно немесе тіпті күлкілі болып көрінеді.
- Практикамен бұл ойлар енді сізді мазаламайды.
5 -қадам. Сыйлықтарыңызды санаңыз
Сіздің көңіліңізді ризашылығыңызға аудару - бұл проблемаларды ұмытып кетудің тамаша тәсілі. Шүкіршілік ету сіздің көзқарасыңызды алаңдаушылықтан әлеммен оң қарым -қатынасқа өзгертеді.
- Сіз қиналған кезде, тоқтап, ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсенің тізімін жасаңыз.
- Мүмкін сіз отбасыңызға, денсаулығыңызға, тұрғылықты жеріңізге, жақсы естелікке немесе жақсы мүмкіндікке ризасыз.
3 -ші әдіс 2: Психикалық демалысты алыңыз
Қадам 1. Ойдан шығарылған әлемге еніңіз
Жақсы кітап оқу немесе фильм көру сіздің уайымыңызды ұмытып кетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сізге ұнайтын жанрдағы қызықты оқиғаны таңдаңыз.
- Кітапты (немесе фильмді) таңдау қиын емес. Осылайша сізге әңгімеге ену оңай болады.
- Жас ересектерге арналған романдар көптеген себептерге байланысты жақсы таңдау болуы мүмкін: (1) оларды оқу оңай, (2) олардың көпшілігі серияланған, және (3) кейбіреулері кітап пен фильм түрінде болады.
- Гарри Поттерді, Аштық ойындарын немесе Ымыртты көріңіз.
Қадам 2. «Бақытты мекенге» барыңыз
Сіз барған немесе бұрын болмаған жерге ойша саяхат жасау арқылы қиындықтарыңызды жеңілдете аласыз. Бірнеше минут ішінде бақытты жерге бару - көңіл -күйді қалпына келтірудің және сізді мазалайтын нәрсені ұмытып кетудің тамаша тәсілі.
- Көзіңізді жұмыңыз.
- Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз.
- Сол бақытты жерді еске түсіріңіз.
- Мүмкіндігінше егжей -тегжейлі біліңіз: сіз қандай дыбысты естисіз? Не көріп тұрсың? Оның иісі қандай? Сіздің теріңізге ауа қалай әсер етеді?
- Осы жерде бірнеше минут өткізіңіз.
- Қалпына келтіру қажет болған кезде қайталаңыз.
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Музыканың адам эмоцияларымен маңызды байланысы бар. Қайғылы әндер қайғыға әкелетіні сияқты, көңілді әндер де жағымсыз эмоциялардың пайда болуына жол бермейді. Жылдам ырғақты музыканы ойнау арқылы қиындықтарыңызды ұмытыңыз. Егер сіз оны қатты қоссаңыз және/немесе әнге қосылып айтсаңыз, сіз кез келген қиындықты тиімді түрде жоясыз.
Сіз тұрып, би билеу арқылы стрессті жеңілдету үшін музыканың күшін екі есе арттыра аласыз
Қадам 4. Досыңызға қоңырау шалыңыз
Егер сіз проблеманы ойыңыздан шығарғыңыз келсе, телефонды алып, біреуге қоңырау шалуды бастаңыз. Әңгімені досыңызға аударыңыз. Сұрақтар қойыңыз және жауаптарға назар аударыңыз. Досыңызбен сөйлесу сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, проблемалардан арылтады.
- Оның жұмысы туралы сұраңыз.
- Оның өміріндегі соңғы өзгерістер туралы сұраңыз.
- Оның басынан өткен жағымды оқиғаны суреттеуін сұраңыз.
Қадам 5. Жағымды ойлармен келіңіз
Кез келген негативті ойды позитивті ойлармен алмастырыңыз. Миыңыздағы кез келген проблемадан арылуға болатын көптеген бақытты ойлар жасаңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді (тіпті өте ұсақ нәрселерді) мақтаудан бастаңыз. Өміріңізде ұнайтын нәрселерді мақтауды жалғастырыңыз.
- Мысалы, сіз: «Менің шашым әдемі», «Мен ешқашан ауырмаймын» немесе «Мен баскетболды жақсы көремін» деп ойлай аласыз.
- Мысалы, сіз: «Мен әдемі қалада тұрамын», «Менің анам мен әкем әлі тірі» немесе «Мен ешқашан аштық сезінбеуім керек» деп ойлауым мүмкін.
6 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Болашаққа немесе өткенге тым көп көңіл бөлгенде проблемалар жиі туындайды. Зейін қою арқылы өзіңізді қазіргі уақытқа қайтарыңыз. Киімді жинау немесе шай қайнату сияқты бір негізгі тапсырманы таңдаңыз, содан кейін бес минутты бір тапсырмаға аударыңыз, басқа ештеңе жоқ. Мүмкіндігінше көп бөлшектерге назар аударуға тырысыңыз. Осы бес минуттың соңында сізге болашақ немесе өткен мәселелердің әсері азаяды.
3 -ші әдіс 3: Денені өзгерту
Қадам 1. Тер төгіңіз
Проблемаларды ұмытып, көңіл -күйді жақсартуға арналған жаттығулар сияқты пайдалы және дәйекті болатын бірнеше нәрсе дәлелденді. Жаттығулар сонымен қатар көңіл-күйді жақсартуға көмектесетін эндорфиндер шығарудан басқа, сіздің өміріңізді шоғырландыруға және басқаруға көмектеседі.
- Би. Би үйірмесіне барыңыз немесе үйде билеңіз.
- Велосипед тебу. Көптеген қалалар велосипедтерді жалға береді.
- Теннисті серіктеспен немесе қабырғаға жалғыз ойнаңыз.
- Йога сабағына баруға тырысыңыз.
Қадам 2. Серуендеңіз
Аэробты жаттығулардың кез келген түрі мазасыздықты кетіреді және көңіл -күйді жақсартады. Жаяу жүру сіздің мәселелеріңізді ұмытып кетудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Шындығында, бір зерттеуде 30 минуттық серуендеу жеңіл седативті қабылдаумен бірдей нәтиже береді деп есептеледі.
3 -қадам. Күліңіз
Шынайы күлкі мидағы бета-эндорфиндердің (бақытты гормондар) өндірісін арттыратыны белгілі. Қиындықтарыңыздан шынайы күлкі арқылы құтылыңыз!
- Комедиялық шоуларға барыңыз.
- Әзіл ситкомдарын қараңыз.
- Достармен болған қызықты оқиғаларды есіңізде сақтаңыз.
Қадам 4. Біраз ұйықтаңыз
Мәселелерді ұмытып кетудің тиімді әдістерінің бірі - арман әлеміне бару. Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, сізді алаңдататын ештеңе ойлай алмайсыз! Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, ертерек ұйықтайтын адамдар теріс ойлардың әсерінен алаңдаушылықты азайтады.
- Түнде 8 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
- Егер сіз әдетте аз ұйықтайтын болсаңыз, 6 сағат ұйқыдан бастаңыз және жоғары көтеріңіз.
Қадам 5. Құшақ
Физикалық жанасудың психикалық денсаулығына оң әсер ететіні дәлелденді. Еркелеу біздің денемізді окситоцинге (байланыс құруға арналған гормон) толтырады. Бұл бізді қауіпсіз сезінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар кортизол (стресс гормоны) деңгейін төмендетеді.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, өмірде сіз жоғалтқаннан гөрі жақсы нәрселер бар. Әрқашан позитивті жағынан қараңыз. Қандай жағдай болмасын, ол сізді тек күшейтеді.
- Егер сізде қаржылық қиындықтар болса, ұзақ демалысқа шықпаңыз, керісінше бір апта ішінде өз аймағыңыздағы орынға немесе арзан курортқа барыңыз. Көп ақша жұмсамаңыз.
- Есірткі мен алкоголь көмектеспейді. Әсер тек уақытша және сіз оны қабылдағаннан кейін өзіңізді нашар сезінесіз.
- Егер сіз оны жеңе алмайтыныңызды сезсеңіз, кәсіби көмекке жүгініңіз.
- Егер сіздің жігітіңізбен проблемаңыз болса, онымен сөйлесіңіз немесе оны ұмытыңыз.
