Қазіргі өмір өзінің шынайылығын жоғалтады, өйткені жалғандық өмірді осалдық пен үкімге қарағанда жеңілдетеді. Алайда, тым көп көріну немесе өзіңізді елемеу іс жүзінде жоғалту мен бағаланбау сезіміне әкелуі мүмкін. Егер сіз кенеттен қайтадан жалғыз қалуыңыз керек болса, сіздің өміріңізде бірдеңе жетіспесе немесе сіз өз жолыңызбен жүрудің орнына басқа біреу қалағандай әрекет етуіңіз керек болса, өзіңізді жоғалтқандай боласыз. Сонымен, сіз өзіңізді, бұрыннан жақсы білетін адамды қалай қайта ашуға болады? Бақытымызға орай, біз бұл жігітті ешқашан жоғалтқан жоқпыз. Егер біз кейбір әдеттерді өзгерте және оларды жаңасына алмастыра алсақ, біз әрқашан шынайы болмысымызбен қайта байланыса аламыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ажырасқаннан кейін өзіңізді қайта ашу
Қадам 1. Өзіңізге қайғы сезінуге мүмкіндік беріңіз
Жараланған жүректен кейін қайтадан өзіңізді табу үшін, сіз алдымен бірге болған адамды және қарым -қатынастың өзін тастауға дайын болуыңыз керек.
- Өзіңізге қайғы -қасіретті сезінуге уақыт беріңіз. Қайғыдан құтылудың дұрыс жолы жоқ. Сіз мұңды елемей, одан аулақ бола аласыз, бірақ бір күні бұл сезімдер қайта оралады.
- Сезімдердің жиналуына және қашып кетуіне мүмкіндік беру сіздің алға жылжуыңызға кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен бірге бұл сезімдер пайда болған кезде ғана нашарлайды (және олар үнемі солай болады).
2 -қадам. Сізге ұнайтын әрекеттерді жасаңыз
Ажырасқаннан кейін өзіңізді қайтадан табудың бір жолы - сіз жақсы көретін нәрселерді еске түсіру.
- Өзіңізге ұнайтын іс -әрекеттер арқылы қайта қосылыңыз, жүгіру, душта болу, күні бойы сүйікті телешоуды көру және т.б.
- Дегенмен, сізге ұнайтын бұл әрекеттің өткенді еске алу құралы болуына жол бермеңіз. Бұл әдісті қайғыдан құтылу немесе шындықтан жасыру үшін қолданбаңыз, себебі сіз қалаған нәрсеге қол жеткізудің орнына осы күйге көбірек түсесіз.
- Мұны істеудің орнына, бірнеше күн немесе апта қажет болса да, қалпына келуге мүмкіндік беріңіз. Дегенмен, басқа қадам жасауға уақыт келгенде өзіңізге адал болыңыз. Ұстамаңыз.
Қадам 3. Бұрынғы жұбайыңызбен сөйлеспеңіз
Егер сіз бұрынғы күйеуіңізбен жақсы қарым -қатынаста болсаңыз, олармен қарым -қатынасты үзудің қажеті жоқ, бірақ қалпына келтіру үшін екеуіңіз бір -біріңізбен (кем дегенде бірнеше ай) сөйлеспесеңіз жақсы болады.
- Егер қарым -қатынас нашар жағдайда аяқталса және бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынас тек ауыр естеліктерді қайтарады, қарым -қатынасты үзу сізге қалпына келтіруді бастауға көмектеседі.
- Тіпті қарым -қатынас жақсы жағдайда аяқталса да, сіз бұрынғы күйеуіңізбен шынымен ажырасуға уақыт беруіңіз керек. Егер сіз шынымен кім екеніңізді білгіңіз келсе, бұрынғы болмысыңыз туралы естеліктер қайта оралады.
Қадам 4. Еркін эссе жазыңыз
Егер сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңыз басым болса, жасару құралы ретінде фриланспен айналысып көріңіз.
- Фрилансерлікті сананың ағымына сүйене отырып, отырғанда және ойға келгенді жаза отырып жасауға болады. Грамматика ережелерін сақтамау керек, сіздің ойыңызды жақсы етіп көрсету үшін ойды таңдауға немесе реттеуге тырыспаңыз.
- Қанша уақыт еркін жазғыңыз келетінін шешіңіз, мүмкін 5, 10 немесе 15 минут, содан кейін тоқтамай жазыңыз.
- Фриланзинг - бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді бірінші кезекте бағаламауға мүмкіндік беру, себебі бұл сізді қатты күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Бұл сонымен қатар энергияны көп қажет ететін ойлар мен сезімдерді түсінуге көмектеседі.
Қадам 5. Оңай алаңдамаңыз
Көбінесе біз өзімізді білмейтіндей сезінеміз, себебі біз басқа адамдар мен заттардың көңілімізді бөлуге мүмкіндік береміз. Жалғыз болуға уақыт бөліп, тыныштықты сақтап, алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз. Бұл оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ шынайы менімен қайта байланысу үшін, ең алдымен, өзіңізден аулақ болуды тоқтатыңыз.
- Дәл қазір не істеп жатқаныңызға назар аудара отырып, өзіңізге уақыт бөлуді бастаңыз. Егер сіз ванна бөлмесін тазалап жатсаңыз, бұл жұмысты соңына дейін орындаңыз. Музыканы қоймаңыз, теледидарды қоспаңыз немесе сізді алаңдататын басқа әрекеттер жасамаңыз.
- Алдымен бұл әдіс ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз алаңдайтын адам болсаңыз. Әдетте, бұл алаңдаушылық назар аударуға бағытталған, сондықтан сіз ойланбауыңыз керек, жалғыздықты, ыңғайсыздықты, қайғылы және т.б.
- Сезімнен бас тартудың орнына, мойындаңыз және оны жіберіңіз. Сіз оларға қарсы тұруды тоқтатқаннан кейін, бұл сезімдер уақыт өте келе өздігінен кетеді.
Қадам 6. Мақсаттарды анықтаңыз
Сіз адасып, шатасқан кезде өзіңізді бағыт -бағдар мен мақсатыңыз бар сияқты сезіну үшін мақсат қоя білуіңіз керек.
- Қысқа мерзімді перспективада және аралық мақсаттарға жетудің негізгі мақсаттарын анықтаңыз.
- Негізгі мақсаттарыңызды анықтау үшін алдағы бір және бес жылда қандай болғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Мүмкін болатын мақсаттарды анықтаңыз, содан кейін оларды мәлімдеме түрінде жазыңыз, сонда сіз оны қайтадан оқып, күн сайын өзіңізді еске түсіре аласыз.
- Мысалы, егер сіз алдағы бес жылда Парижде тұрғыңыз келсе немесе марафонда жеңгіңіз келсе, оны жазыңыз. Мақсаттарыңызды еске салуды және оларды күнделікті әрекеттеріңізге айналдыруды әдетке айналдырыңыз, сол арқылы оларға жетуге мүмкіндік беретін мүмкіндіктерді іздеңіз.
- Қысқа мерзімді мақсаттар үшін қол жеткізуге болатын маңызды нәрселерді таңдаңыз. Мысалы, сіз аптасына 3 рет бір ай жаттығуды немесе алты апта бойы аптасына бір рет медитация жасағыңыз келуі мүмкін. Қысқа мерзімді мақсаттарға жету сізге табысқа жеткеніңізді сезінуге және қалпына келуді жалғастыру үшін қажет прогреске жетуге мүмкіндік береді.
Қадам 7. Жақсы қарым -қатынас орнатыңыз және жаман қарым -қатынастан аулақ болыңыз
Өзіңізді қайта ашуға тырысқанда, айналаңыздан позитивті, сүйетін және қолдау көрсететін адамдарды іздеңіз.
- Жағымсыз қарым -қатынастардан аулақ болыңыз, мүмкін сізді жақсы көретініне және қолдау көрсететініне сенімді болуы керек достарыңыздан немесе серіктестеріңізден немесе сізді үнемі сынайтын отбасы мүшелерінен. Бұл қарым -қатынас тек жолға түседі.
- Егер сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізден бас тартуға болмайтын теріс адамдар болса, мысалы, сіздің бастығыңыз, әріптестеріңіз немесе жақын туыстарыңыз, физикалық емес, ақыл-ой мен эмоционалды қашықтықтан аулақ болуға тырысыңыз. Оларды қатыстырмаңыз және олар көрсеткен теріс нәрселерді сіздікі емес, олардың кемшілігі ретінде қарастырмаңыз.
- Сізді сүйетін және қабылдағыңыз келетін және сізді қолдағысы келетін адамдарды іздеңіз. Сізді энергиямен қамтамасыз ететін және шынайы болмысыңызды білетін адамдармен кездесуге уақыт бөліңіз.
Қадам 8. Сіздің болмысыңызды қабылдаңыз
Сіз қазіргі уақытқа назар аудара алғаннан кейін, ауыр естеліктерге тоқталудың немесе өзіңізді сезіміңізден алшақтатудың орнына, сіз өткеніңізбен анықталмайтыныңызды түсінесіз.
Не қалайтыныңызды анықтау үшін өткенде болған нәрсені пайдаланыңыз. Сондықтан өткен өмір сіздің бір бөлшегіңізге айналсын және өзіңізді кім екеніңізді және бүгін кім екеніңізді құрметтеңіз
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді қайта ашу - бұл өзіңіздің кейбір аспектілеріңізді жоғалту сияқты
Қадам 1. Жеңілген кезде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз
Сізге не жетіспейтін сияқты және оған не себеп болуы мүмкін екенін анықтау үшін бірнеше рефлексия жасаңыз. Төмендегі сұрақтарды өзіңізге қойыңыз, егер сіз оларды жазсаңыз. Мысалға:
- Мен дәл қазір кіммін? Маған өзім ұнай ма?
- Менің қандай қырларым жетіспейтін сияқты? Ол қашан жоғалып кетті? Неліктен жоғалып кетті?
- Мен шынымен не тілеймін?
- Жас кезімде менің арманым қандай еді? Менің өмірімді не қызықтырады?
- Мен дәл қазір қандай өмірлік жағдайды қалаймын? Келесі жыл? Келесі бес жыл?
- Менің өмірімнің принциптері болып табылатын құндылықтар қандай?
- Мен нені көбірек бағалаймын?
- Мені бақытты және қанағаттандыратын нәрсе не?
- Сіздің өміріңізде не болып жатқанын білуге көмектесу үшін осы сұрақтардың жауаптарын пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіздің өмірлік ұстанымдарыңыз батылдық, адалдық және мейірімділік болса, бірақ осы уақыт ішінде сіз жұмыс істесеңіз немесе кез келген әдісті ақтай отырып, ақша мен табысқа ұмтылатын адамдармен қоршалған болсаңыз, сіздің өмірлік ұстанымдарыңыз бен айналаңыздағылар арасындағы қайшылық Сізді өзіңнен бөлінген.
Қадам 2. Өзіңіздің кейбір аспектілеріңізді жіберіп алуыңызға себеп болатын адамдар мен оқиғаларға мұқият назар аударыңыз
Өзіңіздің кейбір аспектілеріңізді елемеуге не себеп болғанын білу үшін бір сәтке отыруға және өткенді ой елегінен өткізуге уақыт бөліңіз.
- Мысалы, бала кезіңізде ата -анаңыз сіздің қиялдарыңыз бен армандарыңыз бекер екенін баса айтқандықтан, сіз қиялдау жағын елемеуге мәжбүр болдыңыз ба?
- Сізге физикалық, психикалық немесе эмоционалды түрде әсер ететін нәрселер туралы ойланыңыз. Есте сақтауға болатын маңызды нәрселерден бастаңыз, содан кейін ұнамсыз нәрселерді іздеңіз. Мысалға:
- Белгілі оқиғалар (оң және теріс)
- Жеке қарым -қатынас (достарымен, отбасымен, жұбайымен)
- Сіз жасаған жұмыс
- Өмірдегі ауысу
- Апат
- Денсаулық проблемалары
- Балалық шақ туралы естеліктер (жағымды және жағымсыз)
- Жоғалды
- Жағымсыз рөлдерді орындауға мәжбүр
- Өзі туралы немесе өзіне өтірік айтуға мәжбүр
- Есіңізде болсын, рефлексия басқа біреуді немесе не болғанын кінәлау туралы емес, бұл сіздің қалпына келу үшін өзіңіздің кейбір аспектілеріңізді қалай және неге жоғалтқаныңызды түсіну.
3 -қадам. Миыңызды жүйелі түрде тыныштандыруды бастаңыз
Егер сізде бірдеңе жетіспейтінін сезсеңіз, зейін жаттығулары сізге өзіңізбен қайта қосылуға көмектеседі.
Медитация, йога және тайки жаттығулары сіздің ойыңызды тыныштандырады және сізді өзіңізбен тереңірек байланыстырады
4 -қадам. Жақсы қарым -қатынас орнатыңыз және жаман қарым -қатынастан аулақ болыңыз
Өзіңізді қайта ашуға тырысқанда, айналаңыздан позитивті, сүйетін және қолдау көрсететін адамдарды іздеңіз.
- Жағымсыз қарым -қатынастардан аулақ болыңыз, мүмкін сізді жақсы көретініне және қолдау көрсететініне сенімді болуы керек достарыңыздан немесе серіктестеріңізден немесе сізді үнемі сынайтын отбасы мүшелерінен. Бұл қарым -қатынас тек жолға түседі.
- Егер сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізден бас тартуға болмайтын теріс адамдар болса, мысалы, сіздің бастығыңыз, әріптестеріңіз немесе жақын туыстарыңыз, физикалық емес, ақыл-ой мен эмоционалды қашықтықтан аулақ болуға тырысыңыз. Оларды қатыстырмаңыз және олар көрсеткен теріс нәрселерді сіздікі емес, олардың кемшілігі ретінде қарастырмаңыз.
- Сізді жақсы көретін және сізді қабылдағысы келетін және сізді қолдағысы келетін адамдарды іздеңіз. Сізді энергиямен қамтамасыз ететін және шынайы болмысыңызды білетін адамдармен кездесуге уақыт бөліңіз.
5 -қадам. Өзіңізге уақыт беріңіз
Егер сіз көп ойлануға уақыт бере алмасаңыз, өзіңізді жоғалтқандай боласыз. Егер сіз тыныштықты сезінуге уақыт таба алмасаңыз, музыкасыз, айналаңыздағы адамдарсыз, кітапсыз, интернетсіз және т.
- Өзіңізді қайтадан байланыстырғандай сезіну үшін өз ойларыңыз бен сезімдеріңізден аулақ болуды тоқтатыңыз. Сіз сенімді бола аласыз, бірінші рет отырғанда ыңғайсыздық сезінеді және бір сәтке өзімен бірге болады. Сіз көптен бері аулақ жүрген ойлар мен сезімдер пайда болуы мүмкін, бірақ сіз оларды анықтап, олардан аулақ болуды тоқтатқаннан кейін заттарды бақылау оңай болады және қорқыныш азаяды.
- Күн сайын 5-10 минут тыныш отыруға дағдыланыңыз. Сіз диванға қонақ бөлмеде, террасадағы тербелетін орындықта немесе сүйікті ағаштың астында отыра аласыз. Қай жерде болмасын, өзіңізбен қайта қосылуды бастаңыз және осы бірліктен ләззат алыңыз.
Қадам 6. Мақсаттарды анықтаңыз
Өзіңізге мақсат қойсаңыз, оны басқа біреу қоймайды, сіз өзіңізді байланыстырып, күнделікті өмірде бақытты сезінесіз.
- Ұзақ және қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз. Ұзақ мерзімді мақсаттар қою үшін алдағы бір және бес жылда қандай болғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Өзіңізді және басқаларды кешіруді қалайсыз ба? Қазіргі өміріңіз бен жұмысыңызға көңіліңіз тола ма? Мұны ұзақ мерзімді мақсатқа айналдырыңыз.
- Қысқа мерзімді мақсаттарды ұзақ мерзімді мақсаттарға жету және өзіңізді табысқа жету мен алға жылжу сезімін беру әдісі ретінде қолданыңыз. Ұзақ мерзімді мақсаттар оңай орындалуы үшін қол жеткізуге болатын мақсаттарды анықтаңыз. Мысалы, егер сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз тыныштық пен тыныштықты сезіну болса, қысқа мерзімді мақсат қойыңыз, мысалы, аптасына төрт рет медитация жасау немесе аптасына үш рет екі ай бойы журнал жүргізу.
- Мақсаттарыңызды жазып, не істеп жатқаныңызды еске түсіру үшін оларды күн сайын көрінетін жерге қойыңыз.
Қадам 7. Сабырлы болыңыз
Өзіңіздің жоғалған аспектілеріңізді көрсету және қайта ашу қиын болуы мүмкін және уақытты қажет етеді.
- Егер сіз бірден шабыт алмасаңыз, үмітіңізді үзбеңіз.
- Өзіңізге шыдамды болыңыз және қызығушылыққа нақты жауап іздемей -ақ өз бағытын жүргізуге рұқсат етіңіз.
- Өзіңізді қайтадан тауып, жоғалған жақтарын қалпына келтірмейінше, сіз күн сайын ұзақ процестен өтуіңіз керек екенін біліңіз, себебі бұл бірден болмайды.
3 -ші әдіс 3: Егер сіз түпнұсқалықты жоғалтып алсаңыз, өзіңізді қайта ашыңыз
Қадам 1. Өзіңізді бақытты сезінген және өзіңізге ұнайтын кезді елестетіңіз
Сізді қуантып, жігерлендірген маңызды сәттерді еске түсіруге тырысыңыз. Бұл сәт қандай болды және сізде қандай аспектілер болды?
Өзіңізді сәтті және бақытты сезінген сәттермен байланыстыратын нәрселер мен әрекеттер жасаңыз
Қадам 2. Ләззат алатын нәрсеге назар аударыңыз
Күнделікті өмірмен айналысқанда, сізді бақытты ететін немесе жақсы сезінетін нәрсеге мұқият назар аударыңыз. Сіз шын сүйетін нәрсені жасаған кезде, қажеттіліктің орнына, сіз өзіңізге көбірек қосылғаныңызды және күнделікті әрекеттеріңізде бақытты сезінесіз.
- Мүмкін сізді электрондық поштаны жазу немесе өз ойларыңызды журналға жазу кезінде шығармашылықты қажет ететін әрекеттер сізді қызықтырады және шабыттандырады. Немесе теледидардан немесе радиодан біреудің кванттық физика туралы айтқанын естігенде сіз әрқашан қызықсыз.
- Сізді не қызықтырса да, оны жазыңыз және оны кейінірек жалғастырғыңыз келеді. Тақырып бойынша кітаптарды іздеңіз, онлайнда зерттеулер жүргізіңіз, деректі фильмдерді қараңыз және т.б.
3 -қадам. Сізді ренжіткен нәрселерді анықтаңыз
Кішкене тітіркену немесе мазасыздықтың себебін білуге тырысыңыз, мысалы, кептелісте немесе фильмді қарау кезінде адамдармен сөйлесіңіз. Сізді үнемі ашуландыратын нәрселерге назар аударыңыз. Сіз жағымсыз эмоциялар тудыратын нәрселердің ұқсастығын көре аласыз, содан кейін бұл білімді қанағаттанбаудың себептерін жою үшін қолдана аласыз.
- Мысалы, егер біреу басқа біреуді ренжітсе, сіз ренжіген болсаңыз, бұл оқиғаны қолдана отырып, мұқтаж адамдарға жігерлендіру және/немесе көмектесу үшін сізге жақсы және қамқор адамдар қажет екенін еске салады.
- Немесе, егер сіз шығармашылықпен айналыспай (ән айту, би билеу, сурет салу және т.б.) уақытты босқа өткізетіндігіңізге ренжіген болсаңыз, өзіңізді бақытты сезіну үшін күнді толтырудың шығармашылық әдістері қажет деп қорытынды жасаңыз.
- Есіңізде болсын, біз өзімізді қауіпсіз сезінетін нәрселерге сүйене отырып, өзгелерді жиі соттаймыз. Егер сіз қымбат көліктері бар адамдарды ысырапшылдық пен ысырапшылдық деп бағалауға бейім болсаңыз, менмендіктен, мақтанудан немесе тым көп өмір сүруден болатын сенімсіздіктер мен осалдықтар туралы тағы ойланыңыз. Қандай мәселелер сізді басқаларды бағалауға итермелейді және неге?
4 -қадам. Өзіңізді жалған сезінген кезде өзіңізді бақылаңыз
Сөйлескенде, әрекет еткенде немесе ойлаған кезде кейіпкер болудан болатын ыңғайсыздыққа назар аударыңыз.
- Өзіңізді ойлап жүрген кезде не істегеніңізді ақылға немесе жазбаға жазыңыз.
- Осыдан кейін, мінез -құлықты тудыратын нақты нәрсе туралы қорқыныш немесе алаңдаушылық туралы мұқият ойланыңыз. Сізді еліктеуге не итермеледі? Бұл бас тарту қорқынышынан ба? Айналаңыздағы адамдармен қарым -қатынастан шаршадыңыз ба? Өзіңізді бағаланбаған сезінесіз бе?
- Өзіңізді кейіп таныту қажет сияқты сезінетін нанымдар мен уайымдарды елемеудің жолдарын ойлаңыз. Егер сіз бас тартудан қорқатын болсаңыз, мысалы, өзіңізді қабылдауға және құрметтеуге тырысыңыз. Өзіңізді қабылдау қабілеті бас тарту қорқынышын жоя алады және сіз басқа адамдармен адал бола аласыз.
Қадам 5. Күнделік жүргізіңіз
Журнал жүргізу ішкі рефлексия мен жазбаларды алу әдісі болуы мүмкін, сондықтан сіз қайталанатын маңызды тақырыптарды таба аласыз.
- Журналға қалағаныңызды жазыңыз. Күнделікті өмірде көбірек болуы мүмкін нәрселер туралы ойлар жазу үшін бос орын қойыңыз, мүмкін отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз немесе сурет салуға көбірек мүмкіндіктер бар.
- Журналды жүйелі түрде жүргізуге тырысыңыз. Журналды неғұрлым жиі жүргізсеңіз, ортақ тақырыптарды табу және түсіну оңай болады.
- Бірнеше жолды жинағаннан кейін, басынан бастап оқып шығыңыз және жиі орындағыңыз келетін әрекеттерде ортақ нәрсе бар ма, сізді ашуландыратын нәрселер және т.
- Сізді ашуландыратын нәрселердің шешімдерін табуға тырысыңыз және күнделікті өмірде сізді қызықтыратын әрекеттерді жасаңыз.
6 -қадам. Миыңызды жүйелі түрде тыныштандыруды бастаңыз
Егер сіз өзіңізге адал болмасаңыз, өзіңізді тыныштандыратын жаттығулар өзіңізбен қайта қосылуға көмектеседі.
Медитация, йога және тайки жаттығулары сіздің ойыңызды тыныштандырады және сізді өзіңізбен тереңірек байланыстырады
Қадам 7. Жақсы қарым -қатынас орнатыңыз және жаман қарым -қатынастан аулақ болыңыз
Өзіңізді қайта ашуға тырысқанда, айналаңыздан позитивті, сүйетін және қолдау көрсететін адамдарды іздеңіз.
- Жағымсыз қарым -қатынастардан аулақ болыңыз, мүмкін сізді жақсы көретініне және қолдау көрсететініне сенімді болуы керек достарыңыздан немесе серіктестеріңізден немесе сізді үнемі сынайтын отбасы мүшелерінен. Бұл қарым -қатынас тек жолға түседі.
- Егер сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңізден бас тартуға болмайтын теріс адамдар болса, мысалы, сіздің бастығыңыз, әріптестеріңіз немесе жақын туыстарыңыз, физикалық емес, ақыл-ой мен эмоционалды қашықтықтан аулақ болуға тырысыңыз. Оларды қатыстырмаңыз және олар көрсеткен теріс нәрселерді сіздікі емес, олардың кемшілігі ретінде қарастырмаңыз.
- Сізді жақсы көретін және сізді қабылдағысы келетін және сізді қолдағысы келетін адамдарды іздеңіз. Сізді энергиямен қамтамасыз ететін және шынайы болмысыңызды білетін адамдармен кездесуге уақыт бөліңіз.
Қадам 8. Төтенше жағдайлардың жоспарын дайындаңыз
Егер сіз шынымен шаршағаныңызды сезінсеңіз және өзіңіз болу қиын болса, шұғыл жолдарды қолданыңыз. Сіз жоғалған сезінген кезде қолдануға болатын бірнеше әдістер бар, мысалы:
- Өзіңіздің сезіміңізді қайтаратын әндер сериясын тыңдаңыз. Сізге таныс емес жаңа әндерді орнатудың орнына, сізге ең маңыздысын таңдаңыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, қалпына келтіру үшін осы әнді тыңдаңыз.
- Қоңырауға дайын адамды табыңыз. Жақын досыңыз немесе сенімді отбасы мүшесі сіз жоғалған кезде қалпына келуге көмектеседі. Оларды белсенділік жоспарларыңызға қатыстырыңыз және қажет болған жағдайда қолдау көрсетуін сұраңыз, бірақ жақсылықты қайтаруды ұмытпаңыз.
- Адал бол. Егер сіз өзіңізді жасанды етіп көрсетсеңіз, біліңіз, әрқашан әділдікке жүгінудің күшті әдісі бар. Сіз жалған сөйлеп жатқанда, терең тыныс алыңыз, тыныштаңыз және өзіңізден: «Мен дәл қазір нені қалаймын?» және/немесе «Мен қазір нені сезінемін?» Осы сұрақтарға жауап беріңіз, содан кейін өзіңізді сезінген нәрсені нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз.
Ескерту
- Егер сіз ауыр жарақаттан кейін өзіңізді жоғалтып алғандай сезінсеңіз, терапевтке көмек сұраңыз және сіздің аймақта қолдау тобын табыңыз.
- Сіз өзіңіздің кейбір аспектілеріңізді жоғалтып алғандай сезінуден басқа, егер сізде депрессия белгілері болса, емделу үшін терапевтпен сөйлесіңіз.
