Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) - бұл байланыс орнатуға және сізді жердің энергиясымен біріктіруге бағытталған шоғырландыратын және нығайтатын поза.
Қадам
Қадам 1. Аяқтарыңызбен төсеніштің үстіне жақын тұрыңыз
Кілемше сіздің артыңызда созылуы керек. Аяғыңызды біріктіріңіз, иықтар төмен және артқа. Енді сіз тау позасын жасайсыз.
Мақалада рыцарь позасы сол аяқты алға жылжыту арқылы жасалады. Егер сіздің басым аяғыңыз сол жақта болса, «оңды» «солға» ауыстырыңыз
Қадам 2. Оң аяғыңызбен сәл артқа шегініп, оңға қарай еңкейтіңіз
Оң аяқтың саусақтарын сәл оңға қарай қисайтыңыз, шамамен 45 градус. Сол аяқтың саусақтары қозғалыссыз қалады және тура алға бағытталған. Артқы аяқ артқы аяғы созылып, алдыңғы тізе сәл бүгілгендей болуы керек. Екі аяқты еденге мықтап бекіту керек.
- Артқы аяқтың саусақтарын 90 градусқа дейін еңкейтуге болады. Дегенмен, екі аяқты еденге мықтап бекіту керек.
- Сонымен қатар, сіз аяқтарыңызды жайып, төсеніштің ұзын жағына қарайтын боласыз. Бұл жағдайда артқа шегінудің орнына аяғыңызды рыцарлық позаға айналдырыңыз (оң аяғы 45 градус, сол аяғы тіке).
Қадам 3. Бөксеңізді төмендетіңіз, осылайша сіздің алдыңғы тізеңіз сол аяғыңыздың үстінде және 90 градус бұрышта бүгілген
Алдыңғы тізеңізді бүгу кезінде жамбасыңызды еденге сәл жақындатыңыз. Тізе табаны табаннан сәл жоғары болуы керек, осылайша төменгі аяғы тік күйде болады.
Ыңғайлы болу үшін артқы аяқты реттеңіз. Артқы аяқтың тізесі түзу созылудың орнына сәл бүгілген болуы керек
Қадам 4. Жамбас пен иық тікелей алға қарайтындай етіп денеңізді айналдырыңыз
Алдыңғы аяқтың саусақтары бір бағытта болуы керек. Қолыңызды беліңізге қойып, денеңізді тартпаңыз және денеңізді оңай айналдырыңыз. Немесе тек алға қарай бет алыңыз.
Қадам 5. Кілемшеде аяқтарыңызды бір -бірінен ажыратыңыз
Сіз төсенішті екіге бөліп тастайсыз деп ойлайсыз. Екі аяқты қарама -қарсы бағытта итеріңіз. Егер мүмкін болмаса, екі аяғы еденге мықтап бекітілгендей тым кең емес позиция жасаңыз.
Қадам 6. Баяу қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз
Келесі тыныс алу кезінде алақандарыңыз бір-біріне қарама-қарсы және иық еніне жететіндей етіп қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Тікелей қарап, позаның күшіне назар аударыңыз
Қадам 7. Әр дем шығарған кезде созылуды баяу тереңдетіңіз
Дем шығарған кезде денені сәл төмен түсіріп, позаны тереңдетіңіз. Құйрықты еденге қарай төмен түсіргенде, жамбас пен жамбас ішінің алдындағы тесікке назар аударыңыз. Басыңызды артқа еңкейтіп, саусақтарыңыздың ұштарына жоғары қараңыз. Ортаңғы арқаңызбен және қолдарыңызбен созыңыз, сонда сіз жеңіл созылған сияқты, артыңызда бос орын сезінесіз. Бұл позаны 5-10 тыныс алу үшін ұстаңыз.
Қадам 8. Позаның созылудан гөрі маңызды екенін ұмытпаңыз
Дұрыс көзқарас сізді икемді етеді, сонымен қатар жарақаттанудан сақтайды. Бұл поза аяқталған кезде, назар аударыңыз:
- Терең және тыныш тыныс алу.
- Арқа түзу және күшті.
- Тыныс алуды жеңілдету үшін кеуде мен иықты артқа ашыңыз.
- Тізеңізді бүйіріңізге немесе алдыңызға емес, білегіңізден жоғары ұстаңыз.
- Иегіңізді еденге параллель көтеріңіз.
Қадам 9. Позаны жеңілдету үшін аяғыңызды дем алыңыз және түзетіңіз
Баяу дем алған кезде бұлшықеттеріңізді қысыңыз. Позаны біртіндеп баяу және әдіспен босатыңыз. Тау позасына оралу үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды төмен түсіріңіз. Екінші жағынан қайталаңыз.
