Арқа ауруы - барлық жастағы адамдарда кездесетін жалпы мәселе. Себептер әр түрлі болады, соның ішінде бұлшықеттердің қысылуы немесе шиеленісуі, жұлын дискісіндегі проблемалар, артрит немесе жай ғана дұрыс емес отыру жағдайы. Арқадағы ауырсынудың көптеген жағдайлары бірнеше аптадан кейін үйдегі дәрі -дәрмектермен жақсарады, соның ішінде ыңғайсыздықты жеңілдету үшін мұзды қолдану. Арқадағы жарақаттарды жеңілдету үшін мұзды қолданудың пайдасы нақты ғылыми дәлелдемелермен расталмаса да, мұзды арқаңызға жағу немесе мұзбен массаж жасау ауруды жеңілдетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.
Қадам
2 -ші әдіс: Артқы жағындағы мұзды сығу
Қадам 1. Мұз жинағын дайындаңыз
Егер сізде арқа ауруы болса және оны жеңілдету үшін мұз пакетін қолданғыңыз келсе, мұз пакетін жасауға немесе сатып алуға болады. Сіз қолайсыздықты жоюға және қабынуды азайтуға көмектесу үшін коммерциялық мұз пакеттерін немесе мұздатылған көкөніс қаптарын қолдануға болады.
- Артқы жағы үшін арнайы жасалған коммерциялық мұз пакеттерін дәріханалар мен медициналық дүкендерде сатып алуға болады.
- Үлкен мұздатқыш пакетке 3 кесе (шамамен 700 мл) су мен 1 стакан (шамамен 240 мл) спирт құйып, мұз пакетін жасаңыз. Сұйықтық ағып кетпес үшін сөмкені басқасымен салыңыз. Аздап қатайғанша мұздатқышқа салыңыз.
- Кішкене мұз текшелерін немесе мұз текшелерін пластикалық пакетке салуға болады.
- Сіз сондай -ақ сіздің арқаңыздың контурына сәйкес келуі мүмкін мұздатылған көкөністерді қолдануға болады.
Қадам 2. Мұз жинағын сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз
Қолданар алдында мұз пакетін сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз. Бұл қабат терінің жансыздануын болдырмайды, сонымен қатар оны аяздан қорғайды.
Көгілдір мұзды коммерциялық орамалға орау маңызды, себебі ол қарапайым судан түскен мұзға қарағанда суық және аязға себеп болуы мүмкін
Қадам 3. Күтім жасау үшін ыңғайлы орын табыңыз
Мұзды арқаңызға жағу кезінде сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз керек. Жатуға немесе отыруға ыңғайлы орын табу сізге демалуға, ыңғайсыздықты жеңілдетуге және мұз пакетінің толық пайдасын алуға көмектеседі.
Мұзды қолдану кезінде жату оңай болуы мүмкін. Алайда, егер сіз жұмыста болсаңыз, бұл әдіс қиын болуы мүмкін. Сіз мұз жинағын орындықтың артқы жағына қойып, оған сүйену арқылы позициясын сақтай аласыз
Қадам 4. Мұз пакетін арқаңызға қойыңыз
Сізге ыңғайлы болған соң, арқаңыздың ауыратын жеріне мұз пакетін қойыңыз. Бұл дереу ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін және сізді одан да ыңғайсыз сезінетін қабынуды азайтады.
- Зардап шеккен аймаққа бір уақытта 20 минуттан артық емес мұз пакетін салыңыз. 10 минуттан аз уақытқа қысу тиімді болмауы мүмкін, бірақ егер ол тым ұзақ болса, мұзды суық температура теріні зақымдауы мүмкін. Сондықтан, 15-20 минут бойы қысуға тырысыңыз. 20 минуттан артық қысу теріні (криоберн) және оның астындағы тіндерді зақымдауы мүмкін.
- Сіз мұзды пакетті жаттығудан немесе жаттығудан кейін қолдануға болады, бірақ бұрын емес. Әрекет алдында мұз пакетін қолдану мидың ауырсыну сигналдарын алуына кедергі келтіруі мүмкін.
- Егер сіздің мұз жинағыңыз ауыратын аймаққа жете алмаса, оны айналдыра аласыз.
- Мұз жинағын орнында ұстау үшін серпімді бинт немесе резеңке таспаны қолдануға болады.
Қадам 5. Мұзды ауырсынуды басу арқылы біріктіріңіз
Мұз пакетін емдеумен бірге рецептсіз ауырсынуды басуға тырысыңыз. Екеуін де қолдану ауруды тез жоюға, сонымен қатар қабынуды басуға көмектеседі.
- Бас ауруын жеңілдету үшін парацетамол, ибупрофен, аспирин немесе натрий напроксенін қабылдаңыз.
- Стероид емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы, аспирин, ибупрофен және натрий напороксені де қабынуды азайтуға көмектеседі.
Қадам 6. Емдеуді бірнеше күн бойы жалғастырыңыз
Мұз арқадағы ауырсынуды алғаш сезінгеннен бірнеше күн өткен соң тиімді. Мұз пакетін ауыртпағанша қолдануды жалғастырыңыз немесе арқадағы ауырсыну жақсармаса дәрігерге қаралыңыз.
- Сіз мұзды арқаға күніне 5 ретке дейін емдеуге болады, кем дегенде 45 минут.
- Мұз пакетін үнемі емдеу тіндердің температурасын төмендетеді және қабыну мен ауруды азайтуға көмектеседі.
Қадам 7. Дәрігерге барыңыз
Егер мұзды емдеу 1 аптадан кейін сіздің жағдайыңызға көмектеспесе немесе сіз сезінген ауырсыну шыдамсыз болса, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сізге ауырсынуды тиімді және жылдам басқаруға, сонымен қатар ыңғайсыздықтың негізгі себебін тексеруге көмектеседі.
2 әдіс 2: мұз массажы
Қадам 1. Мұз массажын жасаңыз немесе сатып алыңыз
Бірнеше зерттеулер мұз массажының бұлшықет талшықтарына тез енетінін және мұзға қарағанда ауруды тиімді түрде жеңілдететінін көрсетті. Сіз кез келген ыңғайсыздықты жеңілдету үшін мұз массажын жасауға немесе сатып алуға болады.
- Суық сумен қағазды немесе полистирол шыныаяқын толтыру арқылы мұз массажы жасаңыз. Бұл шыныаяқ мұздатылғанға дейін мұздатқыштың тегіс бетіне қойыңыз.
- Бір мезгілде бірнеше мұз массажерін жасаңыз, сондықтан сіз оны пайдаланған сайын судың қатуын күтпейсіз.
- Сіз мұз текшелерін массаж құралы ретінде де пайдалана аласыз.
- Бірнеше компаниялар коммерциялық мұз массаждарын жасайды, оларды кейбір дәріханалардан және спорттық дүкендерден сатып алуға болады.
2 -қадам. Досыңыздан немесе отбасы мүшеңізден көмек сұраңыз
Сіз арқа аймағыңыздың ауыр аймағына жете алсаңыз да, бұл емдеуді досыңыздың немесе отбасы мүшеңіздің көмегімен жасау оңай болуы мүмкін. Олардың көмегі демалуға және мұз массажынан толық пайда алуға көмектеседі.
3 -қадам. Сізді босаңсытатын позицияны табыңыз
Сіз мұз массажы кезінде сізді босаңсытып, жайлы ететін орынға отыруға немесе жатуға болады. Бұл позиция сізге емделуді тиімдірек жүргізуге және ауруды тезірек жеңілдетуге көмектеседі.
- Егер сіз үйде болсаңыз, мұз массажы кезінде жату оңай болуы мүмкін.
- Егер сіз кеңседе болсаңыз, сізге жұмыс алаңының немесе кабинаның еденінде немесе ыңғайлы жұмыс креслоларының алдында отыру қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Мұз массажын ашыңыз
Шамамен 5 см мұз ашық болғанша контейнерді тазалаңыз. Осылайша, мұз сіздің арқаңызға жабысып қалуы мүмкін, бірақ қолмен ұстау қауіпсіз, сондықтан ол аязға себеп болмайды.
Мұз еріп жатқанда, контейнерді қайтадан алыңыз
Қадам 5. Ауырған жерге мұз жағыңыз
Контейнерден мұзды алып тастағаннан кейін, ауруды арқасына уқалауды бастаңыз. Бұл бұлшықет тініне еніп, ауырсынуды тез жоюға көмектеседі.
- Мұзды айналмалы қозғалыста арқаңызбен ақырын сүртіңіз.
- Ауырған жерді бір уақытта 8-10 минут уқалаңыз.
- Сіз мұз массажын күніне 5 ретке дейін жасай аласыз.
- Егер сіздің теріңіз тым суық немесе қатып қалса, теріңіз қайтадан жылы болғанша массажды тоқтатыңыз.
Қадам 6. Мұз массажын қайталаңыз
Мұз массажын бірнеше күн бойы жалғастырыңыз. Бұл оның жеткілікті тиімді екеніне көз жеткізуге көмектеседі, сонымен қатар ауырсыну мен қабынуды жеңілдетеді.
Мұзды бірнеше күн қолданған кезде ең тиімді
Қадам 7. Мұз массажын қолдау үшін ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз
Массаждың ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы әсерін қолдау үшін ауырсынуды басатын дәрі қабылдауды қарастырыңыз. Осылайша сіз ауырсынуды жеңілдетіп, тезірек қалпына келтіре аласыз.
- Аспирин, парацетамол сияқты әр түрлі ауыртпайтын заттарды қолдануға болады. ибупрофен мен натрий напроксені.
- Стероид емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы, аспирин, ибупрофен және натрий напроксені ісікті және қабынуды азайтады, бұл ауруды күшейтеді.
Қадам 8. Дәрігермен тексеруді жоспарлаңыз
Егер сіздің арқадағы ауырсыну бірнеше күннен кейін мұзбен емделсе, дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Дәрігерлер аурудың негізгі жағдайын анықтай алады немесе ауырсынуды жеңілдету үшін күшті емдеуді ұсына алады.
