Суицидке жол бермеу алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Сіздің өміріңіздің құны жоқ деп ойлайтын кездер болады. Ең бастысы - суицид туралы ойлар үшін ұялудың немесе кінәлі болудың қажеті жоқ және жалғыз емес екеніңізді білу. Көптеген адамдар өз -өзіне қол жұмсауды ойлады, бірақ ниеттің қайта пайда болуына жол бермеді және өмірін мағыналы жалғастырды. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсаудың алдын алуды білгіңіз келсе, бастау үшін мына қадамдарды қарастырыңыз.
Егер сіз суицид туралы ойласаңыз және мүмкіндігінше тезірек көмек қажет болса, 500-454 қоңырау шалыңыз. Бұл денсаулық сақтау министрлігінің кеңес беру қызметінің телефоны.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: ниетіңізді өзгерту
Қадам 1. Сіз бұл арқылы өтуге болатынын біліңіз
Мүмкін сіз қиналып жүрсіз және сіздің проблемаңыздың шешімі жоқ сияқты сезінесіз, бірақ сіз төмен болудың ең жақсы жағын білесіз бе? Сіз тұрудан басқа ештеңе жасай алмайсыз. Сіз өзіңізді өмірде ешқандай мақсатсыз сезінесіз және бәрі нашарлай түседі, бірақ есіңізде болсын, егер сіз күш салып, жоспар құрсаңыз, бәрі жақсы болады. Әрине, сіздің өміріңіз ертегідей болмайды. Алайда, жағдай жақсаратынын түсінгеннен кейін, сіз өз өміріңізді жалғастыруға алғашқы қадам жасадыңыз.
Өз -өзіне қол жұмсауды сезінген кезде, сіз мұны жеңетіндігіңізді және өміріңіздің жақсаратынын айтыңыз
Қадам 2. Дереу көмек алыңыз
Бұл әлемде біз сияқты адамдармен күнде кездесетін адамдар көп. Олар мұны біздің өмірімізді бақытсыз ету үшін емес, көмектескісі келгендіктен жасайды. Дәл қазір сіз бұл әлемде ешкім көмектесе алмайтын сияқты сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіз ешкімге көмектесуге рұқсат бермегендіктен өзіңізді солай сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз өз сезіміңізді достарыңызбен бөліссеңіз, олар сізге көмектесуге дайын болады. Егер сіз оларға көмектесуге рұқсат берсеңіз. Сіз басқалардың көмегінен бас тартуыңыз заңды және бұл қалыпты жағдай. Алайда, сіз өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлардың сіздің басыңызда қалуына жол бере алмайсыз.
- Егер сіз өзіңізді жарақаттап алғандай сезінсеңіз және сыртқа шығатын жер жоқ болса, жедел жәрдемге, өзіңіздің жеке дәрігеріңізге қоңырау шалыңыз немесе жедел жәрдемге барыңыз. Сіз осындай кезеңді сезінгенде жалғыз қалмауыңыз керек.
- Егер сізде проблема болса және оны біреумен бөліскіңіз келсе, көмек нөміріне қоңырау шалуға болады. Сіз 1-800-273-TALK (8255) телефонына кез келген уақытта қоңырау шала аласыз, егер сіз Америкада тұрсаңыз немесе самариялықтарға 08457 90 90 90 немесе PAPYRUS 0800 068 41 41 (егер сіз жасөспірім болсаңыз немесе өсіп жатсаңыз) қоңырау шала аласыз, егер сіз ағылшын тілінде тұрсаңыз.. Сіз сондай-ақ Денсаулық сақтау министрлігі тәулік бойы жұмыс істейтін кеңес беру қызметі болып табылатын 500-454 нөміріне қоңырау шала аласыз.
3 -қадам. Жоспарларыңызды кейінге қалдырыңыз
Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, келесі аптада шектен шықпайтыныңызды айтыңыз. Немесе келесі 48 сағат ішінде. Немесе келесі 24 сағат ішінде. Осылайша сіз біреуден көмек сұрауға, өзіңізді алаңдатуға немесе әлемді жақсырақ көруге уақыт аласыз. Рас, сіз өзіңізді 24 сағаттан кейін әлемдегі ең бақытты адамдай сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіз енді өзін -өзі өлтірмеуді жақсы сезінесіз.
4 -қадам. Сізді жақсы көретін және күтетін барлық адамдар туралы ойланыңыз
Өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар үшін өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңізге шынымен қамқорлық жасайтын адамдарды үнемі еске салып, олардың қайтып келуіне жол бермеуге болады. Сіз дәл қазір жалғыздықты сезінуіңіз керек, бірақ бұл сіздің достарыңызбен ұзақ уақыт бойы хабарласпағаныңыз немесе отбасыңызбен болмағандықтан болуы мүмкін. Жалғыздықты сезіну сізді ешкім жақсы көрмейді және сіздің алға жылжуыңызды қалайды дегенді білдірмейді.
Әрине, адамдардың өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлануының бір себебі - оларға ешкімнің мән бермейтінін сезіну. Сіз өзіңіздің досыңыз немесе жақындарыңыз сияқты сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің көршілеріңіз, сыныптастарыңыз немесе әріптестеріңіз болса да, сізге ешкім қамқорлық жасамайды дегенді білдірмейді. Егер сіз теріс ойлайтын болсаңыз, ешкім ойламайды деп ойлау табиғи, бірақ әдетте олай емес
5 -қадам. Суицид туралы ойлар үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз және ұялмаңыз
Өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар сізді нашар сезінуі мүмкін, бірақ бұл сезімдерден тез арылыңыз. Егер сіз суицид туралы ойласаңыз, бәрі жақсы. Көптеген адамдар өз -өзіне қол жұмсауды ойлайды, бірақ бұл кінә оларға көмектеспейді. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінбесеңіз, өміріңізді тезірек жалғастыра аласыз және суицидтік ойлардың қайтып келуіне жол бермеуге болады. Егер сіз тек кінә мен ұятқа ғана тоқталсаңыз, суицидтік ойлар тек өрши түседі.
6 -қадам. Сіз жасауға үлгермеген барлық нәрселер туралы ойланыңыз
Бұл қате болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз ғашық болуыңыз немесе шетелге саяхаттау үшін уақыт жоқ нәрсені жазуға және қарастыруға уақыт бөліңіз. Осының арқасында сіз қуат аласыз және өміріңізді жалғастыруға үміттенесіз. Қайта суицид туралы ойлаған кезде, сіз не істегіңіз келетіні туралы ойлай аласыз. Сіз өмірдің соңына дейін алуға болатын көптеген тәжірибелер бар екенін сезінесіз.
Қадам 7. Алаяқтықты іздеңіз
Иә, йогадан достарыңызбен шай ішуге дейін өз ойыңызды басқа жаққа бұру суицидтік ойлардың алдын алуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қызықтыратын басқа нәрселерге назар аударсаңыз, олар ақылсыз болса да, бірақ сізді алаңдата алады, бәрі жақсы болады. Сіз тіпті өз -өзіне қол жұмсауды ойластырған кезде өзіңізді алаңдату үшін не істей алатыныңыздың тізімін жасай аласыз.
Әрине, егер сіз шынымен суицид жасасаңыз, дереу көмек сұраңыз. Алайда, егер сіз өмірдің мәні жоқ деп ойлай бастасаңыз, басқа нәрселер туралы ойлану арқылы өзіңізді алаңдата аласыз
Қадам 8. Дәрігерге немесе психиатрға барыңыз
Егер сіз өз -өзіне қол жұмсайтын болсаңыз, онымен өз бетіңізше күресуге болмайды. Келесі қадамдарды анықтау үшін сіз оны дәрігермен немесе психиатрмен талқылауыңыз керек. Психиатр сіздің өткеніңізді ашып, болашаққа жоспар құруға көмектеседі. Сондай -ақ, дәрігерлер мен психиатрлар сізге дәрі -дәрмек қажет екенін біле алады. Олар сіздің барлық мәселелеріңізді шешпейді немесе суицидтік ойларыңызды толығымен жоя алмайды, бірақ дәрі -дәрмектер сіздің депрессия, биполярлық бұзылулар немесе басқа психикалық бұзылуларыңыз бар -жоғын анықтауға көмектеседі. Бұл сіздің өміріңізді жалғастыруға шешім қабылдаған жағдайда ғана болады.
Қадам 9. Ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жасаңыз
Бұл қате болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз ризашылығыңызды білдіретін нәрселердің тізімін жасау, ең жақсы досыңыздың болуына дейін, денсаулығыңызға дейін, әлі күнге дейін жарқырап тұрған күнге дейін, сізге алға жылжудың себептерін еске салуға көмектеседі. Ұзындығы шамамен бір парақ болатын тізім жасаңыз және оны өзіңізбен бірге алып жүріңіз немесе қай жерге қол жеткізе алсаңыз да сақтаңыз. Егер сіз қайтадан суицид туралы ойласаңыз, өмірді жалғастыруға көптеген себептер бар екенін түсіну үшін жасалған тізімді мұқият оқып шығыңыз. Мүмкін, бұл тізім сізді қайтадан күлдіреді.
Қадам 10. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Күніне үш рет тамақтану, жеткілікті демалу және кез келген алкогольді ішпеу сіздің өміріңізге риза болу үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ олар, әрине, қажетсіз тамақ жеп, ұйқысыз ұйықтап, үш рет ішкеннен гөрі өзіңізді жақсы сезінеді. апта. Сіздің физикалық денсаулығыңыз туралы ойлау сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Көңіл күйің түсіп кеткен кезде өз денеңді елемеу оңай, бірақ егер сен өз денеңді сау ұстау үшін жұмыс жасасаң, ол да жаныңа әсер етеді.
Жаттығулар эндорфиндердің өндірілуін ынталандырады, бұл сізге оң ойлауға көмектеседі
Қадам 11. Өз -өзіне қол жұмсау туралы ойларыңыздың қоздырғыштарынан аулақ болыңыз
Егер сіз өзіңіздің суицидтік ойларыңызды қоздыратын кейбір нәрселер бар екенін білсеңіз, олардан аулақ болуыңыз керек. Егер бұрынғы күйеуіңізді көру сізді үнемі үмітсіздікке душар етсе, сіз онымен кездесуден аулақ болуыңыз керек. Егер адамдар бір -біріне айқайлайтын үлкен отбасылық жиналыстарға бару сізді жалғыз қалдырса, сіз үлкен отбасылардан аулақ болуыңыз керек. Сізді қайғыға салатын нәрселердің тізімін жасаңыз және қандай жағдай болмасын олардан аулақ болудың жолдарын табыңыз.
Өкінішке орай, барлық триггерлерден аулақ болу мүмкін емес, бірақ сіз олармен күресу үшін жоспар құра аласыз
12 -қадам Есірткі мен алкогольдік сусындардан бас тартыңыз
Егер сіз жай ғана суицидтік ойлардың алдын алу туралы уайымдайтын болсаңыз да, есірткі мен алкогольден мүлдем құтылуыңыз керек. Бұл екі нәрсе сіздің мәселеңіздің уақытша шешімі болуы мүмкін, бірақ әсер жойылғаннан кейін сіз бұрынғыға қарағанда әлдеқайда күйзелісті және қайғылы сезінесіз. Өзін -өзі өлтіру идеясымен күресу кезінде сіз есірткі мен алкогольден аулақ болуыңыз керек, себебі олар сізді импульсивті әрекет етуге итермелейді және сіз оның болғанын қаламайсыз.
Қадам 13. Мүмкіндігінше өз -өзіне қол жұмсаудың себебін табыңыз
Өз -өзіне қол жұмсау туралы ойланудың нақты себебі болуы мүмкін. Дәрігерге немесе психиатрға бару сізге әр түрлі мәселелерді, соның ішінде кез келген психикалық ауруды талқылауға көмектеседі, бірақ бұл мүмкін емес. Сіз өзіңізді тығырыққа тірегендей сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз жұмыстағы жағдайға шыдай алмайсыз, нашар қарым -қатынастасыз немесе сіздің дене бітіміңізге алаңдайсыз. Сіздің суицидтік ниеттеріңіз белгілі бір нәрседен туындамаса да, ниеттің пайда болуына себеп болатын бірнеше факторлар болуы керек. Егер сіз осылардың кез келгенін өзгерткіңіз келсе, мысалы, жаңа жұмыс іздесеңіз, сіздің суицидтік ойыңыз біртіндеп жоғалады.
Дегенмен, суицид туралы ойлағанда, үлкен шешімдер қабылдамаңыз. Ынталандыру пайда болған кезде, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - бірден көмек алу, оны суытып, эмоцияларыңыздың тұрақталуын күту. Барлығы басылғаннан кейін, келесі қадамды жасау үшін логикалық ойлауға болады
2 бөлімнің 2 бөлігі: Дағдарыс жағдайында әрекет ету
Қадам 1. Төтенше жағдайлар қауіпсіздігі жоспарын құрыңыз
Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, дағдарыс кезінде не істеу керектігін білу үшін алдын ала дайындалу керек. Әркімнің төтенше жағдайға қарсы қауіпсіздік жоспары әр түрлі болуы мүмкін, бірақ оған тез арада көмекке шақыру, досының үйіне бару, сізді тыныштандыратын іспен айналысу, үй жануарыңызбен уақыт өткізу немесе ризашылығыңыздың тізімін оқу кіреді. Ең бастысы, сіз суицид туралы ойлағанда жалғыз қалмаңыз және көмек келгенше күтіп тұрғанда бірдеңе істеуіңіз керек.
Бұл жоспарды жазыңыз, сонда сіз келесі жолы абдырап немесе ренжігенде не істеу керектігін білесіз
Қадам 2. Өз -өзіне қол жұмсауға болатын құралдардан арылыңыз
Алкогольді ішімдіктерден, есірткіден, өткір заттардан немесе өз -өзіне қол жұмсауды жеңілдететін басқа заттардан арылыңыз. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, сізге өзіңіздің ниетіңізді жүзеге асыруды қиындатуға тура келеді. Достарыңыздың біріне қоңырау шалыңыз және оның жатқанын күтіңіз. Егер сіз өзіңіздің үйіңізде бірнеше нәрсе ғана суицидтік ойлауға көмектесетінін білсеңіз, қауіпсіздікте қалуыңыз ықтимал.
Қадам 3. Өз -өзіне қол жұмсау мүмкіндігін жою
Бұл өз -өзіне қол жұмсауға кедергі болатын адамдармен бірден болу керектігін білдіреді. Мүмкіндік сіз жалғыз қалғанда пайда болады. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен, көршілеріңізбен немесе сізді жалғыздықты азайтатын және суицидке бару мүмкіндігін төмендететін кез келген адаммен бірге болуыңыз керек. Егер сіз шынымен суицид жасасаңыз, дереу көмек сұраңыз!
Қадам 4. Сабырлы болыңыз
Уақыт сіздің жараларыңызды емдемеуі мүмкін, бірақ бұл жағдайды жағымды етіп көрсетуі мүмкін. Бұл кезеңдерді жеңу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз суицидтік ойлар әлемді тездете алмайтынын түсінуіңіз керек. Сіз мықты болуыңыз керек және берілмеуіңіз керек. Уақыт өте келе өзгерістер болатыны сөзсіз. Сіз өз тағдырыңызды өзіңіз шешесіз. Сіз жағдайдың жақсарып келе жатқанын көре алмауыңыз мүмкін, бірақ іс жүзінде жақсарып келеді.
Өзіңізге суицид жасамайтын болсаңыз да, өзіңізге күтім жасауды жалғастырыңыз. Әрқашан психикалық денсаулықты бірінші орынға қойыңыз, тіпті егер сіз бір ай бойы суицид жасауды ойламаған болсаңыз да. Спортпен айналысу, жеткілікті демалу және өзіңе мейірімді болу психикалық денсаулығыңа үлкен әсер етеді
Кеңестер
- Егер сіз өз өміріңізді жалғастыра алмайтындай сезінсеңіз, 500-454 телефонына хабарласыңыз. Олар сізге көмектесе алады. Бұл олардың жұмысы. Сізге көмек қажет болса, бұл сіздің проблемаңыз бар дегенді білдірмейді. Ақыр соңында, біз бәріміз адамбыз.
- Сіз өз -өзіне қол жұмсағаныңыз сіздің жаман адам екеніңізді білдірмейді. Сіздің өміріңізде не болып жатқанын және онымен қалай күресу керектігін түсіну қиын. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сабыр сақтап, уақыт өте келе жағдай жақсаратынына сену.
- Ешкім суицидтік оймен күресу оңай деп айтқан жоқ. Алайда, егер сіз басқа адамдардан көмек ала алсаңыз және оны қабылдауға дайын болсаңыз, сіз үшін жағдай жақсарады.
- Сабырлық сіздің ішіңізден пайда болмайды. Тек сіз ғана шыдамды болуға көмектесе аласыз. Сондай -ақ, суицид туралы ойлау кезінде сізге көмектесу үшін отбасы мен достарына сенуге болады.
