Кейде қозғалыс кезінде денеміз дірілдейді, бұл біздің қызметімізге кедергі келтіруі мүмкін. Діріл немесе «дірілдеу» қолда немесе аяқта пайда болған кезде байқалады. Дененің дірілдеуіне әр түрлі себептер бар. Дене дірілдейтіні жүйке, аштық, кофеинді көп тұтыну немесе денсаулық жағдайының әсерінен болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда өмір салтын өзгертуге көмектеседі, бірақ кейбір жағдайларда сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Треморды қалай тоқтатуға болатынын білу үшін оқыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: треморды тоқтату үшін релаксация
Қадам 1. Терең тыныс алыңыз
Адреналиннің шамадан тыс мөлшері денені дірілдетуі мүмкін. Діріл қол мен аяқта пайда болған кезде байқалуы мүмкін. Егер сіздің денеңіз қорқыныштан немесе жүйке сезімінен дірілдеп тұрса, ең жақсы нәрсе - терең тыныс алу әдістерін қолдану. Терең тыныс алу парасимпатикалық жүйке жүйесін, ұйқы мен босаңсу сезімімен байланысты жүйке жүйесін ынталандырады. Терең тыныс алу арқылы сіз босаңсасыз.
- Мұрынмен терең тыныс алыңыз және оны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін ауыз арқылы дем шығарыңыз.
- Бұл дем алуды жеңілдету үшін бірнеше рет терең тыныс алыңыз. Мүмкін болса, мұны неғұрлым тиімді болу үшін еңкейіп немесе жатып жатқанда жасаңыз.
Қадам 2. Йога немесе медитация сабағына қатысыңыз
Стресс пен мазасыздық сіздің дірілдің себебі болуы мүмкін немесе олар жағдайды нашарлатуы мүмкін. Йога мен медитация сияқты релаксация әдістері стрессті және мазасыздықты төмендету арқылы треморды тоқтатуға көмектеседі. Йога немесе медитация сабағын жаңадан бастаушыларға дірілге қалай әсер ететінін білуге тырысыңыз.
Қадам 3. Денеге массаж жасап көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, массаж қолдың, аяқтың және бастың үнемі шайқалуына әкелетін негізгі треморы бар адамдарда дірілдеу белгілерін азайтады. Бұл зерттеуде зерттелген адамдардың тербеліс қозғалыстарының қарқындылығы массаждан кейін бірден төмендеді. Аяқтарыңыз стресстен, мазасыздықтан немесе қатты дірілден дірілдей ме, сіз оларды үнемі массаж жасау арқылы азайтуға болады. Денеңізді уқалауға тырысыңыз, бұл сіздің сілкіністі тоқтатады ма?
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы қолдар мен аяқтардың дірілдеуіне әкелуі мүмкін немесе егер сізде маңызды тремор болса, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Әр түнде жеткілікті мөлшерде ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Жасөспірімдерге түнде 8,5 -тен 9,5 сағатқа дейін ұйықтау қажет, ал ересектерде 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтау керек.
2 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Сіз жейтін тамақтың мөлшері туралы ойланыңыз
Қандағы қанттың төмен деңгейі қолдар мен аяқтардың дірілдеуіне әкелуі мүмкін, әсіресе егер сізде қант диабеті болса. Егер дене дірілдеп тұрса және оның себебі қант деңгейінің төмен екенін сезсеңіз, дереу құрамында қант бар тағамдарды немесе сусындарды қолданыңыз. Шатасу, есінен тану немесе құрысу сияқты аса ауыр асқынуларды болдырмау үшін қандағы қанттың төмен деңгейін дереу емдеу қажет.
- Қандағы қантты жоғарылату үшін қатты кәмпит жеп, жеміс шырынын ішіңіз немесе глюкоза таблеткасын шайнаңыз.
- Егер сіз келесі тағамға 30 минуттан артық уақыт қалсаңыз, сэндвич немесе крекер сияқты жеңіл тағамдарды жеуіңіз керек.
Қадам 2. Сіз тұтынатын кофеиннің мөлшері туралы ойланыңыз
Кофеин, кола алкогольсіз сусындар, энергетикалық сусындар мен шай сияқты кофеинді сусындарды шамадан тыс тұтыну діріл тудыруы мүмкін. Қауіпсіз деп саналатын кофеинді тұтыну шегі ересектер үшін максимум 400 миллиграмм және жасөспірімдер үшін максимум 100 миллиграмм. Балаларға кофеинді қолдануға мүлде болмайды. Әркім әр түрлі болғандықтан, сіз кофеиннің аз мөлшерін тұтыну кезінде діріл сезіне аласыз.
- Кофеин тудыратын треморды тоқтату үшін, егер сізде кофеинге сезімталдық болса, кофеинді толығымен шектеңіз немесе тоқтатыңыз.
-
Кофеин тұтынуды шектеудің кейбір әдістері:
- Таңертең кофеинсіз (кофеинсіз) кофе немесе жартылай кофеинсіз кофе ішіңіз.
- Кофеинсіз кола сусындарын ішіңіз.
- Түстен кейін кофеинді сусындарды ішуге болмайды.
- Кофені шаймен алмастырыңыз.
Қадам 3. Дірілдің никотинмен қозғалатынын біліңіз
Темекі шегу қол алысуға әкелуі мүмкін, себебі никотин - стимулятор. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қолдардағы діріл темекі шегу әдетінен туындауы мүмкін. Никотинді «тұтынудан» бас тарту да діріл тудыруы мүмкін, сондықтан сіз жақында темекіні тастаған болсаңыз да, сіз оның әсерін сезінуіңіз мүмкін. Жақсы жаңалық - никотинді қолдануды тоқтатудан туындайтын әсерлер немесе симптомдар шамамен екі күннен кейін шыңына жетеді, содан кейін біртіндеп жоғалады.
4 -қадам. Сіз күнделікті тұтынатын алкогольдік сусындардың саны туралы ойланыңыз
Кейбір адамдар алкогольді ішу треморды жеңілдетеді деп ойлайды, бірақ алкогольдің әсері жойылған кезде тремор белгілері қайта пайда болады. Алкогольді шамадан тыс тұтыну тіпті треморды нашарлатуы мүмкін. Егер сіз қалтырауды оңай сезінсеңіз, алкогольді ішуді шектеңіз немесе олардан бас тартыңыз.
5 -қадам. Жақында өмір салтын өзгерту туралы ойланыңыз
Сіз жақында темекі шегуді немесе седативті заттарды тастадыңыз ба? Олай болса, діріл осы «тоқтату белгілерінен» туындауы мүмкін. Егер сізде алкоголь мен седативті препараттарға ұзақ уақыт бойы тәуелділік болса, оларды қабылдауды тоқтату кезінде дәрігерге қаралу керек. Тоқтату немесе детоксикация процесінде кейбір адамдарда ұстамалар, безгегі және галлюцинация пайда болады. Бұл ауыр асқынулар тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
Егер алкогольден немесе седативтерден детоксикация кезінде қалтырау пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Қадам 6. Дәрігерден сіз қабылдаған дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері туралы сұраңыз
Дәрілік заттардың әр түрлі түрлері қолдың, қолдың және/немесе бастың шайқалуына әкелетін жанама әсерлерге ие. Бұл жанама әсер «есірткіден туындаған тремор» деп аталады. Қатерлі ісікке қарсы препараттардан антидепрессанттарға дейін, антибиотиктерге дейін, есірткіден туындаған тремор жанама әсер етуі мүмкін. Егер сізде діріл пайда болса және сіз қабылдаған препараттардың жанама әсері болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігермен оны басқаруға болатын нұсқалар туралы сөйлесіңіз.
- Дәрігер сізге дәрі -дәрмектің басқа түрін сынап көруге, дәрі дозасын өзгертуге немесе треморды бақылауға көмектесетін басқа дәрі -дәрмекті қосуға кеңес беруі мүмкін.
- Препаратты дәрігермен талқыламас бұрын қабылдауды тоқтатпаңыз.
Қадам 7. Дәрігерге тремордың себебін анықтау үшін тесттер тапсырыңыз
Тремор тудыруы мүмкін бірнеше ауыр денсаулық жағдайлары бар, соның ішінде Паркинсон ауруы, склероз, мидың зақымдануы және гипертиреоз. Егер сіз дірілмен бірге жүретін басқа белгілерді байқасаңыз немесе треморды тудыратын нәрсені анықтай алмасаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралуыңыз керек. Сіздің дәрігеріңіз тремордың себебін анықтау үшін тесттер жүргізе алады және оны емдеудің ең жақсы әдісін ұсына алады.
