Депрессия мен мазасыздық әдетте бірге жүреді. Барлығы дерлік бұл жағдайды күнделікті өмірінде бастан өткерді. Егер симптомдар сіздің тұрақты әрекеттеріңізге кедергі келтіретін дәрежеде болса, дереу емделіңіз. Егер сіз күнделікті өміріңізді өзгертуге болатын қатты мазасыздық пен депрессияны бастан кешірсеңіз, осы саланың білгірінен көмек сұраңыз. Бірақ егер сізде жеңіл мазасыздық пен депрессия болса, бұл мәселелерді шешудің жолдары бар.
Қадам
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Сіздің өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Тұрақты жаттығуды әдетке айналдырыңыз
Тұрақты жаттығу әдеттері жүрек ауруы немесе басқа ауруларға бейімділікті төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар мазасыздық пен депрессияны жеңе алатыны дәлелденді. Мұны қолдайтын бірнеше себептер бар. Біріншіден, жаттығу арқылы біздің денеміз көңіл -күйді жақсарту үшін ми шығаратын химиялық қосылыстар болып табылатын эндорфиндерді шығарады. Екінші себеп, жаттығулар әдеттер депрессияны тудыруы мүмкін иммундық гормондардың өндірісін төмендетеді. Сонымен қатар, жаттығуларға байланысты дене температурасының жоғарылауы босаңсытатын әсерге ие болады.
- Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға және сыртқы келбетті жақсартуға көмектеседі. Көптеген адамдар үшін бұл сенімсіздіктен арылуға көмектесу үшін жеткілікті.
- Эндорфин гормондары біздің ағзамызда стресстік реакцияның пайда болуын болдырмауда маңызды рөл атқарады, осылайша ол күнделікті өмірде мазасыздық немесе дүрбелең белгілерінің қаупін азайтады.
- Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар депрессия мен мазасыздық симптомдарын, сондай -ақ дәрі -дәрмектің пайдасын азайтады. Тіпті 10 минуттық физикалық жаттығулар 45 минуттық жаттығулар сияқты мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетеді.
- Жаттығу алаңдаушылық тудыратын триггерлерді азайтуы мүмкін немесе күнделікті мазасызданудан туындайтын шиеленіс деңгейін төмендетуі мүмкін. Егер сіз үнемі жүргізетін іс -әрекеттер жоғары мазасыздық белгілерін тудыратын болса, жаттығулар сізді мазалайтын мазасыздық белгілерінің деңгейін төмендетуі немесе төмендетуі мүмкін.
2 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Мазасыздықты бастан кешіретін адамдар күйзеліс пен мазасыздықты жою үшін алкогольді қолдануға бейім. Біраз уақыт алкоголь бұл белгілерді азайтуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада бұл әдет мәселені одан сайын ушықтырады. АҚШ -та қолданылатын диеталық нұсқауларға сәйкес, әйелдер күніне 1 бірліктен (10 мл таза алкоголь), ал еркектер күніне 2 бірліктен артық ішпеуі керек. Депрессия ретінде алкоголь мазасыздықты немесе шиеленісті біраз уақыт басады, бірақ егер ол метаболикалық процестен өтіп, денеден шығарылса, мазасыздық пен депрессия қайтадан пайда болады.
Үнемі басылатын бұлақ сияқты, сіздің эмоцияларыңыз алкогольмен одан әрі басылады. Алкоголь жойылған кезде сіздің эмоцияларыңыз бұрынғыға қарағанда әлдеқайда күшті болады. Бұл эмоционалды серпіліспен сіз келесі күні одан да көп мазасыздықты сезінесіз немесе стреске сезімтал боласыз
Қадам 3. Кофеинсіз кофеге ауысыңыз
Кофедегі кофеиннің жоғары деңгейі мазасыздықтың қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді белгілерін күшейтуі мүмкін. Кофеин - бұл сіздің денеңіз бен жүйке жүйеңізді шиеленісті және белсенді ететін стимулятор, ол күнделікті сізде кездесетін депрессия мен мазасыздықты тудырады немесе арттырады.
- Кофеинді тұтынуды шектей отырып, сіз физикалық реакцияларыңызды басқара аласыз және күні бойы мазасыздықтың алдын аласыз. Кофеинсіз кофеге немесе шайға ауысуға тырысыңыз.
- Шайдың кейбір түрлері бар, мысалы, көк шай құрамында кофеин бар, бірақ әсері кофе сияқты емес.
Қадам 4. Никотинді тұтыну әдетін азайтыңыз немесе жойыңыз
Кофеин сияқты, никотин де стимулятор болып табылады және денеге кез келген басқа стимуляторлар сияқты әсер етеді, мысалы, алаңдаушылық туғызады. Никотин темекіден жасалған өнімдерде және никотин сағызы сияқты басқа өнімдерде болады.
Темекі шегуден бас тарту қиын міндет екенін және оны стресстен босатылған жағдайда жасау керектігін біліңіз. Алайда, бұл әрекет мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтуға өте пайдалы болады
Қадам 5. Белсенді болуға тырысыңыз
Көңіл күйге әсер етуден басқа, депрессия-бұл энергияны аз жұмсайтын және демотивациялайтын жағымсыз тәжірибе. Егер сіз депрессияға түссеңіз, көңіл бөлу қиын болуы мүмкін немесе сіз күні бойы ұйықтағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, мазасыздық пайда болуы мүмкін. Мүмкіндігінше көп рәсімдерді орындауға тырысыңыз және сіздің сезіміңіз сізге не істеу керектігін айтуға жол бермеңіз.
Егер сіз осы уақыт ішінде тым бос болмасаңыз, егер сіз өзіңізді бос ұстау үшін әрекет іздей бастасаңыз, бұл өте тиімді болады. Күні бойы белсенді болуға, бірақ оны асыра алмауға мүмкіндік беретін әрекеттер кестесін жасаңыз. Күнделікті өмірде үнемі белсенді болу үшін кестені ұстаныңыз
4 -тің 2 -бөлігі: Өз көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Дәл қазір қалай өмір сүруге болатынын біліңіз
Егер сіз қобалжуды бастан кешірсеңіз, бұл ертеңгі күн туралы алаңдаушылық, сенімсіздік немесе алаңдаушылықтан болуы мүмкін. Егер сіз депрессияға түссеңіз, бұл бұрынғы өмірде өмір сүруіңіз, үнемі қате туралы ойлауыңыз немесе өзіңізге әсер еткен нәрселер туралы ойлануыңыз мүмкін. Қазіргі өмірді бағалау қабілеті сіздің өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл әдіс оңай болмаса да, ой мен сезімді ажыратуға мүмкіндік береді.
- Өткен өмірді немесе болашаққа алаңдамауды тоқтатудың ең жақсы жолы - бұл ойлардың күнделікті өмірде қалай пайда болатынын байқау. Ой пайда болған кезде, оны мойындаңыз, оны ой ретінде белгілеңіз және оны жіберіңіз.
- Сіздің назарыңызды қазіргі жағдайға және не істеу керек екеніне аударыңыз. Айналаңыздағы адамдарға назар аударыңыз және сіз бірге жаттығулар жасаған кезде өзіңізді қалай сезінесіз. Осылайша сіз өткеннен арылып, қазіргіге назар аудара аласыз. Жан тыныштығын сезінгенше тырысыңыз.
Қадам 2. Медитация жасауға тырысыңыз
Тұрақты медитация стресс пен мазасыздық белгілерін жеңілдететіні дәлелденді. Жан тыныштығы сізді басқалармен байланыста болуға, эмоцияларыңызды басқаруға және жағдайды жаңа қырынан қарауға мүмкіндік береді. Жақын жерде медитация тобына қосылғаныңыз жөн. Көптеген оқу орталықтары медитацияны тегін үйретеді және жұртшылыққа ашық апта сайынғы іс -шаралар өткізеді.
Көзіңізді жұмып, бүкіл денеңізді босаңсытып, тыныс алуыңызға толық көңіл бөлу үшін санаңызды тыныштандырып, күнделікті медитация жасай бастаңыз. Егер ой пайда болса, мойындаңыз және оны жіберіңіз. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, күнделікті өмірде жан тыныштығын сезіну оңай болады
3-қадам. Өзін-өзі сынауды тоқтатыңыз
Ішкі өзін-өзі сынау депрессия мен мазасыздықты күшейтетін өзін-өзі төмендететін немесе асыра сілтейтін ойлар. Сіздің ішкі сыншыңыз «мен сәтсіздікке ұшырадым» немесе «мен ештеңе істей алмаймын және өзімді тұзаққа түскендей сезінемін» деп айтуы мүмкін. Бұл сын да алаңдаушылық тудыратын немесе мазасыздандыратын ойларға байланысты болуы мүмкін, олар мазасыз ойлардың қарлы әсерін тудырады. Бұл ой сіздің нұсқаларыңызды көре алмайды, өзіңізді жеткіліксіз немесе дәрменсіз сезінеді және үнемі алаңдаушылық, депрессия немесе мазасыздық сезінеді.
- Сіздің көзқарасыңыз бен көңіл-күйіңізге әсерін азайту үшін өзін-өзі сынға алу әдетінен қалай арылуға болатынын біліңіз. Өзіңізді сынау әдетінен бас тарту үшін өнімді емес ойларды байқауды, оларға қарсы өнімді ойларды айтуды немесе сіздің күшті жақтарыңызға бағытталған мантра айтуды бастаңыз.
- Егер сіз «мен басқа ештеңе істей алмаймын және өзімді қақпанға түскендей сезінемін» деп ойласаңыз, бұл ойдың рас екенін дәлелдеуге тырысыңыз. Әлі де бар барлық басқа опцияларды жазыңыз. Ішкі сыншыңызды «Бұл таңдау жақсы болмаса да, менде басқа нұсқалар бар, мен _ жасаймын, себебі _» деп өзгерте аласыз.
- Егер сізде мазасыздық, қорқыныш немесе мазасыздықтың басқа белгілерін тудыратын ойлар болса, сіз бұл сынға қарсы тұруға дайын болуыңыз керек, мысалы: «Мен мұның болу мүмкіндігі өте аз екенін білемін. Сонымен, маған алаңдайтын ештеңе жоқ »немесе« Бәрі жақсы болады, қазір менде бәрі жақсы, бұл сезім өтеді ».
Қадам 4. Ауыр естеліктермен күрес
Көптеген адамдар күйзелісті немесе мазасыздықты бастан кешіреді, себебі олар әлі де өткеннің бір немесе бірнеше травматикалық тәжірибесін алып жүреді, жақын адамынан айырылды немесе олар үлкен өзгеріске ұшырап жатыр деп ойлайды. Бұл естеліктерді өшіру және осы тәжірибемен күресу өте қиын болса да, күнделікті өмірде бұл ойларды азайтудың жолдары бар.
- Қажет болса, мұңды сезініңіз. Егер сіз жылағыңыз келсе немесе жылағыңыз келсе, жасаңыз. Катарсис - емдеу процесінің маңызды аспектісі. Сіздің қоғамда қайғылы кезде қолдау көрсететін топты табуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, қайғы - бұл табиғи процесс, ол басқа эмоцияларды қамтиды. Кейде өзіңізге өкінетін кездер болады. Алайда, егер сіз жақын адамыңыздан айырылғаннан кейін ұзақ қайғыға душар болсаңыз, психикалық денсаулыққа маманданған терапевтке немесе кеңесшіге хабарласыңыз.
- Не болғанын және өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазыңыз. Жарақат алу оқиғасына байланысты әр түрлі сезімдер бар, олар әдетте емделу үшін айтылуы керек. Көбінесе травматикалық оқиғалар туралы айту керек және осы оқиғалардан туындаған сезімдерді елемеу керек, бірақ бұл алаңдаушылық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Сіз басқа әдісті қолдана аласыз, атап айтқанда нақты болған оқиғаны нақты және егжей -тегжейлі жазу арқылы. Оқиғаға байланысты сізде бар және әлі де сезінетін нәрсені жазыңыз. Осылайша, сіз өткендегі жарақаттық оқиғаларды жеңіп, өміріңізді жалғастыра аласыз.
5 -қадам. Миыңызды ауыртатын мәселені ашыңыз
Егер сіз депрессия мен мазасыздықты бастан кешірсеңіз немесе жарақаттан айығуға тырыссаңыз, не болғанын және өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіріңіз. Жазуды немесе сенетін адаммен сөйлесуді басудан гөрі мәселені көтерген дұрыс. Сондай -ақ, осы травматикалық оқиғаға қатысы бар аспектілер туралы ойланыңыз, мысалы, сол кездегі ауа райы немесе онда болған адамдар. Бұл тәжірибе туралы теріс нәрселерді айтуға көмектеседі.
Егер сіз өткен жарақат туралы естеліктермен күресіп жүрсеңіз, жарақаттан туындаған эмоционалды аурумен күресу үшін маманнан көмек сұраңыз
4 -тің 3 -бөлігі: Ағымдағы жағдайға қарсы тұру
Қадам 1. Қазіргі уақытта мазасыздық пен депрессиямен күресіңіз
Мазасыздық сіздің өміріңізді басып кетуі мүмкін және сізді бақылауды жоғалтып алғандай сезінуі мүмкін. Депрессияның белгілері сізде болған депрессия түріне байланысты. Кейбір адамдар үшін депрессия симптомдары терең қайғы түрінде көрінеді, бірақ мүлде ештеңе сезінбейтіндер де бар, кенеттен ашуланатын адамдар да бар. Сіз денеңіз бен ақыл -ойыңызды босаңсытып, тыныштандыратын бірнеше әдістерді қолдана аласыз, осылайша сіз осы сәтте мазасыздық пен депрессияны жеңе аласыз.
Қадам 2. Прогрессивті бұлшықетті босаңсытып көріңіз
Бұлшықетті босаңсытудың прогрессивті әдісі - бұл мидың тынышталуын білдіретін бұлшықет кернеуін төмендету әдісі. Мұның айла -шарғы - бұлшықеттің барлық бұлшықет топтарын сындырмай қатайту, ұстап тұру, содан кейін босаңсу. Бұлшықеттің жиырылуын босаңсытып, бұлшықет кернеуін жеңілдету кезінде сезінетін сезіміңізге назар аударуға тырысып, басыңызды саусақтарыңызға қарай бастаңыз.
Бетті бұлшықеттерден бастаңыз, оларды алты секундқа қысыңыз, содан кейін алты секундқа босаңсытыңыз. Мойынға, кеудеге, қолдарға, алақандарға, аяқтарға, бұзаулар мен табандарға мұны бүкіл денеде қайталаңыз
Қадам 3. Диафрагмалық тыныс алу жаттығуларын орындаңыз
Бақыланатын тыныс алу немесе диафрагматикалық тыныс алу - бұл сіздің денеңізге релаксацияны бастау үшін сигналдарды жіберудің тағы бір әдісі және әдетте алаңдаушылықтан туындайтын стресстік реакцияны тыныштандыру. Бақыланатын тыныс алу миға нейротрансмиттерлерді шығару туралы сигнал жібереді, олар сіздің денеңізге қазіргі жағдайдың қауіпті емес екенін және тыныштыққа оралатынын айтады. Диафрагматикалық тыныс алу жаттығулары құрсақ бұлшықеттері кеңейіп, тыныс алуды ұстап тұру үшін терең дем алу арқылы жасалады.
Бес секунд дем алыңыз, бес секунд ұстаңыз, содан кейін бес секунд дем шығарыңыз. Әдеттегідей екі раунд дем алыңыз, содан кейін мазасыздық басылғанша іштің тынысын қайталаңыз
4 -қадам. Назарыңызды аударыңыз
Алаяқтық - депрессия мен мазасыздықпен күресудің уақытша әдістері, оларды белгілі бір жағдайларда қолдануға болады, мысалы, жұмыста. Сіз бос емес болу арқылы өзіңізді алаңдата аласыз. Егер сіз жұмыста болсаңыз, досыңызбен мысықтың сүйкімді бейнесі туралы сөйлесіңіз немесе кеңсе тартпасын реттеңіз. Егер сіз үйде балаларыңызбен немесе немерелеріңізбен қыдырсаңыз және эмоцияңызды басқара алмасаңыз, оларды үйде серуендеңіз немесе бірге кітап оқыңыз.
- Сіз сондай -ақ кішігірім әрекеттермен өзіңізді алаңдата аласыз. Қарапайым қағазды әр түрлі пішінге бүктеу немесе күлкілі суреттер жасау арқылы қарапайым математикалық есептерді шығарып көріңіз. Сіз сонымен қатар кроссвордтар немесе Судоку жасай аласыз.
- Өзіңіздің эмоцияларыңыздың бақылауында болсаңыз, өзіңізді тез алаңдату үшін резеңке допты немесе мұздың кішкене бөлігін ұстап көріңіз.
4/4 бөлігі: Кәсіби анықтаманы пайдалану
Қадам 1. Дұрыс терапевтті табыңыз
Шешім қабылдамас бұрын ақпаратты табуға және бірнеше дәрігерге қаралуға тырысыңыз. Алғашқы қабылдауда дәрігер әдетте сіз бастан кешкен белгілерді, қанша уақыт өткенін және сіздің өткеніңіз туралы әңгімелерді түсіндіруді сұрайды. Бұл сұрақтарға жауаптарды бірінші кездесудің алдында дайындаған жөн, осылайша сіз сабырлы боласыз және қажет болған жағдайда анық ақпарат бере аласыз.
Қадам 2. Психиатрға қаралыңыз
Сіз психиатрдан кеңес ала аласыз, ол медицина ғылымының бакалавры дәрежесі бар және рецепт бойынша дәрі -дәрмек жазуға лицензиясы бар дәрігер. Психиатрлар әдетте терапияны сөйлесумен және дәрі -дәрмектермен біріктіреді немесе мүмкін біреуі. Мазасыздықты емдеуге тағайындалатын антидепрессанттардың бірнеше түрлері бар, мысалы, селективті серотонинді қайта алу ингибиторлары (SSRIs), серотониндік норепинефринді қайта алу ингибиторлары (SNRIs) және трициклділер.
Бұл санатқа жататын әр түрлі препараттар бар, сондықтан сізге ең қолайлы дәріні алу үшін дәрігермен немесе психиатрмен кеңесу керек
3 -қадам. Психологпен кеңесіңіз
Сіз сондай -ақ психиатрия саласындағы түлегі психологпен кеңесуіңізге болады, ол сөйлесу арқылы танымдық мінез -құлық терапиясын жасауға бағытталған. АҚШ -тың кейбір штаттарында психологтарға есірткі тағайындауға рұқсат жоқ. Бұл ереже Индонезияда да қолданылады. Алайда, АҚШ -та Нью -Мексико, Луизиана және Иллинойс сияқты психологтарға есірткі тағайындауға рұқсат беретін кейбір штаттар бар.
- Егер сіз әлі он сегізге толмаған болсаңыз, ата -анаңызбен сіздің жағдайыңыз туралы білмесе, сөйлесіп, сізге сәйкес дәрігерді табуын сұраңыз.
- Дәрі -дәрмекпен емделгісі келетін емделушілер бар, ал басқалары табиғи жолды қалайды. Терапевтке басынан бастап не қажет екенін түсіндіріңіз, сонда сіз бұл терапия сізге сәйкес келетінін анықтай аласыз. Әр дәрігердің / психиатрдың / терапевттің бір -бірінен емделу әдісі әр түрлі екенін біліңіз.
4 -қадам. Басқа терапевт табыңыз
Егер сіз лайықты психолог немесе психиатр таба алмасаңыз, психикалық денсаулық саласындағы депрессия мен мазасыздықпен күресуге көмектесетін басқа кәсіби терапевттер бар. Сіз өзіңіздің аймағыңызда лицензияланған клиникалық әлеуметтік жұмысшыларды, неке және отбасылық терапевттерді және лицензияланған кәсіби кеңесшілерді таба аласыз. Олар психикалық денсаулықты сақтау бойынша білім алды және сізге бұл мәселені шешуге көмектесе алады.
5 -қадам. Салыстырмалы пікір алуды әдетке айналдырыңыз
Психологиялық бұзылуларды емдеу саласында қате диагноз немесе екінші қате диагноз болуы мүмкін. Басқа дәрігермен кеңескен дұрыс, ең болмағанда басында, әсіресе рецепті алған болсаңыз.
- Дәрігер сізді дәрі қабылдауға мәжбүр етпесін. Егер сіз табиғи терапияны ұнататын болсаңыз, оны қолданыңыз және дәрігерге айтыңыз. Егер ол сізге дәрі жазып бергісі келсе, басқа дәрігерді табыңыз.
- Егер бірнеше дәрігер бір дәрі -дәрмекті тағайындап жатса, оны қолдануды қарастырған жөн. Әдетте бұл емді бір жылдан кейін ешқандай жанама әсерлерсіз тоқтатуға болады.
Қадам 6. Емдеуге өтуге көп күш салыңыз
Сіз өзіңіздің мәселеңізді шешуге кәсіби терапевт ала алмайсыз. Әр терапия сессиясы белсенді түрде, адал және дәрігерге мәселені ашық түсіндіруге дайын болу арқылы дербес жүргізілуі керек. Сөйлеу терапиясының түрі болып табылатын когнитивті мінез -құлық терапиясы мазасыздық пен депрессиямен күресудің ең жақсы әдісі болып табылады. Бірақ бұл әдіс бойынша сізде мықты міндеттеме болуы керек және әдеттегі жеке терапияға қарағанда бірге жұмыс істеуге дайын болу керек. Проблеманы айтудың орнына, танымдық мінез -құлық терапиясы сізден белсенді түрде қатысуды талап етеді, осылайша жүргізілген терапия табысты болады және сізге ем болады.
Жаңа нәрселер жасап, жайлылық аймағынан шығуға тырысыңыз. Кейбір дәрігерлер пациенттеріне күнделікті өмірде «жаттығулар» жасау үшін тапсырмалар береді
Қадам 7. Емдеуге жұмыс жасауға мүмкіндік беріңіз
Кейде депрессия мен мазасыздық жағдайға байланысты туындайды, мысалы, үлкен өзгеріс болғандықтан. Сонымен қатар, бұл проблема кейде биологиялық факторларға байланысты туындайды және оларды дәрі -дәрмектермен емдеуге болады. Егер сізде дәрі -дәрмектің рецепті болса, оны алдымен қабылдауға тырысыңыз және тез тоқтамаңыз. Кейде сізге және сіздің дәрігерге сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін дәрі -дәрмектер мен дозаны тапқанша тәжірибе жасау қажет болады. Сабырлы болыңыз және өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз.
Сіз шыдамды болуыңыз керек, себебі жаңа емнің әсері төрт -сегіз апта ішінде байқалады
Қадам 8. Медицинадағы ілеспе ауру термині туралы біліңіз
Ілеспе ауру - бұл адам басынан өткеретін басқа аурудың ықтималдығы. Депрессия мен мазасыздық арасындағы қатар жүретін ауру жалпы жағдай болып саналады және көптеген психиатрлар басқаша дәлелденбейінше осылай ойлайды. Бұл жиі кездеседі, өйткені пациенттер үшін олардың субъективті жағдайлары немесе депрессия мен мазасыздық симптомдары болған кездегі тәжірибелері жиі бөлінбейді. Олар сондай -ақ бұл екі мәселені ажырата алмайды.
- Әдетте депрессия мен мазасыздық белгілері бір -біріне сәйкес келетіндіктен, белгілі бір симптомды тудыратын мәселені анықтау өте қиын болуы мүмкін. Шындығында, депрессияға ұшыраған науқастардың шамамен 85% -ында мазасыздық белгілері байқалады, ал мазасызданушылардың 90% -ында депрессия болады.
- Кез келген жағдайда ілеспе ауру әдетте емдеуді қиындатады және аз оң нәтиже береді. Бұл мазасыздық пен депрессия арасындағы қатар жүретін ауруға да қатысты. Бұл жағдайда емнің нәтижесін жақсартатын негізгі фактор қатар жүретін ауруларды тану болып табылады.
- Депрессия мен мазасыздық диагнозына байланысты көптеген симптомдар сәйкес келеді. Мысалы, депрессияға әкелетін жағымсыз тәжірибелерді есте сақтау әдеті жалпы депрессиялық бұзылыста (клиникалық депрессияда), сондай -ақ жалпыланған мазасыздық бұзылысында кездесетін обсессивті уайымда жиі кездеседі. Ұйқының бұзылуы, ұйқысыздық және шоғырланудың қиындығы негізгі депрессиялық бұзылуларда да, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстарда да жиі кездеседі.
