Өмірге теріс көзқарас адамның денсаулығына, қарым -қатынасына және өмірге қанағаттану деңгейіне елеулі әсер етуі мүмкін. Ойлауды өзгерту және саналы түрде назар аудару арқылы көзқарасты өзгертуге болады. Позитивті болу, ризашылық білдіру және көзқарасты өзгертуге жағымды салдары бар жаңа әдеттерді таңдап алу қабілеті - бұл өмір бойы жүретін процесс.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Оң көзқарасты қалыптастыру
Қадам 1. Өзіңізді өміріңіздегі негативтен босатыңыз
Күнделікті өмірде үнемі стрессті тудыратын адамдардан, әрекеттерден немесе жағдайлардан аулақ болыңыз. Көзқарастың өзгеруі сіздің жаңа өмір сүруіңізге байланысты. Мүмкін сіз алкогольді ішуді, есірткі қабылдауды, артық тамақтануды немесе темекіні тастағыңыз келеді. Сіздің көзқарасыңызды жақсарту үшін сіз күнделікті өміріңіздің барлық жағымсыз жақтарын артта қалдыруыңыз керек.
- Мотивациясы бір адамдар жиналатын қолдау тобына қосылыңыз, бұл олардың өмірін жақсы жаққа өзгерту.
- Өзгерістер енгізген кезде, мүмкін, сіз өміріңізде осы уақытқа дейін жағымды нәрселерді таба аласыз. Әркімнің өмірінде әрқашан жақсы жағы бар және өмірдің пайдалы емес жақтарын өзгерту арқылы сіз дамытқыңыз келетін көзқарас туралы көбірек білетін боласыз.
Қадам 2. Сіз сау қарым -қатынаста екеніңізге көз жеткізіңіз
Егер сіз біреумен романтикалық қарым -қатынаста болсаңыз, бұл сіздің көзқарасыңызға әсер етеді. Салауатты қарым -қатынас сізге жағымды әсер етуге және өзіңіз туралы жақсы әсер етуге тиіс. Мүмкін, егер сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені жасауға мәжбүр болсаңыз, сіздің серіктесіңіздің пікіріне қайшы келуіңіз керек болса, оның салдарынан қорқатын болсаңыз, сіздің қарым -қатынасыңыз сау емес шығар. Бұл жағдайлар сіздің көзқарасыңызға теріс әсер етеді.
- Салауатты қарым -қатынаста пікірлердің айырмашылығы қалыпты. Көптеген қарым -қатынастар сау және зиянды қарым -қатынас сипаттамаларының жиынтығы ретінде өмір сүреді.
- Егер сіз зиянды қарым -қатынасты өз бетіңізше өзгерте алмасаңыз, серіктесіңізбен кеңесшіден кеңес алыңыз.
- Егер сіз зорлық -зомбылыққа, эмоционалды немесе физикалық зорлық -зомбылыққа тап болсаңыз, тұрмыстық зорлық -зомбылықпен күресуге дағдыланған офицерден көмек сұраңыз, мысалы, полицейлерден немесе заң көмегін көрсету органдарынан.
3 -қадам Оң жақтарын табыңыз
Кез келген жағдайда әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар. Мысалы, жаңбыр жауғанда, сіз сулануға шағымдана аласыз немесе өсімдіктердің сумен шашырауының пайдасын көре аласыз. Теріс көзқарасы бар адам кез келген жағдайдың жағымсыз жақтарын оңай табады, бірақ жағымды көзқарасты қалыптастыру үшін оның жақсы жағына қарауға тырысу керек. Позитивтерді басқалармен бөлісіңіз және теріс жазбаларды өзіңізге сақтаңыз.
- Сіз өзіңіздің жағымды жақтарыңызды таба алатындығыңызға сенімді болыңыз.
- Есіңізде болсын, кез келген нәрсе жаңа дағдыларды үйренуге мүмкіндік болуы мүмкін, әсіресе бастапқыда өте қиын болуы мүмкін. Олай болмаған жағдайда, сіз нашар жағдайда жаңа нәрселерді үйрену мүмкіндігі үшін ризашылық білдіре аласыз.
- Нашар нәрсе үшін белгілі бір жағдайда қалмаңыз. Мүмкін сіз нәсілшіл бастық, қорлайтын серіктес, эмоционалды манипуляциялық дос сияқты жаман мінез -құлық сізге шыдамдылық пен төзімділікті үйренудің жақсы мүмкіндігі болып көрінуі мүмкін. Бұл рас болса да, мұндай қарым -қатынаста қалу - ең жақсы нұсқа емес. Сіз кез келген уақытта кете аласыз - бұл жағымсыз жағдайдан алынған ең жақсы сабақтардың бірі.
4 -қадам. Басқаларға мейірімді болыңыз
Өзіңізді жақсы сезінудің ең жылдам жолы - басқаларға жақсы болу. Басқа көліктерге жол беру немесе досыңыздың көңілін көтеру үшін хат жазу арқылы басқаларға көмектесу арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Жақсы нәтиже алу үшін басқаларға жасырын түрде көмектесіңіз. Мысалы, сіздің есіміңіз жазылмаған балалар үйінің балаларына қайырымдылық жасаңыз.
- Сізге қалай емделгіңіз келетіні туралы ғана ойламаңыз, сонымен қатар басқа адамдарға қалай қарауды қалайтыны туралы ойланыңыз. Ұялшақ адам үшін оны дауыстап мақтап, басқалардың алдында құшақтағаннан гөрі, оны жазбаша түрде құттықтаған дұрыс болар.
3 -ші әдіс 2: Ризашыл адам болыңыз
Қадам 1. Сіз ризашылық білдіретін барлық нәрселерді жазыңыз
Күнделікті өмірде әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрселер болады. Алайда, күн сайын шүкіршілік ету оңай емес. Бүгінгі күнге ризашылығыңызды табу кез келген күнге қарағанда қиын болуы мүмкін. Күн сайын жазуды әдетке айналдырыңыз, сонда сіз қиын күнде де ризашылығыңызды таба аласыз.
- Бірнеше зерттеулер қолмен жазылған тізімдер бұл процестің маңызды аспектісі болып табылады деген қорытындыға келді. Қолмен жазудың физикалық белсенділігі сіздің ойыңызды шоғырландыруға және тыныштандыруға көмектеседі.
- Егер сіз әлі де ризашылық білдіретін нәрселерді таба алмай қиналсаңыз, ризашылығыңызды білдіріңіз. Бұл көмектесе алады, өйткені сіз өз көзқарасыңызды өзгертуді үйренесіз. Сіз ризашылық білдіретін нәрселер туралы ойланыңыз және сіздің өміріңіз қазіргіден нашар болғанын елестетіңіз.
Қадам 2. Алғыс хатты жіберіңіз
«Рақмет» айтуды үйрену - көзқарасты өзгерту мен позитивті өмір сүрудің маңызды аспектісі. Біреуге осыдан бес жыл бұрын болған оқиға үшін алғыс айтқыңыз келе ме, оны жазып, оған осы жазбаша сәлемдесуді жіберіңіз. Мүмкін сіз бастауыш сынып мұғаліміне жазуды бастау үшін берген қолдау сізге жеке блог ашуға итермелегенін немесе сізге әрқашан көмектесетін жақсы досыңызға алғыс айтқыңыз келетінін айтқыңыз келер.
- Егер сіз хат жазғыңыз келсе, бірақ жібермесеңіз, бұл жақсы. Алғыс хат жазудың мақсаты - ризашылық білдіруге машықтандыру. Мүмкін сіз бұл адамды енді ешқашан көрмейсіз.
- Зерттеулер көрсеткендей, 8 апта бойы аптасына кемінде 15 минут алғыс хаттарын жазатын адамдар оң көзқараста болады.
3 -қадам. Медитация немесе дұға етуді әдетке айналдырыңыз
Медитация немесе дұға - бұл позитивті көзқарас қалыптастыруда өте қажет сананы қазіргі сәтке бағыттау әдісі. Бір уақытта 3-5 минут бойы медитация немесе дұға ету үшін күнделікті кесте жасаңыз, бұл тым ұзақ болмауы керек. Бұл әдіс сіздің көзқарасыңызды өзгертеді.
- Белгілі бір дінді ұстанушылар үшін олардың сенімдері бойынша дұға етіңіз. Егер сіз өзіңіздің нанымдарыңызға қайшы келмесе, сіз медитация мен артықшылықтарды сезінуді үйрене аласыз.
- Медитация мен дұға - бұл сізге ұнамаса да, жаттығудың бір әдісі. Басында ешқандай айырмашылық болмауы мүмкін, бірақ сіз көп жаттығулар жасай отырып, сіз өзгерістерді сезінесіз. Уақыт өте келе айналаңызда не болып жатқанына қарамастан, сіз тынышталып, өзіңізді тыныш ұстай аласыз.
Қадам 4. Алғыс айту үшін құмыраны дайындаңыз
Құмыраны үйге қойыңыз. Әр күн үшін ризашылығыңызды білдіретін бір нәрсені жазыңыз, содан кейін оны толтыратын жақсы нәрселерді байқап, оны құмыраға салыңыз. Егер сізге еске салғыш қажет болса, құмырадан бірнеше парақты алып, дауыстап оқыңыз.
- Алғыс айту банкісін жасаудың тағы бір тәсілі - алғыс журналын жазғаннан кейін күн сайын құмыраға тиын салу. Толған кезде ақшаны шығармашылық жолмен жақсылық жасауға жұмсаңыз, мысалы, сіз білмейтін адамға қоғамдық көлікке ақы төлеу немесе көше сыпырушыға таңғы ас сатып алу.
- Егер сіз шығармашылықты ұнатсаңыз, банкаларды ленталармен, суреттермен немесе стикерлермен безендіріңіз.
5 -қадам. Шағымданбаңыз
Өміріңіздегі жақсы нәрселерді ашуға көбірек уақыт бөлуді бастаңыз. Позитивті нәрселерге мұқият назар аудару - өзіңізді жақсы сезіну үшін жағымды тәжірибе.
- Шағымдануға деген ұмтылысты мойындаңыз және жағымды нәрсені іздеу арқылы өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз.
- Шағымдану сіздің көңіліңізді өзгертпестен қалайтын нәрсеге аударады, бұл сізді күшсіз сезінуге мүмкіндік береді.
6 -қадам. Өз ойларыңыз бен әрекеттеріңізді бақылауға алыңыз
Сіз жағдайды немесе қарым -қатынасты өзгертуге қауқарсыз екеніңізге деген сенім күнделікті өмірде сіздің көзқарасыңызды өзгертуді қиындатады. Оның орнына жағдай немесе қарым -қатынас бүгінгідей болуы үшін өз рөліңізді мойындауға тырысыңыз. Егер сіз ойнап жатқан рөлді көре алмасаңыз, жағдайды қабылдауға немесе өзгертуге тырысыңыз.
- Болашақта дәл сол қателіктерді қайталамау үшін өткендегі шешімдеріңіздің негізінде не жатқанын біліңіз.
- Нашар жағдайлар - бұл өзіңіз қабылдаған саналы шешімнің нәтижесі екенін біліңіз. Егер сіз жақсы жоспарласаңыз да, жамандықтар әлі де мүмкін, себебі ешкім қателіктен таза емес.
- Егер сіз жаман жағдай туралы ойлаудың басқа жолын таба алмасаңыз, басқа адамнан көмек сұраңыз. Кеңесші, терапевт, жақын досыңызбен немесе сенетін басқа адаммен сөйлесіңіз. Бұл жағдайды жалғыз жеңудің қажеті жоқ.
3 -ші әдіс 3: Жаңа дағдыларды қалыптастыру
Қадам 1. Ерте тұруды әдетке айналдырыңыз
Бір сағат ерте тұру сізге өзіңізге, мақсаттарыңызға және көзқарасыңызды өзгертуге деген ықыласқа назар аударуға мүмкіндік береді. Кітап оқуға немесе медитация жасауға уақыт бөліңіз. Күнделікті өмірді жоспарлауға және ойлауға уақыт бөлу - сіздің көзқарасыңызды өзгертудің тамаша тәсілі.
- Егер сіз түнде ұйықтар алдында бір сағат уақыт өткізгіңіз келсе, бұл жақсы. Алайда, көптеген адамдар таңертеңге дейін уақыт бөлуді тиімдірек деп санайды.
- Таңертең депрессияны тудыратын жаңалықтарды оқу немесе әлеуметтік желілерге кіру сияқты жағымсыз нәрселер туралы ойлауға уақыт жоғалтпаңыз.
Қадам 2. Позитивті адамдармен уақыт өткізіңіз
Сіздің көзқарасыңызды өзгерту үшін сізді шаршауды, өнімділікті және депрессияны тудыратын адамдармен өткізетін уақытты азайтуға тырысыңыз. Депрессияны тудыратын соңғы жаңалықтарды оқымаңыз. Көңілді жаңалықтарды іздеңіз. Күн сайын позитивті заттарды таңдап, теріс заттарды қабылдауды азайту арқылы диета ұстаңыз.
- Қиын кезеңді бастан өткеріп жүрген досыңызды елемеңіз, бірақ егер өмір әрқашан драма мен қиыншылыққа толы болса, одан аулақ болған дұрыс.
- Егер сіз теріс адамдардан аулақ бола алмасаңыз (мысалы, сіздің жұмыс беруші немесе бастық), басқа адамның теріс көзқарасын пайдаланыңыз. Неліктен олардың теріс екенін білуге тырысыңыз және позитивті болу арқылы шешіңіз.
3 -қадам. Сізді бақытты ететін нәрсені табыңыз
Бұл оңай болып көрінгенімен, оған мән бермеуіңіз мүмкін. Күн сайын не істеп жатқаныңызды бақылау үшін тізім жасаңыз, содан кейін сізге ұнайтын нәрселердің жаңа тізімін жасаңыз. Бақытты сезіну үшін нені өзгертуге болатынын анықтау үшін екі тізімді салыстырыңыз.
- Сізді бақытты ететін көптеген әрекеттерді жасау үшін күнделікті режимді өзгерту арқылы нені өзгертуге болатынын ойлаңыз.
- Бақытты арттыру үшін күніне бірнеше рет үзіліс жасаңыз. Өзіңізді бақытты сезінген кезде, сізді осылай сезінетін нәрселер туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Жауап беріңіз, реакция жасамаңыз
Стресстік мәселеге тап болғанда, неге екенін ойлаңыз, логиканы қолданып шешімдерді табыңыз және мағынасы бар нәрселерді жасаңыз. Егер сіз жауап берсеңіз, сіз логикалық ойлау кезеңін алып тастап, дереу жауап бересіз. Бұл көп қиындықтар мен көңілсіздіктерді тудырады.
- Сіз жаңа стресстік жағдайға тап болған кезде, әрекет ету немесе сөйлеу алдында тыныштықты сақтап, терең тыныс алғаныңыз жөн.
- Мүмкін болса, «алдымен ойлаймын» деп жауап бермес бұрын ойланыңыз.
5 -қадам. Өткенге немесе болашаққа тоқталмаңыз
Жаңа көзқарас қалыптастыру үшін сіз қазіргі уақытқа назар аударуыңыз керек. Егер сіз болашақ туралы алаңдайтын болсаңыз немесе өткен қиындықтарды еске түсірсеңіз, назарыңызды қазіргіге аударыңыз.
- Назар аудару үшін «қазір», «қазір» немесе «артқа» сияқты белгілі бір сөздерді немесе сөз тіркестерін қолданыңыз.
- Зейінді жоғалту үшін өзіңізді ұрмаңыз. Позитивті көзқарасты қалыптастыру үшін мейірімділік қажет екенін ұмытпаңыз.
Қадам 6. Тек бір нәрсеге назар аударыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, назар аудару зейіні стрессті арттырады және концентрацияны төмендетеді. Сіздің назарыңызды басқарудың жақсы мүмкіндігі сіздің бақыт пен қарым -қатынасыңызға оң әсер етеді.
- Бірнеше веб -беттерді бірден ашпаңыз және теледидар көріп отырған кезде телефонды өшіріңіз. Егер сіз ыдыс жуып жатсаңыз, теледидарды өшіріңіз. Егер сіз әр тапсырманы бір уақытта жақсы орындасаңыз, сіз позитивті бола аласыз.
- Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындау қажет болса, нақты уақытты бөліңіз. Уақыт аяқталғаннан кейін тапсырмаларды бірінен соң бірін орындаңыз.
- Достармен сөйлесу кезінде телефонды өшіріңіз.
- Толық хабардар бола отырып, сіз кез келген әрекетті жасай алатындай санаңызды тыныштандырыңыз.
