Трансгендерлерге немесе жыныстық белгісі жоқ адамдарға дисфория сезімімен күресу қиын. Олардың кейбіреулері ауысуды бастауы мүмкін (әлеуметтік немесе медициналық), ал басқалары бұл процеске қол жеткізе алмауы мүмкін. Оңай жол жоқ; дегенмен, бір нәрсе әрқашан шындық болып табылады, ешқашан үмітсіздіктен бірдеңе жасамаңыз немесе сіздің барлық мәселелеріңізді бірден жойып жіберетін күшті шешім бар деп ойламаңыз. Тыныш және тыныш болыңыз. Сіздің денеңізге, дауысыңызға, тіпті киіміңізге және шаш үлгісіне қатысты ыңғайсыз сезімдермен күресу үшін сізге көп күш қажет. Міне, сіз сезінетін гендерлік дисфорияны төмендетудің бірнеше әдістері.
Қадам
2 -ші әдіс: Эмоциялармен күресу
Қадам 1. Үмітті үзбеңіз
Өз-өзіне сену. Сіз өмірдің мәні азайып бара жатқанын сезінуіңіз мүмкін, бірақ есіңізде болсын, сіз көмек ала алатын заманда өмір сүріп жатырсыз. Сізде өзіңіз болуға мүмкіндік бар. Есіңізде болсын, дәл осындай жағдайды бастан өткеретін адамдар көп. Сіз жалғыз емессіз және ақымақ емессіз. Салауатты және бақытты өмір сүретін басқа да көптеген трансгендерлер бар.
- Сіз қиналған кезде, бұл проблеманың мәңгілікке созылмайтынын еске салуға тырысыңыз. Мүмкіндігінше аман болыңыз. Уақыт өте келе, сіздің күш -жігеріңіз босқа кетпеуі үшін жағдай жақсарады. Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз. Егер сіз эмоцияларыңызбен әлеуметтік немесе медициналық тұрғыдан күресу үшін сырттан көмек қажет деп ойласаңыз, дереу көмекке жүгініңіз.
- Көмек сұрауға қорықпаңыз. Әлемде қолдау көрсететін және қамқор болатын адамдар көп. Сенімді ересек адаммен немесе кеңесшімен дисфориялық сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз. Біреумен сөйлесу эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі; есте сақтаңыз, сіз сезінетін эмоциялар жарамды.
- Аурудан, жарақаттанудан, соғыстан, кедейліктен, зорлық -зомбылықтан, қылмыстық ортадан, нашақорлықтан немесе табиғи апаттардан өмірдегі қиын жағдайлардан аман өткен адамдардың әңгімелерін оқу арқылы шабыт алыңыз. Барлығын жоғалтқан және босқынға айналған немесе су тасқыны немесе өрт салдарынан үйлерінен айырылған адамдар көп; түрмеде, азаптаудан және қорқынышты жағдайдан аман қалғандарда; және кедейлікте туылған, бірақ жағдайын жақсарту үшін көтерілуге қабілетті тірі қалғандар. Ауруға немесе ауыр жарақатқа байланысты өмірі өзгерген, бірақ әлі де орнынан тұрып, табысқа жете алатын адамдар бар. Көптеген табысты адамдар сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертпес бұрын сәтсіздіктің ащы дәмін татуыңыз керек немесе өмірде қиыншылықтарды көруіңіз керек дейді. Сіз өз азабыңызды басқалардың азабымен салыстырудың қажеті жоқ; бірақ адамның өмірдегі қиындықтарды қалай жеңе алатынын көру арқылы шабыт алуға болады. Басқа адамдардың табысын көру сізге қазіргі кездегі проблемалардан аман қалуға үміт береді.
2 -қадам. Сезімдеріңізді білдіріңіз
Өз сезімдеріңізді қалағаныңызша білдіру қиын жағдайларды жеңуге көмектеседі. Сіз сурет салуға, жазуға, бояуға немесе тіпті жүгіруге болады. Сіз сондай -ақ жылай аласыз, айқайлай аласыз немесе ауыр жаттығулар жасай аласыз және үйді тазалай аласыз. Дисфориямен күресудің ең жақсы әдісін табыңыз. Жүрегіңіздегі жағымсыз эмоцияларды жеңу үшін өз сезімдеріңізді «сыртқа шығару» өте маңызды.
- Өзіңіздің теріс энергияңызды өнімді нәрселерге жұмсаңыз. Қалам мен қағазды алып, ойыңызға келген нәрсені салуды бастаңыз (қараңғы болса да). Бұл әдіс стресстен арылуға мүмкіндік береді. Кейбір адамдар үшін шығармашылықпен айналысу - сурет салу, сурет салу немесе жазу сияқты ең жақсы нұсқа. Мысалы, сіз ойға келген барлық агрессивті нәрселерді жаза аласыз. Өзіңізді жақсы сезінгенше ақыл -ойыңызды бұрып жіберіңіз.
- Кейбіреулер үшін физикалық тәсіл - ең жақсы нұсқа. Күшті жаттығулар, мүмкіндігінше жылдам жүгіру, салмақ көтеру немесе жүзу, атқа міну немесе батутта ойнау сияқты хоббиді орындау сияқты физикалық жаттығулар жасау сіздің ойыңызды тазартады. Ашуды физикалық белсенділікке бағыттау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Өзіңізді тыныш сезіну үшін сізге шаршау мен энергияның сарқылуы қажет болуы мүмкін.
- Бұл жағымсыз эмоциялар сізге психикалық және физикалық зиян тигізуі мүмкін. Өз эмоцияларын басуға тырысатын кейбір адамдар пассивті-агрессивті болады немесе өзін өте бақытсыз сезінеді. Сіз өзіңізді «сынған» сияқты сезінуіңіз мүмкін немесе сіздің ішіңізде бірдеңе дұрыс емес екенін сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағымсыз эмоциялар сізге физикалық зиян келтіруі мүмкін, стресске байланысты ауруларды немесе депрессияны тудыруы мүмкін.
- Сіз өзіңізбен де сөйлесе аласыз (сөзбе -сөз). Бұл әдіс сізді жынды етпейді. Көптеген адамдар өзімен сөйлеседі, себебі бұл әдіс эмоционалды эмоцияларды босатады. Кейбір адамдар өз -өзімен сөйлесуді жылауға тең деп ойлайды. Бұл стресстен немесе қайғы -қасіреттен арылудың күшті әдісі. Дегенмен, оны көпшілік алдында жасамаңыз!
3 -қадам. Терең тыныс алыңыз
босаңсыңыз. Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, терең тыныс алыңыз және дем шығарыңыз. Денені теңестіру эмоциялармен күресуге көмектеседі. Медитация мен йога - демалуға қабілетті дамытудың бірнеше әдістері.
- Терең тыныс алу стрессті жеңілдетеді және мазасыздықты бірден төмендетеді, себебі ол парасимпатикалық жүйке жүйесін ынталандырады, ол денені тыныштандырады және жүрек соғу жиілігін баяулатады, осылайша сіз өзіңізді еркін сезінесіз. Біраз уақыт асқазаныңызбен баяу дем алыңыз.
- Айналаңызды бақылап, сезімдеріңіз бен ойларыңызға назар аудармай, сезімдеріңізді қатайту арқылы ақыл -ойыңызды тыныштандыруға машықтаныңыз. Сіз дәл қазір не сезініп, көріп, иіскеп, естіп тұрсыз? Дәл қазір өзіңізді қалай сезінесіз? Сіз оны денеңіздің қай жерінде сезінесіз? Сіз кеуде мен мойынның қысылғанын сезесіз бе? Немесе сіздің асқазаныңыз нашар ма? Сіздің қазіргі эмоцияларыңыз туралы біліңіз. Бұл бақыланбайтын эмоцияларды басқара алады, осылайша сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және өзіңізді басқара аласыз.
4 -қадам. Өзіңізді қалай сезінетініңізді түсініңіз
Трансгендерлер мен гендерлік дисфория туралы ақпарат іздеңіз. Youtube -те гендерлік дисфорияға қатысты көптеген бейнелер бар. Трансгендерлердің дисфорияға ұшырауы өте жиі кездеседі. Әйелдердің киімін кигенде өзіңізді жайлы сезінетін ер адам болсаңыз, бұл сіздің трансгендер екеніңізді білдірмейді. Сіз екілік емес болуыңыз мүмкін, ал гендерлік сәйкестік кез келген гендерлік бинармен байланысты емес, сондықтан сізде дисфория бар. Бұл қиын болып қала береді, өйткені қоғам көбінесе «басқаша» болып көрінетін адамдарды қабылдамайды. Түсініңіз, сіз сезінетін нәрсе қалыпты және сіз қандай адам болсаңыз да.
- Дисфория - бұл адам ауыспас бұрын сезінетін нәрсе емес. Сіз мұны жынысыңызды өзгерткеннен кейін де, тіпті жынысын ауыстыру операциясынан кейін де сезе аласыз. Өткеніңіз туралы айту, жүзу немесе спортзалға бару сияқты нәрселер оны тудыруы мүмкін. Сіздің бойыңыз бен сүйек құрылымыңыз өзгермейді, бұл сезімдерді тудыруы мүмкін. Дисфория сезімі гормональды инъекциядан немесе жыныс мүшелеріне операциядан кейін де кетпеуі мүмкін екенін түсініңіз. Сіз өмір бойы дауысыңыз бен қолыңыздың өлшеміне ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Дегенмен, сіз мұның бәрін шешуге үйрете аласыз.
- Өзіңізді тыңдаңыз. Сіздің гендерлік дисфорияңыз дене дисморфиялық бұзылуына тең немесе «маңызды емес» деп сендіруге тырысатын басқа адамдарды тыңдамаңыз. Дисфория - бұл сіздің жынысыңызға қатысты ыңғайсыздық тудыратын сіздің бөлігіңіз. Өзіңізді жақсы сезіну және бақытты сезіну әркімнің қажеттілігі.
5 -қадам. Жақсы досыңызбен сөйлесіңіз
Сіздің әңгімеңізді тыңдайтын және өзіңіздің көңіл -күйіңізді түсінетін сенімді адам болса, бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Өз ойын еркін жеткізе білу және басқалармен еркін сөйлесу жеңілдік. Сізді естігеніңізді және түсінгеніңізді сезіну өте маңызды.
- Сіз тек трансгендерлік форумдарды іздей аласыз және олармен желіде байланыса аласыз. Сіз кез келген бейне сілтемені, электрондық поштаны немесе әлеуметтік желілерді пайдалана отырып, сол жағдайды бастан өткеретін адамдармен сөйлесе аласыз. Дәл қазір сіз сияқты өмірді басынан өткеріп жатқан адамдар көп. Көптеген адамдар өздерінің дисфориясы мен тәжірибесі туралы сөйлесуге достар іздейтініне таң қалуыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ дәл солай сезінетін транссексуалдар көп!
- Ең жақын ЛГБТ қауымдастығына барыңыз. Бірнеше жерде жиналатын көптеген трансгендерлер немесе ЛГБТ топтары бар. Топқа қосылу сізді басқалардың да солай сезінетінін сезінуге мүмкіндік береді. Сіз сондай -ақ осылайша жаңа достар таба аласыз - сіздің жеке басыңызды құрметтейтін және сіздің жағдайыңызды түсінетін достар.
- Сіз отбасы мүшелерімен немесе жақсы достармен сөйлесе аласыз. Транзит емес адамдармен байланысу сізге басқа жағынан қолдау көрсете алады, себебі олар да сол проблемаларға тап болады және сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді білесіз. Цисгендер адамдар сізге жақсы жақтаушы бола алады.
- Кеңесшімен сөйлесуді немесе пастор сияқты діни топқа хабарласуды қарастырыңыз, бірақ егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз ғана. Кәсіби маманмен сөйлесу сізге жаңа көзқарас береді және кез келген мәселе туралы басқа адамның сезіміне алаңдамай сөйлесуге мүмкіндік береді.
6 -қадам. Экстремалды дисфория шабуылына үйреніп, оған қарсы қалай күресуге болатынын біліңіз
Егер сізде хаотикалық ойлар мен экстремалды эмоциялар немесе босаңдық пен депрессиялық сезіммен бірге жүретін жоғары деңгейдегі мазасыздық шабуылдары болса, бұл әдістер сізді тыныштандыруға және көңіл-күйді төмендетуге көмектеседі.
- Денеңіздегі сезім мүшелерін ынталандырыңыз! Бір нәрсені иіскеңіз (хош иіс, гүлдер, дезодорант), бір нәрсенің дәмін татыңыз (күшті хош иісті тағам немесе сүйікті тағам), бір нәрсені тыңдаңыз (табиғат дыбыстары немесе музыка). Бір нәрсеге (мата, ойыншық аю) тиіп, көру қабілетіңізді жақсартыңыз (әдемі фотосуретке, сізді қуантатын суретке немесе жануардың бейнесіне қарап). Бір нәрсені үнемі ұстаңыз! Мазасыздықты бірден азайту үшін бес сезіміңізді қолданыңыз. Сіз тынышталғанша осылай жасай беріңіз.
- Уайымдайтын уақытты жоспарлаңыз. Мазасыздық пен уайыммен күресу үшін күніне 5-10 минут уақыт бөліңіз. Осы уақыт ішінде сіз алаңдаушылық тудыратын нәрселерге ғана назар аударуыңыз керек, уақыт біткенше. Күннің қалған уақытында сіз алаңдамауыңыз керек - бірдеңе туралы уайымдай бастағанда немесе теріс ойлар туындағанда, өзіңізге: «Мен бұл туралы ойлануға уақыт болмады», - деп айтуым керек. Сіз «мазасыздық кезінде» сізді мазалайтын нәрселерді жаза аласыз. Бұл жаттығу сізді алаңдаушылыққа жұмсайтын психикалық энергияны үнемдейді, сонымен қатар сіздің ойларыңыз бен алаңдаушылығыңызды басқаруға көмектеседі. Сіз «мазасыздану уақытына» дейін немесе кейін қызықты әрекет жасай аласыз. Осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Медитация немесе тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз.
- Өзіңізді бірден жақсы сезінетін нәрсені іздеңіз (мысалы, достарды көру, музыка тыңдау, би билеу, сыртта ойнау, үй жануарларымен ойнау, кітап оқу, комедия көру, жаттығу жасау және т.б.). Мазасыздық басталған кезде оның мазмұнын оқып, жаттығулар жасай алатындай етіп тізім жасаңыз. Сіз мазасыздықты тез ұмыта аласыз.
- Сіз жиі жаттығулар жасай отырып, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқара аласыз! Төтенше дисфория мен мазасыздықпен күресуді үйрену сізге өзіңізге де, басқаларға да зиян келтірмеуге немесе кейін өкінетін іс жасауға кедергі келтіруі мүмкін.
Қадам 7. Жағдай мен реакция арасында біраз қашықтықты қойыңыз
Сіз айналаңызда не болып жатқанын басқара алмайсыз, кейде сіз жыныстық дисфорияны немесе мазасыздықты тудыратын жағдайларға тап боласыз. Сіз басқара алатын нәрсе - бұл сіздің жағдайға реакцияңыз. Сіздің сезімдеріңіз әрқашан жарамды, бірақ олар сіздің күніңізді бұзады ма, жоқ па, оны өзіңіз шешесіз.
- Сіз басқа адамдардың сөздерін немесе ойларын басқара алмайсыз, бірақ сіз өзіңіздің жауаптарыңызды басқара аласыз. Сізге ашуланудың немесе олардың сіздің күніңізді құртуына жол бермеудің қажеті жоқ. Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау үшін психикалық күшіңізді жұмсамаңыз. Сіз өзіңізді, эмоцияларыңызды, реакцияларыңызды және бақытты бақылай аласыз. Егер сіз жағдайды шешкеннен кейін өзіңізді басқара алсаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
- Қажет болса, өзіңіздің теріс энергияңызды физикалық жаттығуларға немесе тыныштықты сезінгенше жалғыз бағыттаңыз. Эмоцияларыңыз үшін шын жүректен шығуды іздеңіз.
- Бірнеше терең тыныс алыңыз, егер жауап бермес бұрын немесе сезімдерді қабылдамас бұрын көзіңізді жұмсаңыз. Жағдайды неғұрлым объективті түрде байқауға тырысыңыз. Сіз бұл адамның айтқанына сенімдісіз бе? Сіз шамадан тыс әрекет етесіз бе? Егер сіз өз денеңізге ыңғайсыздық сезінсеңіз, сіз сәл шамадан тыс әрекет етесіз. Кейде сіздің алаңдаушылығыңыз сізді басып кетуі мүмкін, сондықтан сіз басқалардан жасырын нәрсені білетінін күтесіз және олар сізге ыңғайсыз қарап тұрғандай сезінеді. Шындығында, олар бұл туралы білмейді және сіздің жынысыңызға дұрыс қарайды.
Қадам 8. Триггерден аулақ болыңыз
Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін жағдайлардан немесе адамдардан аулақ болуға құқығыңыз бар. Сізге бұған қарсы тұрудың қажеті жоқ. Сіз қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз, бірақ сізге ыңғайсыздық тудыратын мінез -құлықты қабылдауға мәжбүрлеудің қажеті жоқ.
- Сіздің жеке басыңызды құрметтемейтін отбасымен уақытты қысқарту қажет болуы мүмкін, қиын болса да. Сіздің жеке психикалық денсаулығыңыз бірінші орында болуы керек.
- Егер сіз бүгін араласқыңыз келмесе, үйде қалуға құқығыңыз бар. Бір нәрсе туралы қатты алаңдаушылық пен дисфорияны қалай ажыратуға болатынын біліңіз. Сіздің әлеуметтік алаңдаушылығыңыз достарыңыздан аулақ болуға немесе қолдау тобына келуге сылтау болмаңыз. Алайда, егер сіз сыныптастарыңызбен жүзу немесе басқа адамдармен жаттығулар жасау сіздің эмоционалды күйіңізді және психикалық денсаулығыңызды нашарлататынын білсеңіз, бұл әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Басқалар сияқты нәрсені жасай алу үшін сізге белгілі бір жағдайларда атыңызды қате айту, жынысыңызды қате айту немесе дисфориялық сезім эмоциялары қажет болуы мүмкін. Дегенмен, сіз жағдайды болдырмауға құқығыңыз бар. Банкте есімдерді дұрыс айтпау, әрине, сіз түсіндірген болсаңыз да, қате атпен сөйлеуді жалғастыратын сіздің анаңыздың көзқарасынан өзгеше.
- Басқаларға мүмкіндік беріңіз. Көптеген адамдар гендерлік дисфорияның сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсінбейді. Заттарға деген көзқарасыңызды түсіндіру жақсы. Мысалы, сіз былай деп айта аласыз: «Сюзанның қоңырауы мені қатты күйзеліске түсірді, мен қыз болдым деген ой мені енді қоғамдық жиындарға барғым келмеді. Алайда, мені Джейк деп атау мені басқалардың қасында толқып, жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Осыдан кейін сіз мені Джейк деп атай аласыз деп үміттенемін және менің жынысымды қайтадан қате айтпаңыз ». Егер осыдан кейін адамдар сіздің сұранысты елемесе, сіз олармен қарым -қатынасыңызды ыңғайлы және бақытты ететін деңгейге дейін төмендетуіңіз керек.
- Егер сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз әдетте қолдамаса, оқшауланудың орнына жаңа достар табуға тырысыңыз және жаңа достар табуға көмектесу үшін топтарға қолдау көрсетіңіз. Сіздің отбасыңызда қолдау көрсетілмейтін шығар, бірақ сізді қолдауға дайын адамдар көп! Егер бұл сізге ең жақын адамдардың қолдауы мен эмпатиясы болмаса, бұл өте маңызды. Ең нашар сценарий, бұл жағдай сіздің өтпелі кезеңге және болашаққа баруыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің ұмтылыстарыңызды қолдайтын және сіздің өміріңіздің жақсарып келе жатқанын естуге қуанышты адамдарды табыңыз. Ия, ондай адамдар бар!
2 -ші әдіс 2: сыртқы келбетті өзгерту
Қадам 1. Транссексуалды келбетке көмектесетін заттарды іздеңіз
Кеуде қуысының сплинттері, орауыштар және STP (стендтен өтуге арналған құрылғылар), сондай-ақ ерлер жынысына арналған арнайы протездер бар. Әйелдер сонымен қатар жасанды кеудеге, іштегі белдіктерге, көбікті іш киімдерге және жыныс мүшелерін байлауға болады.
- Егер сіз тәулік бойы киюге болмасаңыз да, олар сізге қоғамдық немесе басқа қысқа мерзімді жағдайларда дисфориямен күресуге көмектеседі.
- Бұл заттар әдетте қымбат, бірақ олар жақсы инвестиция бола алады, себебі олар сіздің сыртқы келбетіңізді айтарлықтай өзгерте алады (осылайша сіздің сенімділігіңізге әсер етеді). Сіз сондай -ақ пайдаланылған өнімдерді сатып ала аласыз. Кейбір адамдар тіпті қажет емес заттарды тегін береді.
Қадам 2. Сіздің стиліңізге назар аударыңыз
Дене түріне сәйкес киінуді үйреніңіз. Ұзын жейделер жамбасыңызды жасыра алады, ал қысқа жейделер оларды баса көрсетеді. Сіз Интернетте әртүрлі кеңестер таба аласыз. Есіңізде болсын, дүкендердегі киім цисгендер денесіне арналған. Кеуде мен иық сияқты бел, жамбас және ұзындық проблема болуы мүмкін. Генетикалық тұрғыдан алғанда, ерлер мен әйелдердің денелері әр түрлі пропорцияда болады. Сондықтан, ерлер шалбарының жамбастағы аяқтары тым ұзын болатындай етіп үлкенірек өлшемді таңдау қажет болуы мүмкін.
- Көйлекті тігінші жасауды қарастырыңыз. Көйлек сіздің денеңіздің өлшеміне сәйкес жасалған, сондықтан ол керемет көрінеді! Егер сізде бюджет жеткіліксіз болса, түзетулерді өзіңіз жасаңыз немесе тігін машинасын қолдануды білетін отбасыңыздың немесе достарыңыздың көмегіне жүгініңіз.
- Сіз қолдануға болатын бірнеше амалдар бар, мысалы, ерлерге арналған аяқ киім жастықшаларын немесе жалған кеудеге және әйелдерге арналған көбікті іш киімді қолдану.
- Денеңіздің қандай бөліктерін ерекшелеп, жасырғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Әр түрлі материалдар (мысалы, ерлерге арналған футболкалар мен жейделер), әр түрлі көйлек үлгілері, әр түрлі кесулер немесе пішіндер үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Иық аймағын ерекшелейтін куртка сияқты киім аймақты кеңірек етіп көрсете алады - қажет болған жағдайда реттеңіз.
- Киіну стилін өзгертудің қажеті жоқ, сыртқы келбетіңізде үлкен айырмашылық болу үшін киімнің өлшемі мен қиылысына назар аударыңыз. Сізге ұнайтын және киюге ыңғайлы киім іздеңіз, бірақ ол сіздің денеңізге сәйкес келеді және сіздің ең жақсы формаңызды баса көрсетеді.
- Трансгендер ретінде қарапайым киімді таңдауға қатысты кеңестер сәйкес келмеуі мүмкін. Сізге цисгиндер адамдарға ұнамсыз көрінетін, бірақ киген кезде жақсы көрінетін киім сатып алу қажет болуы мүмкін!
Қадам 3. Дауысыңызды еркектік немесе әйелдікке ұқсас етіп жасаңыз
Көбінесе транссексуал адамның жайлылығы оның дауысымен бұзылуы мүмкін. Дауыспен жаттығу оңай емес, бірақ оны жаттығулар арқылы жасауға болады, тіпті гормон инъекциясының көмегінсіз! Интернетте бұл мәселені шешуге көмектесетін әр түрлі бейнелер, сондай -ақ дауыс ырғағын өлшеуге арналған қосымшалар бар. Дыбыстың биіктігі ең маңыздысы емес. Сіздің сөйлеу мәнеріңіз дауысыңыздың өзгеруіне жағымды әсер етеді. Сөйлеу мәнерін өзгерту қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ меңгергеннен кейін бұл сіздің өзіне деген сенімділігіңізге және мінез-құлқыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
- Сіз үйде жаттығулар жасай аласыз. Дауыстап оқу мен ән айту сізге көмектеседі. Оқу кезінде еркектік немесе әйелдік дауысты қолданыңыз, содан кейін оқылымның мазмұнын көрсетіңіз.
- Дауыс пен сөйлеу мәнерін тексеру үшін дауысты дауыс талдағыш қосымшасын пайдаланыңыз.
- Бұл шеберлікті меңгеру үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Тестостерон табиғи түрде сіздің дауысыңызды еркектей терең ете алады. Өкінішке орай, транс әйелдерге арналған эстроген ұқсас әсер етпейді. Сонымен, егер сіз гормондық терапия алмасаңыз да, бұл жаттығу өте пайдалы!
4 -қадам. Басқалардан ақпарат сұраңыз
Гормондық терапиядан кейін прогресс пен өзгерістерді бақылау үшін көптеген селфи жасаңыз. Фотосуретті басқалармен бөлісіңіз және гендерлік ауыстыру қосымшасымен ойнаңыз. Есіңізде болсын, сіз әдетте өзіңіздің ең нашар сыншыңыз боласыз. Сіз өз денеңіздің кемшіліктерін көре аласыз немесе басқа адамдарға қарағанда «айқын» бетпе -бет келуіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге, сыртқы келбетіңізге және киім таңдауыңызға отбасы мен достарыңыздан шынайы жауап сұрай аласыз.
- Сізге адал адамдармен кеңес сұраңыз, бірақ сізге қысым жасамаңыз.
- Егер сіз комплимент алсаңыз, ләззат алыңыз! Басқа адамдар сізді кім екеніңізді көре алатынын сезінуден ләззат алыңыз. Өзіңізге тым қатал болмаңыз.
- Өзіңізді еркек немесе әйелдік етіп көрсететін селфи түсіру өзіңізге деген сенімділікті арттырады! Сізге ұнамайтын фотоларды елемеңіз және керемет суреттерді сақтаңыз. Қайта бақытты болу үшін көңіл -күйіңіз төмен болған кезде мына фотоларды қараңыз.
5 -қадам. Өзгерте алатын және өзгерте алмайтын нәрсені нақты мойындаңыз
Гормондық терапия бет пен денеге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Гормондар әр адамға әр түрлі әсер етеді; кейбіреулер бірден күрт өзгереді, ал кейбіреулер ұзақ уақыт бойы өзгереді. Әркім әр түрлі, бірақ міндетті түрде өзгеріс болады, оның ішінде өзіңіз де. Тек шыдамды бол. Жыныстық жетілу 5 жылға дейін созылуы мүмкін.
- Сіздің бойыңыз, сүйектеріңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың өлшемі және бет сүйегінің кейбір құрылымы (әсіресе егер сіз бірінші биологиялық жыныстық жетілуден кейін гормондық терапияда болсаңыз) сіз басқара алмайтын нәрселердің бірі. FFS (бет феминизациясы бойынша операция) жасалуы мүмкін; бірақ одан басқа, сіз өз денеңізді сол күйінде қабылдай аласыз. Өзгерте алмайтын нәрсені жоқтау үшін психикалық энергияны жұмсаудың қажеті жоқ. Мүмкіндігінше оны елемей, өзгертуге болатын нәрсеге назар аударған жөн.
- Өте ұзын цисгиндер әйелдер мен қысқа цисгиндер ерлер бар; кең денелі әйелдер мен сүйектері кішкентай еркектер болды. «Қалыпты» болып көрінемін деп көп уайымдамаңыз. Есіңізде болсын, сіз сисгендер болып туылған болсаңыз да, ұзын немесе қысқа бола аласыз. Дене пішіні - бұл ешкім басқара алмайтын нәрсе, транссексуал немесе цисгендер.
- Бұған қараудың бір әдісі: трансгендер болу кез келген басқа аурудан жаман емес. Кездейсоқ адам аяғынан айырылуы немесе аяқсыз туылуы мүмкін. Іс жүзінде кез келген адам үлкен немесе кішігірім өмірінің бір кезеңінде медициналық аурумен ауырады. Трансгендер болу өмірдің барлық салаларына әсер етуі мүмкін, бірақ бұл әлемнің соңы емес. Ақырында, онымен күресудің жолы бар. Егер сіз жынысты өзгерте алмасаңыз да, сіз басқалар сияқты бұрынғыдай өмір сүруге құқығыңыз бар.
- Әркімнің пішіні мен өлшемі әр түрлі. Әркімнің өз ойын білдіру әдісі бар (жүру, киіну, сөйлеу т.б.). Сіздің бірегейлігіңізді қабыл алыңыз. Басқа адамдарға сізді анықтауға жол бермеңіз, себебі сіз мұны жасауға құқығыңыз бар.
Сарапшылар кеңесі
Егер сіз гендерлік дисфориямен күресіп жатсаңыз, төмендегілердің барлығын қарастырыңыз
-
Маманмен сөйлесіңіз.
Егер сіз гендерлік дисфориямен күресіп жүрсеңіз, онымен күресудің ең жақсы жолы - трансгендерлік маманнан көмек сұрау. Егер сіз оны таба алмасаңыз, жақын маңдағы транссексуалдар қауымдастығынан көмек сұраңыз немесе интернеттен іздеңіз. Басқа адамдардың тәжірибесін зерттеу сізді жалғыз сезінуге мәжбүр етеді.
-
Гендерлік дисфорияның себебін іздеңіз.
Мысалы, сіз кеуде немесе дауыс пішініне ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін және оны өзгерту үшін шаралар қабылдау қажет болуы мүмкін.
-
Өзіңізді бұрынғыдай жақсы көріңіз.
Қоғам не ойлайтынына қарамастан, сіздің денеңіз сіздікі және оның нақты жынысы жоқ. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің денеңізге қарап, оны әлеуметтік немесе медициналық қысымға қарамастан, кез келген нәрсемен байланыстыра аласыз.
Кеңестер
- Міндетті түрде жылау. Ешқандай жылаудың қажеті жоқ, өйткені эмоцияларды жіберу өте маңызды. Сіздің жүрегіңіздегі барлық эмоцияларды сақтау денсаулыққа зиян емес.
- Біздің эмоциялар ауа райы сияқты. Ешкім «100%» бақытты немесе тыныш емес. Кейде көңілсіз, көңілсіз, тіпті ашуланған кездеріміз болады. Дегенмен, көңілсіздік сезімі мәңгілікке созылмайтынын ұмытпаңыз. Қайғы немесе көңілсіздік кенеттен пайда болуы мүмкін және сіз оны тоқтата алмайсыз. Алайда бұған ақырында тоқтайтын жаңбыр сияқты қараңыз, содан кейін күн қайтадан жарқырайды.
- Қаласаңыз, сіздің сыртқы келбетіңізді дисфорияны жеңілдететін емшекті, белдікті, орауышты немесе басқа затты табыңыз. Кейде ұсақ -түйектер сіздің өміріңізге сіз ойлағаннан да үлкен әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, әркімнің кеудесі бар (ерлерді қосқанда!).
- Егер сіз үлкен өзгерістер жасай алмасаңыз, тырнақтарыңызды мөлдір лакпен бояу немесе ерін бальзамы сияқты ұсақ -түйектерді қолданып көріңіз. Капюшакты курткалар мен фланельді жейделер сіздің қисықтарыңызды жасыруға өте ыңғайлы, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
