Әр түрлі жағдайда серіктесіңіз сізді кінәлай ма? Егер солай болса, қазіргі уақытта екеуіңіздің қарым -қатынасыңыз жағымды емес. Мұны жеңу үшін сіз жасай алатын ең жақсы тактика - серіктесіңізбен ауыр сезімдерді талқылау. Алайда, егер сіздің серіктесіңіз нарцист болса, ака сізді үнемі кінәлауға бейім, және ол бас тартпайды, мүмкін жағдай одан әрі қиындауы мүмкін. Сондықтан сіздің қарым -қатынасыңыздың денсаулығын анықтау үшін осы мақаланы оқып көріңіз. Егер қарым -қатынас жағдайын енді құтқару мүмкін болмаса, оны тастаудан тартынбаңыз!
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Серіктесіңізді талқылауға шақырыңыз
1 -қадам. Туындаған мәселелермен бірден күресіңіз
Есіңізде болсын, туындайтын проблемалар сіздің серіктесіңізбен талқылануы керек, әсіресе ол үнемі сізді кінәлауға бейімділігін білмеуі мүмкін. Қарама -қайшылықты болдырмауға тырысу керемет болғанымен, бұл сіздің қарым -қатынасыңызды нашарлататынын түсініңіз. Сондықтан сіз проблеманы мүмкіндігінше тезірек шешуіңіз керек!
Егер проблемадан ұзақ уақыт бойы аулақ болсаңыз, сіздің эмоцияларыңыз бір күні серіктесіңізбен бірге жарылып кетуі мүмкін. Нәтижесінде қарым -қатынас жағдайы нашарлайды
Қадам 2. Не айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз
Серіктесіңізге шынымен жеткізгіңіз келетін нәрселер туралы ойлануға уақыт бөлудің еш жаман жері жоқ. Сіз және сіздің серіктесіңіздің арасындағы жеке қашықтық жоғалмауы үшін, сіз сөйлейтін кездегідей теріп, басып шығарудың қажеті жоқ. Дегенмен, мақсатқа сәйкес келетін сөз тіркестерін дайындау үшін көтерілуі қажет әр түрлі маңызды тақырыптарды есте сақтаңыз, бірақ серіктесіңізге зиян келтіру қаупі жоқ.
3 -қадам. Талқылауға қолайлы уақытты табыңыз
Серіктесіңізге маңызды тақырыпты талқылағыңыз келетінін білдіруге тырысыңыз. Нәтижесінде ерлі -зайыптылар кенеттен «шабуыл» сезінбейді. Сонымен қатар, екеуіңіз де бірге қолайлы деп есептелетін уақытты таңдауға мүмкіндігіңіз бар.
- Мысалы, сіз: «Мен осы уақыт бойы қалай күрескенімізді талқылағым келеді, әсіресе сені айыптаған кезде қалай сезінетінімді. Қашан сөйлесе аласың?»
- Егер сіздің жағдайыңыз сәл өзгеше болса, айтып көріңіз: «Егер мен сіздің пікіріңізді бағаламасам, өзімді қалай сезінетінімді талқылағым келеді. Біз қашан сөйлесе аламыз? »
Қадам 4. «Мен» сөйлеуді қолданыңыз
Әріптесіңізбен проблемаларды талқылағанда, ең тиімді әдіс - «мен» сөйлеуді қолдану. Басқаша айтқанда, сіздің шағымыңызды «мен» деп бастаңыз, осылайша сөйлем «сіз» деп басталғандай серіктесіңізді кінәлаудан гөрі сіздің сезіміңізге көбірек назар аударуы мүмкін. Маған сеніңіз, «Мен» деп айту - диалог процесін ашудың өте тиімді әдісі.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен көптеген пікірталастарда немесе пікірталастарда мен әрқашан өзімді» қателесемін «деп айта аламын. Мен сәл ренжідім, өйткені сіз әрқашан өзіңізді дұрыс сезінесіз, сондықтан мен кейінге қалдырудың орнына үндемей, бас тартуға шешім қабылдадым».
- Сіз сондай -ақ айта аласыз: «Сіз менің пікірімді немесе тәжірибемді көп жағдайда бағаламайтын сияқтымын. Бұл мені ашуландырады, себебі мен үнемі қателесетін сияқтымын».
- Екінші жағынан, «Сіз әрқашан өзіңізді дұрыс сезінесіз және мені кінәлай бересіз» - бұл әңгімені бастау үшін ақылды сөйлем емес.
Қадам 5. Серіктестің сөзін тыңдаңыз
Монологтың орнына диалог құрыңыз! Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің проблемаларыңызды жеткізуге тырысқанда, серіктесіңіздің айтқандарын тыңдай білуіңіз керек. Басқаша айтқанда, әңгіме екі жаққа қарай жүруі керек, және барлық тараптардың тыңдау мүмкіндігі болуы керек.
- Серіктестің жауабы сізді таң қалдыруы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің шынайы серіктесіңіз сізді үнемі кінәлі сезінетінін байқай аласыз. Сіз екеуіңіз де бірдей сезінетіндігіңізді түсінгеннен кейін, келесі қадам - болашақта қарым -қатынас үлгілерін жақсарту үшін шешімдер іздеу.
- Серіктесіңізбен сөйлесу үшін сөйлесуді жауап тудыратын сөйлемнен бастауға тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Мен бұл туралы ойладым. Енді сіздің пікіріңізді естігім келеді. Сіз не ойлайсыз және не сезінесіз? »
Қадам 6. Серіктестің реакциясын өлшеңіз
Серіктестің пікірін тыңдағаннан кейін, олардың сөздерінің мағынасын бағалауға тырысыңыз. Ақырында, сіздің серіктестің жауабы сіздің қарым -қатынасты жақсарту үшін шешімдерді табуға дайын немесе келмейтінін көрсетеді! Басқаша айтқанда, олардың жауабы мәселенің сіз ойлағаннан да тереңде екенін, онымен жұмыс істеу үшін сізге кеңесші қажет екенін немесе қарым -қатынасты тоқтату керектігін көрсетуі мүмкін.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз: «Сіз шынымен ақымақсыз. Ақыр соңында, сіз әрқашан қателесесіз» десе, сақ болыңыз, себебі жауап ашық та емес, қолдаушы да емес.
- Екінші жағынан, «Мен сені осылай сезіндіргенімді түсінбедім. Бұл мәселе болса да. Оны шешудің жолын іздеп көрейік» деген жауап оң сигнал болып табылады, себебі ол онымен жұмыс жасауға дайын екендігін көрсетеді. сен Егер солай болса, сіз: «Сіздің жауабыңызды естігеніме қуаныштымын. Менің ойымша, пайдалы болып көрінетін шешім … »
- Серіктестің жауабын тыңдаңыз. Егер сіздің серіктесіңіз «мен» сөзін қайтара алмаса немесе сізді кінәлай алмаса, бұл сізбен қарым -қатынасты жақсарту үшін жұмыс істеуге дайын емес екенін білдіреді.
Қадам 7. Шешімді табыңыз
Екеуіңіз сөйлесуге мүмкіндік алғаннан кейін, қарым -қатынасты жақсарту үшін қандай шешімдерге қол жеткізуге болатынын талқылауға тырысыңыз. Мысалы, қарым -қатынасты жақсарту үшін не істеу керектігін талқылаңыз және серіктесіңізден өз пікірімен бөлісуін сұраңыз.
- Мысалы, сіз әр тараптың жағдайды қалай сезінетінін бағалау үшін дебатты кейінге қалдыра аласыз. Екі жақтың сезімін бағалау үшін пікірталасты тоқтату екеуіңіздің қарым -қатынас процесінде алшақтықты жоюға көмектеседі, білесіздер!
- Немесе сіз серіктесіңіз сіздің пікіріңізді немесе тәжірибеңізді құрметтемей бастаған кезде, ол туралы еске салуды міндеттей аласыз.
Қадам 8. Кеңес беру процесін орындап көріңіз
Егер сіздің серіктес өзгеруге дайын болса, бірақ қалай екенін білмесе, серіктесіңізден сізге жақын терапевт немесе сарапшы кеңесшіден кеңес сұраңыз. Егер сізде қиындықтар туындаса, жақын кеңесшілерден кеңес сұраңыз.
3 -тің 2 -бөлімі: Зиянды қатынастармен күрес
Қадам 1. Қарым -қатынас шеңберінде билік құрылымын қарастырыңыз
Сіздің серіктесіңіз сізді үнемі кінәлайды, бұл үлкен проблеманың бөлігі болуы мүмкін. Мысалы, ол сізді басқаруға және қарым -қатынастың өзін басқаруға тырысуы мүмкін. Егер дәйекті түрде жасалса, мінез -құлықты эмоционалды зорлық деп жіктеуге болады. Сондықтан сіз қарым -қатынасты жалғастыру мүмкіндігін қарастыруыңыз керек. Егер сіз қарым -қатынаста қалуды шешсеңіз, өз позицияңызды бекіту арқылы өзіңізді қорғауға кірісуге тырысыңыз.
- Серіктестің мінез -құлқы сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге немесе сізді манипуляциялауға бағытталған ба, соны ойлаңыз (сіздің ойыңызша дұрыс нәрсе шынымен қате екеніне көз жеткізуге тырысыңыз).
- Мысалы, сіз екеуіңіз кино көріп отырсыздар. Содан кейін, сіз фильмдегі басты кейіпкерлердің бірінің мінез -құлқы жақсы емес деп ойлайсыз. Алайда, ерлі -зайыптылар бұл болжамның қате екеніне сендіруге тырысты: «Мінезі дөрекі емес, а. Ол тек өзін қорғауға тырысты. Сіз өзіңізді қалай қорғауды білмейсіз. Сіз әлсізсіз, сондықтан біз тіл табыса алмаймыз ».
- Сіздің серіктес қарым -қатынасты бақылауға алу үшін сіздің сезімдеріңіздің қате екендігіне сендіру үшін эмоционалдық зорлық -зомбылық қолдануы мүмкін. Мұндай жағдайда сіз: «Мен келіспеймін, мен өз пікірімді айтуға құқығым бар. Кейіпкер әйеліне әдепсіз түрде қоңырау шалады және кейін өзін кінәлі сезінбейді. Бұл дөрекілік, білесің бе! »
Қадам 2. Сіздің серіктесіңіз сізді қалай басқаратынын анықтаңыз
Сізді кінәлау - сізді басқарудың бір әдісі. Сондықтан басқа жолдарды анықтауға тырысыңыз. Мысалы, сіздің серіктес сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін сіздің тілектеріңізді орындауға тырысуы мүмкін. Оларды анықтау қарым -қатынастың бағытын өзгертуге көмектеседі, білесіз бе! Сонымен қатар, сіз оның манипуляциялық әрекеттерімен күресуді бастай аласыз, иә?
- Мысалы, сіздің серіктесіңіз көңілді іс -әрекеттермен айналысқанда да сізді кінәлі сезінуі мүмкін. Егер сіз фильм көруге шешім қабылдаған болсаңыз, мысалы, сіздің серіктесіңіз: «Сізге ұнағаны жақсы, бірақ мен бұл фильмді көргім келмейді, солай ма? Менің айтайын дегенім, басқа фильмдер жақсы, бірақ егер сіз мұны көргіңіз келсе, жақсы. «Егер солай болса, сіз:» Сіз бұл фильмді көргім келеді деп мені кінәлі ете алмайсыз. Біз көруге қуаныштымыз « ол »
- Сіздің серіктесіңіз қарым -қатынаста сенімсіз болғаныңыз үшін сізді кінәлі сезінуі мүмкін. Мысалы, сіз кешке жақын достарыңызбен қыдырғыңыз келсе және сіздің серіктесіңізге ұнамаса, ол: «Кешіріңіз, бірақ мен сіздің достарыңызбен қыдырып жүргеніңізді көргенді ұнатпаймын.. Бұл жерде болу жеткіліксіз бе, бұл сіз үшін бе? «Егер бұлай болса, сіз:» Сіз менің басқа қарым -қатынасыма сенімсіз сияқтысыз, солай емес пе? Мұқият тыңдаңыз, мен қарым -қатынасымызды құрметтеймін, бірақ мен өз қарым -қатынасымды бағалаймын « Достық. Сіз бір уақытта екі қарым -қатынасты біле, бағалай және ләззат ала аласыз ».
3 -қадам. Оның сезімдері үшін жауапкершілікті сезінбеңіз
Мүмкін, сіздің серіктесіңіз олардың сезімдері үшін жауапкершілікті сезінуге мәжбүр етеді. Мысалы, ол: «Мен сен үшін ренжідім. Сіз мұны жасамауыңыз керек еді! «Есіңізде болсын, серіктестің сезімдеріне жауап беретін жалғыз адам - өзіңіз. Сондықтан сіздің серіктесіңіз белгілі бір эмоцияларды сезінгендіктен кешірім сұраудың қажеті жоқ. Оның орнына:» Мен білемін. Сіз ренжідіңіз. Кешіріңіз, егер жағдай сіз ойлағандай болмаса, мен бәрібір тырыстым. Сонымен қатар, сіздің ашуыңыз ақылға сыймайтын сияқты.
4 -қадам. Сізді төмендетуге тырысыңыз
Қарым -қатынастағы тағы бір «улану» - сізді сенімсіздікке ұшырататын серіктес. Басқаша айтқанда, ол сіздің сенімділігіңізді үнемі төмендетіп, сізді басқаруға тырысады.
- Мысалы, сіздің серіктесіңіз: «Сіз менімен бірге жүргеніңіз жақсы, өйткені соңғы кезде сіздің щектеріңіз майлы болып кетті. Басқа ешкім сенімен бірге болғысы келмейді. «Егер сіздің серіктесіңіз осылай десе, сіз:» Бұл біршама қатал, иә. Мен өз денемді мақтан тұтамын және оны ұятқа қалдыруға жол бермеймін «, - деп жауап бере аласыз.
- Сіз серіктестің сізді төмендетуге тырысуына қарсы тұра отырып, егер сіз эмоционалды ауырсынуды көрсеңіз, қарым -қатынасты сақтауға тұрарлық па, жоқ па, соны қарастыруға тырысыңыз.
Қадам 5. Қарым -қатынастан екеуіңіз де алатын пайданы қарастырыңыз
Есіңізде болсын, қарым -қатынастағы барлық тараптар серіктестің көмегін алуы керек, оны алуы керек. Сондықтан сізге берілген мөлшерде алдыңыз ба, соны қарастырыңыз. Сізге серіктес қажет қолдауды ала ма? Олай болмаған жағдайда, сіз қарым -қатынасты тоқтатуыңыз мүмкін.
Әріптесіңізбен артықшылықтарды талқылаңыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Менің ойымша, бұл қарым -қатынаста қабылдаудан гөрі көп нәрсе бар сияқты. Яғни, менде осы уақытқа дейін сенен алған жоқ қажеттілік бар »
3 -тің 3 -бөлігі: нарцистті анықтау және түсіну
Қадам 1. Сіздің серіктесіңіз әрқашан өзін жоғары сезінетінін біліңіз
Сіздің серіктесіңіз әрқашан кінә сізде деп ойлайтындықтан, ол сізді өзінен жоғары сезінуі мүмкін. Нәтижесінде, ол сізді дұрыс деп сендіруден тартынбайды және сіз кінәлісіз.
Сіздің серіктесіңіз олардың артықшылығын көрсететін мәлімдеме жасады ма? Мысалы, ол байсалды нәрсе айтуы мүмкін: «Мен сенен ақылдымын. Мен дұрыс айтатыныма сенімдімін, солай емес пе? »
2-қадам. Үнемі өзгеріп отыратын тілектер туралы хабардар болыңыз
Нарциссист шын мәнінде жер оның айналасында айналады деп ойлайды. Сондықтан сіздің серіктесіңіз қалаған жерінде тамақтанғысы келетінін, қалаған теледидарын көріп, салдары туралы алаңдамай, кез келген уақытта келіп -кетуді қалайтынын білуіңіз керек. Мәселе мынада, сіздің серіктесіңіз сізге белгілі бір стандарт қоя алады!
Сондықтан нарциссист қандай да бір іс -шараға өте кеш (бір сағаттан артық) кешірім сұрамайды. Егер сіз қателік жасасаңыз, әрине, өзіңізді нашар сезінесіз және бірден кешірім сұрайсыз, солай ма?
Қадам 3. Егер сіздің мінез -құлқыңыз серіктестің стандарттарына сәйкес келмесе, абай болыңыз
Әдетте, нарциссистердің талаптары өте жоғары. Өмірден тыс жағдайларды байқау қиын болғандықтан, олар шамадан тыс күтудің бар -жоғын автоматты түрде білмейді. Нәтижесінде, олар басқалардың жасаған ауыр жұмысын көре алмай қиналады және оларды тым жоғары стандарт ретінде қабылдайды. Сонымен қатар, олар айналасындағылар жасаған оң істерден гөрі қателіктерді есте сақтау оңай.
Қадам 4. Эмпатияға тырысыңыз
Бұл кеңес бір -біріне қарама -қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ шекарадағы нарциссистік бұзылулар көбінесе сенімсіздіктен туындайды. Нәтижесінде, көптеген нарцист адамдар өздерін кемелді деп санайтындықтан, өзімшіл болады. Сондықтан, шын мәнінде, серіктесіңіздің сенімсіздігін түсінуге тырысуыңыз керек және оларды жеңуге көмектесу керек.
- Мысалы, сіз жақын достарыңызбен саяхатқа шыққанда серіктесіңіздің нарциссизмі күшейетінін байқайсыз. Мүмкін, жағдай сіздің серіктесіңіздің олардың бар болуы сізге жеткіліксіз екенін сезінетінін көрсетеді. Сондықтан, бұл болжамның қате екеніне сендіруге тырысыңыз.
- Сіз: «Мен бүгін кешке достарыммен бірге шығамын. Ия, неге мен мұны істегенде, неге қарсы боласың? »
Қадам 5. Сіздің талаптарыңызды сипаттаңыз
Егер сіздің серіктесіңіз нарцист болса, оған сіздің қажеттіліктеріңізді түсіну қиынға соғады, себебі оның миы тек оның мүдделеріне толы. Егер бұлай болса, сіздің қарым -қатынасыңызда сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді нақты көрсете білуіңіз керек, осылайша сіздің серіктесіңіз оларды тани алады және оларға жауап береді.
Мысалы, сіз: «Сіз әрқашан мені қателескен деп ойлайтын сияқтысыз. Біз бұл мәселені бірге шеше аламыз ба? »
Қадам 6. Нарцистпен қарым -қатынастың сәттілікке жету қиын екенін түсініңіз
Егер сіздің серіктесіңізде тек нарцистикалық бұзылулар болса, сіздің қарым -қатынасыңыз әлі де сақталуы мүмкін. Алайда, егер бұзушылық одан да көп болса, онда қарым -қатынасты сақтап қалуға деген ұмтылыстың орындалмауы мүмкін. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің жеке басыңызды жоғалтқандай сезінесіз, себебі сіз үнемі серіктесіңізге «беруге» тырысасыз. Сондықтан сіз онымен қарым -қатынасты тоқтату мүмкіндігін қарастыруыңыз керек.
Егер сіздің серіктес сіздің көзқарасыңызды түсінгісі келмесе немесе ол сізді үнемі басқаруға тырысса, қарым -қатынасты тоқтатудан тартынбаңыз! Қажет болса, процесті жеңілдету үшін кеңес сұраңыз
Қадам 7. Қашу жоспарын жасаңыз
Мүмкін, сіз тәжірибелі кеңесшінің көмегінсіз немесе араласуынсыз серіктесіңіздің әдеттерін өзгерте алмайсыз. Егер сіздің серіктесіңіз сізді үнемі манипуляцияласа немесе сізді сөзбен қорласа, дереу қарым -қатынасты сау жолмен тоқтату жоспарын жасаңыз.
- Кәсіби кеңесші немесе терапевт серіктеспен қарым -қатынасты тоқтату үшін қолдануға болатын кеңестер ұсына алады.
- Егер сіз екеуіңіз де үйленген болсаңыз, ажырасу нұсқаларын талқылау үшін адвокатқа хабарласып көріңіз.
- Егер сіз қазір серіктесіңізбен бірге тұрсаңыз, қарым -қатынасыңызды тоқтатқаннан кейін жаңа баспана іздей бастаңыз. Сіз досыңызбен немесе туысқаныңызбен тұра аласыз ба? Сіз резиденцияны жаңа жерге көшіруге және одан кейін дербес өмір сүруге дайынсыз ба?
- Мақсаттарыңызды анықтаңыз. Келесі жылы не істегіңіз келеді? Осы мақсатқа назар аударыңыз және нарцисттік серіктесіңізді өткенде қалдырыңыз!
