Қолдауды қажет ететін, бірақ қалай екенін білмейтін досыңыздың көңілін көтергіңіз келе ме? Сіз жаңа ғана ажырасқан, қатты депрессияға ұшыраған досыңызға қолдау көрсеткіңіз келетін немесе оны энергиямен қамтамасыз ету үшін арықтағыңыз келетін кездер болады. Ол үшін көмек көрсетіліп жатқан адамға алаңдамау үшін қолдау көрсетудің дұрыс жолын үйреніңіз. Әдетте, сіздің қозғалуыңыз үшін сіздің қатысуыңыз бен назарыңыз жеткілікті.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қиындыққа тап болған досыңызды көтермелеу
Қадам 1. Онымен байланысуға тырысыңыз
Сіз білетін біреу проблема немесе дағдарысты бастан өткеріп жатқанын естігенде, мүмкін ол жақында ажырасқан, ажырасқан, қайғырған немесе ауырған болса, онымен тезірек хабарласуға тырысыңыз. Қиындықтар мен қиындықтарды бастан өткеретін адамдар оқшауланған сезінеді.
- Егер ол қала сыртында болса немесе оны табу қиын болса, онымен телефон, электрондық пошта немесе WA арқылы хабарласыңыз.
- Сіз оның проблемасы бар екенін білетіндігіңізді түсіндірудің қажеті жоқ. Сіз көрсететін назар, сәлемдесу және қолдау қиындықтарға тап болған адамдарды жігерлендіре алады.
- Сіз оны көре аласыз, бірақ алдымен оған айтпай -ақ келмеңіз. Бұл өте пайдалы, егер ол ауырып қалса, ол үйден шыға алмайды.
Қадам 2. Оның айтқандарын соттамай тыңдаңыз
Белгілі бір жағдайларда көптеген адамдар өз тәжірибесімен бөліскісі келеді немесе сезімімен бөліскісі келеді, әсіресе дағдарысқа тап болғандар. Сізде оның проблемасы туралы пікіріңіз болуы мүмкін, бірақ сіздің пікіріңізді немесе кеңесті берудің қажеті жоқ, әсіресе егер ол сұралмаса.
- Досыңызға назар аударыңыз, сонда олар сізге сенім артуға болатынын біледі, сондықтан олар қалпына келтіру үдерісінде ынталандырады.
- Егер сізде дәл осындай проблема болса, кеңес беру үшін осы тәжірибені пайдаланыңыз.
- Сіз оған кеңес немесе кеңес бере алатындығыңызды айтыңыз. Алайда, егер ол бас тартса, таң қалмаңыз.
Қадам 3. Нақты әрекеттер түрінде көмек көрсетіңіз
Кеңес берудің орнына, оған шынымен қажет көмек беру керек. Қиындыққа тап болған адамдар үшін бұл қадам өте ұсақ -түйек істермен айналысса да өте пайдалы.
Азық -түлік сатып алу, үйді тазалау немесе үй жануарларын тамақтандыру сияқты күнделікті әрекеттерге көмек көрсетіңіз. Бұл әрекеттер әдетте біреудің өмірі шектелген кезде бірден тоқтатылады
4 -қадам. Ол өзінің сезімін өз жолымен қалпына келтірсін
Күнделікті өмірдегі үлкен өзгерістер әсер ететін эмоциялар (ауруға, жақын адамның қайтыс болуына, ажырасуға немесе ажырасуға байланысты) әдетте өте тұрақсыз болады. Кеше ол бұл жағдайды қабылдауы мүмкін еді, бірақ бүгін ол қайтадан қайғылы болды.
- Оған: «Кеше сен жақсы көріндің. Не болды?» немесе «Қашаннан бері осындайсың?»
- Ол ренжігенде немесе қайғылы кезде қолайсыздықты басқарыңыз. Жағымсыз эмоцияларды шығаратын адамдармен қарым -қатынас жасау оңай емес, әсіресе сіз жақын адамдармен қарым -қатынас жасасаңыз. Есіңізде болсын, ол эмоцияларын сізден емес, дағдарысты бастан кешіргендіктен шығарады. Ол сенімен бірге болған кезде өз сезімін еркін жеткізе алады.
5 -қадам. Қолдау көрсететін дос болыңыз
Оған көмектесуге және қолдау көрсетуге дайын екеніңізді көрсетіңіз. Жүкті жалғыз көтермеу үшін сізге қолдау көрсететін бірнеше адам болғаны жақсы, жақсы демеуші болуға тырысыңыз.
- Ол сізге ауыртпалық түсірмейтінін білсін, мысалы: «Егер сіз ренжісеңіз немесе күйзеліске түссеңіз, маған қоңырау шалыңыз! Мен көмектесуге келдім».
- Бұл қадам әсіресе жақында ажырасқан немесе ажырасқан адамдар үшін пайдалы. Егер олар бұрынғы жігітімен/жұбайымен сөйлескісі келсе, қоңырау шалатын досы болады.
6 -қадам. Досыңызды оның негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыруға шақырыңыз
Ауру, қайғы және т.б. сияқты өмірлік қиындықтарға тап болғанда, көптеген адамдар өздерінің негізгі қажеттіліктерін елемейді, сондықтан олар тамақтану кестесін ұмытады, сыртқы келбетіне мән бермейді және үйден кетуге құлықсыз болады.
- Достарға өздеріне күтім жасауды ескертіңіз, мысалы күніне 2 рет ваннаға түсу және үнемі жаттығулар жасау. Қолдауды одан да пайдалы ету үшін оны жақсы ұстау үшін аптасына бірнеше рет серуендеңіз немесе кафеде кофе алыңыз.
- Ол жесін деп, оған тамақ әкел. Сондықтан оған ыдыс жуып, тамақ дайындаудың қажеті жоқ. Немесе оны мейрамханада тамақтануға шақырыңыз немесе егер ол саяхаттағысы келмесе/бара алмаса.
Қадам 7. Досыңды дәрменсіз сезіндірме
Қиындыққа тап болған досына қолдау көрсетуге келгенде, көптеген адамдар жақсы ниеттерге ие, бірақ бұл кейде көмекке келген адамды депрессияға, тіпті дәрменсіз күйге қалдыруы мүмкін. Есіңізде болсын, ажырасу, ауру немесе қайғы адамдарды үмітсіз сезінуі мүмкін.
- Таңдау беріңіз. Досыңызды мейрамханаға шығарып салғанда, ол қашан және қайда тамақтанғысы келетінін шешсін. Осылайша, ол шешім қабылдауға мүмкіндік алады. Кішкене нәрселерді анықтайтын болса да, бұл қадам сенімділікті қалпына келтіре алады.
- Оған көп ақша жұмсамаңыз. Сіз оны арзан салонға маникюрге апара аласыз, бірақ егер сіз оған көп ақша жұмсаңыз, ол қарызға батқанын сезеді. Бұған қоса, сіз оны өзіне қамқорлық жасай алмайтындай сезінесіз.
Қадам 8. Өзіңізді қадағалаңыз
Досыңыз дағдарысты бастан кешкенде, әдетте сіздің сезіміңізге әсер етеді, әсіресе егер сізде осындай проблема болса.
- Шектерді қолдану. Мүмкін сіз қиын кезеңді басынан өткерген досыңызбен бірге болғыңыз келеді, бірақ бұл сіздің өміріңізді қиюға жол бермеңіз.
- Қандай мінез -құлық пен жағдай триггер болуы мүмкін екенін біліңіз. Егер сіз үйдегі зорлық -зомбылыққа байланысты үйден қашып кеткен досыңызға қолдау көрсетсеңіз және сізде де осындай жағдай болса, оған көп араласпаңыз.
Қадам 9. Онымен қарым -қатынасты жалғастырыңыз
Көптеген адамдар қиналып жүрген досына мұқият қарайды, бірақ біраз уақыттан кейін бұл туралы ұмытады. Бұлай әрекет етпеңіз. Оның жағдайын сұрау арқылы үнемі араласып тұрыңыз, ол сізге көмек қажет болса, сіздің қол жетімді екеніңізді біледі.
3 -ші әдіс 2: Депрессияға ұшыраған досының көңілін көтеру
Қадам 1. Депрессияның белгілерін біліңіз
Есіңізде болсын, қиындыққа тап болған адамдар міндетті түрде депрессияға түспейді. Алайда, егер сіздің досыңыз депрессия белгілерін көрсетсе, оның депрессияның нашарлауына жол бермеуге көмектесетініне көз жеткізіңіз.
- Ол үнемі қайғылы, алаңдаулы немесе немқұрайды болып көрінеді ме? Ол үмітсіз немесе пессимист болып көрінеді ме (жағдай жақсармайды, менің өмірім шатасады)?
- Ол өзін кінәлі, құнсыз немесе күшсіз сезінеді ме? Ол үнемі шаршап, энергия жетіспейді ме? Ол зейінді шоғырландыруда, заттарды есте сақтауда немесе шешім қабылдауда қиналады ма?
- Оның ұйқысыздығы бар ма, әлде таңертең тұру қиын ба? Ол өте арық болды ма, әлде қатты семірді ме? Ол жиі ренжіп, ашуланады ма?
- Ол өлім немесе суицид туралы айтқан немесе жиі талқылаған ба? Ол қастандық жасады ма немесе өзін -өзі өлтіргісі келді ме? Егер ол болса, оның өмірі неге жақсармайды деп айтқанын түсіндіргісі келді.
2 -қадам. Оның қайғысына жанашырлық танытыңыз, бірақ оған мән бермеңіз
Есіңізде болсын, қайғы, пессимизм және дәрменсіздік сезімі шынайы. Оның теріс эмоцияларды сезінетінін түсінуге тырысыңыз, содан кейін назарын басқа нәрсеге аударыңыз.
- Оларды алаңдату үшін көп күш салудың қажеті жоқ, өйткені депрессияға ұшыраған адамдар тез алаңдайды. Мысалы, сіз екеуіңіз жағажайда серуендеп жүргенде, күннің судағы әдемі көрінісін немесе аспанның түсін көрсетіп, тақырыпты өзгертуге болады.
- Теріс эмоцияларды талқылау жағдайды нашарлатады, өйткені депрессиямен ауыратын адамдар теріс жағдайды жалғастыра береді.
Қадам 3. Депрессияға ұшыраған досыңызға көмектескенде ренжімеңіз
Әдетте депрессияға ұшыраған адамдар басқа адамдармен эмоционалды қарым -қатынас орнатуда қиындықтарға тап болады. Егер оның мінез -құлқы сізді ренжітсе, оған әлеуметтену қиынырақ болады.
- Кейде депрессияға ұшыраған адамдар эмоциясын басқара алмайды, сондықтан олар тез ашуланады немесе ауыр сөздер айтады. Есіңізде болсын, ол мұны өзінің еркінен емес, депрессиядан жасайды.
- Оның сізге қалағандай қарауына жол бермеңіз. Егер ол депрессияға байланысты дөрекілік танытса, оған терапевтпен кеңесу керек, себебі сіз оған көмектесе алмайсыз. Егер ол өз еркімен әрекет етпесе, сіз оны қолдайтыныңызды біліңіз.
Қадам 4. Депрессияның ауыр әсерін бағаламаңыз
Көбінесе депрессия мидағы химиялық заттардың теңгерімсіздігінен болады. Көңілсіз немесе ренжігеннің орнына, депрессияға ұшыраған адамдар дәрменсіз болады, өйткені олар өздерін үмітсіз немесе құнсыз сезінеді.
Достарыңызға «ұмытыңыз» немесе «йогамен айналыссаңыз, арықтасаңыз, аралассаңыз және т.б. өмір сүрсеңіз бақытты өмір сүресіз» деп кеңес бермеңіз. Оның басынан өткерген жағдайына өзін кінәлі және ыңғайсыз сезінуден басқа, бұл оның саған арқа сүйеуінен сақтайды
Қадам 5. Кішкене істермен көмектесу
Депрессия үйді жинау, ыдыс жуу және жұмысқа бару сияқты қарапайым әрекеттерді қиындатады. Кішкене істермен жүктемені жеңілдету депрессияға ұшыраған адамдарға үлкен әсер етуі мүмкін.
- Депрессиямен ауыратын адамдар психикалық ауытқуларды жеңу үшін көп күш жұмсайды, олар күнделікті әрекеттерді жасай алмайды.
- Анда -санда оған ұнайтын түскі ас әкеліңіз, үйін тазартуға көмектесіңіз немесе үй жануарларына күтім жасауды ұсыныңыз.
6 -қадам. Эмпатиялық тыңдаушы болыңыз
Депрессиялық бұзылуларды емдеу оңай емес. Досыңызға жақсы тыңдаушы ретінде көмектесу, ол бастан кешіп отырған мәселе туралы кеңес немесе пікір айтудан гөрі пайдалы.
- Әңгімені бастау үшін: «Мен сенің соңғы кездері қалай жүргенің туралы көп ойландым» немесе «мен сенімен сөйлескім келді. Сен соңғы кезде қатты көңілсізсің» деп айтуға болады.
- Егер ол өз сезімін білдіре алмаса немесе ашыла алмаса, одан: «Көңіл -күйді жиі түсіретін не болды?» немесе «Сіз қашаннан бері осылай сезіндіңіз?»
- Оны жігерлендіру үшін оған: «Уайымдамаңыз. Мен көмектесуге келдім» немесе «Мен сіздің жағдайыңызды түсінемін. Мен сізге кез келген қиындықты жеңуге көмектесемін» немесе «Сіз және сіздің өміріңіз мен үшін өте маңызды» деп айтыңыз.
Қадам 7. Сіз терапевт еместігіңізді ұмытпаңыз
Сіз білікті терапевт болсаңыз да, достарыңызды емдемеңіз, әсіресе жұмыс уақытынан тыс. Көңіл күйі бұзылған адаммен бірге жүру және олардың шағымдарын тыңдау оның психикалық жағдайына жауапкершілікпен қарау керек дегенді білдірмейді.
Егер ол ұйықтап жатқанда сізге түн ортасында жиі қоңырау шалса, өзін -өзі өлтіргенін айтады немесе жылдар бойы мұңайған болса, ол терапевтке қаралуы керек
Қадам 8. Досыңызды кәсіби терапевт табуға шақырыңыз
Сіз досыңызға жігер мен қолдау көрсете аласыз, бірақ сіз оларға кәсіби терапияны бере алмайсыз және депрессиямен жақсы ниетпен күресе алмайсыз. Егер сіз оған шынымен көмектескіңіз келсе, бұл әңгіме өте жағымды болмаса да, оған терапевтпен кеңесуді ұсыныңыз.
- Психикалық денсаулықты қалпына келтіру үшін кәсіби терапияның нұсқалары туралы оның пікірін сұраңыз.
- Егер сіз білетін болсаңыз, жақсы кәсіби терапевтке кеңес беріңіз немесе қажет болса, бұл туралы ақпарат алыңыз.
Қадам 9. Депрессияның қайталануы мүмкін екенін мойындаңыз
Депрессия - бұл дәрі -дәрмектерді қолдану арқылы емделетін ауру емес (мысалы, стрептококк). Депрессиямен ауыратын адамдар дұрыс емделсе де өмір бойы күресуге мәжбүр болуы мүмкін.
Оған көмектесуді тоқтатпаңыз. Депрессия зардап шегушіні өзін жалғыз сезінеді, тіпті өзін жынды сезінеді, бірақ қолдау болса, ол өзін күшті сезінеді
Қадам 10. Шектеулерді қолданыңыз
Егер сіз досыңызға қиындықтардан шығуға көмектескіңіз келсе де, қолдау көрсеткенде өзіңізді елемеңіз.
- Өзіңізді бақылап отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Кейде депрессияға ұшыраған достармен араласудан аулақ болыңыз. Позитивті және басқалардың қолдауын қажет етпейтін адамдармен уақыт өткізіңіз.
- Есіңізде болсын, депрессияға ұшыраған досыңызбен қарым -қатынас қатыгездік пен өзімшілдікке әкелуі мүмкін. Мұндай қарым -қатынасқа араласпаңыз.
3 -ші әдіс 3: Арықтағысы келетін досыңды мадақтау
Қадам 1. Досыңызға арықтауға кеңес бермеңіз
Сіз басқа адамдарды басқаруға құқығыңыз жоқ, өйткені сіз тек өзіңізді басқара аласыз. Досыңызға арықтауға кеңес беру - дөрекі мінез және достыққа нұқсан келтіруі мүмкін. Басқаларға өздері шешім қабылдауға және өздері үшін не жақсы екенін анықтауға мүмкіндік беріңіз.
Бұл оның салмағы денсаулыққа зиян келтірсе де қолданылады. Мүмкін, ол проблеманы біледі және егер ол шешкісі келсе, бірдеңе жасайды
Қадам 2. Егер ол арықтай бастаса, қолдау көрсетіңіз
Әдетте арықтағысы келетін адамдарға достарының көмегі қажет. Егер ол сізбен өз жоспарларымен бөліскісі келсе, ол қандай диета мен жаттығу бағдарламасын ұстанатынын біліңіз.
- Бірге жаттығуға міндеттеме алыңыз. Оған велосипедпен жүруді немесе күндіз жүгіруді қалайтыныңызды айтыңыз. Оны жаттығу залында жаттығуға шақыру арқылы жігерлендіріңіз.
- Ол өзі дайындаған тағамды немесе диеталық мәзірді жеңіз, сонда ол өзін жалғыз сезінбейді, себебі ол диетаға отыруға мәжбүр.
3 -қадам. Ол жақсы істейтін нәрселерге назар аударыңыз
Сіз басқа адамдардың өмірін бақылауға жауапты емессіз. Егер ол сұрамаса, оның қызметі, диетасы, салмағы және т.б. Сіз диета ұстайтын адамдардың бақылаушысы емессіз. Басқа адамдардың өміріне бақылау жасамаңыз, себебі сізге тек қолдау мен жігер беру қажет.
- Оның жетістіктері мен жетістіктері үшін мадақтаңыз.
- Егер басқа адам қате істесе, оған сын айтпаңыз. Егер сіз фаст -фуд жесеңіз немесе жаттығудан бас тартсаңыз, сіздің досыңызды сөгуге құқығыңыз жоқ.
Қадам 4. Табысты атап өтіңіз
Егер ол салмағын жоғалта алса немесе жаттығудың қарқындылығын арттырғысы келсе, оның табысын атап өтуге уақыт бөліңіз. Мереке тағамнан ләззат алу үшін емес, тамаққа назар аудармайтындығына көз жеткізіңіз.
Оны киноға апарыңыз, педикюр сатып алыңыз немесе оған әлі сатып алуға үлгермеген сүйікті кітабын беріңіз
Қадам 5. Диеталық бағдарламаға емес, адамға назар аударыңыз
Достармен сөйлескенде, сіз жасамайтын диетаға, салмаққа немесе жаттығуларға назар аудармаңыз. Оның орнына оның хал -жағдайын, мектептегі немесе жұмыстағы әрекеттерін, үй жануарларын сұраңыз.
Ол салмағын жоғалтса да, табысқа жетсе де, ол сенің досың. Оның күнделікті өмірі тек тамақтану мен арықтау үшін жаттығу жасау емес
Қадам 6. Өте жақсы болмаңыз
Біреуге қолдау қажет болғанда, сізге жақсартуға арналған көптеген «пайдалы» ұсыныстар берудің, жаттығу бағдарламасын түсіндірудің және артық салмақтан арылуға арналған кітаптарды таратудың қажеті жоқ.
Пайдасыз нәрсе жасаудан гөрі одан не қажет екенін сұрап, қолдау көрсеткен дұрыс
Кеңестер
- Қиындыққа тап болған, депрессияға ұшыраған немесе арықтап бара жатқан досыңыздың көңілін көтергенде, сыни сөздерді қолданбаңыз. Сіз «ақылды болуыңыз керек» немесе «депрессияға түспейсіз, себебі дұрыс тамақтансаңыз, салмақ жоғалтуыңыз керек» десеңіз, сіз оны ашуландырасыз.
- Кештер - проблемалары бар немесе жігерлендіруді қажет ететін адамдар үшін ең қиын кезең. Оларды қолдауға дайын болыңыз.
