Мотивация сізді бірнәрсеге ынталандырады, бірақ сізге қажет кезде ол әрқашан бола бермейді. Егер сіз бір істі бастауға немесе тапсырманы орындауға құлықсыз болсаңыз, өзіңізді ынталандыруға тырысыңыз. Досыңыздан, отбасы мүшесінен немесе командадан жауапкершілікті жалғастыру үшін қолдау сұраңыз. Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету үшін нақты және нақты мақсаттармен жұмыс жоспарын құрыңыз, сонда сіз мақсатқа жеткенше ынталы боласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ынтаға тәрбиелеу
Қадам 1. Неліктен бірдеңе жасағыңыз келетінін шешіңіз
Кейде бізге тапсырманы немесе жұмысты орындауға ынталандыру қажет. Дауыстап айтыңыз немесе тапсырманы не үшін орындау керектігін және оның қандай пайдасы бар екенін жазыңыз.
- Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Бүгіннен бастап мен денемді сау ұстау үшін үнемі жаттығулар жасаймын». немесе «А алу үшін мен үй тапсырмасында бар күшімді салуым керек».
- Егер сіз кейінге қалдыруға дағдылансаңыз, оның ауыр зардаптарын түсініңіз. «Егер мен жұмысқа ерте кіріссем, бүгін түстен кейін үйге ерте келе аламын» деп өзіңізге уәде беріңіз. немесе «Мен істі аяқтағаннан кейін мен одан да қызықты нәрселер жасай аламын».
- Өзіңіз армандаған барлық нәрсені еске түсіру құралы ретінде сіздің мақсаттарыңызды білдіретін көру тақтасын жасаңыз.
Қадам 2. Тапсырманы оңай орындалатын әрекеттерге бөліңіз
Егер сіз бірнеше тапсырманы орындау үшін бірнеше сағат жұмыс істеуге мәжбүр болсаңыз, жұмысты жеңілдететін етіп кесте жасаңыз. Қарқын алу үшін қысқа мерзімде орындалатын тапсырманы орындаудан бастаңыз. Мысалы, өзіңізге: «Мен таңертеңнен түске дейін көп жұмыс істеуім керек» деп айтудың орнына, «Мен бір сағатқа созылатын есеп жазамын, сосын түскі үзіліске дейін 11.00 жиналысына қосыламын» деп айтуға болады. «
Іс немесе күнтізбелік қосымшаның көмегімен уақытты бөліңіз және барлық тапсырмаларды қадағалаңыз. Әр іс -әрекетті белгілеу үшін әр түрлі түстерді қолданыңыз, осылайша ұзақ жұмыс уақыты қысқа сессияларға бөлінеді, осылайша тапсырмалар жеңіл әрі оңай орындалады
3 -қадам. Әр әрекеттің көңілді түрде орындалатынына көз жеткізіңіз
Өзін ауыр сезінетін тапсырмалар мен әрекеттерді әдетте бастау қиын. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, тапсырманы орындаудың қызықты әдісін ойлаңыз, мысалы, басқа біреудің көмегіне жүгіну, өзіңізді жаңа әдіске шақыру немесе тапсырманы орындауды жеңілдету үшін күн тәртібіңізді өзгерту.
- Мысалы, егер сіз сау болғыңыз келсе, бірақ спортзалға барғыңыз келмесе, жаттығу залындағы сабаққа қосылыңыз, мысалы, кикбоксинг, аэробика немесе йогамен айналысыңыз.
- Емтиханға барар кезде достарыңызбен жарысыңыз және кімнің сұрақтарға дұрыс жауап беретінін немесе сұрақтарды тезірек қоятынын анықтаңыз.
Қадам 4. Тапсырма аяқталғаннан кейін өзіңізді марапаттауға міндеттеме алыңыз
Кішкене жетістіктерге жетсеңіз де, өзіңізді бағалаңыз. Келесі тапсырманы орындауға ынталы және ынталы болу үшін өзіңізді марапаттаңыз, мысалы, қысқа үзіліс жасап, жеңіл тағамдар ішіп немесе жылы кофе ішіп, массаж жасаңыз немесе ең жақын адамдарыңызбен жетістіктеріңізді атап өтіңіз.
Қадам 5. Жалықпау үшін үзіліс жасаңыз
Егер сіз жұмысқа немесе оқуға назар аударуыңыз керек болса да, толып кету өнімділікті төмендететінін есте сақтаңыз. Күніне бірнеше рет қысқа үзілістерге уақыт бөліңіз. Демалыс күндері демалуға және демалуға көбірек уақыт бөліңіз.
- Мысалы, жаяу немесе жеңіл созылу арқылы әр 1 сағат сайын 5 минуттық үзіліс жасаңыз.
- Үзіліс жоспарлаңыз, сонда асыға күтетін нәрсе болады. Мысалы, «Мен бүгін түскі сағат 2 -де баяндамамды жазып бітірген соң, үзіліс жасаймын» деген жоспар құрыңыз.
- Бір уақытта бірнеше нәрсеге көңіл бөлу қиын, мысалы, досыңызға қоңырау шалу кезінде электрондық поштаны оқу, себебі сіздің өнімділігіңіз төмендейді.
6 -қадам. Сіз өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алатыныңызды айтыңыз
Мотивация жоғалған кезде, сіз ең нашар сыншы бола аласыз. Өзіңізді ынталандыру үшін позитивті аффирмацияларды айтыңыз. Егер сіздің ойыңыз оған бағытталған болса, сіз тапсырманы орындай аласыз.
Егер сіз орындалуы тиіс тапсырма туралы теріс ойлайтыныңызды байқасаңыз, өзіңізге жағымды нәрсе айту арқылы оны ауыстырыңыз. Мысалы, «Мен бүгінгі жұмысты аяқтай алмаймын, себебі көп нәрсе бар» деп ойлаудың орнына, өзіңізге: «Егер мен дәл қазір жұмысты бастасам, мен оны мерзімінен бұрын бітірер едім», - деп айтыңыз
3 әдіс 2: Жауапты адам болыңыз
Қадам 1. Есеп беруді ескертетін адамды табыңыз
Мақсаттарға жету жолында үнемі ілгерілеп келе жатқаныңызға көз жеткізу үшін тапсырмаларды орындап жатқанда, ол сізді бақыласын. Досыңыз, тәлімгеріңіз немесе әріптесіңіз сізге есеп беру үшін прогресті бақылауға дайын ба деп сұраңыз.
- Кездесу кестесін немесе телефон байланысын мақсаттарға жетудің соңғы мерзімі ретінде алдын ала келісіңіз, сонда сіз іс -әрекеттерді орындауға немесе тапсырмаларды белгіленген мерзімге дейін орындауға ынталы боласыз.
- Жұмысты мониторға жіберіп, одан шынайы және объективті пікір білдіруін сұраңыз.
- Мониторлар белгіленген мерзімге дейін еске салғыштарды жібере алады, мысалы: «Сіз ұсынысты осы аптаның соңына дейін беруіңіз керек». немесе «Сіз қаражат сұрадыңыз ба?»
2 -қадам. Орындалуы қажет барлық тапсырмаларды жазып алыңыз
Тапсырма жазбаларын оңай көрінетін жерге қойыңыз, мысалы, жұмыс үстелінде/жұмыс үстелінде немесе оны компьютер экранында көрсетіңіз. Мотивацияны сақтау үшін кез келген орындалған тапсырмаларды сызып тастаңыз. Барлық тапсырмалар аяқталған кезде қанағаттану сізді келесі тапсырмамен жұмыс жасауға ынталандырады.
- Apple Reminders, Microsoft To-Do және Google Tasks сияқты тапсырмалар тізімін жасау үшін телефон қосымшаларын пайдаланыңыз. Сонымен қатар, сіз алдын ала белгіленген кесте бойынша жұмыс істеуді еске салу үшін дабыл орната аласыз.
- Күнделікті тапсырмаларды орындау үшін күнделікті істер тізімін пайдаланыңыз. Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада орындалуы тиіс тапсырмаларды тіркеу үшін жеке тізім жасаңыз.
3 -қадам. Бір әрекетке бағытталған командаға қосылыңыз
Бұл қадам сіздің мақсаттарыңызға жетуіңізді қамтамасыз етеді, себебі сіздің әріптестеріңіз сізді ынталандыру үшін қолдау, кері байланыс және ризашылықты ұсына алады. Жұмыс топтары туралы ақпаратты әлеуметтік желілер арқылы табыңыз немесе қоғамдық орталықтарға, кітапханаларға және әкімдіктерге барыңыз.
- Егер сіз роман немесе тезис жазғыңыз келсе, қалаңыздағы жазушылар топтарын іздеңіз, мысалы, университеттерден, кітапханалардан немесе кітап дүкендерінен ақпарат іздеңіз.
- Жүгіру, жаяу серуендеу немесе басқа спорт түрлері - денсаулықты сақтау мақсатына жету үшін өзгелермен қарым -қатынас жасаудың тамаша тәсілі.
- Оқу топтары оқығыңыз келетін материалды түсінуге көмектеседі. Сыныптастар түсінуге қиын тақырыптарды түсіндіре алады және достарымен бірге оқу бұл әрекетті одан да қызықты етеді.
- Егер сіз жаңа дағдыларды меңгергіңіз келсе, сабаққа қосылыңыз. Сыныптастармен бірге оқу сізді жігерлендіреді.
Қадам 4. Күнделікті кесте құрыңыз
Қажет болған жағдайда жұмыс кестесін жасаңыз, бірақ сіз күн сайын бір мезгілде сол әрекеттерді/тапсырмаларды орындау үшін дәйекті күнделікті кестені орнатқаныңызға көз жеткізіңіз. Күн тәртібі тапсырмаларды орындағыңыз келмесе де, оларды орындауға назар аударуды қамтамасыз етеді.
- Мысалы, өзіңіздің жеке веб -сайтыңызды құру үшін күндіз 1 сағаттан кейін бағдарлама құруға уақыт бөліңіз.
- Қандай уақытта ең жақсы жағдайда жұмыс істеуге болатынын біліңіз. Мысалы, егер сіздің жұмысыңыз таңертең жоғары болса, таңертең орындалатын күрделі тапсырмаларды жоспарлаңыз.
- Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, барлық жоспарланған тапсырмалар орындалуы керек. Көңіл күйіңіз нашар болса да, кесте бойынша жұмыс жасаңыз.
5 -қадам. Күтпеген қиындықтарды алдын ала жоспарлаңыз
Мәселе немесе кедергі болмай тұрып, өзіңізді дайындаңыз. Осылайша, егер сіз тапсырманы орындауға кедергі келтірмейтіндей жағдайда, онымен күресуге дайынсыз.
- Егер сіз теріс пікір алсаңыз, көңіліңіз қалуы мүмкін. Мұны жеңу үшін саябақта жайбарақат серуендеу, қағазға дудл салу немесе жақын адамға қоңырау шалу сияқты өзіңізді тыныштандыратын әрекеттер жасаңыз.
- Егер сіздің компьютеріңізде жиі ақаулар болса және сізге есеп жазу қажет болса, ақпараттық технологиялар қызметкерлеріне немесе компьютер дүкеніне телефон нөмірін өзіңізге жақын ұстаңыз. Ноутбуктерді жалға алатын немесе кітапханада бар компьютерлерді пайдаланатын жерлерді іздеңіз. Сонымен, сіз компьютерде ақаулар болған жағдайда дайынсыз.
3-ші әдіс 3: Ұзақ мерзімді мақсаттарға жету
Қадам 1. Жетуге болатын мақсаттарды анықтаңыз
Кейде біз өзімізді ынталандыру қиынға соғады, себебі не қажет екенін білмейміз. Нақты, шынайы және қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз.
- Мысалы, студенттер үшін сіз өзіңіздің сүйікті университетіңізде оқығыңыз немесе белгілі бір компанияда тәжірибеден өтуді қалауыңыз мүмкін.
- Егер сіз жеке кәсіппен айналысқыңыз келсе, құрғыңыз келетін компанияның түрін анықтаңыз. Сіз өнімді сатқыңыз келе ме, бизнес -кеңесші болғыңыз келе ме немесе қоғамға қызмет ұсынғыңыз келе ме?
- Нақты мақсаттар қойыңыз. Мысалы, егер сіз әлемді аралағыңыз келсе, алдымен қай елге барғыңыз келеді? Өзіңіздің саяхат бағдарыңызды немесе круиздік кемемен саяхаттауды қалайсыз ба? Әлемді бір сапармен немесе бірнеше қысқа сапармен саяхаттағыңыз келе ме?
- Сіздің өміріңіздің басқа аспектілерін елемеуге мәжбүр ететін мақсаттарды қоймаңыз. Қойылған барлық мақсаттарға жету үшін қанша күш салу керектігін білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Негізгі мақсатты бірнеше аралық мақсаттарға бөліңіз
Негізгі мақсаттарды нақты анықтағаннан кейін, негізгі мақсаттарға жетуді қолдайтын кейбір аралық мақсаттарды дайындаңыз. Бұл әдіс негізгі мақсатқа жетуді қолдайтын әрекеттерді немесе тапсырмаларды орындауды жеңілдетеді.
- Мысалы, егер сіз үйге ие болғыңыз келсе, ақшаны үнемдеу, әлеуетті борышкерлердің сенімділігін сақтау, несие алуға өтініш беру және белгілі бір тұрғын үй кешенінен үй іздеу сияқты бірнеше аралық мақсаттар қойыңыз.
- Егер сіз қолөнер бұйымдарын интернет арқылы сату үшін жұмыстан шыққыңыз келсе, алдымен дүкеннің веб -сайтын құрыңыз, сатылатын өнімдерді қойыңыз және жарнамалаңыз.
3 -қадам. Сәтті үлгі болатын адамдарды табыңыз
Егер сіз осындай мақсатқа қол жеткізген адамды білсеңіз, оның жасаған ісінен үлгі алыңыз. Мотивация алу үшін тәжірибені шабыт көзі ретінде пайдаланыңыз.
- Үлгі үлгісі сіз білетін адам болуы мүмкін, мысалы, отбасы мүшесі, бастық, оқытушы, тәлімгер немесе компания басшысы немесе ғалым сияқты атақты адам.
- Егер сіз өзіңіздің үлгі -өнегеңізді жеке білсеңіз, одан табысты болу үшін не істегенін сұраңыз. Егер ол әйгілі кейіпкер болса, оның қойған сұхбатын немесе оның мақсаттарына жету жолындағы күресі туралы баяндайтын өмір тарихын оқыңыз.
Қадам 4. Мотивациялық баға белгілерін көрінетін жерге орналастырыңыз
Кеңсеге қабырғаға плакат іліңіз, айнаға пост-ит немесе мотивациялық хабарламасы бар тоңазытқыштың есігіне шағын жазба іліңіз. Мотивация алу үшін сізге мотивация көзі қажет болған кезде, хабарламаны оқыңыз.
- Шабытты хабарлама жіберу үшін дұрыс орынды таңдаңыз. Мысалы, арықтағыңыз келетіндер үшін таразының жанында немесе ваннадағы айнаға хабарлама жіберіңіз. Егер сіз кеңседе үлкен жобаны аяқтаған болсаңыз, үстелге шабыт беретін хабарлама жазылған қағазды қойыңыз немесе оны компьютер экранында көрсетіңіз.
- Өзіңізді қалай ынталандыру туралы кітаптардан, веб -сайттардан және бейне оқулықтардан шабыттандыратын хабарларды іздеңіз. Постерді Интернеттен сатып алыңыз немесе қағаз бен кеңсе тауарларын пайдаланып өзіңіз жасаңыз.
Қадам 5. Мақсатыңызды немесе арманыңызды елестетіңіз
Күн сайын бірнеше минут бөліп, ыңғайлы отырыңыз және мақсатыңызға жеттіңіз деп елестетіңіз. Визуалдау кезінде сізде бар нәрсені жасаймын, жасаймын, жетемін немесе боламын деп елестетіңіз. Оның дәмі қандай? Бірнеше минуттан кейін сіз қалай сезінесіз? Алынған энергияны келесі қадамды бастау үшін пайдаланыңыз.
- Мәліметтерді келесі сұрақтарға жауап беру арқылы мүмкіндігінше жарқын етіп елестетіңіз: сіз қайдасыңыз? Сен не істеп жатырсың? сен не киіп тұрсың? сен қалай көрінесің? саған кім еріп жүр?
- Көру тақтасының көмегімен визуализация сіздің мақсаттарыңыз үшін күресті жалғастыруға ынталандыруға көмектеседі. Сіздің мақсаттарыңыз бен армандарыңызды бейнелейтін коллаж жасаңыз немесе фотосуреттер ұйымдастырыңыз. Көру тақтасын күн сайын көруге болатын жерге қойыңыз, мысалы, кеңсеңізде немесе жатын бөлмеңізде өзіңізді мотивациялау үшін.
