Бақыт пен ішкі тыныштықты тапқыңыз келе ме? Ішкі тыныштықты тапқан адам үйлесімділікті, эмоционалды әл-ауқатты және бақытты өмірді сезінеді, тіпті егер олар проблемаларға (қаржы, қарым-қатынас, шығындар және т.б.) тап болса да, ақылмен өмір сүріп, медитация жасайды.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Өзіңізді және жағдайды қабылдауға үйреніңіз
Қадам 1. Сіздің жеке қасиеттеріңізді біліңіз
Өзін-өзі қабылдау ішкі тыныштықты қамтамасыз ету үшін қажет, себебі ол қандай жағдайға қарамастан не болып жатқанын түсінуге мүмкіндік береді. Егер біз аулақ болуға тырыссақ, қайғы -қасірет ауыр болады. Өзіңіздің жеке аспектілеріңізді, сіз кім екеніңізді, сыртқы келбетіңізді, сезімдеріңізді және қол жеткізген жетістіктеріңізді білу арқылы өзіңізді қабылдауға үйреніңіз.
- Сіздің жеке қасиеттеріңіздің барлығын, қасиеттеріңізді (позитивті және жақсартқыңыз келетіндерді), әрекеттеріңізді және сыртқы келбетіңізді жазыңыз. Осы аспектілердің барлығын, соның ішінде мақтанбайтын нәрселерді қабылдауға тырысыңыз. Жасаған қателіктеріңізді кешіріңіз және қазірден бастап өзіңізді жақсартуға көңіл бөліңіз.
- Өмірлік мақсаттарыңызды анықтаңыз. Армандар мен тілектер бізге өзімізді қабылдауды жеңілдетеді. Өзіңізге жеке мақсаттар қойыңыз және оларға күнделікті жету үшін жұмыс жасаңыз. Мысалы: арықтау, дұрыс тамақтану, жиі жаттығу, жаңа хобби (мысалы, музыкалық аспапта ойнауды үйрену) немесе теледидарды азырақ көру. Сондай -ақ, күнделікті әрекеттеріңізге назар аударыңыз, сіз жасаған әрекеттер сіз сенетін мақсаттар мен құндылықтарға сәйкес келеді.
- Өзіңізді оңай қабылдау үшін жағымсыз қасиеттерді жағымды қасиеттерге айналдырыңыз. Мысалы, егер сіз бойыңыздың биік еместігін сезсеңіз, өзіңізді бұрынғыдай қабылдау қиын болуы мүмкін. Өзіңіздің биіктігіңізден мән табу арқылы өзіңізді қабылдауға үйреніңіз. Мағынасы не мақсаты қандай? Бұл биіктік сізге биік адамдар жасай алмайтын әрекеттерді жеңілдете ме? Бойыңыз төмен болғандықтан қандай артықшылықтар аласыз?
2 -қадам. Сіз ризашылық білдіретін нәрселерге назар аударыңыз
Жағдайды мойындау үшін сізде бар нәрсеге ризашылық білдіруді бастаңыз, ал сізде жоқ нәрсеге назар аудармаңыз.
- Күнделікті өмірде сіз бағалайтын барлық нәрселер туралы ойланыңыз, мысалы: отбасы, достар, тұратын жер, әрқашан қол жетімді тамақ, білім, үкімет, заң, табиғат, жолдар мен көлік. Есіңізде болсын, әлі күнге дейін бізге қарапайым болып көрінетін нәрселерден ләззат ала алмайтын адамдар бар.
- Thnx4.org көмегімен онлайн алғыс айту журналын сақтаңыз, содан кейін өз ойларыңызды басқалармен бөлісіңіз.
Қадам 3. Өзгерте алмайтын нәрселерді басқаруға тырыспаңыз
Біз басқа адамдарды (олар не істейді немесе қалай әрекет етеді) және қоршаған ортаны (үй, жұмыс, мектеп, қоғамдастық, әлем) басқара алмаймыз. Біз серіктестеріміз жақсы адамдар болғанын, бастықтарымыз мейірімді, үй тазалығын және көлік қозғалысы қалыпты болғанын қалаймыз. Бұл біз білмейтін немесе басқара алмайтын нәрселермен, соның ішінде өліммен бетпе -бет келуден қорқатындықтан болады. Өкінішке орай, біз не болатынын ешқашан басқара алмаймыз. Біз басқалардың не ойлайтынын, не сезінетінін немесе не істей алатынын басқара алмаймыз.
Сіз басқара алатын нәрсеге ғана назар аударыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл жағдаймен күресу үшін не істей аламын?» Егер сіз оны өзгерте алмасаңыз, оны қабылдаңыз және жіберіңіз
2 -ші әдіс 4: Ақылмен өмір сүру
Қадам 1. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Ақыл -ой бізге ішкі тыныштықты арттыруға көмектеседі. Саналы болу - бұл жерде не болып жатқанын білу және болашақ пен өткен туралы ойламау. Өткенді ойлау депрессияға немесе көңілсіздікке әкелуі мүмкін және болашақ туралы ойлау алаңдаушылық пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз дәл қазір бастан кешкен сәтті толық біле отырып, өзіңізді тыныш сезінесіз.
Қазіргі сыйлықты бағалауды үйреніңіз. Айналаңызда болып жатқан барлық нәрсенің жақсы жағын табыңыз. Мысалы, егер сіз үйде болсаңыз, терезеден көк аспанға қараңыз. Аспанға қараған кезде нені бағалайсыз? Не көріп тұрсың? Бұлттар, құстар немесе ұшақтар бар ма?
2 -қадам. Танымдылығын арттыру
Ақылмен өмір сүру сізді өзіңіз туралы және айналаңыздағы өмір туралы көбірек білуге мүмкіндік береді. Сіздің ойыңызды шоғырландыру және зейінді бақылау арқылы сіздің хабардарлығыңыз артады.
Айналаңызға қарап, айналаңыздағы заттар мен адамдарға назар аударуға уақыт бөліңіз. Белгілі бір объектіге назар аударыңыз және сіз қарап отырған нәрсені біліңіз: оның пішіні, түсі, құрылымы мен мақсаты. Осыдан кейін объектіні түртіңіз. Ол жұмсақ, қатты немесе шайнайтын сезінеді ме? Көзіңізді жұмыңыз, содан кейін қайтадан сол затқа тигізіңіз. Бұл жолы сіз қалай сезінесіз, суық па, жылы ма? Бұл объектіде сіз әлі байқамаған басқа нәрсе бар ма?
3 -қадам. Өз ойларыңызды қадағалаңыз
Мысалы, бұлттарды бағаламай, қабылдамай немесе өз ойларыңызға алданбай аспанда өтіп бара жатқанын көргенде ойға келетін ойларға назар аударыңыз. Тек сіздің ойларыңыз сізді айналып өтсін.
- Ой келе салысымен назар аударыңыз және оны өткізіп жіберіңіз.
- Ақылдан арылудың бір жолы - елестету. Көзіңізді жұмып, өзен бойындағы жапырақтарды елестетіңіз. Теріс ойлар пайда болған кезде, бұл ойларды ағыс көзден таса болғанша алып кететін жапыраққа қойыңыз.
4 -қадам. Зейінділікті жаттықтырыңыз
Зейінді дамытудың бірнеше әдісі бар.
- Ақыл -ойды қалыптастырудың бір әдісі - тағамның бір бөлігін (жеміс, шоколад және т.б.) ұқыпты жеу. Тағамды аузыңызға салып, шайнаудың орнына, тамақтың түсі мен құрылымын бақылап, содан кейін кішкене тістеп алыңыз. Аузыңыздағы дәмді байқай отырып, баяу шайнаңыз.
- Жаяу жаттығуды ақылмен орындаңыз. Жаяу жүргенде, сіз не ойлап жатқаныңызға және айналаңызда не болып жатқанына назар аударыңыз, мысалы, сіздің денеңіздің қалай қозғалатынын және қозғалу кезінде (бұлшықеттеріңізде, қолдарыңызда, аяқтарыңызда) не сезінетіндігіңізді бақылаңыз.
- Сіз Интернетте зейінді қалай қолдануға болатынын біле аласыз немесе YouTube бейнелерін көре аласыз.
4 -ші әдіс 3: медитация
Қадам 1. Тыныш орын табыңыз
Медитация - бұл үнсіз ойлау. Медитацияға қолайлы ортаны табудан бастаңыз, мысалы, тыныш бөлме, тыныш бақ немесе салқын террассалар. Мүмкіндігінше күнделікті күйбең тіршіліктен аулақ болыңыз.
Сіз түнде ұйықтар алдында медитация жасай аласыз
Қадам 2. Алаяқтықтан аулақ болыңыз және жайлылық сезімін жасаңыз
Есіктер мен терезелерді жауып, шамдарды өшіріңіз. Лас жерлерден, көліктің шуынан және шуылдан аулақ болыңыз. Қажет болса, хош иісті шамды жағыңыз.
- Сіз жалғыз қалғыңыз келетінін басқаларға хабарлаңыз. Жатын бөлменің есігіне «тыныш болыңыз» деген хабарламаны іліңіз.
- Қаласаңыз, жұмсақ тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Арфа, гитара немесе фортепиано сүйемелдеуімен орындалатын әндер әдетте өте тыныштандырады. Мүмкіндігінше, мәтіні бар әндерді ойнаудан аулақ болыңыз, себебі олар назарыңызды аударып, назарыңызды аударуды қиындатады.
- Төсекте жатып, орындыққа, шөпке немесе бүктелген көрпеге отырыңыз. Сіз аяқты айқастыра отырып медитация жасай аласыз.
3 -қадам. Көзіңізді жұмып, медитация жасай бастаңыз
Медитацияны ашық немесе жабық көздермен жасауға болады, бірақ жаңадан бастаушыларға сыртқы алаңдаушылықты шектеу үшін медитация жасау оңайырақ.
- Медитациялауды өзіңіздің ішкі жан дүниеңізге (бұл сіз үшін маңызды) және басқа ойларды елемеуге бағыттау арқылы бастаңыз. Егер сіздің ойыңыз адасып кетсе, зейініңізді медитацияға аударуды немесе аударуды жеңілдететін сөздерді қолданыңыз.
- Адасқан ойлар табиғи. Өзіңізді қатты итермеңіз. Керемет идеялар әдетте ақыл -ой адасқанда пайда болады.
- Медитация аяқталғаннан кейін пайдалы немесе қызықты кез келген ойлар мен сезімдерді жазып алыңыз. Практикаға шолу жасау үшін медитация күні мен уақытын жазыңыз.
Қадам 4. Қиялды немесе визуализацияны қолданыңыз
Медитацияның тағы бір әдісі - бұл көптеген адамдар үшін пайдалы болып табылатын визуализация мен қиялды қолдану. Сіз не елестететіндігіңізді немесе не ойлайтыныңызды басқаруға тырысыңыз. Бұл жаттығудың нәтижелері күнделікті өмірде өмір сүруге және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
- Көзіңізді жұмыңыз және сіз өзіңізді қауіпсіз, тыныш және тыныш жерде сезінесіз. Бұл жер жағажайда, жатын бөлмеде немесе саябақта болуы мүмкін. Бұл жерде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді бақылаңыз. Ол жылы, жұмсақ, жайлы сезінеді ме? Сіз не естисіз, көресіз, иіссіз? Сіз мұнда қалағаныңызша тұра аласыз. Дайын болған кезде көзіңізді ашыңыз. Қауіпсіз жерде жүргенде өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы ойланыңыз. Бұл визуализацияны өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде қолданыңыз.
- Сіз таңертең оянып, барлық қиындықтар бір түнде шешілетінін елестетіп көріңіз. Өзіңіздің қандай екеніңізді және айналаңыздағы жағдайды елестетіңіз. Сен қайдасың? Оның дәмі қандай? Сенімен бірге кім? Сіз не естідіңіз? Сен не істеп жатырсың? Визуализация сізге мақсат қоюға және оған жетуге көмектеседі.
5 -қадам. Көркем іс -әрекетке назар аудара отырып медитация жасаңыз
Ішкі тыныштықты сезінуден басқа, өнерді үйрену сізді босаңсытып, бақытты етеді. Медитация кезінде көркем іс -әрекетке назар аудару сізге шабыт алуға, өзіңізді еркін сезінуге және таң қалуға көмектеседі.
- Сізге ұнайтын көркем әрекетті таңдаңыз (сурет салу, мүсіндеу және т.б.) және оған 5 минут бойы назар аударыңыз. Өнерге қатысты қандай байқауларыңыз бар? Қандай эмоциялар туындайды? Сіздің ойыңызға келетін оқиға бар ма? Сізге қандай ой келеді?
- Өнерді бағалаңыз және сіз үшін бұл нені білдіреді және одан ләззат алыңыз.
6 -қадам. Медитацияның басқа әдістерін үйреніңіз
Медитация жасаудың көптеген әдістері бар. Сіз неғұрлым көп үйренсеңіз, медитация мен ішкі тыныштықты табуда соғұрлым шебер боласыз.
- Мантра қолданыңыз немесе медитация кезінде белгілі бір сөздерді немесе сөз тіркестерін қайталап айту арқылы трансцендентальды медитация жасаңыз.
- Йога жаттығуларын бастаңыз. Йога жаттығуларымен айналысқанда, сіз әр түрлі қалыптар жасайсыз, сонымен қатар тыныштық сезімін арттырып, қазіргі жағдай туралы көбірек білуге тырысасыз.
- Цигун - бұл тыныс алу жаттығуларын, медитация мен физикалық қозғалыстарды үйлестіретін дәстүрлі қытай медицинасы әдісі.
- Тайчи - бұл Қытайдан шыққан жекпе -жек өнері, ол тыныс алу жаттығуларын дененің белгілі бір қалыптарымен біріктіреді, бұл релаксация мен бақыт сезімін тудырады.
4 -ші әдіс 4: Өткен мәселелерді шешу
Қадам 1. Терапевтпен кеңесіңіз
Жарақат немесе зорлық -зомбылық көрген көптеген адамдар ішкі тыныштықты сезіне алмайды, себебі олар өткен тәжірибені ұмыта алмайды. Сонымен қатар, егер ешкім көмектеспесе, әдетте бұл тәжірибені жеңу қиын. Егер сізде күнделікті әрекеттерді орындау қабілетіңізге кедергі келтіретін тәжірибе немесе сезімдер болса, психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз, мысалы:
- Мазалаңыз
- Ұйқысыздық немесе ұйқының өзгеруі
- Мазасыздық немесе көңіл -күйдің өзгеруі
- Өткен оқиғаларды күтпеген жерден еске түсіру
- Оқшауланған немесе оқшауланған сезім
- Ешқандай эмоциясыз немесе үмітсіз сезіну
- Депрессия
- Фобия немесе қорқыныш сезімі
- Шоғырлану немесе шешім қабылдау қиын
- Өзін қорқыту немесе қауіпті сезіну
- Өзіңізге зиян келтіру сияқты ойлау немесе сезіну
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
Көбінесе сіз өзіңіздің сезіміңіз бен тәжірибеңізді басқа адаммен бөлісу арқылы өткен мәселелерді шеше аласыз, әсіресе егер ол осындай жағдайды басынан өткерсе. Өткен және оның күнделікті өміріңізге әсері туралы басқалармен сөйлесу сізге осы тәжірибелердің әсерін көруге көмектеседі. Сіз бастан кешкен мәселелерді жеңіп, ұмыта отырып, ішкі тыныштықты сезіне аласыз.
- Қолдау топтары тұрмыстық зорлық -зомбылық пен тәуелділіктен зардап шеккендерге көмек көрсетуде маңызды рөл атқарады.
- Өзіңіздің жағымды сезімдеріңіз бен тәжірибеңізбен, соның ішінде сіздің қайғы -қасіретіңізбен, сізді қолдауға дайын адамдармен бөлісіңіз.
- Рухани топқа қосылу кейде мәселелерді шешуге көмектеседі.
Қадам 3. Жазу арқылы проблемаңызды білдіріңіз
Жазу арқылы сіз бұрынғы сезімдер мен тәжірибелермен күресуге болады. Журнал - бұл ешкімнің бағасынан қорықпай сезімдерді жазу мен білдірудің қауіпсіз орны. Журналдар сонымен қатар шешімдер мен болашақта жасай алатын нәрселерді табудың тәсілі бола алады.
Өзіңізді айыптамаңыз. Өзіңізді жақсы дос сияқты жақсы көретініңізді көрсетіңіз. Мысалы, егер сіз өзіңізді сүйіксіз сезінген ауыр жағдай туралы жазсаңыз, өзіңізді «мен шынымен де сүйуге лайық емеспін» деп айыптамаңыз. Оның орнына өзіңізге мейірімділік танытыңыз, мысалы: «Менің тәжірибем өте ауыр болды және мен сезінетін нәрсе табиғи. Мүмкін, егер ол маған осылай қараса, мені жақсы көретін және қолдайтын адамдарды табуым керек »
4 -қадам. Ойыңызды өзгертіңіз
Кейде біз саналы түрде өміріміздегі басқа адамдардан теріс ойлауды үйренеміз. Мысалы, егер сіздің әкеңіз оңай ренжісе, сізде де сол қасиеттер болуы мүмкін. Сіздің реакцияңызды растайтын дәлел іздеу кезінде өзіңіздің теріс ойларыңыз туралы біліңіз.
- Оңай ренжігеніңізді біліңіз. Егер сіз үнемі кінәлі екеніңізге сенімді болсаңыз, ішкі тыныштықты сезіну қиын болады. Мысалы, егер сіздің балаңыздың мұғалімі сіздің балаңызға үй тапсырмасы бойынша көмек қажет деп айтса, сіз мұны балаңыздың көмегіне мұқтаж екендігі туралы мәлімдеме емес, кінә ретінде түсінуге болады, ал мұғалім сізге көмектесе алады деп ойлайды. Басқа адамдар сізге жеке шабуыл жасағысы келеді және сіз жауап беруіңіз керек деп ойламаңыз.
- Осы немесе басқа мазасыз негативті ойлар сияқты ойлар туындағанда, өз ойларыңызды немесе сезімдеріңізді растайтын дәлел іздеңіз. Мәселені шешудің басқа жолдарын қарастыруға тырысыңыз. Есіңізде болсын, бір теріс тәжірибе сіздің кім екеніңізді көрсетпейді және сіздің болашағыңызды анықтайды.
Қадам 5. Тиісті шекараларды анықтаңыз
Кейде біз қарым -қатынасымыздағы проблемаларға, әсіресе зиянды немесе қауіпті қатынастарға байланысты ішкі тыныштықты сезіну қиынға соғады. Ұзақ уақыт бірге өмір сүрген адамдармен шекараны орнату оңай емес. Ішкі тыныштықты табу үшін өзіңіздің бойыңыздан күш табуға тырысыңыз және өзіңіз үшін дұрыс шекараны орнатыңыз. Сізге не қажет екенін біліңіз және өз нанымдарыңызды бағалаңыз, содан кейін осы нәрселерге сәйкес ережелер жасаңыз.
Мысалы, сіздің анаңыз сізге күніне бес рет қоңырау шалады, тіпті сіз колледжді бітірсеңіз де, өз үйіңізде тұрсаңыз да, енді ақшаңыз жоқ. Бұл сіз үшін өте ауыр болуы мүмкін. Анаңызбен сөйлесіп, «Анашым, маған жиі хабарласқаныңызға қуаныштымын. Маған көп нәрсе істеу керек, себебі мен өз өмірімді қамтамасыз етуім керек және жұмыс істеу үшін көп уақыт қажет. Дәл қазір, егер мен телефонмен көп сөйлесем, өзімді ауыр сезінемін. Әр сенбі сайын сөйлесуге қалай? Біз әлі де жақын сезінеміз және мен жақсы жұмыс жасай аламын »
Кеңестер
- Кішкене құрбандық орнын ішкі тыныштық табатын орын ретінде орнатыңыз. Күннің батуы, шалғын немесе жұлдыздарға толы аспан сияқты тыныштандыратын пейзаж суреттерін қолданыңыз. Қажет болса, сіз діни рәміздердің суреттерін де пайдалана аласыз.
- Өмір тым тез өтіп бара жатқанын сезген кезде медитация жасаңыз. Бірнеше минут бөліп, өзіңізді тыныштандырып, өміріңізді қызықты етіңіз.
Ескерту
- Сіз қысқа мерзімде нәтиже ала алмайсыз. Сабырлы болыңыз, себебі бұл процесс уақытты қажет етеді. Тәжірибе неғұрлым көп болса, соғұрлым жеңіл болады.
- Ішкі тыныштықты табу үшін өзіңізді тыныш сезінуге кедергі келтіретін кедергілерді жеңуге тырысыңыз.
