Көптеген адамдар психикалық тыныштықты сезінгісі келеді, бірақ оған жету қиын. Дегенмен, сіз осы мақалада әрі қарай түсіндірілетін кейбір әдістерді қолдана отырып, психикалық тыныштық сезімін сезе аласыз. Егер сізде психикалық денсаулыққа байланысты проблемалар болса, психологпен немесе психиатрмен кеңесіңіз, себебі олар сіз өзіңіз шеше алмайтын мәселелерді шешуге көмектеседі.
Қадам
3-ші әдіс 1: Рухани әл-ауқат сезімі
Қадам 1. Өзіңіздің күшіңізден үлкен күш көзіне қосылғаныңызды сезініңіз
Бірнеше теория бақыт сезіну үшін күнделікті өмірде тепе -теңдіктің маңыздылығын көрсетеді. Рухани әл-ауқат-бұл сіздің және сіздің өміріңіздегі тыныштық пен келісімді нығайту арқылы тепе-теңдікке әсер ететін аспектілердің бірі. Сонымен қатар, рухани әл-ауқат психикалық әл-ауқатқа үлкен әсер етеді. Рухани әл-ауқатты сезіну үшін сіз діни адам болғыңыз келе ме, жоқ па, соны шеше аласыз, себебі сізге тек өзіңіздің күшіңізбен байланысты күш қажет.
Табиғатпен және басқа адамдармен байланысты сезінуге тырысыңыз. Байланысты сезіну үшін айналаңыздағы нәрселерді байқау - бұл сіздің ойыңызды тыныштандырудың бір әдісі
2 -қадам. Күнделікті өмір арқылы өмірдің мәнін табыңыз
Рухани әл-ауқат сізге күнделікті өмірдің мәнін табуға мүмкіндік беретін өмірдің мақсатын түсінуге мүмкіндік береді. Егер сіздің күнделікті әрекеттеріңізге қосқан үлесіңіз сізді бақытты сезінсе, сіздің ойыңыз тыныш болады.
- Өмірдің мәнін жақсырақ түсінуге көмектесетін әрекеттер жасаңыз. Мысалы, қайырымдылық қызметі арқылы басқалармен қарым -қатынас жасау немесе әлеуметтік қызмет арқылы көмек пен қызмет көрсету.
- Сонымен қатар, сіз өмірдің мәнін басқа жолмен таба аласыз, мысалы, сізге ең жақын адамдарға және туыстарыңызға назар аудару немесе жұмыста ең жақсы нәтиже көрсету.
3 -қадам. Сенімдеріңізге сәйкес келетін әрекет жасаңыз
Рухани салауаттылықты қалыптастырудың тағы бір жолы-сіздің негізгі құндылықтарыңыз бен нанымдарыңызға сәйкес келетін әрекеттер. Мұны растау үшін қазіргі уақытта жасап жатқан әрекеттеріңізді бақылаңыз, содан кейін өзіңізден сұраңыз, сіздің әрекеттеріңіз сіздің өміріңізге бақытты және мәнді ететін сенімдеріңізге сәйкес келе ме? Сенім мен өмірдің мәнін бағалау үшін бірнеше жаттығулар бар, мысалы медитация немесе дұға. Сіз курстарға бару, кітаптар оқу, интернеттен ақпарат іздеу немесе медитация бойынша жазылған гидтерді ойнау арқылы медитацияны үйренуге және қолдануға болады.
- Қысқа медитация жасаңыз. Медитация үшін тыныш және ыңғайлы орын табыңыз. Сіз отыруға немесе жатып жаттығуға болады. Ыңғайлы позицияны тапқаннан кейін, айналаңызда жағымды, сүйіспеншілік пен қамқорлық атмосферасын елестете бастаңыз. Сізге қамқорлық көрсетіліп жатқанын сезінуге және өзіңіздің сезіміңізге толық сенімді болуға назар аударыңыз.
- Егер сіз дұға етуді қаласаңыз, айналаңызда сізді қорғайтын және сенімге, сүйіспеншілікке және қамқорлыққа тәрбиелейтін күш бар деп елестетіңіз.
3 -ші әдіс 2: Қазіргіден хабардар болуды үйреніңіз
Қадам 1. Журнал жүргізуді бастаңыз
Психикалық тыныштықты сезіну үшін, ең алдымен, журнал жүргізу арқылы қазіргі жағдайды анықтау қажет. Бұл сіздің психикалық тыныштықты сақтап қалуға не кедергі болатынын білу үшін интроспекция жасаған кезде сіздің ойыңызды бағыттайды. Күнделікті әрекеттеріңізде не ойлайтыныңызды және не сезінетініңізді жазыңыз. Өзіңізді тыныш сезіну үшін, өзіңіз қалаған нәрсені ойлаңыз және сізді бақытты етіңіз, мысалы даналық пен шығармашылық.
Өмірдегі ең маңызды нәрселерді табу және психикалық тыныштықты сезіну үшін алғыс, ниет немесе өмірдің мәні туралы журнал жүргізіңіз
2 -қадам. Сананы қалыптастыруға машықтаныңыз
Ақыл-ойды дамытатын жаттығулар қазіргі нәрсені білу арқылы психикалық тыныштықты сезінуге көмектеседі. Егер сіз болашаққа алаңдайтын болсаңыз немесе өткенге көңіліңіз толмаса, психикалық тыныштық бұзылуы мүмкін. Ақылмен өмір сүру дегеніміз - сіздің ойларыңызды, айналаңызды және сезімдеріңізді бағаламай білу. Сонымен қатар, бұл әдіс стрессті жеңілдетуге және жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл сіздің бүкіл денеңізге жайлылық сезімін береді. Ұқыптылықты қолдана отырып, сіз эмоцияңызды басқаруды жеңілдетесіз және стресстік немесе қиын жағдайға бейімделесіз.
- Ақыл-ойды дамытуға арналған жаттығулар-бұл жаңа нейрондық желілерді құрудың және мидың құрылымын өзгерту арқылы физикалық өзгерістерді енгізудің тәсілі, осылайша сіз өз ойыңызды түзету арқылы психикалық тыныштықты сезінесіз.
- Ақыл -ой жаттығуын бастау үшін, ыңғайлы отырыңыз және тыныс алуға назар аударыңыз. Тыныс алуға назар аудара отырып, бес сезім мүшесі арқылы бастан кешкендеріңізді бақылаңыз. Егер сіздің ойыңыз басқа нәрсеге алаңдап кетсе, өзіңіздің санаңызды қазіргі жағдайға және айналаңыздағы жағдайға бағыттаңыз.
Қадам 3. Өткенді артта қалдырыңыз
Егер сіз бұрынғы азапты ұстай берсеңіз, психикалық тыныштықты сезіну қиын болады. Көбінесе эмоционалды күйзеліске әкелетін жарақаттық оқиғалар сізді ешқашан тыныштандыра алмайтындай етіп көрсетеді. Бұрынғы тәжірибеден зардап шегу эмоционалды, физикалық немесе сексуалдық зорлық -зомбылықтан, травматикалық оқиғалардан, отбасындағы немқұрайлылықтан немесе немқұрайлылықтан туындауы мүмкін. Бұл оқиға сізді кінәлі сезінуге, ұялуға, қорқуға немесе депрессияға ұшыратады.
Егер сіз мұны бастан өткерген болсаңыз, кәсіби терапевтпен кеңесіңіз, ол сізге нұсқаулық беру арқылы онымен күресуге көмектеседі. Психикалық денсаулық сақтау мамандары сауығуға көмектесу үшін дайындалған, сондықтан сіз өзіңізді және басқаларды кешіре және жақсы көре аласыз
3 -ші әдіс 3: Ақыл -ойды босатыңыз
Қадам 1. Алғыс айтуды үйреніңіз
Психикалық тыныштықты сезіну үшін ризашылық білдіруді әдетке айналдырыңыз. Сіз күнделікті ризашылық білдіретін нәрселерді немесе баталарды іздеңіз және есте сақтаңыз. Өзіңізді қазіргі жағдайдан босатуға уақыт бөліп, ризашылық білдіруге лайық барлық нәрсені байқасаңыз, сізді тыныштандырады. Сонымен қатар, бұл сізге психикалық тыныштықты табуға және айналаңыздағы адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі.
- Сіз сондай-ақ рухани әл-ауқатты сезінесіз және үлкен күшке қосылғаныңызды сезінесіз.
- Қысқа алғыс айтуды үйреніңіз, мысалы, сіз ризашылығыңызды білдіретін бес нәрсені атап өтіңіз. Бұл тізімді телефонға, компьютерге немесе кішкене қағазға еске салу ретінде жасаңыз. Алғыс айту кішкене нәрселерден немесе қарапайым оқиғалардан басталады, мысалы, күн шуақты немесе топырақты ұрықтандыратын нөсер жаңбыр.
- Зерттеулер ризашылық дағдылары мен өзін-өзі бағалаудың жақсы болуы, эмпатияға қабілетті сезіну мен депрессия мен агрессивті мінез-құлықтың даму тенденциясы арасындағы байланысты көрсетті.
2 -қадам. Қараңғылықтан құтылыңыз
Өткенді ойлап, реніш тудыратын әдет көңіл -күй деп аталады. Егер сіз бір проблеманы қайта -қайта ойлаудан қорқатын болсаңыз, сіз депрессияға ұшырайсыз дейді. Бұл ой сізді қатты күйзеліске, шаршауға және тұрақсыздыққа әкеледі.
Бұл әдет пайда болған кезде, келесі сөздерді айтып қарсы болыңыз: «Менің көңіл -күйім төмен. Gloom пайдасыз және тек мені ашуландырады. Мен бос емеспін/позитивке көңіл бөлемін/демаламын ». Осыдан кейін сізді бос қалдырмайтын, ойыңызды шоғырландыратын нәрсені табуға немесе сізді босаңсытатын әрекеттер жасауға тырысыңыз. Көңіл -күй әрқашан стресстен тұрады және уақыт пен энергияны жоғалтады. Сіз не болатынын білмейсіз және болжай алмайсыз. Сондықтан, көңілсіз болуды тоқтатып, өзіңізді бақытты сезіну үшін дәл қазір өмір сүріңіз !
Қадам 3. Демалыңыз
Психикалық тыныштықты сезіну үшін сіз күнделікті өмірде тепе -теңдікті құруға және сақтауға мүмкіндік беретін демалуға уақыт бөлуіңіз керек. Релаксация - бұл стресстен арылуға және сананы кестеден, міндеттемелерден немесе проблемалардан босатуға мүмкіндік. Өзіңізді жайлы сезінетін релаксация жолын табыңыз, себебі әркімде демалудың әр түрлі тәсілі бар.
- Демалудың бірнеше әдісі бар. Көптеген адамдар жүгіруде немесе йогамен айналысқанда өзін еркін сезінеді. Дене саулығын жақсартумен қатар, жаттығулар сізді бақытты сезінетін, көңіл -күйіңізді жақсартатын және энергияны арттыратын эндорфиндердің - гормондардың өндірілуіне де әсер етеді.
- Сондай -ақ медитация жасауды, достарымен ашық ауада айналысуды, пайдалы кітаптарды оқуды немесе әуесқойлықпен айналысқысы келетіндер бар. Командада жаттығу жасау немесе достармен қыдыру - бұл өмірден бақыт пен қанағат сезімін алудың әдісі.
- Өзіңізді босаңсытатын әрекетті табыңыз және психикалық тыныштықты сезіну үшін кем дегенде аптасына бір рет жасаңыз.
4 -қадам. Басқалардың әсерінен хабардар болыңыз
Сіз бейсаналық түрде сіздің жан тыныштығыңызға әсер ететін нәрсе - бұл басқа адамдардың әсері. Күнделікті кездесетін адамдар туралы ойланыңыз және олардың сіздің психикалық күйіңізге қалай әсер ететінін бақылаңыз. Барлығы қиын кезеңдерді бастан кешіреді және шағымданады, бірақ егер біреу мұны әдеті бойынша жасаса, ол сіздің энергияңызды кетіреді немесе эмоцияларыңызға теріс әсер етеді.
- Егер сіздің күнделікті өміріңізде осындай адамдар болса, олармен жиі араласпаңыз. Егер бұл адам сөзсіз болса (мүмкін отбасы мүшесі немесе әріптесі), позитивті болуға тырысыңыз, мысалы, өзіңізге: «Мен бүгін кіммен кездессем де, позитивті болып қаламын және бар күшімді саламын» деп айту керек.
- Сізді бақытты ететін және психикалық тыныштықты сезінетін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Әйтпесе, сізге теріс әдеттер әсер етеді, бұл психикалық тыныштықты табуды немесе сақтауды қиындатады.
