Гимнастикада алға секіру мен айналу қозғалысы әдетте алға сальто деп аталады. Бұл қозғалыс секіруден, екі аяқты кеуде алдында құшақтап, содан кейін алға бұрудан басталады. Бұрылғаннан кейін қолдарыңызды босатып, денеңіз бен қолдарыңызды түзетіңіз, содан кейін аяқтың табанына қоныңыз. Егер сіз ешқашан алға жылжуды жасамаған болсаңыз, алдымен қарапайым әрекеттерді орындаудан бастаңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Алға бұрылуды үйрену
1 -қадам. Бұлшықеттердің созылуын жасаңыз
Кез келген гимнастикалық жаттығуларды жасамас бұрын, бұлшықеттерді созуға уақыт бөліңіз. Кем дегенде, тобықты, білезікті, тарамысты және мойынды созу керек.
- Аяққа созылу жасау үшін еденге отырыңыз. Оң жақ табаныңызды сол жақ жоғарғы жамбасқа қойып, тобықты бірнеше рет айналдырыңыз. Дәл сол қозғалысты екінші аяғыңызбен жасаңыз.
- Тұрғанда, бір аяғыңызды артқа көтеріп, өкшеңізді бөксеге жақындатып, тарамысыңызды созыңыз. Бұл қозғалысты жасаған кезде глуттармен келісім жасаңыз. Дәл сол қозғалысты екінші аяғыңызбен жасаңыз.
- Бастарыңызды айналдырып, мойныңыздың бұлшық еттерін созып, басыңызды оңға және солға бұрыңыз.
2 -қадам. Еденге аяқ басқанда секіруді жаттықтырыңыз
Бірнеше қадам алға қарай жүгіріңіз. Сіздің денеңіздің теңдестірілген екеніне көз жеткізіңіз. Соңғы қадамда аяқтарыңызды біріктіріңіз, содан кейін секіру кезінде еденге соғыңыз.
- Секіргеннен кейін, аяқтың допына қонғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіз секіргенде қолыңызды құлағыңызбен түзетіңіз, сонда сіз бұлшық еттеріңізді жиырасыз.
- Дәл қазір бұрылмай секіруді үйрену керек.
- Аяқтарыңыз еденге тиген кезде тізеңізді сәл бүгіңіз.
Қадам 3. Тізеңізді көтеруге жаттығыңыз
Аяғыңызды еденге таптағаннан кейін, секіру кезінде тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз.
- Қону кезінде арқаңызды түзетуге тырысыңыз.
- Қонған кезде тізеңізді бүгуді ұмытпаңыз.
Қадам 4. Батутпен жаттығу
Практиканың қауіпсіз әдістерінің бірі - батут қолдану. Батутта әрбір қозғалысты сезіну үшін келесі қадамдарды орындаңыз.
- Батутта жаттығуды бастағанда, денеңіз бен мойныңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз. Жарақат алмау үшін басыңызды еңкейтпеңіз немесе денеңізді иіңіз.
- Батутта тербелуді бастаңыз, содан кейін аяғыңызды басқанда сәл алға қарай секіріңіз. Сіз дайын болған кезде, тізеңізді кеудеге тигізуге тырысқанда, мүмкіндігінше жоғары секіруге тырысыңыз.
Қадам 5. Алға қарай лақтыруға дайындалыңыз
Сальто жасау алдында жоғары секіруге болатындығына көз жеткізіңіз. Аяғыңызды қатты ұрып, секіріңіз. Егер сіз ешқашан сальто жасамаған болсаңыз, сізге қауіпсіздікте болуға көмектесетін адамнан көмек сұраңыз. Жаттығуды жеңілдету үшін көбікпен қапталған еденді қолдану үшін жаттығу залы жаттықтырушысынан нұсқаулар сұраңыз немесе жаттығу залында жаттығыңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз ересек адам ретінде гимнастикамен айналыса бастасаңыз, жарақат алу қаупі жоғары. Жалпы алғанда, балалардың салмағы небәрі 20-30 кг, олардың денесі әлі де өте икемді. Ересектер жарақат алуға бейім, себебі олардың денесі ауыр және икемді емес.
- Егер сіздің арқаңызда немесе тізеңізде проблемалар болса, алға қарай бұрылу жаттығуларын жасамаңыз. Жаттығудан бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
2 бөліктің 2 бөлігі: Салтоға жүгіру
Қадам 1. Бірнеше қадам алға жылжытыңыз
Қарқын алу үшін сізге 4-5 қадам жасау жеткілікті. Дұрыс техниканы меңгергеннен кейін, сіз жоғары және күшті секіру үшін ары қарай жүгіре аласыз. Мүмкін болса, көбік резеңке едені мен жаттықтырушылары бар фитнес -орталықта жаттығыңыз.
Қадам 2. Секіруді орындаңыз
Бірнеше қадам жүгіргеннен кейін, аяқтарыңызды жақындастыра отырып, соңғы қадамға секіріңіз, осылайша сіз екі аяққа қонасыз. Сонымен қатар, импульс алға емес, жоғары қарай бағытталуы үшін сәл артқа сүйену керек.
- Аяғыңызды секіру үшін басқаннан кейін қолыңызды жоғары көтеріңіз. Негізгі бұлшықеттерді белсендіру үшін қолдарыңызды құлағыңыздың жанында түзетуіңіз керек.
- Мүмкіндігінше жоғары секірудің жоғары серпінін пайдаланыңыз, осылайша айналдыруға көбірек уақытыңыз болады.
- Сіз секіргенде, айналдыру қозғалысын бастау үшін бөксеңізді сәл артқа тартыңыз.
Қадам 3. Бастың орнын өзгертпеңіз
Иегіңізді кеудеге жақындату үшін бетіңізді алға қарай бұрыңыз. Басыңызды орнында ұстау үшін, алға қарай сальтоға жүгіруге дайын болу үшін тізеңізді құшақтап, иегіңізді кеудеге қою керек болғанша, тура алдыңыздағы қабырғадағы қозғалмайтын нүктеге қараңыз.
Қадам 4. Импульс жасау үшін қолдарыңызды қолданыңыз
Секіру кезінде екі қолды сәл артқа бағыттау керек. Алға қарай иіле бастағаннан кейін қолдарыңызды алға қарай жылжытыңыз, осылайша сіз бұрыла аласыз.
5 -қадам. Алға бүгіңіз
Бұрылу үшін тізеңіз бен иегіңізді кеудеге жақындатыңыз және денеңізді допқа ұқсайтындай етіп тізеңізден төмен қарай ұстаңыз. Бұл қалып сізге бұрылуды жеңілдетеді.
- Тізеңізді кеудеге мүмкіндігінше жақын тарту үшін аяғыңызды аяқтарыңыздың арасындағы кішкене саңылауда ұстаңыз.
- Жоғарғы денені еденге көтеру үшін сіз бұрылуды жалғастыруыңыз керек.
- Басыңызды еденге бағыттаңыз. Иегіңізді кеудеге мүмкіндігінше жақын тартуға тырысыңыз, сонда денеңіз алға қарай қисайып, дұрыс айнала алады.
6 -қадам. Ұзақ уақытқа созылмаңыз
Айналған кезде аяғыңызды ұзақ ұстағыңыз келуі мүмкін, бірақ егер ол тым ұзын болса, сіз айналуды жалғастыра бересіз. Сіз екі рет бұрыла аласыз, бірақ егер сіз аяғыңызды жерге қонуға дайын болмасаңыз, еденге соғылуыңыз мүмкін.
Қадам 7. Денені түзетіңіз
Алға қарай лақтыруды аяқтау үшін қонуға дайындық кезінде денеңізді түзетіңіз. Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - бұрылғаннан кейін қолыңызды аяғыңыздан алу. 1 толық шеңберді айналдырғаннан кейін, аяғыңызды еденге бағыттаңыз. Алға теппеңіз, сонда отыруға болмайды.
- Аяғыңызды еденге қойған кезде, соққыны жұту үшін тізеңізді бүгіңіз.
- Гимнастикадағы қозғалыстар әдетте екі қолды жоғары көтерумен аяқталады.
Қадам 8. Сальтоды қалай аяқтау керектігін шешіңіз
Бірінші әдіс - аяғыңызды еденге қойыңыз және жерге түскенде қайтадан баспаңыз. Екінші әдіс - импульс көмегімен бірнеше қадам алға жылжуға болады. Үшінші әдіс, келесі нұсқауларға сәйкес алға жылжу мүмкіндігін пайдаланыңыз:
- Қонғаннан кейін бір аяғыңызды алға қарай созыңыз.
- Бұл кезде сіздің қалыпыңыз жүгіргіңіз келетін сияқты, бірақ алға жылжудың орнына, алға қарай жылжу мүмкіндігін қолданыңыз.
- Қолдарыңыз құлағыңыздың жанында екеніне көз жеткізіңіз, осылайша сіз алға қарай жылжуға дайынсыз.
Қадам 9. Жүгіру үшін батутпен жаттығу
Алға серпу жаттығуларының бір әдісі - батутпен жүгіру. Көптеген гимназиялар жүгіру үшін батутпен қамтамасыз етеді.
- Батутпен жүгіру арқылы алға лақтыру жаттығуын жасаңыз. Бірнеше қадам жүгіргеннен кейін, аяғыңызды сальтоға тигізіп, көбік резеңке төсенішке қойыңыз.
- Егер сізде батутпен жүру қажет болмаса, кәдімгі батутпен жаттығу жасаңыз. Сіз секірген сайын аяғыңызды қатты басуға тырысыңыз, сонда сіз лақтыруға болады. Бұрылғаннан кейін, қонғаннан кейін секіруді жалғастыра отырып, денеңіз бен қолыңызды түзетіңіз.
