Артқы серуен - бұл ең әсерлі гимнастикалық қозғалыстардың бірі, себебі ол шеберлік пен жақсы тепе -теңдікті қажет етеді. Бұл қозғалысты жасамас бұрын, бір аяқты және қолды көтеру кезінде көпірдің позасын білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Жаңадан бастаушылар үшін, сіз жаттығуды жаңадан бастаған кезде, өзіңіз жасай алмайтын кезге дейін біреудің көмегіне жүгініңіз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Көпірдің позасын жасау
Қадам 1. Қолыңызды жоғары созып, тік тұрыңыз
Тікелей тұрып, үстем аяқты алға қарай жылжытыңыз. Тізеңізді түзетіп, негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
Егер біреу сізге жаттығуға көмектессе, оны бір қолыңызбен арқаңызбен, екінші қолыңызды түзеткіңіз келетін аяқтың төменгі жамбасымен ұстаңыз
Қадам 2. Көпірдің позасын жасаңыз
Алақаныңызды жоғары қаратып, сосын беліңізді алға қарай жылжытыңыз. Бір уақытта қолдарыңыз бен бастарыңызды төмен түсіріңіз. Басқарылатын қозғалыста арқаңызды баяу иіңіз.
- Көпірдің қалыпына ауысқан кезде өзегіңізді басқара алу үшін абсцессіңізді белсендіріңіз.
- Аяқта тұрып, тепе -теңдікті сақтаңыз.
- Бұл кезде тізе мен шынтақ түзу болуы керек.
Қадам 3. Еденде демалу үшін алақаныңызды қолданыңыз
Саусақтарыңыз еденге қарайтындай етіп білектеріңізді бүгіңіз. Кілемшені еденге тигізіп, ауырлық центрін алақанға ауыстыру кезінде алақандарыңызды төсенішке қойыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Артқы букс қозғалысын жасау
Қадам 1. Ауырлық ортасын алақанға аударыңыз
Алақандарыңыз көпірдің еденіне еденге тиген соң, иығыңыз тікелей алақаныңыздың үстінде болатындай кеудеңізді созыңыз. Осылайша, ауырлық центрі алақанда болады, осылайша денені серпілту оңайырақ болады.
Қадам 2. Ауада бөлуді орындаңыз
Сіз тұрған аяқтың еденіне басыңыз. Бөлу кезінде қолды ұстау үшін екі аяқты түзетіңіз. Тепе -теңдікті сақтау үшін екі қолды күшейтіңіз.
Бөлу кезінде аяқтарыңыз ауада түзу көлденең сызық жасайтынына көз жеткізіңіз
Қадам 3. Мүмкін болатын ең жақсы бөлінулерді жасаңыз
Артқы серпілістің мінсіз болуы үшін жақсы қалыпта болу керек. Екі аяғыңыз еденнен көтерілгенде тізе мен саусақтарыңызды түзетіңіз.
Қадам 4. Еденге түсу үшін үстем табанды төмендетіңіз
Секіру кезінде аяқтарыңызды тік ұстаңыз. Дене салмағын өзгерте отырып, алдымен басым табанға басыңыз, содан кейін басқарылатын қозғалыста екінші аяқты төмендетіңіз.
- Басатын аяғыңыз еденге тиген кезде тізеңізді бүгіңіз, осылайша сіз жерге түскен кезде дем алу жағдайында боласыз.
- Қозғалысты әдемі ету үшін қолдарыңызды құлағыңыздың жанына түзетіп, саусақтарыңызды жоғары қаратып қойыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: кедергілерді жеңу
Қадам 1. Жаттығу кезінде қандай кедергілер бар екенін біліңіз
Егер сіз артқа секіруде қиындықтар туындаса, жаттықтырушыдан немесе жаттығу залы мұғалімінен кеңес сұраңыз. Тәжірибелі гимнасттар сізге икемділіктің болмауы немесе сіз әлі де шешім қабылдамау сияқты қозғалуға не кедергі екенін айта алады. Егер сіз жаттығу кезінде ауырсынуды сезінсеңіз, қиындықтар туындамас үшін жарақат алу қаупін азайту үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Иықтарыңыз бен арқаңызды бүгу үшін бұлшық еттеріңізді созыңыз
Арқа мен иық жеткілікті икемді болмаса, артқа секіру мүмкін емес. Икемділікті жоғарылату үшін иық пен арқаға үнемі созылу жасаңыз. Бұлшықеттердің жарақаттануын болдырмау үшін жаттығу кезінде сізге тәжірибелі жаттықтырушы немесе гимнаст жетекші болсын.
Уақыт өте келе жақсы икемділіксіз артқа серпілу қозғалыстарын жасау жарақатқа әкелуі мүмкін
3 -қадам. Психологиялық кедергілерді мұқият жаттығулар мен позитивті ойлау арқылы жеңу
Психологиялық кедергілер - бұл көптеген гимнастшылар өз дағдыларын көрсету үшін қозғала алмайтын қиындық. Бұл үшін нақты түсініктеме немесе шешім жоқ, бірақ теріс ойларды жеңе білу өте пайдалы болады. Жаттығу кезінде белгілі бір қозғалыстарды меңгеру үшін уақыт шегін белгілеп, өзіңізді итермеңіз. Мүмкіндігінше жаттығыңыз және басқа қимылдарды үйреніңіз.
- Бұл қозғалысты жаттығудың басында жасаңыз, сонда сіз басқа қозғалыстар кезінде бұл туралы ойламаңыз.
- Есіңізде болсын, психологиялық кедергілер әлсіздік емес және өзіңізді ұрмаңыз.
Ескерту
- Егер сіз гимнастикамен бірінші рет айналысатын болсаңыз, көмектесетін біреудің бар екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз жалғыз жаттығсаңыз, сіз ауыр жарақат алуыңыз мүмкін, бірақ сіз дайын емессіз.
- Тәжірибелі гимнаст (жаттықтырушылар немесе гимнастика мұғалімі) сізге жаттығуларға көмектесуі керек.
- Егер басқа ештеңе көмектеспесе, арқаңызды көтеру үшін төсеніш пен көлденең жолақты қолданыңыз.
