Бір күнде 1 кг салмақ тастауға тырысу өте қауіпті және қауіпті болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда салауатты салмақ жоғалту аптасына 1 кг -мен шектеледі, сондықтан оған 1 күнде жету өте қиын міндет және оны жеңіл қабылдауға болмайды. Алайда, сізден тез арықтауды талап ететін белгілі бір шарттар бар, мысалы, боксшыға немесе джокейге арналған спорттық жарыста салмақ өлшеу алдында. Бұл үшін алдымен тәжірибелі дәрігерлер мен жаттықтырушылармен кеңесуді ұмытпаңыз. Егер сіз бір күнде салмақ тастай алсаңыз да, сіз оны тез қайтарып алу үшін су массасын жоғалтып алуыңыз мүмкін.
Қадам
2 -ші әдіс: терлеу
Қадам 1. Саунаға барыңыз (бу моншасы)
Жылдам арықтаудың ең оңай жолдарының бірі - терлеу. Бұл қысқа қашықтықтағы техниканы әдетте боксшылар мен басқа да боксшылар артық салмақтан арылу үшін қолданады. Денені әртүрлі жолмен терлеуге болады, бірақ саунада уақыт өткізу-уақыт үнемдеудің ең тиімді әдісі. Саунада дене тез терлеп, су массасын жоғалтады.
- Сауна өте ыстық болғандықтан, онда қысқа уақытқа, шамамен 15-30 минут отырыңыз.
- Қысқа салмақтан арылу үшін әр қысқа аралықтан кейін өлшеңіз.
- Егер сіз бу ваннасы кезінде қатты терлеп кетсеңіз, денеңіз суды ұстай бастайды, сондықтан суды қолыңызда ұстаңыз және үнемі салмақ жоғалтуды қадағалаңыз.
- Ыстық душ қабылдау сауна сияқты жұмыс істейді.
2 -қадам. Жаттығу
Денені терлеудің одан да оңай жолы - бұл жаттығулар. Жүгіруге, велосипедке немесе басқа физикалық белсенділіктің басқа түріне тырысқанда, дене терлеп, ондағы су массасының уақытша төмендеуіне әкеледі. Кейбір спортшылар терлеу үшін қосымша киімдердің бірнеше қабатында жаттығулар жасайды, бірақ бұл қауіпті болуы мүмкін және дене температурасының тым жоғары көтерілуіне әкелуі мүмкін, бұл өлімге әкелуі мүмкін.
- Бикрам йога - бұл жылытылатын бөлмеде жасалатын және дененің әдеттегіден артық терлеуіне әкелетін жаттығулардың бір мысалы.
- Жылу мен ылғалдылық ыстыққа байланысты ықтимал ауруды көрсетеді және кез келген жаттығуды жасамас бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
3 -қадам. Сауна костюмін киіп көріңіз
Терді қоздырудың тағы бір жолы - сауна костюмін киіп жаттығу жасау. Сауна киімдері жаттығулар кезінде денені оңай терлеп жіберуі мүмкін, егер сіз кәдімгі спорттық киіммен жүрсеңіз. Терлеудің әр түрлі әдістерін қолдана отырып, денедегі бірнеше кг судың салмағын азайтуға болады, бірақ бірдеңе жеп немесе ішкеннен кейін салмақты тез қайтаруға болады.
Қадам 4. Тәуекелдер мен қауіптерді біліңіз
Терлеудің барлық әдістерін қолдану арқылы дегидратация қаупі, ыстыққа байланысты аурулар және электролит тапшылығы пайда болуы ықтимал. Осы әдістерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіз мұны бокс немесе күрес үшін өткізгіңіз келсе, кенеттен салмақ жоғалту нақты ойлауды, энергияны жоғалтуды және көңіл -күйдің күрт өзгеруін тудыруы мүмкін екенін түсініңіз.
2 -ші әдіс: натрийді, көмірсулар мен суды қабылдауды өзгерту
Қадам 1. Суды ішуді жалғастырыңыз
Денедегі судың мөлшерін азайтқыңыз келсе, көп су ішуді жалғастырыңыз. Судың мөлшерін сақтау ағзаға артық тұзды шығаруға көмектеседі, бұл оның құрамындағы суды байланыстырады. Егер сіз үнемі күніне кемінде 8 стакан су ішсеңіз, сіздің денеңіз артық тұзды шығару үшін тым көп суды байланыстырудың қажеті жоқ екенін біле алады.
- Суды көп ішу сіздің метаболизм жылдамдығыңызды қолдайды, бұл сіздің денеңізге майды тезірек жағуға көмектеседі.
- Суды көп ішу судың улануына әкелуі мүмкін, ол өлімге әкелуі мүмкін. Судың улануы адам оны мәжбүрлеп/шамадан тыс ішкенде немесе ыстыққа байланысты аурумен ауырғаннан кейін тым ылғалданған кезде пайда болуы мүмкін.
- Суды көп ішіңіз, сонда сіз шөлдеуді сирек сезінесіз, ал зәріңіз мөлдір немесе ашық сары болады.
- Егер сіз тез арықтағыңыз келсе, бір күн ішінде ешқандай сұйықтық ішпеу керек. Бұл әдіс судың салмағын уақытша азайтуы мүмкін, бірақ денсаулық үшін ұсынылмайды.
Қадам 2. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Денедегі тұздың мөлшері судың жиналуына әсер етеді, сонымен бірге ағзаға байланған артық су массасы. Организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін тәулігіне шамамен 2000-2500 мг натрий (тұз) қажет, егер сіз оны көп тұтынсаңыз, бұл ағзадағы судың байланысына әкеледі. Тұзды қабылдау тәулігіне 500 -ден 1500 мг -ға дейін немесе 2 шай қасыққа тең болса, ағза суды аз ұстайды.
Дәмдеуіштер тұзды зімбір мен қара бұрыш сияқты дәмді тағамдарға алмастыра алады
Қадам 3. Қарапайым көмірсулардың тұтынылуын азайтыңыз
Құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдардың санын азайту көптеген диеталық бағдарламаларда кеңінен танылған әдіс болып табылады. Тұтас дәнді көмірсулар мен талшыққа бай жемістер мен көкөністерді үнемі жеу сізге дұрыс тамақтану мен дұрыс салмақты сақтауға көмектеседі. Тазартылған астық пен қант мөлшерін шектеу денсаулықты сақтауға көмектеседі, бірақ көмірсулардың дұрыс, теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі екенін ұмытпаңыз.
Қарапайым көмірсулар денеде судың жиналуына, су массасының ұлғаюына және ісінудің пайда болуына әкелуі мүмкін
Қадам 4. Артық салмақтан арылу жолдарын қарастырыңыз, олар сау және тұрақты
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, тіпті матч алдындағы салмақ өлшеу үшін, флэш әдісінен аулақ болуға тырысыңыз, себебі зиян пайдасынан асып түсуі мүмкін. Бокс және күрес бойынша жаттықтырушылар спортшыларға салмақ өлшеу алдында біртіндеп қауіпсіз және біртіндеп салмақ тастай алатындай етіп, олардың салмағын 2,5 -тен 5 кг -ға дейін сақтауға кеңес береді.
- Жылдам салмақ жоғалту, тіпті бокс пен күрес түрлерінде де қарама -қайшылық тудырады және оны кездейсоқ немесе мамандардың нұсқауынсыз жасауға болмайды.
- Денсаулыққа және бәсекелестікке зиян келтіру ықтималдығы тез салмақ жоғалтуды кері әсер етуі мүмкін.
- Тұрақты және тұрақты салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануды көптеген жаттығулармен біріктіріңіз.
