Егер сіз тез салмақ жоғалтқыңыз келсе, оны себептерге қарамастан тиімді және қауіпсіз түрде жасауыңыз керек. Алайда жиналған сұйықтық пен кірді кетіру арқылы салмақты қауіпсіз түрде жоғалтуға болады, осылайша сіз бір күнде 2,5 кг немесе одан да көп арықтайсыз. Есіңізде болсын, бұл процесті бір күннен артық қауіпсіз қайталауға болмайды (мысалы, үш күнде 7,5 кг салмақтан арылу мүмкін емес) және бір күнде жоғалған салмақ тез оралады. Идеалды дене салмағын сақтау жақсы, ал салмақ жоғалту салауатты тамақтану мен жаттығулар сияқты ұзақ мерзімді өмір салтын өзгертумен біріктірілуі керек.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: сұйықтықтың салмағын жоғалту
Қадам 1. Көп ішіңіз
Дененің жұмыс істеуі үшін су қажет. Егер сіз күнделікті жеткілікті мөлшерде ішпесеңіз, сіздің ағзаңыз тұтынудың жетіспеушілігін қанағаттандыру үшін артық сұйықтықты жинайды. Егер жақында сіздің су тұтынуыңыз тәулігіне 1,8 литрден аз болса, оны мақсатты етіп жасаңыз.
- 4 литрге дейін су ішіңіз.
- Егер сіз 2 литр ішсеңіз, суды тұтынуды күніне 2 немесе 3 стаканға дейін арттырыңыз.
- Судың тұтынылуын зиянды деңгейге дейін ұлғайту ұйқы режимін бұзуы, күнделікті кестеңізді бұзуы немесе ыңғайсыздық тудыруы мүмкін екенін біліңіз.
- Болжамды тұтынуға шырын мен шай қосыңыз.
Қадам 2. Дене белсенділігін қосыңыз
Сіз жаттығулар жасау арқылы көп калорияларды жағып, артық салмақты, сұйықтықтар мен қалдықтарды алып тастай аласыз.
- Түскі ас кезінде және кешкі астан кейін 30 минут жаяу жүріңіз.
- Күндізгі тағамдардан аулақ болыңыз; бұл дене салмағын арттырады, сондықтан оны бір күнде күйдіруге уақыт болмайды.
- Үйге энергияны көп қажет ететін жұмысты орындаңыз. Сыпырыңыз, шаңсорғышты пайдаланбаңыз; барлық жиһазды жылжытыңыз және астын тазалаңыз, банистерді сүртіңіз және т.б.
Қадам 3. Натрийді тұтынуды азайтыңыз
Натрийді тұтыну денеде сұйықтықтың артық жиналуына, сонымен қатар кебулер мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Күніне 1500 миллиграмнан аз тұзды тұтынуды мақсат етіңіз.
- Натрийді төмендетудің ең оңай жолы - өңделген тағамдарды жемеу. Бұған жарма, нан өнімдері, ірімшік, түскі ет, мұздатылған көкөністер, консервіленген сорпалар, консервіленген бұршақ немесе көкөністер мен қарапайым нан кіреді. Тұз - консервант (сонымен қатар хош иісті күшейткіш), ал өңделген тағамдарда көп тұз бар.
- Жұмыртқа, жабайы күріш, квиноа, жаңа піскен көкөністер, жаңа піскен жемістер, сарымсақ, салаттар, жаңа балық, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты өңделген тағамдарды аз немесе мүлде жеуге болмайды.
Қадам 4. Ұнды тұтынуды азайтыңыз
Тұз сияқты, ұн денеде сұйықтықтың жиналуына әкеледі. Егер сіз бүгінгі мәзірде ұнның тұтынылуын азайтсаңыз, сұйықтықтың сақталуы аз болады. Ұнды тұтынуды азайту үшін келесі тағамдардан аулақ болыңыз:
- Паста мен картоп.
- Нан, печенье және торттар.
- Күріш пен пісірілген картоп.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қатты кірден құтылу
Қадам 1. Таңертең жаттығу жасаңыз
Сіздің метаболизміңіз бен ас қорыту жүйесі тиімдірек жұмыс істей бастайды және денеден қалдықтарды тез шығарады. Негізінен кардиоға назар аударыңыз (салмақ жаттығуларынан айырмашылығы); Жүгіру немесе жүгіру сияқты әрекеттер жүрек соғу жиілігін арттырады және калорияларды жағуға көмектеседі.
- Оянғаннан кейін 20-30 минут жүріңіз, жүгіріңіз немесе басқа кардио жаттығуларын жасаңыз.
- Фитнеске жұмыстан кейін емес, жұмыстан бұрын барыңыз.
- Бір күнде денсаулығыңыз нашарлап, шаршамаңыз немесе жаттығудан сақ болыңыз. Асқазан -ішек жолдарының жұмыс істеуі үшін жеңіл және орташа жаттығулар қажет.
Қадам 2. Талшыққа бай таңғы ас
Талшық тағамның ас қорыту жолында біркелкі қозғалуына және қалдықтарды тоқ ішектен шығаруға көмектеседі. Сұлы майын, дәнді дақылдарды, майсыз грек йогуртын, тұздалмаған жаңғақтарды, көкөністермен толтырылған омлеттерді немесе тұтас жемістерді таңдаңыз.
- Оянғаннан кейін 90 минут ішінде таңғы ас.
- Таңғы асқа 300-600 калория жеуге тырысыңыз.
- Біз тәулігіне 25-30 грамм талшықты тұтынуды ұсынамыз, сондықтан осы деңгейге жету үшін тұтынуды көбейтіңіз.
- Егер сіз пайдалы таңғы ас іздесеңіз, мына әрекетті орындаңыз: сұлы майы мен жемісті смузиде біріктіріңіз. Қосымша тамақтану үшін смузиіңізге жапырақты жасыл қосыңыз.
Қадам 3. Таңертең бір кесе кофе немесе шай ішіңіз
Бұл табиғи диуретиктер (несеп пен нәжістің бөлінуін жоғарылататын тағамдар немесе сусындар) нәжістің өтуіне көмектеседі.
4 -қадам. Табиғи диуретиктер болып табылатын жемістер мен көкөністерді жеңіз
Бүгінгі мәзірді осы сұйықтық пен кірден арылуға көмектесетін тағамдардың айналасында жоспарлаңыз.
- Қауын, ананас, қызанақ сияқты жемістерді жеңіз.
- Аспарагус, балдыркөк, ақжелкен, қияр, аскөк, салат, қырыққабат, сәбіз және қызылша сияқты көкөністерді жеңіз.
- Одуванчик жапырағынан, көк шай мен қалақайдан жасалған шай ішіңіз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Күндізгі уақытта тағам мәзірін өзгерту
Қадам 1. Құрамында пробиотиктер бар тағамдарды жеңіз
Пробиотиктер - организмде жиі кездесетін тірі ашытқы мен бактериялар. Құрамында пробиотиктер бар тағамдар ас қорытуды сау ұстауға көмектеседі және қорытылған тағамды асқазан мен ішек арқылы өткізеді.
- Грек йогуртының порциясын жеуге өте ыңғайлы. Йогурт құрамында натрий аз екеніне және құрамында белсенді дақылдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сіз йогуртты айранмен алмастыра аласыз. Кефир - пробиотикалық сусын, көптеген азық -түлік дүкендерінде бар.
Қадам 2. Арықтағыңыз келетін күндері көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ көмірсулар сіздің денеңізде сақталатын су мөлшерін арттыруы мүмкін. Сіз сол күні жемістер мен көкөністерден көмірсулар жеу арқылы сұйықтықтың салмағын азайтуға болады.
- Сэндвичтің орнына салат жеп қойыңыз.
- Нан, макарон немесе басқа да тазартылған астық өнімдерін жеуге болмайды.
- Зерттеулер көрсеткендей, көмірсуы аз диетаны үш күн бойы ұстау сізге бірнеше фунт жоғалтуға және салмақты жақсы сақтауға көмектеседі.
Қадам 3. Күні бойы аз тамақтаныңыз
Таңертең және түстен кейін көп тұтынылатын калория көп мөлшерде күйдіріледі.
Сіз жейтін тамақтың мөлшерін екі есе азайтуға тырысыңыз немесе кем дегенде сол күні жейтін порция мөлшерін азайтыңыз
Кеңестер
- Егер сіз 2,5 кг сұйықтықты жоғалта алмасаңыз, оны шығаруға тырысыңыз. Ыстық саунаға немесе бу бөлмесіне 20 минут отырыңыз. (Есіңізде болсын, бұл сізді құрғатуы мүмкін және нәтиже уақытша.)
- Ақуызды жеп қойыңыз (әсіресе жұмыртқаның ағы, тауықтың төс еті мен балық), өйткені мұндай тағамдар сұйықтықтың жиналуына әкелмейді.
Ескерту
- Таңғы асты өткізіп алмаңыз, себебі сіз күніне үш рет тамақтануыңыз керек. Фаст -фуд тұтынуды азайтыңыз, бірақ оны мүлде жеуге болмайды. Анда -санда өзіңізді фаст -фудпен марапаттау дұрыс; Осылайша сіз аштыққа ұшыраған адам сияқты тез тамақ жей алмайсыз.
- Кейбір адамдар мүлде тамақтанбау салмақ жоғалтуға көмектеседі деп ойлайды, бірақ бұл дұрыс емес. Керісінше шындық. Егер сіз денеңізді аш қалдырсаңыз, ол барлық жақсы және жаман қоректік заттарды сақтай отырып, аштыққа ауысады. Себебі, ағза қашан қайтадан тамақ ішетінін білмейді. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, жаңа өнімдер мен ақуызды ұтымды тамақтандырыңыз.
