Кератин - бұл шашты, тырнақты, кутикуланы немесе терінің сыртқы қабатын сау ұстайтын талшықты ақуыз. Денеңізде кератин өндірісін ұлғайта отырып, сіз шаштың, терінің және тырнақтың икемділігін, беріктігі мен жылтырлығын жақсарта аласыз. Кератиннің жетіспеушілігі шаштың түсуін ынталандырады, терінің серпімділігін төмендетеді және тырнақтарды оңай сындырады. Денедегі кератин деңгейін табиғи жолмен жоғарылату үшін кератин мен ағзаға қажетті басқа қоректік заттарға бай тағамдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Денедегі кератин деңгейін төмендету қаупі бар әдеттерден аулақ болыңыз және құрамында кератин бар немесе жоғарылататын емдік өнімдерді қолдануға үйреніңіз.
Қадам
3 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Құрамында кератин бар тағамдарды жеу
Табиғи кератин қырыққабат, брокколи, пияз, пияз және сарымсақ сияқты көкөністерде кездеседі. Сондықтан денеде кератиннің табиғи өндірісін ынталандыру үшін осы тағамдарды қолдану жиілігін арттырыңыз. Сонымен қатар, денеге кератиннің басқа да жақсы көздері-сиыр бауыры, балық, йогурт және майсыз сүт.
Қадам 2. Ақуызы жоғары диетаны ұсыныңыз
Шын мәнінде, ақуыздың пайдалы көздерін жеу сіздің денеңізге кератинді көбірек шығаруға көмектеседі. Сондықтан майсыз ет, құс еті, балық, жұмыртқа, майсыз сүт өнімдерін тұтынуды көбейтуге тырысыңыз. Қызыл ет құрамында майдың мөлшері жоғары болғандықтан, кератинге зиян келтірмейтін басқа тағамдарды жеп, ағзадағы қоректік заттарды теңестіреді.
Вегетариандық немесе вегетариандықтар үшін ақуызы жоғары тағамдар-жаңғақ, бадам, бұршақ немесе бұршақ
Қадам 3. Денедегі омега -3 май қышқылдарының деңгейін жоғарылатыңыз
Ол үшін майлы балықты аптасына бірнеше рет жеу керек. Лосось, скумбрия, майшабақ, форель, сардин және тунец - сіздің денеңізде кератин өндірісін арттыруға көмектесетін омега 3 май қышқылдарының көздерінің мысалдары.
- Лосось пен тунец консервілерін аптасына 350 грамнан артық жеуге болмайды.
- Жүкті әйелдер скумбрияны жеуге болмайды! Есіңізде болсын, скумбрияда сынап мөлшері өте жоғары, сондықтан оны жүктілік кезінде аулақ болу керек.
4 -қадам. Денедегі С витаминінің деңгейін жоғарылатыңыз
Есіңізде болсын, кератинді өндіру үшін ағзаға С дәрумені жеткілікті. Сондықтан С дәрумені жоғары жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз, мысалы:
- Апельсин немесе жүзім сияқты цитрус жемістері мен олардың шырындары
- Канталупа, киви, манго, папайя және ананас сияқты тропикалық жемістер
- Құлпынай, көкжидек, қара жидектер, таңқурай, мүкжидек және қарбыз
- Брокколи, гүлді қырыққабат және брюссель өскіндері
- Жасыл және қызыл бұрыш, қызанақ, картоп және тәтті картоп
- Қырыққабат, шпинат және репа сияқты жасыл жапырақты көкөністер
5 -қадам. Биотинге бай тағамдарды жеңіз
Адам ағзасы кератин өндірісін ұлғайту және шаш пен терінің денсаулығын жақсарту үшін биотинді қажет етеді. Сондықтан биотині бар тағамдарды тұтыну сіздің шашыңыз бен теріңіздің сапасын жақсартады деп ойлайды, дегенмен бұл пікірді дәлелдейтін көптеген ғылыми зерттеулер жүргізілмеген. Биотинге бай тағамдардың кейбір түрлері:
- Жұмыртқа (сарысы бар)
- Гүлді қырыққабат, бұршақ, қара бұршақ, соя және саңырауқұлақтар сияқты көкөністер
- Тұтас дәндер
- Банан
- Бұл ингредиенттерден жасалған жержаңғақ, бадам, жаңғақ, пекан және джем
Қадам 6. Азық -түлік арқылы цистинді тұтынуды көбейтіңіз
Организмде цистин кератинге айналады. Сондықтан жұмыртқа, сиыр еті, шошқа еті, дәнді дақылдар мен сүт сияқты цистинге бай тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз.
Жүрек пен жалпы денені сау ұстау үшін майсыз немесе майсыз тағамдарды таңдаңыз
3 -ші әдіс 2: Дұрыс өнімдерді қолдану
Қадам 1. Кератині бар шаш күтімі құралдарын сатып алыңыз
Нарықта сатылатын сусабын, кондиционер және шашты сәндеуге арналған құралдардың бірнеше түрінің құрамында кератин бар. Ақуыз деңгейін жоғарылату үшін оны қолдануға тырысыңыз, бұл уақыт өте келе шашты тегіс және жұмсақ етеді. Мұндай өнімдерді дәріханалардан немесе сұлулық дүкендерінен оңай табуға болады. Қате сатып алмау үшін өнімнің ингредиенттері жазылған жапсырманы оқыңыз, жарайды! Қарастыруға тұрарлық өнімдердің кейбір мысалдары:
- Кератин кешенді сусабын
- Сусабын - бұл 10 кереметі бар кератин
- Кератин Сепора тамаша сусабын
- Suave Color Care кератинді инфузиялық сусабын
- Шашқа арналған керамикалық көлемді сусабын
Қадам 2. Дұрыс тамақтанатын сусабын мен кондиционерді таңдаңыз
Кератин деңгейін жоғарылату үшін Е дәрумені, В5 дәрумені, темір, мырыш және мысқа бай шаш күтімі құралдарын таңдаңыз. Кез келген өнімді сатып алмас бұрын, қаптамада көрсетілген өнімді құрайтын шикізат бар жапсырманы оқып шығыңыз.
3 -ші әдіс 3: Денедегі кератин деңгейін төмендететін әдеттерден аулақ болыңыз
Қадам 1. Шашыңызды түзеткішпен түзетпеңіз
Шашыңызды түзету үшін түзеткішті қолдану шашыңыздағы кератин талшықтарының құрылымын өзгертуі мүмкін. Егер сіз шашыңыздағы кератин деңгейін жоғарылатқыңыз келсе, шашыңызды түзеткіштің орнына төмен температуралы кептіргішпен кептіріңіз.
Қадам 2. Шаштан қара пигментті ағартпаңыз немесе алып тастамаңыз
Ағарту процесі шаштың кератині мен кутикуласына (сыртқы қабаты) зақым келтіруі мүмкін. Егер сіз шынымен шашыңызды бояғыңыз келсе, орташа қарқындылықтағы бояуды қолданыңыз, бірақ шашыңыздағы кератиннің сау және берік болуын қаласаңыз, ағартпаңыз.
Қадам 3. Шашты күн сәулесінен қорғаңыз
Шын мәнінде, жоғары қарқынды күн сәулесі шаш қабатын эрозияға ұшыратып, ондағы кератинді зақымдауы мүмкін. Сондықтан, көшеге шығуға тура келгенде, әрқашан кең қалпақ немесе қолшатыр киіп, шашыңызды қорғаңыз.
- Жұқа, жіңішке және ақшыл шаш қалың, өрескел шашқа қарағанда күн сәулесінің әсеріне тез ұшырайды.
- Терінің ашық және ашық емес жерлеріне күн сәулесінен қорғайтын крем жағыңыз.
Қадам 4. Шомылғаннан кейін шашты жақсылап шайыңыз
Бассейндер мен ыстық ванналарда көп мөлшерде хлор бар, ол шашты құрғатып, кератинді зақымдауы мүмкін. Сондықтан, шомылғаннан кейін қалған хлорды кетіру үшін жүзуден кейін шашыңызды таза сумен шайыңыз.
